Сегодняшний сказ про то, как убрать жир с ляшек. Поговорим, какие диеты и упражнения для этого выбрать, сколько времени нужно, чтобы убрать жир с ляшек, и что актуальнее для девушки, если она хочет понравиться мужчине: физические нагрузки или ограничения в питании.
Привет, друзья! Идеалом женской красоты не всегда была худоба. И не потому, что раньше дамы носили длинные платья и их толстые ноги и объёмные попы никто не видел. Кому надо — те всё видели. Возможно, мужчинам прежних веков приятнее было обнимать мягкую и пышную женщину, а не обтянутый кожей скелет, о который синяков насажаешь.
В наш век избавление от лишнего сала стало проблемой. Прежде всего из-за гиподинамии. О том, как убрать жир с ляшек — самой проблемной зоны тела, я и расскажу в своей статье.
Как убрать жир с ляшек: диеты и спортивные упражнения
Сало на ляжках скапливается легче лёгкого. Особенно у дам. И это понятно: прослойка на животе, попе и бёдрах — это тепло и амортизация для вынашиваемого плода.
Копится всё это великолепие заранее. Даже если ты не собираешься заводить ребёнка — тебе не избежать не эстетичных «галифе», если ты позволяешь себе излишества и мало двигаешься. Да и между ляшек (или ляЖек — как ты думаешь?) это даст дискомфорт, например, ты начнёшь стирать себе кожу из-за того, что внутренние поверхности бёдер трутся друг об друга.
Что же делать?
Двигайся и тренируйся
Забудь про лень. Для стройности бёдер нужна гимнастика. А для здоровья и лучшей жизни — движение. За три дня тут ничего не добьёшься, но ты ведь готов поработать для себя самого.
Какими упражнениями можно привести в порядок свою нижнюю часть, подтянуть кожу и укрепить мышечный аппарат в домашних условиях — смотри ниже.
- Кардио тренировки нужны обязательно! Ты можешь использовать:
- специальные кардиотренажёры;
- езду на велосипеде;
- долгие пешие прогулки;
- прыжки (если у тебя здоровые суставы, особенно коленные, и если твой ИМТ не выше 25);
- танцы и аэробику (хорошо растрясают внутренний жир).
Можно сочетать всё понемногу. Занятия должны быть не реже трёх раз в неделю, и занимать не менее 45 минут времени.
- Это универсальное занятие не только для похудения, но и для общего укрепления мышц и суставов, и работы над своими формами. Можно делать так:
- закинуть прямую ногу на подоконник, тянуться к ней руками, стараясь достать до носка;
- то же — стоя боком к подоконнику, ногу ставим на внутреннюю часть ступни, делаем наклоны вправо и влево;
- учимся садиться на шпагат (способов много, даже если не научишься опускаться на шпагат полностью — прекрасно растянешь связки и избавишься от лишних отложений на внутренней и наружной части бедра);
- наклоны вперёд-назад и в стороны, с задержкой в крайнем положении на 15-20 секунд;
- лёжа на коврике, поднять одну ногу, накинуть на ступню гимнастическую резинку, отжимать вверх, опускать ногу с натянутой резинкой влево и вправо.
Комплекс растяжек можно найти на видео. Кроме них помогут махи ногами лёжа на полу и стоя, с максимально возможной амплитудой. Уже за неделю ты почувствуешь заметное облегчение.
- Специфические упражнения для ляжек (каждое упражнение повторяется от 3 до 10 раз):
- сидя на стуле, зажать между колен резиновый мячик и держать 30 секунд (прекрасно для мышц с внутренней стороны);
- приседания (для того, у кого здоровые колени и ИМТ не выше 25);
- лёжа на спине, поднять прямые ноги на 30-40 см от пола, делать скрещивания и махи с маленькой амплитудой;
- стоя, ноги вместе, присесть на корточки, уперев руки в пол, резким движением выпрямить ноги;
- делать полуприседания из балетных позиций;
- прыжки вверх с максимальной работой бедренных мышц.
Проделывать всё это лучше каждый день, и посвятить занятию не менее получаса. Главное — проявить упорство. За неделю самые эффективные упражнения полностью не уберут лишнее, но ты увидишь явные результаты, которые наверняка подвигнут тебя заниматься дальше.
И наконец, можно пойти в фитнес-клуб и поработать на тренажёрах. На бедре у человека сложный мышечный комплекс и можно при желании найти тренажёры на каждую отдельную группу мускулов.
Накачать ляжки как у бодибилдера у тебя вряд ли получится (над этим нужно работать и работать, очень упорно и с значительными утяжелениями), но регулярная нагрузка три раза в неделю помогут укрепить твои мышцы и суставы, разогнать застойные явления и улучшить кровоснабжение проблемной части тела.
Приятное расслабление
Для полного решения вопроса: «Как убрать жир с ляшек?» — обязательно используй:
- массаж и самомассаж (со специальными кремами и скрабами);
- вакуумный массаж — для него подойдёт специальный вакуумный массажёр или простые банки, которыми нас лечили от простуды;
- обёртывания (медовые, специальная глина, водоросли) — делаются на разогретое тело после массажа;
- водные процедуры — ванна со скипидаром, морской солью, контрастный душ, плавание.
Бесполезно надеяться на то, что одними массажами ты разгонишь сало с ляжек, но улучшить внешний вид кожи скорее всего получится.
Рот — не помойка, не тащи в него что попало
Но прежде чем задаваться вопросом: «Как убрать жир с ляшек?», надо подкорректировать свои диетические принципы и отказаться от ряда не полезных продуктов:
- маргарина и всего, что его содержит;
- растительных сливок — это вредные трансжиры;
- жареного растительного масла — в нём полезные Омега переходят во вредные канцерогены;
- фастфудов, гамбургеров, чипсов;
- сдобы, белого хлеба;
- кондитерских штучек — всех этих конфеток, мармеладок, шоколадок, тортиков, пирожных и тому подобного;
- жареной и острой пищи, в том числе и копчёностей во всех видах.
