Стоит ли напоминать, что малейшие зажимы, искривления и прочие « неполадки » со спиной влекут за собой цепочку заболеваний - от головной боли до гастрита, от плохого зрения до половых дисфункций.
На нашем сайте вы найдёте цикл материалов, посвящённых укреплению спины. В этой статье мы рассмотрим работу с такими важными группами мышц как широчайшие и глубокие.
Широчайшие мышцы спины
Они неспроста так называются, поскольку являются самыми большими во всём организме. Относятся к группе поверхностных спинных мышц. Принимают участие в огромном количестве движений.
Где находятся: на поверхности всей нижней части спины.
Функции: разгибание, внутреннее вращение плеча, разгибание грудного отдела, подтягивание корпуса к зафиксированным рукам, содействие дыханию и другое.
Упражнения для развития:
- подтягивание на перекладине хватом снизу и узким хватом;
- тяги верхнего блока на тренажёре - за шею, перед собой, узким хватом, на прямых руках;
- разнообразные прогибы из положения лёжа на животе:
- « змея » - приподнять верхнюю часть корпуса и выгнуться максимально назад, слегка помогая себе руками (но в основном стараться прогнуться за счёт спины);
Поднимание ног лёжа на животе (поочерёдно и обе сразу);
Поднимание рук и противоположных ног и так далее;
- махи ногами и руками стоя на четвереньках;
- различные наклоны и махи в наклонах;
- плавание кролем и многое другое.
Комплекс упражнений на широчайшие мышцы спины способствует некоторому увеличению спины в ширину, особенно если использовать силовые упражнения с дополнительным весом.
Глубокие мышцы спины
Это обширная группа мышц, которые лежат под поверхностными (широчайшей, трапециевидной и другими).
К группе глубоких мышц относятся:
- ременные (головы и шеи);
- разгибающие позвоночник;
- поперечно-остистые;
- межостистые;
- межпоперечные;
- подзатылочные.
Где находятся: по всей длине позвоночника, от крестца до затылка.
Функции: в основном, несут статические нагрузки, помогая поддерживать позвоночник в вертикальном положении. Разгибающие мышцы, соответственно, помогают выпрямлять хребет после наклонов.
Упражнения для развития:
- различные выгибания и разгибания спины (например, на опорной раме, руки за головой);
- наклоны со штангой на плечах;
- упражнения в наклоне стоя под 90 градусов - вытягивание рук вперёд, в стороны, прогиб в наклоне, поднятие гирь;
- становая тяга;
- плавание и другое.
Регулярное выполнение упражнений для глубоких мышц спины обеспечивает ровную осанку, хорошую поддержку позвоночника и профилактику грыж.
Важное правило: при выполнении любых физических упражнений для развития мышц спины (да и других частей тела тоже), не забывайте о приёмах для расслабления. Это поможет избежать болевых ощущений после тренировок.
Кроме того, комплекс упражнений для расслабления мышц спины является профилактическим и терапевтическим средством при ряде заболеваний. Поговорим об этом подробнее.
Расслабление спины: снимаем спазмы
В результате чрезмерных, неадекватных нагрузок на определённые группы мышц возникает их стойкое перенапряжение и зажим.
Это бывает, если:
- долго находиться в неудобном положении (чаще всего - при сидячей работе);
- сделать слишком резкий поворот или прогиб без предварительных разогревающих упражнений;
- слишком активно и долго заниматься спортом;
- переохладиться;
- плохо перенести стресс.
Мышечный спазм приводит к нарушению кровообращения, иннервации, вызывает болевые ощущения. Особенно опасно, если этот спазм - в районе хребта, ведь там находятся нервные волокна, от которых зависят все внутренние органы!
Например, у вас может быть зажим нерва спазмированными мышцами где-то в области шеи, а болеть будет, скажем, печень, и вы будете бегать к гастроэнтерологу вместо того, чтобы сходить на массаж и сделать расслабляющие упражнения.
Как расслаблять спину? В первую очередь, это различные вытягивания. Начните с того, что просто сядьте на пол и из этого положения медленно лягте на пол, постепенно разгибая спину: сначала положите поясницу, потом грудной отдел, лопатки, плечи, голову.
Потянитесь хорошенько, лёжа на полу, как после долгого сладкого сна! Запомните: потягивание - обязательный приём как после долгого отдыха, так и после нагрузок!
Обязательно ходите на массаж, а если нет такой возможности - делайте самомассаж или просите близких. Польза массажа для расслабления и не только - это отдельная тема для разговора, почитайте о массаже на нашем сайте.
Посещайте баню! Воздействие теплом - отличный метод для снятия спазма, да и польза бани, опять-таки, для всего организма - огромна.
Выполняйте дыхательные упражнения в сочетании с умственной концентрацией. Во время вдоха напрягите мышцы и задержите дыхание, а с выдохом сознательно расслабьтесь, направьте мысленно в нужные места импульс расслабления, ощущение спокойствия, мягкости, комфорта.
Не пренебрегайте этим! Мы даже сами порой не замечаем, насколько мышцы по всему телу спазмируются именно от нашего эмоционального состояния, умственного напряжения!
Тренируйтесь с умом, не перегружайте мышцы, расслабляйтесь правильно - и будьте здоровы!
Тренировка глубоких мышц в теле
Человек, который преимущественно в эстетических целях посещает спортзал, очень часто забывает о наличии в организме глубоких мышц. Они не являются объектом вожделения и соответственно тренировки обходят их чаще всего стороной. Естественно, что у человека не бывает более или менее важных мышц. Данные мышцы отвечают за нормальное функционирование органов и систем, акцент на их развитии непременно должен быть сделан. Глубоких, равно как и поверхностных, мышц достаточно много, но остановиться следует хотя бы на нескольких группах.
Глубокие мышцы спины
Отвечают за наклоны, разгибания и фиксирование позвоночника, вращения головы. Работа по их развитию достаточно трудоемкая, но необходимость этого процесса неоспорима. Недостаточный тонус может привести к нарушению осанки и сопутствующим заболеваниям. Для работы над данным типом мышц привычные упражнения для спины не подходят, т.к. они направлены преимущественно на нагрузку поверхностных волокон.
Среди специальных упражнений, направленных на задействование глубоких мышц, выделяют несколько основных:
- «Разъяренная кошка». Станьте на колени, ладони поставьте на пол. Выгибайте и прогибайте спину подобно кошке. В каждом положении необходимо фиксировать торс 3-5 секунд. Это предаст дополнительную гибкость поясничному отделу позвоночника;
Примите ту же начальную позицию. Одновременно вытягивайте противоположную руку и ногу параллельно пола. Фиксируйте позицию и приступайте к другим конечностям. Если упражнение выполнить тяжело, то начните с более простых элементов. Поднимайте только руку и только ногу. Со временем организм справится с более сложными задачами;
Лягте на спину, согните ноги на 90 градусов, а ладони положите под голову. Поза такая же, как при классических упражнениях для мышц пресса, только торс поднимать не нужно. В данном случае необходимо подносить колени к локтям крест-накрест. Спину старайтесь не отрывать от пола.
Мышцы брюшной полости, таза
До недавнего времени, говорить о работе над такой необычной стороной фитнеса было не принято. Сейчас этот вопрос получил больше огласки, т.к. стало очевидно, что платить здоровьем из-за личной скромности и деликатности данной темы не стоит. Специалисты, которые проводят интимные практики, ставят перед собой цель научить как мужчин, так и женщин работать со всеми гранями человеческого организма, не стыдясь этого.
Работа над интимными мышцами не только положительно сказывается на сексуальной жизни, но и нормализует работу многих органов. Упражнения способствуют улучшению кровообращения и являются профилактикой бесчисленного количества заболеваний, в частности простатита у мужчин и патологий половых органов у женщин. Незаменимы данные практики в послеродовой период и во время реабилитации после хирургических вмешательств. В последнем случае обязательно обсудите возможность подобных занятий с лечащим врачом.
Вариаций упражнений для работы над интимными мышцами достаточно много, но выделить стоит несколько:
В течение 10 секунд напрягайте и расслабляйте интимные мышцы. Делайте 10 секунд перерыва и повторяйте снова. 3 цикла посменяются 3-мя циклами по 5-5 и заканчиваются 2-мя циклами по 30-30;
Сидя на полу или на стуле поочередно напрягайте ягодицы, до состояния мышечной усталости. Повторяйте это упражнение в общей сложностиминут в день, особенно если у Вас сидячий образ жизни;
При мочеиспускании прерывайте этот процесс мышцами и затем с силой старайтесь вытолкнуть мочу. В первое время вероятны определенные сложности в реализации упражнения, но со временем мышцы придут в тонус и будут легко справляться с данным упражнением.
Атлас упражнений: низ спины
Кроме основных мышц спины, очень важно помнить о внутренних мышцах спины и мышцах низа спины. Их проработка позволит избежать травм и боли в пояснице.
Низ спины и мышцы поясницы
В первой части «Атлас упражнений: спина» речь шла о мышцах верхней части спины. Во второй части мы рассмотрим мышцы поясницы, мышцы нижней части спины, а так же важные для правильной осанки глубокие мышцы спины.
Сильные мышцы позвоночника и низа спины не только гарантируют дополнительную защиту торсу при выполнении множества упражнений, они так же важны в формировании такого желанного и мужественного «треугольного» силуэта.
