Отжимания от пола - отличное базовое упражнение. Напрямую оно задействует мышцы груди и рук, а косвенно - спину, пресс и ноги. Отжиматься настолько полезно, что даже детям рекомендуют это упражнение с шести лет. Начать отжиматься можно при любой физической подготовке, облегчённые варианты освоит каждый. Однако для достижения максимального эффетка необходимо правильно дышать во время выполнения отжиманий то пола.
Преимущества отжиманий от пола
Регулярное правильное выполнение отжиманий от пола:
- развивает выносливость;
- укрепляет связки и сухожилия;
- тренирует сердечно-сосудистую систему и повышает общий тонус организма;
- развивает мускулатуру рук, плеч и груди;
- помогает бороться с лишним весом, улучшая обмен веществ.
Важный плюс отжиманий в том, что, видоизменяя упражнения, можно тренировать разные группы мышц. Облегчённые варианты упражнения выполнят даже неподготовленные люди, а усложнять отжимания можно бесконечно. Например, можно сделать упражнение плиометрическим - отжиматься так, чтобы руки отрывались от пола. В таком виде отжимания обретают новые плюсы:
- улучшается мышечная координация;
- улучшаются функции нервной системы;
- растут показатели скорости (резкость ударов, дальность бросков).
Техника выполнения отжиманий
Отжимания от пола знакомы каждому. Но какими бы простыми они ни казались, у них есть своя техника выполнения. Перед тем как начать, нужно принять правильную позицию:
- Примите упор лёжа.
- Ладони расставьте на расстоянии чуть большем ширины плеч.
- Держите корпус так, чтобы от пяток до головы можно было прочертить прямую линию.
- Живот не должен провисать, а поясница должна оставаться ровной.
- Следите, чтобы таз не поднимался вверх, но и не провисал вниз.
- Ноги стоят на носках. Стопы вместе или на небольшом расстоянии друг от друга.
Теперь вы готовы выполнять отжимания от пола:
- Вдыхая, сгибайте руки в локтях и опускайтесь вниз. Не меняйте положение тела - спина, таз и ноги должны формировать одну прямую линию.
- Оставьте между грудной клеткой и полом несколько сантиметров.
- На выдохе возвращайтесь в исходной положение, выпрямляя руки.
Количество отжиманий зависит от цели тренировки:
- Если вы используете отжимания в комплексе с различными упражнениями для увеличения массы, то выполняйте по 8–12 повторений в 3–4 подходах.
- Если у вас в приоритете рельеф мышц и похудение, то выполняйте по 15–20 повторений в ускоренном темпе в 3–4 подходах.
- Если вы тренируетесь для развития выносливости и общей силы, то выполняйте максимальное количество повторений и подходов.
У отжиманий от пола есть множество модификаций, как облегчающих, так и утяжеляющих выполнение.
Облегчённые отжимания
Новичкам лучше выполнять облегчённый вариант отжиманий. Самый лёгкий вариант - отжимания не от пола, а от стены:
- Встаньте в полуметре от стены.
- Упритесь руками в стену.
- Сгибайте руки и приближайтесь к стене на вдохе, упираться головой или телом в стену не следует.
- На выдохе возвращайтесь в изначальную позицию.
Вариант сложнее подразумевает упор руками на скамью. Алгоритм выполнения здесь такой же, как и при стандартных отжиманиях от пола.
Немного увеличиваем сложность упражнения и возвращаем руки на пол, только ноги ставим не на стопы, а на колени. При этом спина, таз и бёдра должны формировать одну линию.
Все эти облегчённые варианты подготавливают мышцы к более серьёзным нагрузкам.
Усложнённые отжимания
Вариантов усложнения отжиманий существует множество, рассмотрим их кратко:
- Для тренировки суставов и выносливости подойдут отжимания от пола на кулаках и на пальцах.
- Удвоить нагрузку на трицепсы можно, отжимаясь на каждой руке по очереди.
- Усилить нагрузку на грудь можно, отжимаясь с упором ногами на скамью или на стену. Максимальной будет нагрузка плечи при отжиманиях в стойке на руках.
- Отжимания с использованием трёх стульев: один стул для ног и два для рук. Такие отжимания более сложные и эффективные.
- Отжимания с отягощением: лишний вес вам прибавит специальный жилет, блины для штанги, гантели или просто тяжёлый рюкзак.