Если к этому ты ограничишь сахар и соль до медицинской нормы (5 чайных ложек в день — сахара, 5 г в день — соли) — ты уже почувствуешь себя лучше.
Что до специфических диет с низким калоражем — лучше не рисковать. Нам обещают: «Как быстро ты похудеешь! Сам удивишься!» Но если не обеспечишь своё тело нужным количеством энергии и питательных веществ — удивления будет ещё больше, потому что метаболизм ты замедлишь наверняка! А это похуже, чем жир на ляжках.
Лучше открой эти калькуляторы и вычисли, сколько тебе нужно съедать калорий при твоих параметрах. Потом отними 100 или 200 килокалорий от полученной цифры — и придерживайся этой нормы.
Комплекс для тренировки передней и четырехглавой мышц бедра , больших ягодичных мышц и мышц-сгибателей ноги. В сочетании с низкокалорийной диетой и регулярными аэробными нагрузками формируют красивый и рельеф бедер. Результаты тренировок проявятся через 3-4 недели.
Как избавиться от жира на ляшках
Хотите убрать жир на ляшках, но не знаете как? Ищете эффективные упражнения для сжигания жира на внутренней и внешней сторонах бедра? В статье расскажем о двух тренировках на бедра, одну из которых можно выполнять в домашних условиях, а другую в тренажерном зале. Помните! Долговременного эффекта можно добиться только постепенно. Экстремальные методики похудания, которые обещают отличный результат через несколько дней или неделю, лишь вредят здоровью. Они основаны на жестких диетах и изматывающих тренировках, которые в краткосрочной перспективе приводят к небольшой потере веса, но впоследствии жировые отложения быстро вернутся.
При этом организм постарается набрать больше жировых запасов, чем было раньше, чтобы в следующий раз быть готовым к резкой нехватке питательных веществ.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА НА ЛЯШКАХ ДОМА
Как убрать жир на ляшках в домашних условиях: эффективные упражнения
Приседания сумо, чтобы сжечь жир между ног
Подходят для проработки внутренней поверхности бедер и ягодиц. Дополнительно прорабатывают квадрицепсы, спину и пресс.
Техника выполнения:
- Ноги на ширине плеч. Руки перед собой или вдоль торса. Таз слегка отведен назад.
- На выдохе медленно присядьте так, чтобы между голенями и бедрами образовался прямой угол.
- Затем на вдохе плавно выпрямите ноги в коленях.
Количество повторений: 3 сета по 15 повторов.
Совет: Не прогибайте спину и не наклоняйте голову вперед. При выполнении упражнения с отягощением начинайте с малого веса.
Выпады в сторону
Прорабатывают внутреннюю часть бедер, квадрицепсы и ягодицы. Формируют красивый силуэт ног.
Техника выполнения:
- Ноги на ширине плеч. Руки на поясе (можно держать перед собой). Спина прямая, лопатки сведены, взгляд перед собой.
- На вдохе сделайте выпад ногой на максимальное расстояние так, чтобы вторая нога вытянулась вдоль прямой линии. Носок рабочей ноги немного отведен в бок, подошва плотно прижата к полу.
- Продолжайте двигаться в сторону выпада, приседая на рабочую ногу. При этом торс немного наклоняется вперед, таз отводится назад.
- На вдохе сделайте мощный толчок рабочей ногой и вернитесь в исходное положение.
Сколько: 2 сета по 15 повторов для каждой ноги.
Выпады в сторону
Совет: Перед выполнением сделайте растяжку мышц бедер. Для получения желаемого эффекта минимальная глубина выпада должна быть такой, чтобы рабочее бедро было параллельно плоскости пола.
Махи ногами стоя
Изолирующее упражнение для проработки средней ягодичной мышцы. Корректирует пропорции и форму ягодиц. Используется в комплексе с другими упражнениями для похудения в домашних условиях.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо. Возьмитесь рукой за опору (стена, спинка стула). Вторую руку положите на пояс.
- Отведите прямую ногу в сторону и сделайте мах с максимальной амплитудой.
- В крайней верхней точке рабочая нога образует с опорной ногой прямой угол. Держите спину прямо и не наклоняйте корпус (работает только нога).
Сколько: 4 сета, 25 повторов.
Махи ногами стоя
Совет: Для эффективной прокачки и гипертрофии бедер можно выполнять упражнение с утяжелителями.
Упражнение «стульчик»
Статическое упражнение для эффективной проработки квадрицепсов и ягодиц. Дополнительно прорабатываются икроножные мышцы, пресс и спина, а также укрепляются сухожилия. Формирует красивый силуэт ног.
Упражнение «стульчик»
Техника выполнения:
- Встаньте спиной к стене. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль тела.
- Отойдите от стены на полшага и, оперевшись на нее спиной, медленно опустите корпус вниз, как будто садитесь на воображаемый стул. При этом ноги в тазобедренных и коленных суставах образуют прямой угол.
Сколько: 1-3 минуты (в зависимости от подготовки), 2-5 повторов с паузой 20-30 секунд.
Совет: Эффективнее проработать мышцы ног можно, выполняя упражнение с отягощением, а на стабилизирующие мышцы спины - с фитболом. Лучше проработать ягодицы можно, поочередно поднимая ноги и удерживая их в воздухе 5-7 секунд.