Короткий урок анатомии
Глубокие мышцы спины состоят из длинных, коротких и подпозвоночных пучков. Три крупнейшие длинные мышцы отмечены на рисунке. Все три расположены по обе стороны позвоночника и тянутся от затылка к копчику.
Подвздошно-рёберная мышца (Iliocostalis) расположена дальше всего от позвонков (1), длиннейшая мышца (Longissimus) расположена в середине (2), мышцы позвоночника (spinalis) расположены ровно в середине спины (3).
Каждая из мышц состоит из нескольких пучков мышц: близкие к черепу, расположенные непосредственно на шее, лежащие в середине спины, расположенные в низу спины. Все они ответственны за защиту и движение позвоночника.
Тяга блока к поясу сидя
Базовое упражнение, включающее большой мышечный массив, особенно грудные и широчайшие мышцы. Одно из лучших для придания спине визуальной ширины. От положения рукоятки зависит, какие пучки мышц больше включены в работу.
При выполнении упражнения для внутренних мышц спины держите рукоятку двумя руками, в положении, когда ладони смотрят друг на друга. Держите спину прямой, если у вас это не получается, используйте меньший вес.
Мертвая становая тяга с гантелями
Наклонитесь вперед, спина и ноги прямые, гантели в руках, руки свободно опущены вниз. Медленно, держа спину прямой, выпрямитесь. Для усложнения упражнения выполняйте его, стоя на одной ноге, но с более легкими гантелями.
Подъем одной ноги на скамейке
Лягте на скамейку животом, вес тела перенесите на согнутое колено, другую ногу держите прямой на весу. Затем поднимите эту ногу как можно выше, задержитесь в верхней точке, и медленно опустите вниз. Повторите для второй ноги.
Выпрямление спины (гиперэкстензии)
Зафиксируйте ноги в тренажере, сложите руки перед грудью в замок. Вес тела перенесите на бедра. Из этой позиции, держа спину прямой, медленно поднимитесь вверх. Для усложнения упражнения поворачивайте туловище при подъеме.
Подъем прямых рук в стороны лежа
Лягте на скамейку животом, так, чтобы туловище выше бедер находилось без поддержки. Носками держитесь за скамью. Распрямите руки в стороны, затем сделайте медленный поворот туловища влево, зафиксируйтесь, затем повернитесь вправо.
Подъем туловища, лежа на земле
Лягте на живот, вытянутые руки сведены за спиной на уровне ягодиц. Очень медленно и осторожно поднимите плечи вверх как можно выше, зафиксируйтесь в верхней точке, затем вернитесь в исходное положение.
Полет на земле
Лягте на живот, прямые ноги немного подняты вверх. Выпрямите руки и вытяните их перед собой, затем медленно поднимите верхнюю часть торса, разводя руки в стороны и одновременно поочередно сгибая колени. Сделайте один подход до отказа.
Тяга блока к поясу двумя руками хватом вниз
Выполняйте упражнение, взявшись за рукоятку двумя руками, ладони смотрят вниз.
Тяга блока к поясу двумя руками хватом вверх
Выполняйте упражнение, взявшись за рукоятку двумя руками, ладони смотрят вверх.
Тяга блока к поясу одной рукой
Выполняйте упражнение, держа рукоятку одной рукой, ладонь смотрит во внутрь.
Упражнения для глубоких мышц: урок первый
Поддержку тела и координацию вертикального положения тела осуществляют так называемые аyтохтонные мышцы. Если они недостаточно развиты, осанка нарушается, и развивается сколиоз. Особенно часто эта проблема встречается у подростков.
Аутохтонные мышцы очень мелкие, они соединяют между собой позвонки и несут в основном статическую нагрузку. Они создают своего рода ось тела, вокруг которой совершаются все остальные движения.
Напряжение и расслабление этих мышц человек не может контролировать сознательно – оно осуществляется рефлекторно. Аутохтонные мышцы располагаются очень глубоко, и воздействовать на них достаточно трудно.
Все обычные упражнения на сгибание и разгибание туловища обычно влияют только на мышцы, расположенные ближе к поверхности тела.
Как делать самые простые упражнения начального уровня для укрепления автохтонных мышц и пресса, рассказывает Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ.
Если ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего, начинайте разминку с этого комплекса упражнений.
Первые два упражнения выполняются в положении стоя на четвереньках. В первом чередуйте положения прогнутой и выгнутой спины. Сначала делайте медленно, а затем ускоряйте смену положений. Амплитуда небольшая. Повторите 10–15 раз.
Из того же положения на четвереньках выпрямляйте одновременно сначала левую ногу и правую руку, затем – наоборот. Повторите 10–15 движений.
У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.
Следующие два упражнения выполняются в положении лежа на животе. Вытяните руки и ноги вперед, слегка разведите руки и ноги в стороны. С небольшой амплитудой одновременно отрывайте от земли правую руку и левую ногу, а затем – наоборот. Повторите 20 раз.
У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.
Лежа на животе, ноги сдвиньте вместе, а руки положите за голову. Одновременно рывком приподнимайте голову, разводите локти и отрывайте ноги от пола. Не старайтесь оторвать голову и ноги от пола слишком высоко, выполняйте упражнение с комфортной амплитудой. Повторите 10–15 раз.
У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.
Перевернитесь на спину. Согните ноги в коленях, руки положите за голову. Рывками тяните друг к другу левое колено и правый локоть, затем – правое колено и левый локоть. Повторите 15 раз.
У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.
Как прокачать глубокие мышцы спины?
Глубокие мышцы спины, это три слоя, которые представляют собой: глубокий, средний и поверхностный. Слой поверхностный, это мышцы шеи и головы, которые имеют название ременная, а также мышца, которая отвечает за выпрямление позвоночника. Средний слой состоит из поперечно – остистой мышцы. К глубокому слою можно отнести: под затылком, межостистые, межпоперечные. К сильным можно отнести поверхностный слой, который считают сильными, работающими больше статически. Они располагаются по всей спине с задней стороны шеи.
Эти мышцы очень большую поверхность спины адаптировали под себя, что приводит к тому, что эти области человеческого тела очень быстро развивают силу. Также эти они служат для поддержки позвоночника, в положении вертикально. Позвоночник играет очень важную роль в организме человека, так как он служит опорой для таких важных частей, таких как: внутренности, голова, ребра, конечности.
Анатомия
Для чего стоит уделять особое внимание в тренажерном зале спине:
- Спинная мускулатура, является самой большой, она очень важна для атлета.
- Хорошо развитая спина, это та основа, которая дает начало многим упражнениям, что значит, спина без силы не дает объема и прогресса, что может касаться и рабочих весов.
- Развитые спинные, помогут до глубокой старости сохранить активность и здоровье.
Мускулатура спины занимает очень большую поверхность тела, и располагаются от шеи до области таза. Спинные ткани важны для того, чтобы создать баланс, делая осанку и обеспечивая стабильность тела, за счет того, что столб позвоночника находится прямо.
Внутренние ткани влияют на точность движения позвонков, каждого в отдельности и играют самую важную роль в стабильности спины. Также в эту группу входят мышцы разгибатели позвоночника, именно они полностью контролируют движения назад и вперед.
Иннервацию обеспечивают ветви находящиеся сзади, которые относятся к спинномозговым нервам – поясничного, шейного и грудного отделов.
Как тренировать глубокие мышцы спины
Каждая тренировка спины чаще всего включает в работу мышцы, которые относятся к крупным и заметным. А вот до внутренних дело доходит очень редко. И это не правильно, так как именно они являются главным корсетом для позвоночника и являются поясом, который создает талию. Чтобы эта группа получила необходимую нагрузку, есть специальные упражнения на равновесие, только они способны на это.
Для начинающих рекомендуют полноценно тренироваться пару раз в неделю, а все остальные тренировки посвящать этому комплексу. Чтобы удержать равновесие, человек преодолевает силу тяжести, которую создает Земля. Именно это помогает создать оптимальную нагрузку на внутренние ткани. Если появилось желание сделать упражнения более сложным и за счет этого повысить нагрузку, то надо при выполнении упражнений всего лишь закрыть глаза. Так как с закрытыми глазами равновесие удержать намного труднее.
В обычной позе человек не является максимально не подвижным, так как тело все время на подсознательном уровне старается удерживать равновесие, не заметно падая и тут же восстанавливаясь. Это все создает не легкий труд для опорно-двигательного аппарата и для нервной системы каждого человека.
Если тело хорошо натренированно, то его хозяина не будут мучить частые головокружения, и он избежит таких неприятностей, как «морская болезнь» и укачивание в транспорте. Добиться хорошего равновесия упражнения помогут через четыре месяца.
Комплекс упражнений
Тренинг стоит выполнять так: если какое-то упражнение не выходит до конца правильно, то стоит сделать несколько попыток и продолжать делать следующие. Если все получается с первого раза, то можно тренинг усложнить, за счет закрытых глаз. Если при усложнении появляются проблемы с выполнением, то также стоит сделать несколько попыток и идти дальше.
№ 1. Исходное положение стоя. Руки расположены на поясе. Ноги, от стоп до колен сжаты и сведены вместе. Закрываете глаза на полминуты и стараетесь не сходить с места. Не получилось? Повторите еще пару раз.
№ 2. Из позиции № 1, так чтобы стопы находились на одной линии, одну ногу выставляют вперед, пятка той, что спереди должна находиться рядом с носком задней. В такой позе надо простоять секунд двадцать. Ноги меняют и повторяют упражнение.