- Также можно усложнить отжимания от пола, если изменять положение рук и менять точку упора ногами в процессе выполнения упражнения.
- Плиометрические отжимания помогут вам развить взрывную силу и скорость. К таким упражнениям относятся отжимания с хлопком.
Усложняйте отжимания только тогда, когда вы без проблем справляетесь с базовыми упражнениями и хорошо освоили технику.
Видео: классические отжимания и их вариации
Нагрузка на мышцы
Отжимания от пола направлены на тренировку рук и верхней части корпуса:
- бицепсов;
- трицепсов;
- грудной мышцы;
- передних зубчатых мышц;
- дельтовидных мышц;
- мышц спины.
Мышцы груди
Чтобы максимально задействовать в отжиманиях от пола грудные мышцы, нужно широко расставить руки. Выполняя упражнение таким образом, мы заставляем мышцы груди выполнять их главную задачу - сведение рук вместе.
В классических отжиманиях, когда руки и ноги стоят на полу, прорабатывается середина и низ груди. Если ноги будут стоять на невысокой скамье, то будет задействован уже верх груди. Слишком высоко ноги ставить не следует, чтобы нагрузка не ушла на плечи.
Трицепсы
Трицепсы работают при любых отжиманиях. Чтобы максимально их задействовать, нужно минимизировать работу мышц груди. Для этого поставьте ладони на ширину плеч, локти держите рядом с корпусом. Так у вас получатся отжимания с узкой постановкой рук с хорошей нагрузкой на трицепсы.
Дельтовидная мышца
Направить нагрузку на плечи при отжиманиях можно, положив ноги на высокую скамью. Усилить нагрузку можно, подняв таз. Так вы максимально проработаете передние и средние пучки дельтовидных мышц.
Выполнять такие отжимания следует тогда, когда грудные мышцы и трицепсы достаточно натренированы.
Техника дыхания при отжиманиях
Придерживаясь правильного дыхания во время выполнения упражнения, вы предупредите возможные риски и значительно повысите результативность отжиманий.
На что влияет дыхание в процессе выполнения отжиманий от пола:
- На сердце и сосуды. Задерживая дыхание во время упражнения, человек увеличивает давление на сердце и создаёт дефицит кислорода, в то время как организм и так испытывает нагрузку. Это повышает риск развития гипертонии, потери сознания, микроразрывов кровеносных сосудов в мозге.
- На работу мышц. Они должны снабжаться кислородом в достаточном объёме, чтобы выдерживать нагрузку, увеличиваться и становиться сильнее после упражнения.
Видео: как правильно дышать при отжиманиях, почему не стоит задерживать дыхание когда отжимаешься
Как правильно дышать во время упражнения:
- Вдыхайте, сгибая руки и опускаясь вниз. Вдох должен быть полным, постепенным.
- Так же плавно выдыхайте, поднимаясь вверх. Выдыхать нужно при максимальном усилии.
- Старайтесь дышать носом, а не ртом.
Видео: правильное дыхание при отжиманиях от пола
При вдохе повышается кровяное давление, то есть увеличивается нагрузка на сердце и кровеносные сосуды. Именно поэтому нужно делать вдох, опускаясь вниз, когда усилие минимальное. Максимальное же усилие достигается при подъёме вверх, в этот момент нагрузка на организм увеличена и не нужно усугублять её вдохом. Кроме того, медленный выдох позволяет лучше концентрироваться на упражнении.
Особенно важно правильное дыхание при выполнении плиометрических или «ударных» отжиманий, когда при выдохе происходит выброс в кровь адреналина, который увеличивает результативность отжиманий.
Противопоказания для выполнения отжиманий
Отжимания от пола, как и любая нагрузка, могут принести вред здоровью. Упражнение следует исключить из тренировки в следующих ситуациях:
- У вас есть склонность к повышенному давлению. Это связано с повышением давления во время выполнения отжиманий.
- У вас есть какие-либо травмы позвоночника, искривления или другие проблемы со спиной.
- Вы испытываете проблемы с суставами рук: локтями, плечами, запястьями.
- Вы новичок и не подготовились к отжиманиям, не размялись, не знакомы с техникой выполнения.
- Вы переутомились, испытываете слабость во всём теле, недомогание.
