Следуйте нижеперечисленным правилам - и вы сможете избавиться от от 22-х до 3-х килограммов за две недели. Выполняйте только одну установку, и вы уже заставите работать свое тело в нужном направлении.
Ускорить метаболизм
Увеличьте вдвое ваши кардиотренировки
При этом можно менять виды упражнений, чтобы минимизировать усталость и повысить эффективность: если сегодня у вас была силовая ходьбы или бег, то завтра отправляйтесь в бассейн (или, по крайней мере, меняйте виды кардио нагрузки, переключайтесь от одного тренажера к другому).
Разделите тренировку на 2 этапа
Лучше всего разбить тренировку на два этапа: кардиоупражнения - утром, а силовые - вечером (или наоборот).
Правильное питание
Белок три раза в день
Стремитесь потреблять от 100 до 150 граммов (в зависимости от размера вашего кулака) постного белка, вроде цыпленка, рыбы, или яичных белков, в каждый прием пищи.
Исследования показали, что люди, чей рацион на 30 процентов состоял из белка, потребляли на 441 калорий меньше, чем люди, получавшие только 15 процентов белка.
Ваш вес в воде
Обычное, но очень действенно правило для желающих быть здоровыми и красивыми: пейте не меньше 2х литров воды в день. Почему? Процесс сжигания калорий замедляется, когда ваш организм обезвоживается.
Сельдерей, шпинат,помидоры, салат, персики, земляника, дыня
Эти пищевые продукты, по крайней мере, на 90 процентов состоят из воды, так что они помогут повысить метаболизм и поддерживать необходимый уровень воды в организме (при условии, что вы регулярно пьете воду, конечно). Другие овощи и фрукты также не являются исключением. Даже сравнительно сухие бананы (76 процентов воды) содержат большее количество жидкости, чем, скажем, хлеб из цельной пшеницы (35 процентов) или миндаль (7 процентов).
Забудьте об этом!
Стаканчик спиртного на ночь
Алкоголь для вашего тела является токсином, поэтому печень перерабатывает калории, полученные от алкоголя, в первую очередь, чтобы избавить организм от вредных вещест. Результат? Другие калории, которые вы получили от еды, скорее всего, будут запасены в виде жира.
Молоко и сыр
"Мне встречалось очень много женщин, чей организм очень чувствителен к лактозе, поэтому они сильно опухают даже от небольшого количества потребленных молочных продуктов ", - говорит Юми Ли (Yumi Lee), Лос-Анджелесский тренер, чьими клиентами являются Юлианна Маргулис (Julianna Margulies) и Пинк (Pink). Ограничив себя в этих продуктах недельки на две, они сразу видят результаты". Не отказывайтесь от кальция вцелом: принимайте специальные добавки и получйите питательные вещества из продуктов, вроде лосося и миндаля.
Пшеница
Даже от цельнозернового хлеба из муки грубого помола вы можете поправляться, говорит Гарсия (Garcia). Удовлетворить потребности в углеводах вам помогут сладкий картофель, коричневый или дикий рис и хлеба из других злаков.
Термин биохакер получил в последнее время очень широкое распространение. Под ним понимают независимых ученых-любителей, проводящих эксперименты в самостоятельно оборудованных домашних лабораториях. Для них не проблема зарядить плееры от кухонного ядерного реактора или выделить ДНК в своей стиральной машине. В нашем обзоре 10 идей, предложенных биохакерами для усовершенствования человека.
1. Все начиналось в стиле "Большого Брата"
Истинный потенциал биохакеров впервые был подтвержден в университете Рединга профессором по имени Кевин Уорвик. Уорвик и его коллеги из отдела кибернетики решили построить компьютер, который сможет взаимодействовать с биологическими системами человека. И им это удалось. В 1998 году в рамках "Проекта Киборг" Уорвик имплантировал в свою руку чип, который работал в качестве передатчика. Это позволило компьютеру постоянно отслеживать местонахождение Уорвика, открывать для него двери, включать и выключать освещение. Сейчас Уорвик проводит эксперименты с клетками головного мозга крыс и надеется, что в течение нескольких лет он сможет превратить человеческий мозг в биокомпьютер, который сможет взаимодействовать с любым электронным девайсом.