Самые эффективные упражнения в зале, которые помогают убрать жир с ляшек
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА НА ЛЯШКАХ В ЗАЛЕ
Упражнения | Сеты | Повторы/Время |
---|---|---|
3 | 15 | |
3 | 15 | |
2-3 | 10-12 | |
1 | 15-30 мин |
Упрощенный вариант классической румынской тяги со штангой. Выполняется на прямых ногах. Благодаря этому нагрузка акцентируется на ягодичных мышцах и двуглавых мышцах бедер. При этом четырехглавые мышцы работают как стабилизаторы коленных суставов. Дополнительно нагружаются икроножные мышцы, поясница и спина.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Стопы параллельны. Колени чуть согнуты.
- Перед выполнением сделайте прогиб в пояснице и расправьте плечи. Сохраняйте это положение на протяжении всего рабочего подхода.
- На выдохе плавно приседайте, перемещая руки с гантелями по передней части бедра до середины голени.
- На вдохе плавно поднимитесь в исходное положение.
Сколько: 3 сета, 15 повторов.
Вариант тяги со штангой, аналогично выполняется с гантелями
Противопоказания: Упражнение оказывает ощутимую осевую нагрузку, поэтому не рекомендуется к выполнению людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и проблемами с позвоночником - грыжами, протрузиями, компрессионными травмами. Если у вас есть заболевания суставов рук, перед выполнением проконсультируйтесь с тренером.
Совет: Не сгибайте спину, это может привести к травме позвоночника. Новички с плохой растяжкой бицепса бедра компенсируют ее, перегружая поясницу или округляя спину. Поэтому на начальном этапе нужно отработать технику, занимаясь с маленьким весом перед зеркалом или под контролем тренера.
Эффективное упражнение на проработку ягодиц и формирования красивого силуэта ног.
Техника выполнения:
- Лягте на тренажерную скамью животом вниз так, чтобы ноги касались пола носками, а корпус размещался на скамье от плечей до тазобедренных суставов.
- Держитесь руками за ручки скамьи (при их отсутствии разместите руки под грудью или обхватите скамью).
- На выдохе поднимите ноги на одну линию с торсом.
- Затем на вдохе плавно опустите их в исходное положение.
Количество повторений: 3 сета по 15 повторов.
Противопоказания: Травмы пояснично-крестцового отдела позвоночника и копчика. При болях в спине перед или после выполнения упражнения проконсультируйтесь у специалиста.
Совет: Для выполнения в домашних условиях можно использовать два стула или пару табуреток, поставленных рядом.
Упражнение на проработку четырехглавой мышцы бедра и ягодиц (сильная нагрузка), внутренней поверхности и сгибателя бедра (средняя нагрузка). Дополнительно нагружаются пресс, спина и поясница.
Техника выполнения:
- Ноги на ширине плеч. Руки вдоль торса. Спина прямая. Поднимите рабочую ногу на возвышение, держа корпус прямо, при этом бедро должно стать параллельно полу. На выдохе оттолкнитесь второй ногой и встаньте на платформу, распрямив рабочую ногу. Задержитесь в верхней точке и плавно опуститесь в ИП.
Сколько: 2-3 сета по 10-12 повторов для обеих ног.
Совет: Для выполнения дома вместо платформы (гимнастической скамейки) можно использовать табуретку или другое возвышение высотой 40-60 см.
Частые ошибки - слишком быстрый темп и облегчение выполнения за счет инерции, которая возникает при переносе тела вперед. Для данного упражнения важен акцент на прорабатываемых мышцах и сохранении равновесия, а не скорость выполнения и количество повторов.
Кардиотренировка укрепляет мышцы ног и эффективно сжигает жировые отложения на бедрах. Дополнительно тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
Техника выполнения:
- Встаньте на степпер. Расположите ноги так, чтобы колени находились на достаточном расстоянии и не соприкасались во время тренировки. Держите спину прямо, допускается небольшой наклон корпуса вперед. Ступни параллельны.
- Выполняйте шагающие движения, как будто поднимаетесь по ступеням. Постепенно нарастите темп так, чтобы ощущать нагрузку.
- На протяжении всей тренировки сохраняйте глубокое ровное дыхание. Если дыхание сбивается, замедлите темп до комфортного.
Сколько: 15-30 мин. (в зависимости от подготовки), 2-3 раза в неделю.
Совет! Для укрепления ног подойдет любой кардиотренажер: беговая дорожка, степпер, эллипс или велотренажер. Но степпер больше подходит для акцентированной проработки целевой зоны.
Большинство удовольствий нашей жизни почему-то очень торопятся оставить свой след не только в нашей памяти, но и на теле. Почему все пирожные, сладости, посиделки у телевизора и компьютера заканчиваются появлением на бедрах «ушек» или так называемых «галифе»? Закон подлости. Еще страшнее осознавать, что жир с ляшек уходит очень и очень неохотно. Даже следование низкокалорийной диете не всегда заканчивается положительным эффектом.
А все потому, что бедра – это такая вредная часть женской фигуры, которая толстеет первой, а худеет последней. Бороться с проблемой можно, но только если вести наступление на жировые отложения сразу по нескольким фронтам. Второе условие успеха – длительность «исцеления» ляшек. В течение многих месяцев ни на один день мы не должны давать себе никаких послаблений и передышек, если хотим сделать ножки стройными без участия аппаратной косметологии и пластической хирургии. Итак, начинаем работу!
Специальная «низовая» диета
Данная система питания была разработана специально для тех, кто имеет проблемы с нижней частью тела (ягодицами и бедрами). Ее и начнем использовать от «галифе». Полностью исключаем из рациона изделия из муки (можно 1 ломтик ржаного или цельнозернового хлеба в день), сладкое (сахара, кондитерских изделий, газированных вод и пр.), кофе, крупы (гречку можно раз в неделю), полуфабрикаты и фастфуд.
Следует знать, что одна из причин нестройности ляшек – скопление в них излишней жидкости. Потрогайте свои «ушки». Они не упругие, а рыхлые и чем-то отдаленно напоминают водяной матрас на вашей кровати? Тогда наша цель – избавиться от воды, и для этого как нельзя лучше подойдет бессолевая диета. После того, как проблема с лишней жидкостью будет устранена, вводим соль в меню в умеренном количестве и начинаем переходить к физическим тренировкам.