При наличии избыточного веса от отжиманий отказываться не нужно, но начинать упражнение лучше с облегчённых вариантов, чтобы снизить нагрузку на суставы.
Отжимания от пола - вовсе не скучный пункт из стандартной программы по физкультуре, а комплексное упражнение, полезное не только для верхней части тела, но и для развития общей выносливости и силы. Отжимания можно выполнять в любых условиях и без специального оборудования. Они эффективны даже в том случае, если выполняются без каких-либо других упражнений, однако желательно всё же включать их в состав комплексной тренировки.
Человек дышит, когда спит и когда бодрствует, когда работает и когда отдыхает. Дыхание – это наша жизнь. Особое значение имеет правильное дыхание при выполнении физических упражнений. Техник очень много, как и занятий, но одним из самых популярных упражнений, которое делают все, или, как минимум, знают, как это делать, является отжимание от пола. И при его выполнении важно соблюдать технику дыхания.
Отжимание — универсальное упражнение
Отжимание от пола считается по-настоящему универсальным упражнением. Многие спортсмены включают его в свою схему тренировок. Начинающие атлеты часто проделывают его в домашних условиях, даже в школьной программе учеников обучают, как правильно делать отжимания. Но не всегда объясняют, что нужно при этом еще и правильно дышать, ведь это будет влиять не только на эффект, полученный от выполнения упражнения, но и ваше самочувствие в процессе и после него.
С помощью отжимания можно:
- поддержать здоровье;
- добиться желаемых контуров фигуры;
- сформировать силу и выносливость.
Отжимания помогают укреплять спину, мышцы груди, ног, рук и живота. Но этого можно добиться, только если у вас не имеется противопоказаний для данного упражнения. К таким относятся люди с проблемами сердечно-сосудистой системы.
Что происходит во время упражнения
Когда вы отжимаетесь, происходит сильная нагрузка сердечно-сосудистой системы и дыхательных путей, так как это упражнение относится к силовым. Подобные физические нагрузки включают метаболические процессы. Именно по этой причине в некоторых источниках можно увидеть сравнение по эффективности отжиманий с бегом.
Самое большое влияние данные упражнения дадут на мышцы груди и рук. От метода отжимания от пола будет зависеть то, какую группу мышц получится прокачать. Основными техниками и целевыми мышцами являются:
- Широко расставленные руки – грудные мышцы.
- Отжимания на кулаках с широко поставленными руками – это развитие плечей и трицепсов.
- С закинутыми ногами на возвышение вы сможете улучшить вид верхней части грудных мышц.
- При возвышении корпуса, с ногами внизу вы сможете прокачать нижнюю часть груди.
При профессиональном занятии спортом это упражнение станет лучшим поддерживающим занятием в период отсутствия тренировок.
Дышите – не дышите
От того, правильно или нет, вы будете дышать при отжиманиях, зависит состояние вашей сердечно-сосудистой системы. Если делать это неправильно, то можно получить серьезные проблемы со здоровьем.
Вдох следует делать, выполняя самую трудную часть упражнения, именно тогда, когда нужны максимальные усилия. Это будет иметь такой вид: опускание вниз – вдох, поднятие вверх – выдох. Для этого принимаем позицию, необходимую для выполнения упражнения: опускаем корпус и вдыхаем. Далее касаемся пола грудью. После этого нужно сделать рывок и в этот момент выдыхать. Именно там самое большое усилие подкрепится выдохом. Продолжать упражнение нужно в таком же ритме.
Подобная техника поможет побороть нагрузки на организм в момент выполнения упражнения. Суть ее заключается в следующем:
- Вдох – это повышение внутриутробного и артериального давления, что дает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
- Пиковая нагрузка – это большая сложность для организма. А если его дополнить еще и вдохом, то последствия будут неприятными.
- Когда вы выдыхаете, то можете лучше концентрироваться.
Ошибки в дыхательной технике при выполнении отжиманий от пола
Начинающие атлеты допускают одну, но очень серьезную ошибку, выполняя упражнение, – задержку дыхания. Помимо того, что это в корне неправильно, так еще и опасно. На первый взгляд – проще задержать дыхание и не задумываться о том, когда вдохнуть, а когда выдохнуть, но такая «экономия» приведет к:
- Недостатку кислорода.
- Слабости.
- В некоторых случаях к потере сознания.
