Если у вас абсолютно нет времени на физические упражнения или просто лень ходить в фитнес-клуб и бегать по утрам, но есть желание восстановить силы, быть здоровым и энергичным, то эта простая гимнастика «Цигун 18 форм» как раз для вас. И всего-то понадобится 15 минут в день!
Занимаясь гимнастикой, человек глубже дышит, а при глубоком дыхании из него выходит старое, испорченное, входит же в него новое свежее…
Чжан Чжу
Простая и доступная всем оздоровительная гимнастика «Тайзцы-Цигун 18 форм» была разработана китайским мастером цигун Линь Хоушеном в 70-е годы прошлого века на основе древнейших даосских оздоровительных практик.
Линь Хоушен - известный педагог, ученый и целитель, профессор Школы китайской медицины в Шанхае, директор научно-исследовательского института цигун в Китае и почетный президент Международного общества Природные лекарства.
Общая цель гимнастики Тайцзи-Цигун - уменьшить умственное и физическое напряжение и расслабить напряженные мышцы тела и восстановить силы. Ее практикует во всем мире более 10 миллионов человек.
Все, кто делают гимнастику «Тайцзи-Цигун 18 форм», очень быстро получают ощутимые оздоровительные результаты!
Гимнастика «Тайзцы-Цигун 18 форм» увеличивает энергию, ловкость и гибкость, укрепляет суставы и мышцы, способствует восстановлению сил, контролю веса, омолаживает тело, разум и дух, снижает стресс и улучшает способность к концентрации.
Гимнастика Тайзцы-Цигун была названа «18 форм», так как в ней всего лишь 18 движений. Движения достаточно просты и, тем не менее, эффективно справляются с издержками малоподвижного образа жизни, которому подвержены многие в наше время. Особенно это касается офисных работников и тех, кто зависает за компьютерами на долгие часы.
Несмотря на свою простоту, «Тайцзы-цигун 18 форм» обладает мощным оздоровительным эффектом. А все потому, что это не просто зарядка, а работа с внутренней жизненной энергией Ци. И даже если вы ничего в этом не смыслите, она все равно будет работать и приносить пользу.
Движение помогает пищеварению, хорошему движению крови, предупреждает болезни…
Хуа То
В Интернете есть несколько однотипных статей по гимнастике «Тайцзы-цигун 18 форм» с подробными описаниями движений (ссылка). В основном они заимствованы из журнала «Цигун и жизнь» за 1991 год. Описания не очень корректные и достаточно сложные. Я рекомендую после прочтения использовать для занятия по гимнастике цигун 18 движений видеоуроки. Вот наиболее толковое из них:
Обратите внимание на дедушку в центре. Он делает все очень точно и правильно. А еще очень легко. В этом главная фишка гимнастики Тайцзы-цигун. Здесь не нужно применять силу, напрягаться или спешить. Все делается спокойно и размеренно, одно упражнение (форма) плавно перетекает в другое. Диктор на видео подсказывает, как нужно чередовать вдохи и выдохи («ка» и «фу» по-китайски соответствуют вдоху и выдоху).
Для начала просто запомните последовательность движений гимнастики Тайцзы-цигун. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Дышать следует животом. Это так называемое нижнее дыхание . Для начала стоит потренироваться просто дышать животом, так как многие привыкли дышать либо грудью, либо только верхней частью легких.
Глубокое дыхание, которое часто рекомендуется при занятиях гимнастикой цигун, вовсе не означает, что дышать надо как паровоз, когда вздымается грудь и все остальное! Под словом «глубокое» следует понимать тихое, спокойное и медленное дыхание в живот, только и всего.
Важные замечания при выполнении гимнастики «Тайцзи-Цигун 18 форм»
- Тело должно быть собрано . Никаких вихляний и разболтанности конечностей. Кисти рук собраны, но не сжаты. Никаких напряжений. Чтобы поймать правильное ощущение, постарайтесь ощутить все свое тело целиком, словно окутанное теплым туманом. В некоторых практиках такое состояние называют включением . При правильном выполнении можно почувствовать тепло в ладонях, покалывание и пр. Только не нужно специально представлять себе эти ощущения. Просто чувствуем.