Упражнения для похудения в ляшках
Упражнение 1. Совершаем приседания во всех возможных вариантах – на двух ногах и попеременно на каждой, присаживаясь с максимально широко расставленными нижними конечностями, полуприсяд (присаживаемся на «воображаемый стул»).
Упражнение 2. Выполняем старый добрый «велосипед». Ложимся на спину, подтягиваем согнутые в коленях ноги к животу и начинаем имитировать езду на велике. Упражнение помогает не только согнать жир с ляшек, но и укрепить брюшной пресс.
Упражнение 3. Еще одно известное и эффективное действие под названием «Ножницы». Ложимся на один бок, вытягиваем ноги «в струну», чтобы чувствовался каждый мускул. Начинаем поднимать и опускать верхнюю ногу, сохраняя напряжение в конечностях. Далее переворачиваемся на другой бок, а затем выполняем упражнение в положении лежа на спине, скрещивая обе ноги.
Упражнение 4. Совершаем выпады ногами назад. Встаем прямо, ноги ставим на ширину плеч. Начинаем сгибать ногу в колене, резко отводя ее назад, чтобы она ударилась об ягодицы. Повторяем с другой ногой.
Упражнение 5. Берем резиновый мячик стандартного размера и зажимаем между ляшками со всей силы. После этого отпускаем. Отличное занятие для укрепления бедер с внутренней стороны.
Упражнение 6. Садимся на пол и вытягиваем нижние конечности вперед. Не сгибая ног в коленях, пытаемся дотянуться до мысков пальцами рук.
Упражнение 7. Садимся на корточки, упираемся ладонями в пол. Начинаем подниматься, но так, чтобы ладони от пола не открывались. Отличное упражнение на растяжку задней поверхности ляшек.
Простые движения
К этому пункту похудения относятся все те занятия, на которые мы с удовольствием променяем свой малоподвижный образ жизни. Все полностью зависит от времени года. Если нестройные ляшки застали вас врасплох летом, то встаем на ролики и садимся верхом на велосипед. Прекрасней тренажеров для бедер еще никто не придумал. Опять же, вспоминаем, что где-то поблизости есть водоем, пригодный для купания, и парк, по которому можно пробежаться утром и прогуляться перед сном.
Если за окном лютует зима, достаем из закромов коньки, лыжи и сани. Не зря про последний инвентарь придумана известная пословица. Сначала вы будете радоваться жизни, скатываясь с горки, а затем, создавая ляшкам реальную нагрузку, будете тянуть за собой саночки на подъем. Плавать можно и зимой, купив абонемент в бассейн или записавшись на очень полезные для бедер и вообще всего тела занятия аквааэробикой.
Косметика для ляшек
Во время душа активно растираем ляшки кофейным скрабом, который легко готовится дома из натурального молотого или спитого кофе. Такая процедура активизирует кровообращение, оказывает антиоксидантное и антицеллюлитное действие, а благодаря ароматному запаху еще и отлично поднимает настроение. Если вы из тех, кто уверен в пользе бани для здоровья и похудения, то используем в парилке содово-солевой состав, который помогает порам лучше раскрыться, а лишней жидкости и токсинам – быстрее покинуть организм через кожу.
Если отсутствуют противопоказания, то назначаем своим бедрам курс скипидарных ванн и различных обертываний (с водорослями, глиной, медом, яблочным уксусом). Можно купить готовые лосьоны и крема-сауны для тела, которые можно использовать перед занятиями спортом. Для усиления эффекта оборачиваем тело пищевой пленкой и надеваем специальные термоштаны.
Делаем массаж
В идеале хорошо пройти курс специального массажа в салоне красоты. Но можно действовать и самостоятельно. Для проведения домашних процедур следует запастись различными массажерами – с роликами, шипами, вакуумными. Эффективны даже такие простейшие приспособления, как столовые ложки. Главное – массаж должен быть регулярным, то есть проводите его дважды в день: утром (после пробуждения и обязательно натощак) и вечером (например, после тренировки и также до еды).
Если с наличием массажеров совсем худо, то включаем в работу собственные руки. Быстро растираем ляшки ладонями или кулаками по часовой стрелке. Захватываем жировые складки и перебираем их так, словно замешиваем тесто. Напоследок, каждую складку захватываем одной рукой, а ребром ладони другой руки «рубим» ее мелкими движениями. При массаже хорошо использовать косметические средства.
Отзывы:
Ой, я пробовала бегать, но результат видно было не по ногам,а по животу. Один раз в жизни ноги были действительно ровными — мне помогли диета где модно только пить жидкости и массаж, в течении 2-х недель. А вот бегать в пленке я и не подумала) Надо попробовать обязательно!
Знаете Кирилл, у каждого разный организм и некоторым помогает одно, а некоторым совсем другое. Но хотя полностью согласна, что есть абсолютно ненужные, а иногда даже и опасные, вредные диеты.
50 раз пресса — это сильно! Но мне кажется, что стоит пересмотреть и свое питание, от его качества очень много зависит. Хорошие рекомендации относительно уменьшения употребления соли, это действительно работает, соль задерживает жидкость в организме, перец и всякие усилители вкуса кстати тоже.
самый лучший способ избавиться от жира на ляжках — приседания. и конечно, ограничения в сладостях. и кстати, «похудить» ляжки сложнее всего, так что настройтесь на долгую работу!
Красота женских ног многих мужчин сводит с ума! Однако любой женщине требуются немалые усилия, чтобы её ноги были по-настоящему красивыми и стройными. Но ведь оно того стоит!
Спасибо за интересную, познавательную статью!