№ 3. Поза, как в первом упражнение. Оторвите не намного пятки от пола, встав на носки, и продержитесь так около полминуты.
№ 4. В позе № 1 наклоните тело вниз до возможного предела, руки держать при этом на поясе. Восемь раз повторить очень медленно.
№ 5. Займите положение как в упражнение № 2. Очень плавно не сходя с линии, делайте наклоны из стороны в сторону около восьми раз на каждый наклон. Наклоны должны быть легкие и не очень глубокие. Поменяйте ноги и сделайте упражнение снова.
№ 6. Расположите руки на поясе, а ноги поставьте вместе. Одну ногу оторвите от пола и постарайтесь так продержаться около полминуты. Ноги сменить.
№ 7. Ступни расположите в линию, как в упражнение № 2. Руки поднимите над головой через стороны и сомкните их в этом положение. Сделайте это движение около шести раз и поменяйте ноги.
№ 8. Встаньте на носки, ноги при этом должны быть вместе. Одну ногу оторвите от пола и продержитесь в этой позиции около десяти секунд. Ноги поменяйте.
№ 9. На полу расположите газету. Встаньте на эту газету. Делайте повороту вокруг себя при этом, то заходя на газету, то сходя с нее. Руки можно расположить на поясе. Делайте около восьми поворотов в одну сторону, затем столько же в другую. Если чувствуете головокружение, то можно взгляд при движении зафиксировать на одной точке, а число поворотов уменьшить. Чтобы усложнить упражнение, можно встать на носочки и сложить газетку.
№ 10. Встать на носочки при этом ноги вместе, а руки расположены на поясе. Оставаясь на своем прежнем месте, двигая только шеей, поворачивайте голову, в разные стороны, а также вверх и вниз.
Весь этот комплекс прекрасная проработка для внутренних мышц, поэтому не стоит исключать такие тренинги из своих основных тренировок, а также они очень будут кстати для всех, даже, тех, кто к спорту никакого отношения не имеет.
Спазмы
Спазм спины встречается очень часто и не имеет возрастных и половых ограничений. Чаще всего, это предупреждение о развивающемся остеохондрозе. Это ситуация может стать хронической. Порой ощутить такое состояние можно при любом движении верхней части тела, а также, когда человек пытается взять очень большой вес.
Причина в том, что с возрастом спинные ткани дряхлеют и теряют былую силу и тонус, что очень часто приводит к болевым ощущениям и болезням позвоночника.
Чтобы вернуть прежние функции организма и расслабить мышцы, избавив его от спазма, рекомендуют укреплять их с помощью тренировок и прибегать к помощи массажиста.
Упражнения для спины: проработка широчайших и глубоких мышц
Здоровье позвоночника неразрывно связано с состоянием мускулатуры, в первую очередь, спинной. Позвоночный столб нуждается в надежной поддержке, и только крепкий мышечный корсет может ему эту поддержку обеспечить. Слабые околопозвоночные мышцы делают позвоночник уязвимым - он начинает страдать от постоянных перегрузок. Как результат, быстрее изнашиваются костно-хрящевые структуры, сдавливаются и смещаются межпозвонковые диски, формируются неестественные искривления позвоночного столба. Чтобы избежать проблем с позвоночником, необходимо укреплять спинную мускулатуру специальными упражнениями.
Фитнес-упражнения для широчайших мышц
Широчайшая мышца - протяженная поверхностная мышца, занимающая всю нижнюю область спины. Это парная мышца, выполняющая сразу несколько функций, среди которых:
- пронация и приведение плеча к туловищу;
- приближение туловища к верхней конечности, если она находится в зафиксированном положении;
- осуществление процесса дыхания (принимает участие в расширении грудной клетки).
Именно в широчайших мышцах чаще всего возникают болевые ощущения, когда человек только начинает работу над формированием крепкого мышечного корсета. Если широчайшая мышца хорошо прокачана, она вносит существенный вклад в создание мощной спины и V-образного силуэта, о котором мечтают все новички в бодибилдинге.
Тренируются широчайшие мышцы всевозможными тягами. Хорошо прорабатывают спину обычные подтягивания на турнике. Однако новичкам лучше начать с более простого упражнения для спины - это вертикальная тяга в тренажере или тяга верхнего блока. Упражнение имитирует обычные подтягивания, но его легче выполнять. Блок можно тянуть к груди или за голову - и в том, и в другом случае широчайшие мышцы получают хорошую нагрузку. Один из вариантов выполнения упражнения: тяга блока вниз прямыми руками.
Немного укрепив мышечный корсет более простыми упражнениями для спины и пресса, можно переходить к подтягиваниям на перекладине. Чтобы прокачивались именно широчайшие мышцы, подтягиваться нужно правильно:
- совершать строго вертикальное перемещение туловища вверх-вниз;
- двигаться, отводя локти книзу, - так акцент смещается с рук на спину, и основная доля нагрузки приходится именно на широчайшие мышцы;
- при движении сводить лопатки вместе.
Можно потренироваться сближать лопаточные кости в висе на перекладине (без подъемов). Затем, если мышцы спины и пресса еще недостаточно подготовлены к обычным подтягиваниям, стоит немного попрактиковать негативные подтягивания, в которых производится плавное опускание тела вниз с исключением фазы подъема.
Тяга гантели одной рукой в наклоне, тяга штанги в наклоне, тяга нижнего блока к животу - все эти тяги хорошо развивают широчайшие мышцы спины. Применяются и упражнения без отягощений. Они будут особенно полезны тем, кто собирается укреплять спину в домашних условиях. Сюда относятся всевозможные прогибы в положении лежа на животе.
В комплекс упражнений для оздоровления позвоночника рекомендуется включить одну из наиболее часто практикуемых асан йоги - позу кобры (змеи):
- Лягте на живот, сомкните стопы и поставьте ладони под плечи.
- Начинайте плавно поднимать верхнюю часть корпуса, прогибаясь в спине.
- Полностью выпрямите руки. Зафиксируйте позицию максимального прогиба. Удерживайте ее до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт (20-60 секунд).
Есть и другие варианты прогибов лежа на животе:
- с одновременным подъемом над полом прямых ног и рук (упражнение «супермен»);
- с одновременным или поочередным подъемом ног;
- с подъемом разноименных конечностей: правая рука, левая нога и наоборот.
Прогибы укрепляют спину, развивают гибкость позвоночника, улучшают осанку. В домашних условиях, кроме прогибов, можно делать махи конечностями, стоя в наклоне или в упоре на колени и руки. Хорошо нагружает мышцы спины плавание, особенно эффективен стиль кроль.
Упражнения для спины: проработка глубоких мышц
Глубокие мышцы спины находятся под толстым слоем поверхностных мускулов. Сами они располагаются в три слоя. Это целый комплекс мышц: разгибатель позвоночника, ременные мышцы головы и шеи, межостистые и другие. Тянутся они по всей длине позвоночного столба и выполняют множество функций от стабилизации позвоночника в вертикальном положении до осуществления разнообразных движений (поворотов, вращений, выпрямлений после наклонов и т. д.).
Прокачать глубокие мышцы спины можно следующими фитнес-упражнениями:
- гиперэкстензии, или разгибание спины в специальном тренажере;
- наклоны вперед со штангой, лежащей на плечах;
- становая тяга;
- разведение рук в стороны и вытягивание их вперед, в то время как корпус удерживается наклоненным под прямым углом;
- занятия плаванием.
Упражнения для спины развивают мускулатуру, обеспечивают надежную защиту и поддержку позвоночному столбу, формируют красивую осанку и улучшают мышечный рельеф тела. Но для здоровья позвоночника необходимо, помимо укрепления, регулярно расслаблять спинные мускулы, снимать мышечные зажимы и спазмы. С этой целью должна регулярно выполняться растяжка спины. Ее полезно делать утром после пробуждения и вечером, чтобы снять накопившееся напряжение. Растяжкой следует завершать все тренировки спинной мускулатуры.
Расслабление мышц при помощи растяжки спины
Причиной мышечных спазмов и зажимов может быть:
- стресс;
- длительное пребывание в фиксированных неудобных позах;
- пренебрежение разминкой и заминкой;
- слишком продолжительные физические нагрузки;
- переохлаждение.
Мышечные спазмы мешают нормальному кровообращению, пережимают нервные волокна, вызывают болезненные ощущения. Для профилактики спазмов и зажимов необходимо избегать ситуаций, перечисленных выше. Устранить уже имеющиеся зажимы и предупредить появление новых можно при помощи растяжки спины. Один из способов растягивания спины - вис на перекладине. Если руки не очень сильные, допускается неполный вис, когда ноги чуть касаются поверхности пола.
Можно делать растяжку лежа на полу:
- Сядьте на пол и плавно прилягте: сначала коснитесь пола поясницей, затем средней частью спины, лопатками, плечами, затылком.
- Вытяните руки за голову и как следует потянитесь руками и ногами.
Растяжка спины может быть дополнена массажем или самомассажем - это отличное средство для снятия мышечного напряжения.
Глубокие мышцы спины: что это такое, и как их развивать
Глубокие мышцы спины – это анатомическая группа сильных мышечных волокон, которые проходят вдоль всего позвоночного столба и позволяют не только совершать различные движения корпусом, но и удерживать его в одинаковом положении. Тренировка этих мышц позволяет укрепить спину, придать ей более привлекательный вид, а также в целом улучшить фигуру и осанку.