Биохакер может проводить изменения клеток на генетическом уровне, и порой результаты превосходят все ожидания. JuicyPrint удалось создать бактерии, которые производят целлюлозу в зависимости от наличия солнечного света. Как следует из названия, JuicyPrint затем использует произведенную целлюлозу в качестве сырья в 3-D принтере. Потенциальные применения для технологии почти безграничны. Медики полагают, что это можно будет применять для восстановления органов, выращивания новых артерий и кровеносных сосудов.
Биохакеры не только изменяют ДНК или генетический материал. Они также могут объединять технологии с биологическим материалом подобно Кевину Уорвику. Одним из первых примеров подобного биохакинга стало введрение магнитов в руки человека. Не удивительно, что это подобное увлечение пока существует по сути "в подполье", и это обычно делают в салонах пирсинга и модификации тела. По словам людей, которые вживили себе магниты, человеческое тело постепенно адаптируется к инородному телу и начинает воспринимать магниты как часть тела.
4. Эхолокация
Имплантация машин или устройств в тело человека также начала использоваться, чтобы улучшить их жизнь. 34-летний Рич Ли знал, что он слепнет. Он почти ослеп на правый глаз, а левый глаз видел все хуже. В качестве подготовки к тому моменту, когда он ослепнет, Рич начал учиться использовать эхолокацию. Он сделал это путем имплантации магнитов в уши. Обычно подобные магниты используют в наушниках, но Ли учится интерпретировать звуки, которые он слышит. В конце концов, Ли надеется добавить ультразвуковой дальномер, чтобы иметь возможность "видеть" с помощью имплантатов.
Humanity+ является некоммерческой организацией, которая ставит своей целью улучшение человечества с помощью технологии. Организация ориентируется на расширение возможностей человека и на то, чтобы "сделать следующий шаг в эволюции". Это включает в себя расширение продолжительности человеческой жизни, а также развитие смарт-протезирования, крионики и регенеративной медицины. Humanity+ также проповедуют философскую школу трансгуманизма - идеи, что человеческая раса в нынешнем обличье - это своего рода ранний прототип. Дальше же человека ждет развитие с помощью технологии, имплантатов и генной инженерии.
6. Цель: создание постчеловека
В случае биохакеров, постчеловек - это конечная цель развития человечества. Это существо, которое полностью больше не является человеком по нынешним меркам. Поэтому можно сказать, что трансгуманизм и идея создания трансчеловека -это фактически только половина пути. Ученые предполагают, что человек полностью изменит себя путем генной инженерии, внедрения нанотехнологий, нейронных интерфейсов и имплантирования компьютеров. Этот процесс коренным образом должен изменить наше представление о личности.
7. Политическая партия
Может показаться, что движение трансгуманистов - это что-то вроде кино о людях, которые пытаются стать своим любимым персонажем из X-Men. На самом деле, все намного более серьезно. Трансгуманисты сформировали политическую партию и собираются баллотироваться на пост президента США. Платформа партии - развитие науки, технологии и здоровья. В Италии первый кандидат от Трансгуманистический партии был избран в парламент в 2012 году.
Биохакеры не всегда режут свои тела скальпелем и устанавливают имплантаты. Быстро растет такое явление, как "ноотропы" - люди принимают своеобразный допинг для мозга, который помогает им лучше сосредоточиться, быстрее думать и работать более эффективно. Не удивительно, что один из центров ноотропных экспериментов находится в Силиконовой долине, и благодаря Reddit, сейчас проводятся эксперименты с ноотропами при помощи краудсорсинга. Некоторые люди доходят до крайности, принимая коктейли из 40 различных таблеток в день. Для начинающих наиболее часто рекомендуют кофеин и L-тианин, которые содержатся в кофе и чае.
ФБР опасается, что есть высокая вероятность сбоя при экспериментах с ДНК. В 2006 году в ФБР была образована Дирекция по вопросам оружия массового поражения, в состав которой вошло подразделение биологических контрмер. Официальным занятием подразделения является работа по предупреждению актов биотерроризма и контроль за биохакерами, которых становится все больше. В каждом из 56 офисов ФБР по всей стране есть по крайней мере один человек, обученный биологической безопасности.