Из-за полных ляшек не могла носить шорты, короткие юбки, а так хочется! Поэтому обязательно воспользуюсь всеми советами и упражнениями, надеюсь, ноги наконец-то похудеют!
Мне бороться с лишним жиром на ляшках помогли обертывания. Правда, про спорт забывать тоже не стоит. Без физической нагрузки никакая диета не поможет.
Спасибо за полезную информацию. Теперь в свободное время дома я каждый день буду выполнять ваши советы. Надеюсь в скором времени достигну желаемых результатов.
А я избавилась от этих ненавистных ляшек с помощью бега+обертывание. Конечно очень сложно и не приятно бегать в пищевой пленке, но зато через недельку есть результат. Ну, и конечно же сократить потребление жиров и углеводов. Успехов!
Я сторонник исключительно спортивных упражнений. Не люблю, когда девушки (а иногда и мужчины) поддают свой организм испытаниям, сидя на разнообразных диетах. Конечно, некоторыми продуктами не стоит злоупотреблять, но это никак не относится к некоторым идиотским диетам.
Ляжки — это мое больное место, ужасно их стесняюсь. У меня нигде нет лишнего жира, талия тонкая, плоский живот, а вот с ляжками — беда. Мне кажется, что наследственность играет здесь большую роль. И чтоб справиться с ней, нужно делать все в комплексе, только тогда будет результат.
Ну,как всегда. Все откладывается на последний момент, а потом «упс», тут уже и до лета осталось совсем немножко и срочно вспоминаем про диеты, упражнения. Кстати, этот комплекс — ножницы, велосипед, приседание, действительно, не смотря на всю свою простоту, самый работающий, при этом не занимает много времени. Но,нужно терпение, поскольку выполнять его придется не раз-два в неделю, а поначалу каждый день и в таком темпе месяц-другой. Плюс еще питание изменить, забывая о вкусняшках. Но, хочешь быть красивой, будь готова отказаться от многого и заниматься, в общем, меньше есть и больше двигаться;)
Упражнения — это, конечно, клево. Да, только все-таки важнее всего попросту меньше есть. Так как мышцы если и появятся, то будут под слоем жира, что сделает объемы еще более внушительными.
Последних два года сидела на диетах, но это не приносило необходимого результата! За 3 месяца занятий в тренажерном зале я почувствовала себя на 10 лет моложе и стройнее.
Однозначно только комплексный подход, так как зона эта специфическая! Правильное питание, упражнения для ляшек и массаж.К тому же важна регулярность. А иначе результата не будет.
Скоро начнётся пляжный сезон, а жирка слегка много, но есть выход. Для того, чтобы подкорректировать тело нужна утренняя пробежка и немного фитнеса. Две недели и утраченная форма тела начнёт возвращаться.
для похудания всегда срабатывает золотое правило- меньше жрать!))) Только ляшки, опять же, в последнюю очередь исчезают… Мне вот про упражнения интересно — через сколько эффект наступает? какие быстрее помогут?
У меня сидячая работа. 4 года назад я был 95 кг. — сейчас 115. Вроде и немного ем. Но сейчас стал задумываться, нет, я меньше есть не стал — я стал по утрам приседать и качать пресс, по 50 раз, того и другого. Вот уже полтора месяца — скинул три килограмма.
Правильно,самый эффективный метод убрать этот ненавистный жирок-это заниматься физкультурой,и соблюдать диету. Если прям так уж хочется наесться сладкого,для этого существуют разгрузочные дни. Красивые женские ножки -мечта любого мужчины,так что девочки-занимаемся собой!
Да, только комплексный подход решает проблему… А как долго этим заниматься? если бросить занятия или перестать соблюдать диету после достижения результата, не вернется ли все назад? То есть теперь навсегда отказаться от сладкого? А силу воли где взять?
Да какая такая низовая диета???!!! Жир не убирается локально! Худеть можно только снижая общий % жировой прослойки. Почитайте по поводу альфа и бета рецепторов, обмена веществ и общего принципа запасания жира. А для того нужна физкультура и правильное питание.
Только в сочетании с правильным питанием упражнения помогут. Но какое уж тут правильное питание, когда кругом стресс и только пироженка ненадолго делает этот мир чуть лучше
Для диеты и упражнений нужна мотивация что бы постоянно заниматься, только вот скоро уже лето нужно пересилить и заставить себя хотя бы попробовать следовать вышеизложенным в статье советам, что бы привести себя в форму.
Способ действительно работает. Но чтобы убрать жир не только с ляшек нужно заниматься физ. культурой постоянно, ибо результата не будет. Так же стоит правильно питаться, просто поискать диеты на разных сайтах. Думаю что эта статья многим поможет)
Это хорошо, что кроме диеты здесь добавлены еще и упражнения. По себе знаю, что никакая диета не поможет без Физических упражнений. А также надо себя настроить на положительный результат и запастись терпением, поскольку это долгая работа над собой. Но это того стоит!!!
Насчёт «велосипеда» — воистину проверенный ещё нашими мамами способ. Минут 10 покрутить перед сном каждый день и через пару месяцев эффект ощутим будет.
Много наверное хорошего и занятного пишут тут люди и советуют свои советы. Вы про бег или езду на велосипеде слышали? Почему не тренинг для ляшек, мышцы работают и тем самым в тонусе. Да, так же хорошо полуприседание действует на ноги и тем самым сжигает подкожный жир!! Но утренняя пробежка на свежем воздухе, что же может быть лучше.
Тут рекомендуется упражнение «Ножницы» ногами, которое выполняется лежа на коврике, а также «Велосипед». Приятно каждый день выполнять эти упражнения под подвижную энергичную музыку, которую можно специально подобрать для этого. Любимые песни тоже подойдут. И тогда в процессе этих занятий вас не будет мучить вопрос, как убрать целлюлит с ляшек, потому что доставляющая удовольствие зарядка вкупе с правильным рационом и массажем в ванночке будут делать свою работу.