Что такое глубокие мышцы спины
Среди глубоких мышц позвоночника выделяют несколько разновидностей:
- Ременная мышца головы – она идет от ключичной мускулатуры. Расположена парно – при ее сокращении голова поворачивается в соответствующую сторону.
- Ременная мышца шеи крепится к 2-3 шейным позвонкам. При сокращении обеспечивает движение шеи в соответствующую сторону, а при одновременном сокращении мышц с двух сторон производит разгибание шеи.
- Мышца, выпрямляющая позвоночник, проходит вдоль всего позвоночного столба – от шейного отдела до крестцового. В свою очередь, подразделяется на подвздошно-реберную, длиннейшую и остистую.
- Поперечно-остистая – целый комплекс мышечных волокон, которые образуют группы и называются по месту своего нахождения: полуостистая мышца груди, шеи и межостистые мышцы, которые обеспечивают сгибания и разгибания всего позвоночного столба.
Можно сказать, что глубокие мышцы работают постоянно, даже когда человек пребывает в спокойном состоянии (кроме положения лежа). Дело в том, что поддержание тела в одинаковом положении – это статическая работа, требующая постоянного участия мышечных волокон. К тому же тело фактически не находится в «каменном» виде – оно периодически ненадолго выходит из равновесия и тут же возвращается в исходное положение благодаря работе глубоких мышц.
Как получить максимальную пользу от упражнений
Прежде чем приступить к развитию глубоких мышцы спины, следует учесть несколько правил, которые важно знать и новичкам, и профессиональным спортсменам:
- Начинать упражнения для спины лучше с 2 полноценных занятий в неделю, а по мере привыкания (спустя 3-4 недели) можно увеличить до 4 раз.
- Проработка должна идти в равной степени для всех мышц – т.е. упражнения следует совершать в комплексе, избегая избыточного напряжения одной области.
- Во время тренировок (особенно первых) всегда нужно обращать внимание на самочувствие: поначалу спина должна испытывать ощутимое уставание, однако слишком болезненных ощущений быть не должно.
- Как и в общем случае, так и в данном виде занятий нагрузку следует увеличивать постепенно: тренировка всегда начинается с предварительных упражнений для разогрева, после чего можно перейти к основному комплексу.
- Между подходами обязательно совершать отдых на 3-5 минут, чтобы напряженные мышцы максимально расслабились. Иначе занятия могут привести к излишней нагрузке на спину.
- Если поначалу некоторые виды занятий для глубоких мышц не получаются полностью, нужно переходить к следующим, а к ним вернуться после всего цикла, пытаясь освоить технику постепенно – буквально через месяц это удастся сделать в полном объеме.
- Новичкам следует быть готовыми к тому, что в первые 2-3 месяца интенсивных занятий они могут испытывать небольшие головокружения и укачивания в транспорте.
Комплекс упражнений
Для тех, кто никогда не работал конкретно с этой группой мышц, подойдет комплекс общеукрепляющих упражнений:
- Комплекс занятий в согнутом положении (под прямым углом): махи руками, вытягивания рук, поднятие тяжелых предметов.
- Отличных результатов можно добиться с помощью плавания, поскольку этот вид активности позволяет задействовать одновременно практически все группы спины, обеспечивая им щадящую нагрузку.
- Становая тяга со штангой. Встать лицом к лежащей на полу штанге, немного расставить ноги и едва согнуть их в коленях. Следует присесть и наклониться вперед. Штанга берется в положении рук по ширине плеч. Снаряд поднимается последовательно. Вначале он следует вдоль голеней при согнутой спине. Затем спина постепенно разгибается при неподвижной штанге. Наконец, следует окончательно выпрямиться, а снаряд держать на вытянутых руках.
- Отличный вариант для тех, кто занимается фитнессом, – упражнения на тренажере. Спина максимально прижата к валику, положение сидя, корпус подается вперед. При вдохе спину нужно максимально выпрямить, а на медленном выдохе вернуться в исходное положение. Повторений – от 15 до 20.
Упражнения в домашних условиях
В домашних условиях любой желающий может освоить такие виды занятий:
- Повороты всем корпусом в разные стороны – по часовой стрелке, против, а также сгибания и разгибания по типу вперед-назад и вбок.
- Принять положение стоя, руки – на поясе, ноги вместе и сжаты до колен. Нужно просто закрыть глаза на 30 секунд и постараться выстоять в таком положении. После 1-2 недель справиться с этой тренировкой получится без труда.
- Из этого положения можно выполнить несколько упражнений. Одну ногу выставить вперед (пятка и носок соприкасаются) и постоять в таком положении полминуты, после чего сменить ноги. Из исходной позиции наклониться вниз по максимуму, продолжая удерживать руки на поясе. Повторить 8-10 раз.
- Теперь вторая позиция – ноги стоят, прижавшись носком к пятке, руки на поясе, ноги напряжены до коленей. Необходимо совершить небольшие наклоны, по 8 раз в одном положении.
- Теперь нужно положить на пол газету, встать на нее и делать сильные повороты туловищем в одну и в другую сторону (по 8-10 раз). Разрешается сходить с газеты и заходить на нее, а для усложнения можно свернуть лист пополам или выполнить то же задание. стоя на носочках.
Спазмы мышцы спины и как их снять
Побочным эффектом тренировки и других ситуация излишнего напряжения может стать так называемый спазм – это сильное сокращение мышечных волокон, в результате которого они могут оставаться в напряжении довольно длительное время. Причем сокращение происходит независимо от воли человека, т.е. непроизвольно.
Причины такого явления могут быть разными:
- Если выполнять упражнения для глубоких мышц слишком активно, можно перетрудить волокна. Это особенно часто наблюдается среди новичков, которые немного переоценивают свои силы и начинают заниматься слишком интенсивно. Также подобные случаи происходят у профессиональных спортсменов после травм и длительного отдыха: они перетруждают организм, игнорируя необходимость постепенного увеличения нагрузки.
- В обычных случаях спазм может случиться, если человек длительное время трудится в одном и том же положении – т.е. во время выполнения «сидячей» работы.
- Если человек резко повернулся или начал тренировку со резкой нагрузки без предварительной подготовки, это приводит к кратковременным спазмам и болевым ощущениям, связанным с микротравмами мышечных волокон.
- Наконец, в случае длительного переохлаждения и даже эмоционального стресса мышцы тоже могут пребывать в напряжении – в первом случае из-за действия температуры, во втором – в связи с влиянием адреналина. Этот гормон тревоги подготавливает организм к нападению или бегству. Соответственно, в обоих случаях мышцы испытывают сильное напряжение, готовясь к резкой нагрузке.
Чтобы предотвратить развитие спазма и избежать его последствия, нужно расслабить спину.
Сделать это можно не только с помощью длительного пассивного отдыха, но и упражнений, а также техники массажа:
- Вначале можно просто сесть на пол и медленно лечь на него, опуская последовательно поясницу и грудной отдел, а затем лопатки, плечи и шею с головой. Тогда можно полностью разогнуть спину, и за счет вытягивания легкий спазм пройдет мгновенно.
- После того, как легли на пол, нужно выполнить несколько потягиваний, как будто только что проснулись после длительного сна. По сути, этим приемом следует заканчивать любую тренировку спины, поскольку это естественный вариант расслабления.
- Если есть шведская стенка или обычный турник, можно повисеть буквально минуту, полностью расслабив спину.
- Массаж – отличное средство для того чтобы снять спазм. К тому ж именно массаж позволяет значительно улучшить кровоток, а это тонизирует мышцы и заставляет работать даже самые мелкие капилляры.
- Наконец, баня – эффективный метод расслабления мышечных волокон и общего укрепления стенок кровеносных сосудов. Лечение теплом и контрастным душем оптимизирует работу сердца, предотвращает развитие тромба и укрепляет иммунитет.
Таким образом, формирование привлекательной фигуры невозможно без тренировки глубоких мышц спины. К тому же систематическое выполнение упражнений служит хорошей профилактикой для смещения костей позвоночника.
Глубокие мышцы спины – это анатомическая группа сильных мышечных волокон, которые проходят вдоль всего позвоночного столба и позволяют не только совершать различные движения корпусом, но и удерживать его в одинаковом положении. Тренировка этих мышц позволяет укрепить спину, придать ей более привлекательный вид, а также в целом улучшить фигуру и осанку.
Среди глубоких мышц позвоночника выделяют несколько разновидностей:
- Ременная мышца головы – она идет от ключичной мускулатуры. Расположена парно – при ее сокращении голова поворачивается в соответствующую сторону.
- Ременная мышца шеи крепится к 2-3 шейным позвонкам. При сокращении обеспечивает движение шеи в соответствующую сторону, а при одновременном сокращении мышц с двух сторон производит разгибание шеи.
- Мышца, выпрямляющая позвоночник, проходит вдоль всего позвоночного столба – от шейного отдела до крестцового. В свою очередь, подразделяется на подвздошно-реберную, длиннейшую и остистую.
- Поперечно-остистая – целый комплекс мышечных волокон, которые образуют группы и называются по месту своего нахождения: полуостистая мышца груди, шеи и межостистые мышцы, которые обеспечивают сгибания и разгибания всего позвоночного столба.