- Микротравмам сосудов головного мозга.
- Выбрав для себя это упражнение, контролируйте, чтобы спина всегда была прямой, поясница не прогибалась, а мышцы, которые не задействованы в упражнении, не напрягались.
- Выполнять нужно сразу не много отжиманий, а разделить их на подходы, тогда эффект будет максимальным. Для начала будет достаточно выполнить три подхода по десять раз.
- Увеличить нужно сначала количество отжиманий, потом число подходов.
- Не стоит злоупотреблять увеличением количества отжиманий, это рационально, если ваша цель – формирование выносливости. Если же вы стремитесь накачать мышцы, то лучше использовать утяжелители и усложнение техники, например, отжимание на кулаках или с запрокинутыми на возвышенность ногами.
Правильно отжиматься – это здорово, а еще лучше отжиматься, используя правильную технику дыхания. От того, насколько вы сможете ее реализовать на практике, будет зависеть результат тренировки и состояние вашего здоровья после нее.
Видео: как правильно дышать при отжиманиях
При любой физической нагрузке важным моментом является соблюдение дыхательной техники, ведь правильное дыхание не только повышает выносливость, но и предотвращает возможные негативные последствия при повышенной интенсивности тренировок. Как нужно дышать во время выполнения отжиманий от пола, будет рассмотрено ниже.
Действия отжиманий на тело
Отжимания от горизонтальной поверхности считаются базовым классическим силовым упражнением, пользу которого трудно переоценить:
- ускоряется обмен веществ;
Знаете ли вы? Уникальность отжиманий от пола заключается в том, что, в отличие от других упражнений, они сочетают в себе динамическую и статическую нагрузку на тело.
- нагружаются все группы мышц;
- тренироваться можно не только в зале, но и дома;
- увеличивается выносливость организма;
- тренируется сердечная мышца;
- помогает эффективно сжечь жировые отложения.
Правильное дыхание при отжиманиях от пола
Техника дыхания при любых видах физической активности подчиняется одному важному принципу: вдох осуществляется в момент расслабления, а выдох - в момент максимального усилия. Таким образом, эта силовая техника требует, чтобы спортсмен делал вдох при опускании туловища вниз, а выдыхал при подъёме.
Технически это должно выглядеть следующим образом:
- Медленный глубокий вдох носом совмещается со сгибанием локтей. В этот момент грудная клетка максимально расширяется, в лёгкие поступает больше воздуха.
- Рывковым усилием рук корпус отталкивается вверх, и в этот момент производится резкий и мощный выдох через рот.
Важно! При выполнении отжиманий вдох и выдох должны совпадать с движениями и производиться в комфортном для спортсмена темпе.
Такая техника дыхания считается классической и обеспечивает высокую эффективность. Во время вдоха повышается давление, нагружается сердечно-сосудистая система, кровь и мышцы насыщаются кислородом.
Выдох же позволяет снизить внутреннее напряжение в момент наибольшего усилия, что снижает риск перегрузки сосудов.
Видео: как правильно дышать при отжиманиях
Чтобы тренировка была эффективной и безопасной, важно знать и применять на практике некоторые полезные правила:
- вдох всегда производится только носом. Во-первых, нос фильтрует поступающий воздух, не пропуская львиную часть пыли и опасных бактерий; во-вторых, слизистая носа покрыта сеткой мелких сосудов, а это позволяет при входе обеспечить наиболее быстрое и полное насыщение крови кислородом;
- при выдохе важно максимально сконцентрировать внимание на ощущениях в мышцах и технике выполнения упражнения. Выброс воздуха производится резко за счёт сокращения диафрагмы;
Важно! Если во время отжиманий от пола появилась одышка, необходимо немедленно остановиться, сесть и восстановить дыхание, произведя несколько глубоких и медленных вдохов носом и полных выдохов ртом.
- при отжиманиях нужно контролировать и процесс набора воздуха в лёгкие: вдох производится «животом», то есть основан на растяжении мышц брюшного пресса и расширении грудной клетки и рёбер;
- дыхание во время отжиманий от пола должно быть размеренным и глубоким, не приносящим ощущения одышки или болей в области сердца или подреберья.
Распространённые ошибки в дыхательной технике
Наблюдая за спортсменами в тренажёрном зале, можно заметить, что несоблюдение техники дыхания встречается значительно чаще, чем неправильное выполнение упражнений (хотя это существенно снижает продуктивность тренировки).