Я бухгалтер, типичный работник офиса, сидячий образ жизни и постоянные чай, кофе, сладости, привели к проблеме лишнего веса и искривлению позвоночник, покупкой корсета я «убила двух зайцев». Талия становится меньше, а спина по вечерам практически не болит! Я ношу корсет 2 месяца, дальше думаю будет только лучше! Хорошие отзывы о нем тут: waist-trainer.it-for-you.ru/otziv/?w=wp
Жир с ляшек поможет поможет эффективно убрать спорт! Если вы смотрели шоу «Взвешенные люди», то сами в этом убедитесь. Тренировки приводят к не бывалым успехам. Я сама стала заниматься по методике «3 возраста» одного из тренеров шоу, Ирины Турчинской, которая так же много дельных советов даёт. Талия и бёдра действительно уменьшились
Каждая эпоха отличается своими идеалами красоты. То, что раньше считалось приемлемым и красивым, сейчас называют недостатками. К одному из таких явных недостатков можно отнести жир на ляжках и на бедрах в общем. Дряблая, растянута кожа, покрытая целлюлитом, трясущиеся от жира бугорки никому не придадут красоты. Именно поэтому женщины, следящие за собой, так часто задаются вопросом: как убрать ляжки.
Как убрать жир с ляжек: общие правила
К сожалению, не существует такой методики, которая раз и навсегда помогла бы справиться вам с этой проблемой. Для того чтобы держать свои ноги в надлежащем состоянии придется работать постоянно. К тому же, каждая женщина, которая хотя бы раз садилась на диету, знает, что убрать жир только с одной части тела практически невозможно. Обычно процесс похудения начинается по схеме «сверху-вниз». Таким образом, в самом начале, как бы это ни было прискорбно, начнет худеть грудь и руки, затем живот, только после чего очередь дойдет и до ног. Печально, но факт – добиться уменьшения объемов ляжек и бедер можно лишь при общем похудении.
— придется полностью отказаться от продуктов, отличающихся высоким гликемическим индексом (картошка во всех видах, мучные изделия, жирные молочные продукты, пиво, майонез, газированные напитки, снеки, сладкое);
— нельзя сбрасывать более 1,5-2 кг в месяц, так как это может привести к ощутимым потерям накопленной мышечной массы. Кроме того, в этом случае вы рискуете обзавестись весьма неприглядными растяжками, которые, порой, смотрятся еще хуже лишнего веса;
— стоит употреблять в пищу такие продукты, которые способны ускорить метаболизм человека (зеленый чай, зерновой кофе без добавок, корица и т.д.);
— пить не менее 2 литров воды в день. Кроме того, один стакан чистой воды необходимо выпивать каждый раз перед любым приемом пищи.
Помимо регулярного правильного питания необходимо начать больше двигаться. Занятия должны быть разнообразными и интенсивными. Особо тщательное внимание необходимо уделить аэробным нагрузкам, так как именно они благоприятствуют расщеплению жировых отложений и преобразованию их в мышечные волокна.
Ходьбу гуськом.
Спортивную ходьбу.
Ходьбу на лыжах.
Занятия и бег на специальной беговой дорожке.
Прыжки на ровном месте.
Приседания без всевозможных отягощений.
Занятия на орбитреке.
Помимо аэробных нагрузок крайне важны и упражнения анаэробного характера. Суть их состоит в том, что при помощи них можно преодолеть определенный вес и нарастить мышечную массу. Сюда в первую очередь можно отнести приседания с доступными отягощениями (штанга или гиря), жим ногами с использованием эспандера, а также пресс-машины. Теперь вы знаете общие правила, которые подскажут вам, как убрать ляжки.
Как убрать жир с ляжек: физические упражнения
Если ходить в спортивный зал у вас по каким-либо причинам не получается, не стоит отчаиваться, ведь многие упражнения можно выполнять и дома. Давайте же рассмотрим основные виды упражнений, который помогут вам убрать жир с ляжек.
Упражнение №1.
Необходимо встать лицом к ровной стене. Расположите ноги и разведите руки в положение «на ширине плеч». Обопритесь обеими руками на стенку перед собой. При этом ногами нужно делать поочередные махи назад. При выполнении упражнения прогибать спину нельзя. Повторите 20 раз для каждой отдельной ноги. Подходов нужно выполнить не менее трех.
Упражнение №2.
Сядьте на удобный стул. Между коленками зажмите спортивный мячик для фитнеса и начните давить его так сильно, насколько вам позволяет ваша физическая выносливость (подготовка). Повторите 15 раз. И не забудьте выполнить три подхода.
Если верить поклонникам китайской гимнастики тай-чи — вы без труда сбросите лишние килограммы, выполняя несложные упражнения
Упражнение №3.
Встаньте ровно. Выполните одной ногой один шаг вперед. Затем обопритесь на эту ногу и начните делать выпады. Повторите на каждую ногу по 20 раз. Снова выполните три подхода.
Упражнение №4.
Встаньте на скамейку. В руку возьмите груз (например, гантели) и начинайте выполнять приседания. Приседания должны быть такими, при которых руки будут опускаться ниже уровня скамейки. Повторите 15 раз. Еще три подхода.
Упражнение №5.
Встаньте ровно. Ноги расставьте на ширину плеч, выпрямите спину. Поочередно поднимайте ноги до линии груди. Ноги должны быть согнуты в коленях. Необходимо следить за тем, чтобы спина была прямой. Следует выполнить 15 повторов на каждую ногу. Всего – 3 подхода.
Упражнение №6.
Опуститесь на четвереньки. Ноги и руки разведите так, чтобы они расположились на уровне плеч. Далее следует совершать махи выпрямленными ногами назад и потом в сторону. Сделайте по 15 повторов каждой ногой. Всего подходов – 3.