Можно сказать, что глубокие мышцы работают постоянно, даже когда человек пребывает в спокойном состоянии (кроме положения лежа). Дело в том, что поддержание тела в одинаковом положении – это статическая работа, требующая постоянного участия мышечных волокон. К тому же тело фактически не находится в «каменном» виде – оно периодически ненадолго выходит из равновесия и тут же возвращается в исходное положение благодаря работе глубоких мышц.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ
Практически в любой тренировке задействуются крупные мышцы – например, широчайшая и трапециевидная. В то же время поддерживать тонус глубоких мышц спины не менее важно, поскольку именно они служат естественным корсетом, поддерживающим весь позвоночный столб и туловище человека.
Прежде чем приступить к развитию глубоких мышцы спины, следует учесть несколько правил, которые важно знать и новичкам, и профессиональным спортсменам:
- Начинать упражнения для спины лучше с 2 полноценных занятий в неделю, а по мере привыкания (спустя 3-4 недели) можно увеличить до 4 раз.
- Проработка должна идти в равной степени для всех мышц – т.е. упражнения следует совершать в комплексе, избегая избыточного напряжения одной области.
- Во время тренировок (особенно первых) всегда нужно обращать внимание на самочувствие: поначалу спина должна испытывать ощутимое уставание, однако слишком болезненных ощущений быть не должно.
- Как и в общем случае, так и в данном виде занятий нагрузку следует увеличивать постепенно: тренировка всегда начинается с предварительных упражнений для разогрева, после чего можно перейти к основному комплексу.
- Между подходами обязательно совершать отдых на 3-5 минут, чтобы напряженные мышцы максимально расслабились. Иначе занятия могут привести к излишней нагрузке на спину.
- Если поначалу некоторые виды занятий для глубоких мышц не получаются полностью, нужно переходить к следующим, а к ним вернуться после всего цикла, пытаясь освоить технику постепенно – буквально через месяц это удастся сделать в полном объеме.
- Новичкам следует быть готовыми к тому, что в первые 2-3 месяца интенсивных занятий они могут испытывать небольшие головокружения и укачивания в транспорте.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ – Упражнения для укрепления и развития спины следует с осторожностью выполнять лицам, которые получили и восстанавливаются после любой травмы позвоночника. В большинстве таких случаев курс корректируется – важно проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить здоровью.
Для тех, кто никогда не работал конкретно с этой группой мышц, подойдет комплекс общеукрепляющих упражнений:
- Комплекс занятий в согнутом положении (под прямым углом): махи руками, вытягивания рук, поднятие тяжелых предметов.
- Отличных результатов можно добиться с помощью плавания, поскольку этот вид активности позволяет задействовать одновременно практически все группы спины, обеспечивая им щадящую нагрузку.
- Становая тяга со штангой. Встать лицом к лежащей на полу штанге, немного расставить ноги и едва согнуть их в коленях. Следует присесть и наклониться вперед. Штанга берется в положении рук по ширине плеч. Снаряд поднимается последовательно. Вначале он следует вдоль голеней при согнутой спине. Затем спина постепенно разгибается при неподвижной штанге. Наконец, следует окончательно выпрямиться, а снаряд держать на вытянутых руках.
- Отличный вариант для тех, кто занимается фитнессом, – упражнения на тренажере. Спина максимально прижата к валику, положение сидя, корпус подается вперед. При вдохе спину нужно максимально выпрямить, а на медленном выдохе вернуться в исходное положение. Повторений – от 15 до 20.
В домашних условиях любой желающий может освоить такие виды занятий:
- Повороты всем корпусом в разные стороны – по часовой стрелке, против, а также сгибания и разгибания по типу вперед-назад и вбок.
- Принять положение стоя, руки – на поясе, ноги вместе и сжаты до колен. Нужно просто закрыть глаза на 30 секунд и постараться выстоять в таком положении. После 1-2 недель справиться с этой тренировкой получится без труда.
- Из этого положения можно выполнить несколько упражнений. Одну ногу выставить вперед (пятка и носок соприкасаются) и постоять в таком положении полминуты, после чего сменить ноги. Из исходной позиции наклониться вниз по максимуму, продолжая удерживать руки на поясе. Повторить 8-10 раз.
- Теперь вторая позиция – ноги стоят, прижавшись носком к пятке, руки на поясе, ноги напряжены до коленей. Необходимо совершить небольшие наклоны, по 8 раз в одном положении.
- Теперь нужно положить на пол газету, встать на нее и делать сильные повороты туловищем в одну и в другую сторону (по 8-10 раз). Разрешается сходить с газеты и заходить на нее, а для усложнения можно свернуть лист пополам или выполнить то же задание. стоя на носочках.
Спазмы мышцы спины и как их снять
Побочным эффектом тренировки и других ситуация излишнего напряжения может стать так называемый спазм – это сильное сокращение мышечных волокон, в результате которого они могут оставаться в напряжении довольно длительное время. Причем сокращение происходит независимо от воли человека, т.е. непроизвольно.
Причины такого явления могут быть разными:
- Если выполнять упражнения для глубоких мышц слишком активно, можно перетрудить волокна. Это особенно часто наблюдается среди новичков, которые немного переоценивают свои силы и начинают заниматься слишком интенсивно. Также подобные случаи происходят у профессиональных спортсменов после травм и длительного отдыха: они перетруждают организм, игнорируя необходимость постепенного увеличения нагрузки.
- В обычных случаях спазм может случиться, если человек длительное время трудится в одном и том же положении – т.е. во время выполнения «сидячей» работы.
- Если человек резко повернулся или начал тренировку со резкой нагрузки без предварительной подготовки, это приводит к кратковременным спазмам и болевым ощущениям, связанным с микротравмами мышечных волокон.
- Наконец, в случае длительного переохлаждения и даже эмоционального стресса мышцы тоже могут пребывать в напряжении – в первом случае из-за действия температуры, во втором – в связи с влиянием адреналина. Этот гормон тревоги подготавливает организм к нападению или бегству. Соответственно, в обоих случаях мышцы испытывают сильное напряжение, готовясь к резкой нагрузке.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ
В случае спазма глубоких мышц спины опасность для здоровья возрастает. Дело в том, что они лежат рядом с нервными волокнами, поэтому могут задеть их, что отразится на разных частях организма. Например, могут появиться резкие боли в печени; если они пройдут после отдыха и массажа, значит, причина действительно в спазме.
Чтобы предотвратить развитие спазма и избежать его последствия, нужно расслабить спину.
Сделать это можно не только с помощью длительного пассивного отдыха, но и упражнений, а также техники массажа:
- Вначале можно просто сесть на пол и медленно лечь на него, опуская последовательно поясницу и грудной отдел, а затем лопатки, плечи и шею с головой. Тогда можно полностью разогнуть спину, и за счет вытягивания легкий спазм пройдет мгновенно.
- После того, как легли на пол, нужно выполнить несколько потягиваний, как будто только что проснулись после длительного сна. По сути, этим приемом следует заканчивать любую тренировку спины, поскольку это естественный вариант расслабления.
- Если есть шведская стенка или обычный турник, можно повисеть буквально минуту, полностью расслабив спину.
- Массаж – отличное средство для того чтобы снять спазм. К тому ж именно массаж позволяет значительно улучшить кровоток, а это тонизирует мышцы и заставляет работать даже самые мелкие капилляры.
- Наконец, баня – эффективный метод расслабления мышечных волокон и общего укрепления стенок кровеносных сосудов. Лечение теплом и контрастным душем оптимизирует работу сердца, предотвращает развитие тромба и укрепляет иммунитет.
ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ – Наряду с описанными упражнениями очень простой вариант снятия спазма – это дыхательная гимнастика. После окончания тренировки можно нормализовать дыхание, отдохнув 2-3 минуты. Затем глубоко вдохнуть, а на выдохе постараться максимально расслабить спину. Повторить 7-8 раз.
Таким образом, формирование привлекательной фигуры невозможно без тренировки глубоких мышц спины. К тому же систематическое выполнение упражнений служит хорошей профилактикой для смещения костей позвоночника.
Многие из нас напрягают мускулы целый день, даже не подозревая об этом. У нас слабые мускулы из-за плохой , которую мы приобретаем в основном на работе, и это вредно, так как вызывает дополнительную усталость и физическое напряжение. Боль в спине ограничивает ежедневные удовольствия и влияет на стиль жизни. Она может быть мучительной, но, так или иначе, проходит со временем.
Любая поза, при которой искажаются естественные , вызывает в мышцах изменения, которые со временем становятся постоянными. При искажении естественных изгибов межпозвоночные диски сжимаются и в результате начинают истончаться и терять эластичность. Мышцы изменяются, так как они работают в парах: если сокращается одна группа мышц, другая, противоположная, расслабляется.
Например, если вы долго сутулитесь, грудные мышцы сокращаются и остаются в этом состоянии, а мышцы верхней части спины расслабляются. Со временем мышцы груди становятся сильнее, а мышцы верхней части спины слабеют, вследствие чего нарушается строй . Ваша спина становится округлой, а давление на неравномерным, и в результате появляются хронические боли в спине.
Мышечный дисбаланс
Способность одинаково хорошо владеть правой и левой рукой (двуправорукость, или амбидекстрия) встречается редко, поэтому вы вряд ли используете обе руки в равной степени. В результате этого мышцы с одной стороны тела становятся более развитыми, чем с другой. В некоторых случаях, например у страстных игроков в теннис или в сквош, из-за дополнительного усилия, создаваемого более развитой стороной тела, строй нарушается до такой степени, что при взгляде со спины видна линия в форме буквы «S» или «C».