Вот основные ошибки, допускаемые не только новичками, но и опытными атлетами:- задержка дыхания во время подхода. Этого делать категорически нельзя, ведь в момент задержки воздуха происходит перегрузка сосудов головного мозга, резко поднимается артериальное давление, что может привести не только к потере сознания, но и к более плачевным последствиям (например, микротравмам или даже разрыву сосудов);
- слишком высокая интенсивность движений. Когда спортсмен торопится поскорее завершить тяжёлое упражнение, он невольно ускоряет и темп дыхания, что, в свою очередь, чревато головокружением и одышкой;
- перемена местами вдоха и выдоха. Эта ошибка характерна для новичков. В силу неопытности многие сбиваются с правильного ритма и делают вдох при выталкивании туловища вверх. Это на короткое время облегчает упражнение, однако от такой привычки нужно избавляться сразу, так как она снижает эффективность и повышает риск перегрузки организма.
Итак, выше была рассмотрена правильная техника дыхания при отжиманиях от пола. Очевидно, что снабжение крови кислородом является неотъемлемой составляющей, повышающей эффективность упражнения.
Кислород очень важен для нормального функционирования организма. Он необходим для протекания различных реакций, которые способствуют выработке энергии. Во время занятий спортом, в том числе и при отжиманиях от пола, правильное немаловажное условие. Тренеры говорят, что если неправильно дышать, то тренировки могут быть абсолютно бесполезными. К тому же неправильное дыхание может стать причиной появления проблем с сердечно-сосудистой системой.
Как дышать при отжиманиях?
Многие считают, что при отжиманиях нужно правильно и как можно ниже опуститься, но при этом совершенно не учитывают дыхание. Правильное дыхание при отжимании должно быть таким: при опускании тела нужно вдохнуть и при этом надуть живот, а при подъеме делается медленный выдох. В общем, выдох должен приходиться на момент максимального усилия. Дыхание должно быть ритмичным, следуя повторениям. Изначально правильное дыхание может показаться неудобным, но немного практики и это войдет в привычку. В итоге тело станет более выносливым, и нагрузка будет переноситься гораздо легче.
Многие не зная, как правильно дышать при отжиманиях, стараются вообще задержать дыхание. Обычно эта ошибка возникает у новичков. В итоге из-за этого появляется слабость, головокружение и человек может просто упасть в обморок. Еще задержка воздуха приводит к увеличению давления, а это может стать причиной появления проблем с сосудами.
Важно не только правильное дыхание при , но и техника выполнения, только так можно будет получить желаемый эффект. Нужно следить за спиной она должна быть идеально ровной. Обязательно следите за тем, чтобы не было прогиба в пояснице. Для более заметного эффекта, нужно выполнять несколько подходов. Изначально достаточно начать с трех подходов по 10 раз. Между ними нужно делать перерывы, что позволит мышцам восстановиться.
Дыхание, без сомнения, является основой жизни человека. Кислород, который мы вдыхаем, разносится по всему организму и участвует в важных химических реакциях. Святые древней Индии любили говорить о правильном дыхании . Их писания гласят: «Дышишь носом - значит стоишь, а дышишь ртом - приближаешься на шаг к смерти». Особенно значимо правильное дыхание во время занятий спортом. Техник множество, как и упражнений. Почти все знают, как надо отжиматься от пола, но при этом, мало кто задумывается о правильной технике дыхания.
Правила чередования вдоха и выдоха
Отжимания являются одним из главных упражнений для прокачки верхней части торса. Хотя упражнение очень простое, оно очень эффективно для развития силы рук, мощной спины, рельефного пресса, укрепления сосудов и сердца.
Достичь хороших результатов поможет правильная техника , но этого недостаточно. Необходимо знать то, как дышать во время отжиманий от пола. Для многих это не столь важно, и в этом они серьезно ошибаются. Ведь дыхание напрямую влияет на эффективность и пользу упражнения. Ошибочная техника может привести к недостатку кислорода, что, в свою очередь, служит причиной нарушения работы сердца.
Так как же правильно дышать во время отжиманий? При сгибании рук необходимо заполнить легкие воздухом. Вы должны почувствовать, как ваша грудная клетка и живот буквально надуваются. Во время выполнения подъема надо медленно выдыхать . Воздух следует выпустить в момент максимального усилия. Это правило является общим для всех упражнений.