Упражнение №7.
Бег на месте. В самом начале бегайте, стараясь максимально высоко поднять колени к своей груди (около 20 раз). Потом продолжайте бегать, касаясь ступнями своих ягодиц.
Как убрать жир при помощи водных процедур и обертываний
В процессе похудения очень важно поддерживать в надлежащем состоянии эластичность и тонус кожи. В этом вопросе могут помочь обтирания льдом и всевозможные скрабирования. Такие процедуры тонизирую женскую кожу, стимулируя прилив крови. В результате этого улучшаются обменные процессы, и похудение наступает быстрее. Скраб можно купить готовый, а можно изготовить его самостоятельно, воспользовавшись морской солью, кофе и аромамаслами. Пользоваться им нужно регулярно во время принятия ванны или душа.
После того как была принята ванна с использованием скраба, очень полезно сделать обертывание. Их существует несколько разновидностей – шоколадные, водорослевые, глиняные, грязевые, медовые, солевые. Все они отличаются одним замечательным эффектом – они способны расщеплять подкожно-жировую клетчатку, выводить застойную жидкость во всех соединительных тканях, снимать отечность. В результате всего этого уменьшаются объемы ляжек, и улучшается состояние кожи.
Как убрать жир при помощи массажа
Массаж – великолепное средство от целлюлита и от жировых отложений. Делать его можно даже самостоятельно, применяя массажные рукавички и вибромассажеры. Кроме того, можно воспользоваться услугами салонов красоты, в которых предлагаются различные виды антицеллюлитных и LPG-массажей. Специалисты салонов могут предложить и иные действенные курсы.
Так, в салонах очень популярно LPG моделирование женского тела. Другое название – вакуумно-роликовый массаж. Специалисты косметологи и диетологи уверяют, что всего один массаж (который был проведен по всем правилам и длился не менее 45 минут) по своей эффективности равен девятикилометровой пробежке. Сам смысл такой процедуры заключен в аппаратном воздействии на жировые отложения и кожу. Уже спустя несколько сеансов, за счет лимфодренажного и жиросжигающего эффекта клиенты отмечают существенное уменьшение объемов тела, а также объемов всех целлюлитных образований.
Если нет средств посещать дорогие салоны, аналог LPG моделирования можно выполнить и самостоятельно при помощи самомассажа вакуумными банками. При помощи такого массажа убрать жир с ляжек можно уже за 10 процедур, проводить которые лучше через день. Для того чтобы провести сеанс массажа в домашних условиях, нужно следовать следующим пунктам:
— подготовьте кожу в душе, пройдясь по ней струйками воды. Вода при этом должна быть включена на полную мощность. Этот метод поможет снизить риск развития гематом;
— промокните кожу и слегка разомните ее руками, предварительно смазав ее массажным маслом или любым иным увлажняющим кремом;
— можно переходить к баночному массажу. Выполнять его следует по направлению движения лимфы – от колена к талии, снизу вверх. Для наибольшей эффективности движения лучше чередовать – волнообразные, круговые, прямые. Стоит избегать воздействия на внутренние части бедер. На каждую отдельную ляжку нужно отводить не более десяти минут массажа;
— смойте крем или масло и нанесите на кожу любое имеющееся антицеллюлитное средство, к примеру, крем или гель.
Необходимо понимать, что для того чтобы справиться с жировыми отложениями на ляжках придется выполнять сразу все описанные пункты. Только в этом случае вы сможете добиться необходимых результатов в наиболее короткие сроки.
Пытаетесь влезть в новые модные джинсы, но они малы в бедрах. Знакомая ситуация?
Спешу Вас обрадовать: Вы не одна такая, многие из нас сталкивались с этим. Несмотря на ежедневные тренировки, Вы не можете избавиться от жира на бедрах.
На самом деле многие комплексы упражнений не включают в себя изолированные движения, направленные на избавление от жира с внутренней и внешней стороны бедра.
Если хотите знать, как убрать жир с ляшек в домашних условиях, то Вы заглянули по адресу.
Существует несколько простых жиросжигающих упражнений для обретения худых и сексуальных бедер.
Следует помнить, что похудение в определенной части тела является задачей не из простых. Однако нет ничего, с чем бы не могли справиться правильная тренировка и здоровое питание.
Если Вы хотите за неделю убрать жир на бедрах, то будьте готовы к похудению на несколько килограмм.
До наступления у женщин менопаузы жир преимущественно откладывается в районе бедер.
Такой тип фигуры называют «грушевидным».
Также во время беременности и кормления грудью, организм женщины требует около 1000 дополнительных калорий в день. Это приводит к накоплению жира.
Упражнения, чтобы убрать жир на бедрах
Ниже представлены 3 упражнения, которые помогут Вам убрать ляшки за 1-2 недели.
За работу!
- Лягте на спину, ноги поднимите вверх так, чтобы угол между ними и полом был 90°.
- Медленно разведите ноги в стороны как можно шире до тех пор, пока не почувствуете напряжение.
- Медленно верните ноги в исходное положение.
- Повторите.
- Лягте на левый бок, правую ногу согните таким образом, чтобы колено и бедро образовывали ровную линию.
- Левая нога должна быть выпрямлена, носок вытянут.
- Медленно поднимите левую ногу, правая нога неподвижна.
- Продолжайте поднимать и опускать ногу не касаясь пола.
- Лягте на другой бок и повторите.
- Сядьте и отклонитесь назад под углом 45°, согните левую ногу, а правую вытяните вперед.
- Упритесь на левый локоть.
- Поднимите правую ногу и коснитесь рукой стопы.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
Примечание: очень важно ставить перед собой достижимые цели, так как убрать весь жир на ляшках всего лишь за 1 неделю невозможно.