В то время как многие биохакеры отмечают, что такие организации, как ФБР, слишком остро реагируют на потенциальные опасности, другие пытаются показать, как подкожные имплантаты могут быть использованы в целях зла. Старшина ВМС США Сет Вале ввел себе в руку чип, который первоначально должен был быть использован для мониторинга крупного рогатого скота.
Вале продемонстрировал, как подобный чип может быть оснащен антенной Near Field Communications (NFC), которая посылает сигнал к любому находящемуся неподалеку устройству на Android. На экране телефона появляется подсказка об открытии файла, и если его владелец нажимает "ок", то Валле получает полный контроль над этим телефоном с помощью компьютера. Все это по-прежнему находится в зачаточном состоянии, но принцип понятен.
Возможно, самое страшное в том, как обнаружить подобный биохакинг. Вале был военным, когда он имплантировал себе чип, и ежедневно проходил через военные сканеры, через пункты безопасности аэропорта и контрольно-пропускные пункты. Нигде ни разу не было обнаружено, что у Вале имплантировано устройство, которое может дать ему контроль над любым телефоном на Android.
Справедливости ради стоит сказать, что и среди современных проектов бывают провальные,такие, как
Время на чтение: 6 минут
Вы хотите подтянуть тело в домашних условиях? Задумались, как укрепить мышцы и сделать тело упругим? Или у вас нет лишнего веса, но вы хотите избавиться от жира на проблемных зонах?
Сегодня мы предлагаем вам систематизированную информацию об укреплении мышц, избавлении от жира на проблемных зонах, создании рельефного тела и увеличении мышечной массы. Все эти тезисы уже встречалась на нашем сайте в разных статьях, но в упорядоченном виде информация будет доступнее и понятнее.
Как подтянуть тело, нарастить мышцы, избавиться от жира: основные принципы
С этой статьей обязательно стоит ознакомиться тем, кому не нужно худеть, но качество тела улучшить хочется . В первую очередь, давайте определимся с основными принципами формирования жировых и мышечных тканей в организме. Без их понимания выстроить грамотную программу тренировок невозможно:
1. Главное правило избавления от жира: потреблять меньше, чем организм расходует за весь день. То есть вы должны соблюдать дефицит калорий. Даже если вам не надо худеть, а надо просто избавиться от жира на проблемных зонах, вы должны съедать меньше калорий, чем расходуете за день.
2. Тренировки могут помочь вам сжечь дополнительное количество калорий (300-600 ккал в час в зависимости от программы). Но если вы съедаете за день, грубо говоря, 3000 ккал, вы будете поправляться независимо от тренировок . Помните, фитнес – это не панацея. В зависимости от вашего питания:
- вы можете худеть вообще без тренировок.
- вы можете набирать жир и поправляться даже с тренировками.
3. Силовые тренировки помогут вам укрепить мышцы, добиться упругости и тонуса тела. Кардио-тренировки вместе с дефицитом питания помогут уменьшить процент жира в организме. Это два параллельных процесса, жир не замещается мышцами .
4. Похудеть без тренировок можно. Но с регулярным фитнесом качество вашего тела будет лучше. Вы будете иметь твердый пресс, упругие ягодицы и подтянутые руки. И этого спокойно можно достичь и в домашних условиях .
Ситуация 2
Вы не планируете худеть, у вас и так хорошая фигура. У вас нет явных жировых отложений, но вы хотите поработать над упругостью тела.
Ваша цель: укрепить мышцы и подтянуть тело, сделав его упругим.
Ситуация 3
Вы типичный эктоморф с худощавым телосложением без грамма лишнего веса.
Ваша цель: подкачаться и сделать тело мышечным и рельефным.