Это крайний пример, но даже незначительная разница в развитии сторон влияет на состояние . Он может выглядеть прямым, но давление на и межпозвоночные диски будет неравномерным. Со временем диски на более развитой стороне будут постепенно сплющиваться, изнашиваться и мелкие суставные поверхности смыкаться.
Слабость мышц живота
Мощные мышцы живота служат корсетом, удерживающим органы брюшной полости близко к . В нормальном состоянии этот корсет принимает на себя некоторую часть веса тела, разгружая и бедра. Однако любое ослабление мускулатуры живота, которое может быть результатом неподвижного образа жизни, избыточной массы тела, беременности, приводит к увеличению нагрузки на . Результатом может быть избыточный прогиб этой части вперед, называемый , что, в конечном счете, повлечет за собой хроническую боль в спине.
Мышцы живота и спины должны быть не только гибкими, но и сильными, чтобы должным образом поддерживать . Слабые мускулы не в состоянии принять на себя положенную им долю нагрузок и стрессов, которым должна противостоять спина, а это означает, что за них приходится работать суставам и связкам, которые не столь хорошо снабжаются кровью, как мышцы.
Со временем суставы и связки изнашиваются все больше, что приводит к повреждению тканей и хронической боли в спине. Упражнения, направленные на укрепление мышц, помогут избавиться от боли, повысив способность мышц принимать на себя стрессы и нагрузки и облегчив тем самым работу связок и суставов.
Разогревающие упражнения
Очень важно перед началом этих упражнений провести разминку, которую также полезно выполнять перед началом любой тяжелой работы по хозяйству, например уборки или работы в саду. После завершения упражнений повторите разминку.
Разминка усиливает приток крови и кислорода к мышцам, сухожилиям и связкам, которые благодаря этому становятся более гибкими и эластичными, лучше функционируют и меньше подвержены деформации. Кроме того, скорость прохождения нервных импульсов к мышцам также увеличивается. Таким образом, хорошая разминка сама по себе очень важна для профилактики заболеваний спины, а ее выполнение перед началом упражнений на гибкость и укрепление спины, описанных на последующих страницах, жизненно важно, чтобы свести к минимуму риск дальнейшего повреждения тканей.
Выполняйте разогревающие упражнения и после стихания хронической боли, прежде чем делать тяжелую работу по дому или в саду, чтобы не допустить повторения приступа.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполните следующие упражнения, повторяя каждое по пять раз.
1. Сделайте два глубоких вдоха и полных выдоха.
2. Поднимайте плечи вверх и вниз, потом выполняйте круговые движения плечами назад и вперед.
3. Делайте движения головой из стороны в сторону, а затем вверх и вниз.
4. Совершайте маховые движения руками вверх и назад, постепенно увеличивая круги.
5. Согните руки в локтях перед грудью.
6. Делайте маховые движения руками в стороны на уровне плеч.
7. Вращайте бедрами, как будто крутите хула-хуп.
8. Наклонитесь вперед, скользя руками по ногам до коленей или ниже, если можете. Потом выпрямитесь, слегка прогнувшись.
9. Выполните ходьбу на месте, постепенно все выше подтягивая колени, одновременно размахивайте руками. Потом выполните бег на месте в течение одной минуты.
10. В завершение разминки сделайте два глубоких вдоха и полных выдоха.
Как постепенно укрепить спину
Лягте на ковер или мат (вам понадобится стол для поднимания ног) и выполняйте приведенные ниже упражнения каждое по пять раз. Сделайте их частью вашего утреннего и вечернего распорядка и продолжайте выполнять и после того, как боль прошла, это поможет предотвратить повторное возникновение проблемы.
Прогибы назад
1. Лягте на живот, подложив под него подушку, руки по бокам. Поднимите голову от пола, удерживайте некоторое время и затем опустите.
2. Расслабьте плечи и поднимите ноги вверх примерно на 15 см.
3. Когда окрепнете, попытайтесь поднимать сразу и голову, и ноги, но только на несколько сантиметров.
Сгибание спины
1. Лягте на спину и потянитесь ладонями к коленям, сгибая спину.
2. Повторите упражнение, теперь пытаясь достать правым локтем правое . Повторите другой рукой к другой ноге.
3. Когда вы окрепнете, попытайтесь поднимать навстречу противоположному к нему локтю. Повторите упражнение с другой рукой и другой ногой.
Поднимание ног
1. Лягте животом на стол так, чтобы бедра оказались на краю, руками держитесь за крышку стола.
2. Поднимите ноги до уровня крышки стола. Следите, чтобы ваша спина не сгибалась. Удерживайте ноги до счета 3, потом медленно, осторожно опустите.
Упражнения для укрепления мышц спины влияют на правильность , их называют еще выпрямляющими упражнениями. Упражнения для спины имеют большое значение для женщин с сидячей работой. Эти упражнения повышают одновременно и подвижность , укрепляя мышцы спины, они также предупреждают возникновение дегенеративных изменений и межпозвонковых дисках.
Во время упражнений на спину следите за тем, чтобы как можно больше нагружался, чтобы укреплялись ослабевшие мышцы спины, а затвердевшие — расслаблялись.
Наиболее эффективны для спины упражнения с большой нагрузкой , усложненные, при которых наклоны чередуются с поворотами туловища, затем выпрямляющие положения рук, при которых лопатки сводятся вместе, а также прямые наклоны вперед, назад, в стороны, при которых тренируются мышцы, прикрепляющиеся к .
Регулярное и постепенное укрепление мышц спины поможет улучшить . Когда будете включать упражнения для укрепления мышц спины в свой комплекс упражнений, помните, что именно они в первую очередь улучшают ваш внешний вид.
1. Сидя со скрещенными ногами, согнуть руки, ладони положить на плечи. Поднять руки вверх, делать махи руками вперед, назад, затем - глубокий наклон вперед, коснуться предплечьями пола.
2. Встать на колени, правую руку поднять вверх, левую отвести в сторону. Делать круговые движения назад. Поменять руки.
3. Сидя, ноги врозь, согнуть руки перед грудью, сделать мах руками назад, руки в исходное положение, ладони повернуть вверх, сделать мах назад, затем глубокий наклон вперед, коснуться руками пола.
4. Стоя, подтянуться на носках, руки вверх, втянуть живот, постепенно наклониться вперед (т. е. сначала нагибается шейный, затем грудной и, наконец, ), руками взяться за голеностопы и подтянуть туловище к бедрам, затем, разгибая , вернуться в исходное положение.
5. Стоя, ноги на ширине плеч, согнуть руки и положить ладони на плечи. Повернуть туловище вправо, отвести правую руку назад повыше, ладонью вверх, сделать мах правой рукой назад, повернуться в исходное положение. То же проделать в другую сторону.
6. Стоя, ноги вместе, согнуть руки и положить ладони на плечи. Сделать наклон вперед с прогибом, руки вытянуть вперед, сделать махи руками, глубокий наклон вперед, опустить расслабленные руки, постепенно выпрямиться, согнуть руки, положить ладони на плечи.
7. Стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища, присесть, сделать глубокий наклон вперед, мах руками назад, с присестом, наклон вперед с прогибом, руки вытянуть вперед.
8. Стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища, сделать глубокий наклон вперед, руки свободно опустить вниз, мах руками в наклоне, руками коснуться пола как можно дальше за собой, глубокий наклон, руки вытянуть вперед, коснуться ими пола как можно дальше впереди себя.
9. Встать на колени, наклониться вперед с вытянутыми руками и упереться в пол (руки и туловище на одной линии), толчком развести руки, мах в наклоне, толчком вернуть руки назад, мах в наклоне.
10. Встать на колени, наклониться вперед с вытянутыми руками и упереться ими в пол (руки и туловище на одной линии). Перебирать руками влево с махами в наклоне (ноги все время на одном месте), перебирать руками назад с махами в наклоне. То же проделать в обратную сторону.
11. Встать на колени с упором на вытянутые руки, поднять таз, выпрямить ноги (ноги и руки на месте, массу тела перенести назад, от пола не отрывать), мах в наклоне и опять встать на колени.
12. Лежа на животе, руки вытянуть вперед, ладони на полу, прогнуть туловище назад, согнуть руки и положить на затылок, вытянуть руки вперед, в исходное положение.
13. Лежа на животе, руки согнуть перед собой, соединить перед лбом, предплечья внутрь. Поднять ноги от пола, делать поочередные махи ногами вверх, вниз (пальцы ног вытянуты), опустить ноги на пол.
14. Лежа на спине, ноги в коленях согнуты, руки вдоль туловища, поднять таз над полом (туловище и бедра на одной линии), опустить таз.
15. Сидя, ноги вместе, согнуть левую ногу и прижать ее обеими руками к животу, отвести руки назад, ладони повернуты вверх, сделать мах обеими руками назад (нога во время маха остается согнутой), глубокий наклон вперед, выдох и коснуться руками носка правой ноги. То же проделать левой.
Упражнения для укрепления мышц спины
Упражнения которые укрепляют мышцы спины, оказывают большое влияние на правильность . Такие упражнения называются выпрямляющими. Упражнения для спины очень важны для женщин у которых сидящая работа. Благодаря этим упражнениям повышается подвижность , укрепляются мышцы спины, а также можно предупредить образование дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках. При упражнениях на спину нужно следить за нагрузкой на , она должна быть максимальной, чтобы укрепить ослабленные мышцы спины, а которые затвердели — расслабить.