Эффективный комплекс упражнений в сочетании с правильным питанием приведет к результату быстрее чем Вы ожидаете, стоит только набраться терпения и не сдаваться.
Сколько раз в неделю тренироваться?
Помните о том, что Вы хотите добиться максимального результата за неделю. Соответственно, выполнять данные упражнения следует 4-5 раз в неделю.
Оставшиеся дни отдыхайте. Каждое упражнение выполняйте по 3 подхода на 25 повторений.
Нужно ли делать кардио?
Да, для достижения максимального результата следует добавить кардио нагрузку.
Чуть позже мы покажем Вам пример интенсивного кардио, которое можно будет включить в тренировку.
Кардио для сжигания жира на бедрах
Ваши результаты буду значительно лучше, если сочетать эффективное кардио с этими упражнениями. На видео ниже представлены упражнения, которые помогут Вам похудеть и сжечь лишний жир в области бедер.
Как избавиться от толстых ляшек за 7 дней
Пейте достаточно жидкости
Убедитесь в том, что во время тренировок Ваше тело получает достаточное количество жидкости. Эксперты рекомендуют выпивать около 2-х литров воды в день.
Другими словами, старайтесь выпивать 8 стаканов воды в день. Также следует помнить, что исключение из рациона содовой, энергетических напитков и концентрированных соков поможет быстрее достичь цели.
Если же Вам наскучила обычная вода, то в нее всегда можно добавить лимон или любой другой фрукт.
Это один из лучших жиросжигающих напитков. Его наличие в Вашем рационе поможет эффективней бороться с лишними килограммами.
Зеленый чай можно пить 3 раза в день, так как он улучшает обмен веществ тем самым сжигая лишние калории.
Супер совет: пейте зеленый чай утром натощак и перед сном. Это запустит процесс жиросжигания даже на время сна.
Пейте перед едой
Другой эффективный способ запустить жиросжигательные процессы – выпивать стакан воды или чашку зеленого чая перед приемом пищи.
Это поможет Вашему организму почувствовать наполненность и сведет к минимуму чувство голода. Таким образом уменьшится количество потребляемых калорий, что благотворно повлияет на результаты.
Помните, что Вы хотите избавиться от жира на бедрах за неделю без риска для здоровья и как можно быстрее, поэтому следуйте данным советам для достижения цели.
Сядьте на низкоуглеводную диету
Низкоуглеводные диеты эффективны, так как помогают сбросить лишний вес, но главное не переборщить, урезая углеводы, ведь организму нужна энергия.
Следует уделить внимание таким продуктам как мясо с высоким содержанием белка, листовые овощи, а также избегать макарон и белого хлеба.
Чтобы результат не заставил себя ждать, Вам следует попробовать низкокалорийную диету. Для того, чтобы сбрасывать 1-2 кг в неделю надо потреблять меньше калорий, чем тратить.
В идеале дневная норма составляет 1500 потребляемых калорий.
При соблюдении правильной диеты и выполнении комплексов упражнений Вы добьетесь хороших результатов в похудении.
Продукты для худых бедер
Тренировки имеют мало значения если Вы неправильно питаетесь.
В данном разделе мы поговорим о продуктах, которые помогут убрать жир между ляшек.
Бедра – одна из самых проблемных зон на женском теле.
Ниже указаны продукты, которые надо включить в свою диету для того, чтобы тренировки приносили ощутимый результат.
Орехи
Они не только вкусные, но и являются мощным жиросжигателем.
Если Вы голодны и хотите перекусить чем-то полезным, можно съесть кешью, фисташки, арахис, грецкий орех или миндаль. Все они одинаково полезны для Ваших бедер.
Помимо этого, орехи – кладезь белка, который необходим для наращивания мышечной массы. Это поможет ускорить обмен веществ и сделать процесс жиросжигания более активным.
Яйца
Неважно, что Вы слышали об этом продукте, но это самая полезная еда на земле.
Если Вы стремитесь к похудению, то обязаны включить яйца в свою диету.
Конечно, не стоит перебарщивать и употреблять их на завтрак, обед и ужин. Употребление яиц в пищу сослужит хорошую службу Вашему телу, так как в них содержится много полезных веществ.
Они помогут нарастить мышечную массу и сжечь максимальное количество жира.
Арахисовая паста
Арахисовая паста является отличным продуктом для диет, но стоит знать меру в ее употреблении. Она очень питательная и с легкостью заменит сладости, а также это отличный источник белка.
Арахисовую пасту можно употреблять с тостами из белого хлеба или сельдереем.
Грейпфрут
Грейпфрут – один из самых мощных жиросжигающих продуктов.
Он очень полезен для здоровья, поэтому многие едят его на завтрак или пьют грейпфрутовый сок вместо воды и других напитков.
Помимо жиросжигания грейпфрут снижает уровень инсулина в крови, ускоряет обмен веществ и регулирует уровень сахара.
Рыба
Рацион ни одной диеты не обходится без рыбы.
Она является одним из мощнейших жиросжигающих орудий в борьбе за стройные бедра. Вся прелесть заключается в разнообразии данного продукта: можно употреблять тунец, лосось или любой другой вид рыбы.
Рыба – источник чистого белка, поэтому надолго обеспечит чувство сытости.
Цельнозерновые
Цельнозерновые в основном богаты клетчаткой, которая помогает надолго забыть о чувстве голода, тем самым снижая риск лишних перекусов.
Основными источниками клетчатки являются овсянка, киноа, темпе, бурый рис, хлеб Ezekiel.
Начните бороться с жиром на бедрах прямо сейчас
Начните воплощать в жизнь все вышеперечисленные советы, и Вы непременно увидите ошеломительный результат. Тренируйтесь, правильно питайтесь и Вы получите сексуальные «обезжиренные» бедра!