Совет: Отправляйтесь в зал для занятий с большими весами. Питайтесь с профицитом калорий, употребляйте достаточное количество белка. После роста мышечной массы переходите на сушку, чтобы снизить процент жира. Если не хотите идти в спортивный зал, наиболее удобным вариантом будет приобретение штанги с набором блинов . Штанга позволит выполнять все базовые упражнения в домашних условиях, а блины заменят гантели. Также можете обратить внимание на программу
1. Обеспечьте как можно больше прогулок пешком. При ходьбе больших усилий не требуется. Ходьба - отличный вариант для тех, кто только приступил к улучшению здоровья и занятиям фитнесом. При ходьбе улучшается кровяное давление и снижается масса тела, а также уменьшается риск заболевания диабетом. Ходите больше!
2. Освойте новые виды спорта. Это не только разовьет ваши мускулы, но и будет способствовать умственной работе и снижению нервного напряжения.
3. Посещайте тренажерный зал. Тренировка с тяжестями - лучший способ в ускоренном темпе изменить объемы фигуры.
4. Увеличьте эффективность занятий в три раза. Чтобы сделать свое тело сильным, для этого необязательно тратить уйму времени. Zen Habits рекомендует, каким образом сделать тренировки более результативными (16 Tips To Triple Your Workout Effectiveness).
5. Пусть ваши тренировки войдут в привычку. Изучите способы, при помощи которых ее можно выработать.
6. Составьте сбалансированный рацион питания. Чаще всего об этом лишь говорят, а не применяют на практике. Мы состоим из того, что мы едим. Вспомните, что вы любите, что у вас бывает на столе. Следуйте советам диетологов.
7. Молоко - источник протеина, что так необходимо для строительства мышечной ткани. Когда вы начнете посещать тренажерный зал, ваше тело будет нуждаться в значительно большем количестве протеина, поэтому молоко станет очень уместным в вашем рационе.
8. Избавьтесь от привычки пить газировку, в которой содержится огромное количество сахара. Исключите из своих любимых напитков и кока-колу, если не хотите быть похожими на тех американцев, которые с трудом помещаются в своих автомобилях. Кока-кола оказывает пагубное воздействие на здоровье. Не стоит переходить и на диетическую содовую. Употребляйте обычную очищенную воду.
9. Не злоупотребляйте фаст-фудами. Естественно, было бы лучше всего вообще от них отказаться, но по различным обстоятельствам и по причине соблазна нам приходится есть в таких заведениях. Если вы вынуждены снова и снова обедать в ресторане быстрого питания, запаситесь списком продуктов, калорийность которых не превышает 400 при жирности 15 г на 100 г продукта.
10. Откажитесь от "бигмаков". Выберите чизбургер. Но лучше ограничиться водой. В огромныхгамбургерах содержится большое количество калорий. Маловероятно, что после употребления какого-нибудь калорийного гамбургера с кока-колой в дополнении с картошкой и сырным соусом, пирожка с малинкой и мороженым на десерт (звучит аппетитно!) вы сожжете эти калории до конца дня. Поразмыслите о том, что содержат фастфуды, и стоит ли вырабатывать привычку к минутному удовольствию, чтобы впоследствии иметь проблемы со здоровьем на года.
11. Соблюдайте режим питания. Завтрак должен быть обязательным. Люди могут игнорировать завтраки по причине спешки или отсутствия утреннего аппетита. Но завтрак обязателен в ежедневном меню, и очень плотный. В противном случае вам придется компенсировать его очень плотным ужином, что противопоказано для здоровья и состояния фигуры. Ужин - для врагов.
12. Перед сном послушайте приятную музыку. Как было установлено исследователями, 45 минут спокойной мелодии перед отходом ко сну улучшают качество ночного отдыха на 35%. Музыка способствует крепкому сну.
13. Развивайте уверенность в себе. Когда у вас прекрасный внешний вид, то улучшится и самочувствие. Чтобы стать увереннее, воспользуйтесь советами уверенных в себе людей, имеющих высокое чувство собственного достоинства.
14. Поднимайтесь как можно раньше. Согласно аюрведе, утренний подъем рекомендуется с восходом солнца, а засыпать нужно с закатом солнца. Жаль, что на практике часто приходится жертвовать этим принципом, не выходит организовать деятельность человека в соответствии с солнечными часами. Если проснуться с восходом еще и допустимо, то лечь во время заката, тем более, по зимнему времени, вряд ли получится. Попытайтесь пробуждаться в пять часов утра.