Главная ошибка - это задержка дыхания при отжимании. И это касается не только новичков, но и более опытных спортсменов. Некоторые оправдывают это тем, что так легче подняться. Но это лишь внешняя сторона, но есть и другая - более глубокая и важная.
Из-за неправильности дыхания или его задержек все внутренние органы, a также мышцы, плохо снабжаются кислородом. Подобная ошибка увеличивает риск потери сознания , возникновения гипертонии, микроразрывов капилляров головного мозга.
Причина в том, что во время вдоха нагрузка на сердце повышается, что вместе c физической нагрузкой может иметь негативные последствия. Чтобы грамотно компенсировать нагрузку на сердечно-сосудистую систему и избежать негативного влияния, необходимо знать правильную технику дыхания.
Питание мышц кислородом
Освоив правильную технику, вы поможете организму лучше справляться c нагрузками, избежав при этом, ряда негативных последствий, таких как: боли в мышцах, травмы и растяжения.
Главное, следует запомнить правильную технику . Опускаясь - вдыхаете, поднимаясь - выдыхаете. Займите исходную позицию для отжиманий: надо опустить корпус и вдохнуть. После - коснуться грудью земли. Затем, сделав рывок, выдохнуть. Выдох должен приходиться на самое большое усилие. Необходимо продолжить отжимание, дыша в таком ритме.
Дело в том, что при вдохе повышается уровень внутриутробного и артериального давления, из-за чего нагрузка на сосуды и сердце растет.
Не следует вдыхать в момент максимальной напряженности, если это сделать, то последствия могут быть довольно опасными. Поэтому наибольшее напряжение всегда должно сопровождаться выдыханием. Выдох - это возможность лучше концентрироваться на упражнении.
Описание вдоха и выдоха при отжиманиях
Правильная техника дыхания значительно повышает результативность упражнений. А также выдоху сопутствует сокращение мышц брюшного и бокового пресса, что придаст телу дополнительную жёсткость.
- При ударном отжимании выдох активизирует выброс дополнительного адреналина в кровь, благодаря которому организм способен справиться c возложенной нагрузкой. Помимо этого, спортсмен, выполняющий ударный жим от пола или при помощи брусьев, физически не будет способен вдохнуть, его тело рефлекторно расслабится. Это может привести к дезориентации.
- Дополнительная причина того, что вдыхать следует при опускании, кроется в физиологии, а именно в том, что во время вдоха расширяется грудная клетка, что способствует растяжению мышц.
- Дышать нужно носом. Он выполняет функцию фильтра, защищая организм от различного рода губительных субстанций. Носовое дыхание лучше насыщает кровь кислородом.
- Сразу может не получаться, нужно приучить свой организм. Следите за дыханием, не забывайте o том, чтобы схема была правильной. Спустя некоторое время, вы автоматически будете дышать правильно.
Чтобы ничего плохого с вами не произошло, доверяйте лишь проверенным источникам. Спортсмены и тренеры рекомендуют для данных целей читать советскую литературу, посвященную легкой и тяжелой атлетике. В ней содержатся полезные советы как по технике отжиманий, количеству повторений, скорости, так и по правилам дыхания. Неплохой источник информации - тематические форумы, в которых есть много профессиональных спортсменов.
- Выбрав это упражнение, следует контролировать, чтобы спина была прямой, поясница не прогибалась, а те мышцы, которые не задействуются в упражнении, не напрягались.
- Сразу делать много отжиманий не нужно. Следует разделить их на подходы, от этого эффект будет максимальным. Достаточно совершить 3 подхода по 10 отжиманий в каждом.
- Увеличивать следует сначала количество отжиманий, а затем число подходов.
- Не злоупотребляйте увеличением количества отжиманий. Подобное оправданно, если ваша цель - повысить выносливость. Если вы хотите накачать мышцы, то больше подойдет использование утяжелителей, а также более сложные техники, к примеру, на кулаках или же с ногами на возвышенности.
Отжимание - это прекрасно. Но еще лучше - отжиматься, применяя правильную технику дыхания, ведь от этого зависит результат тренировки и, что более важно, состояние здоровья спортсмена.
Внимание, только СЕГОДНЯ!