Самые действенные упражнения для спины, которые несут в себе большую нагрузку и усложнены. Например в которых наклоны нужно чередовать с поворотами тела, затем выпрямлять руки так, чтобы лопатки сводились вместе. Также делать прямые наклоны вперед, назад, в стороны, с помощью которых хорошо тренируются мышцы, которые прикрепляются к .
Постоянное и постепенное выполнение упражнений для укрепления мышц спины улучшает . Если вы добавите в свой комплекс упражнений «выпрямляющие» упражнения, то именно они в первую очередь помогут вам улучшить ваш внешний вид.
Подробное описание с картинками упражнений для укрепления спины:
1. Сядьте, скрестите ноги, согните руки, ладони положите на плечи. Поднимите руки вверх, делайте махи руками вперед, назад, после этого - глубоко наклонитесь вперед, коснитесь плечами пола.
2. Встаньте на колени, поднимите правую руку вверх, левую отведите в сторону. Делайте круговые движения назад. Поменяйте руки.
3. Сядьте, расставьте ноги врозь, согните руки перед грудью, сделайте мах руками назад, затем поставьте руки в исходное положение, ладони поверните вверх, сделайте мах назад, после этого глубоко наклонитесь вперед, коснитесь руками пола.
4. Станьте, подтянитесь на носках, руки поднимите вверх, втяните живот, медленно наклонитесь вперед (в первую очередь нагибается шейный, после грудной и, последний ), руками возьмитесь за голеностопы и подтяните туловище к бедрам, после, выпрямляя , вернитесь в исходное положение.
5. Станьте, расставьте ноги на ширине плеч, согните руки и положите ладони на плечи. Поверните туловище вправо, отведите правую руку назад как можно выше, ладонью вверх, сделайте мах правой рукой назад, повернитесь в исходное положение. То же проделайте в другую сторону.
6. Станьте, поставьте ноги вместе, согните руки и положите ладони на плечи. Сделайте наклон вперед прогнувшись, руки вытяните вперед, сделайте махи руками, глубоко наклонитесь вперед, опустите расслабленные руки, медленно выпрямляйтесь, согните руки, положите ладони на плечи.
7. Станьте, расставьте ноги врозь, выпрямите руки вдоль туловища, присядьте, глубоко наклонитесь вперед, сделайте мах руками назад, с присестом, наклонитесь вперед, прогнувшись, руки вытяните вперед.
Туберкулез - опасное заболевание, уносящее каждый год огромное число человеческих жизней. Для успешной борьбы с туберкулезом необходимо использовать все возможные средства. Основным направлением лечения является назначенная врачом медикаментозная терапия. Для дополнительной поддержки организма, восстановления жизненных сил большую роль играет рациональное питание при туберкулезе, так как эта болезнь истощает организм больного человека. Не стоит пренебрегать и средствами народной медицины.
Описание болезни и симптомы
Туберкулезная инфекция лёгких - заболевание, вызываемое микобактериями (палочкообразными бактериями или палочками Коха). Возбудитель имеет высокую устойчивость к лекарственным препаратам. Инфекция определяется наличием участков воспаления в пораженных тканях, а также характерным состоянием организма. Туберкулёзная палочка может в течение долгого периода сохраняться в земле, на вещах, в сухой мокроте. Также обладает резистентностью к дезинфицирующим средствам.
Главный путь распространения туберкулеза легких - аэрогенный (воздушно-капельный), то есть инфекция попадает внутрь организма одновременно с вдыхаемым воздухом. Кроме этого способа есть вероятность инфицирования с помощью продуктов питания или при контактировании с вещами, зараженными микобактериями.
Нередки случаи, когда туберкулез легочной формы протекает без явных признаков. Обнаружение происходит случайно, к примеру, при флюорографии.
Самыми начальными симптомами болезни являются:
- упадок сил;
- плохой аппетит и резкое похудение;
- плохой сон;
- гипергидроз;
- кружится голова и повышается температура до 37 градусов;
- увеличенные размеры лимфатических узлов.
Если на самой ранней стадии болезни не прибегнуть к врачебной помощи, то с течением времени к этим симптомам прибавятся: кашель с отделением мокроты, одышка, боли за грудиной, кровохарканье. Крайние два симптома свидетельствуют об осложненной форме болезни и требуют скорейшего лечения.
Вносит свои коррективы туберкулез и в питание. Как правильно питаться при этом заболевании?
Пройдите бесплатный онлайн-тест на туберкулез
Навигация (только номера заданий)
0 из 17 заданий окончено
Информация
Этот тест позволит вам определить вероятность того, есть ли у вас туберкулез.
Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.
Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.
Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:
Результаты
- Нет рубрики 0%
Поздравляем! Вероятность того что вы более туберкулезом близиться к нулю.
Но не забывайте так же следить за своим организмом и регулярно проходить медицинские обследования и никакая болезнь вам не страшна!
Так же рекомендуем ознакомиться со статьей по выявлению туберкулеза на ранних стадиях.
Есть повод задуматься.
С точностью сказать, что вы болеете туберкулезом сказать нельзя, но такая вероятность есть, если это и не палочки коха, то с вашим здоровьем явно что то не так. Рекомендуем вам незамедлительно пройти медицинское обследование. Так же рекомендуем ознакомиться со статьей по выявлению туберкулеза на ранних стадиях.
Срочно обратитесь к специалисту!
Вероятность того что вы поражены палочками коха очень высока, но дистанционно поставить диагноз не возможно. Вам следуем немедленно обраться к квалифицированному специалисту и пройти медицинское обследование! Так же настоятельно рекомендуем ознакомиться со статьей по выявлению туберкулеза на ранних стадиях.
- С ответом
- С отметкой о просмотре
Связан ли ваш образ жизни с тяжелыми физическими нагрузками?
- Да, ежедневно
- Иногда
- Сезонно (напр. огород)
Как часто вы проходите тест на выявление туберкулеза(напр. манту)?
- Даже не помню когда проходил последний раз
- Ежегодно, в обязательном порядке
- Раз в пару лет
Тщательно ли соблюдаете личную гигиену (душ, руки перед едой и после прогулок и т.д.)?
- Да, постоянно мою руки
- Нет, вообще не слежу за этим
- Стараюсь, но иногда забываю
Заботитесь ли вы о своем иммунитете?
- Только при заболевании
- Затрудняюсь ответить
Болели ли у Ваши родственники или члены семьи туберкулезом?
- Да, родители
- Да, близкие родственники
- Не могу точно сказать
Живете ли Вы или работаете в неблагоприятной окружающей среде (газ, дым, химические выбросы предприятий)?
- Да, живу постоянно
- Да, работаю в таких условиях
- Ранее жили или работали
Как часто вы находитесь в помещении с сыростью или запыленными условиями, плесенью?
- Постоянно
- Не нахожусь
- Ранее находился
- Редко, но бывает
Сколько вам лет?
- Меньше 18
- От 18 до 25
- От 25 до 40
- Больше 40
- Женщина
- Мужчина
Испытывали ли Вы в последнее время ощущение сильной усталости без особой на то причины?
- Да, очень часто
- Не чаще чем обычно
- Не припомню такого
Испытываете ли в последнее время ощущение физического или психического недомогания?
- Да, ярко выраженное
- Не больше чем обычно
- Нет, такого не было
Не замечали ли вы за собой в последнее время слабый аппетит?
- Да, есть такое, хотя раньше все было нормально
- Я в целом не много ем
- Нет, с аппетитом у меня все в порядке
Не наблюдали ли вы за собой в последнее время резкое снижение при здоровом, обильном питании?
- Да, много сбросил в последнее, хотя с питанием все в порядке
- Есть немного, но не сказал бы что это очень критично
- В последнее время прилично сбросил, но это результат правильного питания!
- Нет, не замечал за собой такого
Чувствовали ли вы в последнее время повышение температуры тела на длительное время?
- Да, без видимой причины
- Нет, такого не было
Беспокоят ли вас в последнее время нарушения сна?
- Да, раньше такого не было
- У меня в целом проблемы со сном
- Нет, сплю как младенец
Замечали ли вы за собой в последнее время повышенную потливость?
- Да, причем очень выражено
- Если только совсем немного
- Нет, такого не было
Наблюдали ли вы за собой в последнее время нездоровую бледность?
- Да, заметно побледнел
- Нет, такого не было
Общие принципы и задачи питания, соотношение белков, жиров, углеводов, рацион на день
Терапевтическое питание при туберкулезе легких имеет крайне важное значение для положительного результата лечения больного.
Питание больных при туберкулезе легких во время лечения имеет следующие задачи:
- Обеспечивать укрепление иммунной системы.
- Поставлять в организм элементы и вещества, способствующие борьбе организма с негативным влиянием бактерий, то есть заживлять очаги воспаления.
- Улучшать работу обмена веществ и способствовать улучшению работы желудочно-кишечного тракта.
- Восстанавливать и восполнять витаминно-минеральный баланс.
- Увеличивать защитную реакцию организма к интоксикации.
- Снабжать организм полноценным рационом в условиях белкового распада, плохого углеводного и жирового обмена, увеличенного расхода витаминов и минералов.
Важные принципы питания при лечении:
- Питание предполагает разнообразный рацион, с поправкой на развитие процесса болезни и общего самочувствия.
- Жёсткие диеты и ограничения можно использовать только на небольшой период (в период обострений и осложнений).
- На всех стадиях терапии назначают дробное питание.
Нужно следовать правилам качественного и количественного составления рациона, исходя из этапа болезни, текущего состояния пищеварительных органов, имеющихся осложнений и заболеваний.
Отдельное внимание следует уделить соотношению белков, жиров и углеводов в потребляемой пище.
С древних пор известно о полезных свойствах самой обычной пищи. Когда отсутствовали лекарственные средства, овёс с топлёным молоком считался главным источником белка для организма больного.
На острой стадии течения туберкулеза с явными признаками (рвота, температура, головокружение, тошнота) нежелательно употребление продуктов с высоким содержанием белков. При обычном течении болезни дневной прием белка, наоборот, следует увеличить вдвое.
Это достигается путём включения в меню набора продуктов на основе молока - такой белок лучше всего переваривается организмом.
Белки положительно воздействует на инфицированный организм, а именно:
- способствует затягиванию участков воспаления;
- укрепляет иммунную систему;
- одновременно с едой, обогащенной белками, в организм поступают витамины, особенно группы В.
Есть перечень продуктов, за исключением молочных, с высоким содержанием белков, необходимых для больного. Это телятина, нежирное мясо курицы, рыбы.
При выборе питания при лечении туберкулеза главным принципом считается снижение объёма употребляемых жиров. Это негативно влияет на пищеварительный процесс, так как печень человека в первую очередь подвержена опасным перегрузкам. Объем жиров при ежедневном питании не может превышать среднюю норму для человека (100 грамм/сутки).
Выбирать жиросодержащие продукты при туберкулезе предпочтительнее на основе молока, так как молочный жир быстрее усваивается, не способствует ожирению.
Таковыми являются сливочное масло, сливки и сметана.
Однозначно придётся исключить жир бараний и свиной. Стоит обратить внимание на масла растительного происхождения, оливковое или подсолнечное, а также рыбий жир.
Рациональное питание при туберкулезной инфекции предполагает достаточное содержание углеводов из-за ослабления работы поджелудочной железы. Её функционирование необходимо поддерживать.
Пятая часть от положенного нормой объёма углеводов может поступать при употреблении варенья, сахара и мёда.
Предпочтение лучше отдать углеводам, содержащимся в овощах, крупах (гречка, овсянка, перловка), картошке, фруктах, нежели быстроусвояемым углеводам из выпечки, хлеба, рисовой, пшенной и манной каш. Мука первого сорта и изделия из неё - по минимуму.
Существуют так называемые лечебные столы или диеты, разработанные для разных типов заболеваний. Обычно в стационарах кормят больных именно по определённому столу.
Диета при туберкулёзе легких - это лечебное питание или стол номер 11.
Одиннадцатый стол включает следующие продукты:
- Хлеб ржаной или пшеничный.
- Любые рыбные и мясные блюда, за исключением жирных видов.
- Молочка и кисломолочка.
- Паровые, жареные, вареные вкрутую яйца.
- Крупяные каши.
- Любые фрукты, овощи, ягоды по-разному обработанные (часть из них необходимо подавать сырыми).
- В ограниченном количестве - соусы и пряности.
Приблизительное меню на день:
- завтрак: жареная рыба и картофель в виде пюре, любые овощи, 20 г масла сливочного, напиток;
- обед: нежирные щи, немного сметаны, запеченное мясо с горохом или крупой, овощи, фруктовый или овощной сок;
- ужин: нежирный творог с небольшим количеством сметаны, пюре из фруктов или джем, 20 грамм масла сливочного, напиток;
- на ночь: 200 мл кисломолочного напитка.
В целом питание больных туберкулёзом должно быть разнообразным и не включать большого количества ограничений. Но существует ряд продуктов, способных привести к усугублению процесса: острые приправы, горчица, перец, уксус, хрен. Лучше не есть слишком горячие или слишком холодные блюда.
Требуемые витамины, средства народной медицины
Терапия антитуберкулезными лекарственными препаратами отрицательно влияет на обменные процессы в организме больного, что негативно отражается на эндокринной, нервной системах. Витамины и минералы хорошо повышают переносимость медикаментов и ускоряют лечение.
Помимо витамина С (аскорбиновой кислоты), следует принимать витамины других групп (А, В, E).
При Дефиците витамина В1, пациент может ощущать общее снижение работоспособности, быстро утомляться, иметь плохой аппетит, мучиться от мышечной боли. Для его пополнения следует кушать печенку, мясо, желток яйца, горох, фасоль. Для покрытия его недостатка лечащий доктор может прописать приём лекарственных витаминных комплексов.
Большое значение отводится витамину В2. Его нехватка отрицательно воздействует на слизистые. Восполнить его можно как из пищи, так и при помощи синтетических форм.
Снижение мышечной массы у пациента может свидетельствовать о нехватке витамина В12. Повышенное количество витамина содержит печенка, свиная или говяжья.
Нехватка витамина А ведёт к проблемам со зрением в темноте, к общему плохому самочувствию. Поэтому следует добавлять в дневную пищу яичный желток, масло сливочное, печенку, абрикосы, салатные листья, чтобы побороть эти симптомы. Чем хуже ваше самочувствие, тем больший объём ретинола необходимо вводить в рацион. Фтизиатр может выписать его дневную дозу до пяти мг.
Большую важность имеет правильность совместного приёма при туберкулезе продуктов, содержащих ретинол, но имеющих разное происхождение. Обычно содержащие ретинол овощные культуры рекомендуют употреблять с жирами. К примеру, полезно сочетать в гарнирах салат из моркови или салатные листья с печенью или рыбой. Это способствует усвоению полезных веществ.
При туберкулезной инфекции очень важна достаточность витамина E (токоферола). Много его в растительном масле. По этой причине доктора советуют туберкулёзным больным делать заправки для салатов с маслами кукурузы, сои, арахиса. Кроме масла, токоферол содержится в злаковых культурах и зелёных листьях. По этой причине их употребление следует увеличить.
При обостренной форме течения болезни может наблюдаться увеличенное выделение солей, поэтому вводят продукты, богатые фосфором, калием, кальцием (орехи, курага, кунжут, изюм, инжир, молоко и производные, нежирное мясо).
Народные средства
Положительным эффектом при туберкулезе обладает не только мёда, но и другие производные пчеловодства (перга, прополис, мед в сотах, трутневое молочко, настойка восковой моли). Пчеловодческие продукты обладают высокими иммуностимулирующими свойствами, укрепляющими защитные силы организма. Эти продукты широко распространены в качестве средств от туберкулёза.
Настой из личинок бабочки восковой моли имеет противовоспалительные, антибактериальные свойства.
Применение прополиса считается естественным антибиотиком. Рецептов его приготовления при туберкулезе очень много. Самыми эффективными считаются спиртовой настой или разжевывание. Около 30 капель настойки добавляют к жидкости (вода или молоко), пьют по 3-4 раза за день, за 1,5 часа до приёма пищи. Прополис предотвращает развитие воспалений, выводит токсичные вещества из организма.
В перге содержится калий, благодаря чему её употребление улучшает сердечную деятельность, восстанавливает обмен веществ. Употреблять по три капли трижды за день.
Различные травяные настои, отвары, ягодные взвары полезны при туберкулезе для смягчения кашля и от кровохарканья.
К продуктам, увеличивающим сопротивляемость организма, относится кумыс, получаемый из кобыльего молока. Получают его путём брожения.
Он содержит:
- молочный сахар;
- витамины групп A, B, C;
- углекислоту;
- кислоту молочную.
Необходимо помнить, что нельзя злоупотреблять виноградом при диабете, избыточном все, проблемах с ЖКТ.
Особенности питания больных детей
Необходимо особое внимание уделять рациону ребенка, больного туберкулезом.
Чтобы не навредить организму, следует руководствоваться некоторыми правилами, которые позволят детскому организму лучше перенести болезнь и скорее восстановиться:
- Соблюдение умеренности в еде. Часто мамы и папы заблуждаются, полагая, что обильная еда способствует скорейшему выздоровлению. На самом деле необходимо, чтобы малыш ел понемногу, но при содержании большого числа витаминов и полезных веществ в этом малом объёме.
- Еда должна хорошо усваиваться детским организмом. Принимая во внимание то, что инфекция разрушает иммунитет, нужно обрабатывать еду таким образом, чтобы она легче и быстрее переваривалась. Это позволит кормить больного ребёнка несколько раз за день, но небольшими порциями.
- Следует обогатить рацион свежими овощами, фруктами с большим содержанием витаминов. Обычно для ребенка с туберкулёзной инфекцией витамины важнее, чем другие полезные вещества, потребляемые из пищи.
- Полезно употребление рыбьего жира. При туберкулезе это важно, так как он укрепляет организм и способствует восстановлению здоровья. Рекомендуемый приём рыбьего жира детям с трехмесячного возраста дозировкой, согласованной с врачом.
Сбалансированное, рациональное, хорошо продуманное питание станет отличным помощником в борьбе с туберкулезом. К тому же правильное питание - это отличная профилактика туберкулеза.
Целенаправленное воздействие на болезнь по всем направлениям ускорит выздоровление, повысит шансы на положительный результат лечения.