- Все внимание сосредоточено на выполнение движений, согласованных с дыханием . Фишка тут как раз в том, что ум при этом успокаивается. Ничто не должно отвлекать. Телефон лучше отключить, а родственников предупредить, чтобы не мешали.
- Комплекс нельзя прерывать! Ни действием, ни разговорами. Если все же такое вдруг случилось, то обязательно сделайте собирающее движение - круговой подъем и опускание рук перед собой и складывание ладоней на животе. А потом уже можете бежать спасать Галактику или убежавшее молоко.
Все упражнения гимнастики «Тайцзы-цигун 18 форм» выполняются по 6 раз. На видео выше формы 11, 12, 13 показаны только на левую ногу. Их следует повторить в той же последовательности и на правую ногу тоже.
Есть также довольно старое видео, состоящее из двух частей, на котором сам мастер Линь Хоушен показывает последовательность, причем довольно своеобразно. Вам решать, какой стиль выбрать. Ошибок здесь быть не может. Главная ошибка - не заниматься вовсе:)
Гимнастика Тайцзы-цигун «18 форм» в исполнении мастера Линь Хоушена, часть 1
Гимнастика Тайцзы-цигун «18 форм» в исполнении мастера Линь Хоушена, часть 2
Кроме того, есть русскоязычный видео-курс «Тайцзи-цигун - оздоровительная гимнастика» , в котором инструктор цигун Алексей Кузьмин подробно рассказывает о гимнастике «Тайцзы-цигун 18 форм».
Лично я сначала учился по его курсу. О результатах могу сказать следующее: за первые полгода я похудел на 10 кг, избавился от приступов ВСД (вегето-сосудистая дистония), прошли боли в суставах пальцев рук, общее состояние значительно улучшилось, я стал более спокоен и уравновешен, появилось больше энергии, спать стал лучше, а по утрам вставать легче.
Я делаю гимнастику «Тайцзы-цигун 18 форм» каждый день по вечерам. Она стала для меня хорошей привычкой. Чего и вам желаю:)
Будьте здоровы!
Сохраните статью себе на стену, чтобы не потерять!
PS: Если возникнут вопросы по выполнению комплекса гимнастики «Тайцзы-цигун 18 форм», то пишите их в комментариях. С удовольствием помогу и подскажу, как и что нужно делать.
Каждый человек в той или иной степени заботится о своем здоровье. Большинство людей для нормализации деятельности организма и профилактики лишнего веса используют различные диеты или ходят на фитнес. Однако не каждый человек может выдерживать такие нагрузки постоянно. Выход из этой неоднозначной ситуации есть один - китайская гимнастика Тай-Чи. Эта древняя нетрадиционная лечебная дисциплина помогала людям излечиваться от тяжелых заболеваний и бороться со старостью испокон веков.
Общие понятия
Тай-Чи представляет собой комплекс упражнений, который не требует огромных усилий и специальной подготовки. Она основана на трех критериях: грация танца, оздоровительная система и техника боя. Каждая составляющая находится в полной гармонии с остальными. Именно благодаря этому достигается эффект единения с окружающим миром.
Тай-Чи учит сознание человека взаимодействовать с телом посредством полного контакта. Каждое движение руками и корпусом, выполняемое во время гимнастики, визуализируется и контролируется разумом. Благодаря этому концентрация тела достигает своего максимума. Тай-Чи дистанцирует от насущных проблем, чем оказывает мощное целительное воздействие на нервную систему.
Считается, что эта гимнастика зародилась в Древнем Китае еще во времена правления Фу Цзы. Император приказал Инь Ганю придумать великий танец, который мог бы исцелять больных и был бы по силам простому народу. В итоге мудрец изобрел комплекс упражнений, состоящий из плавных движений и боевых стоек.
Кому показана китайская гимнастика
Упражнения Тай-Чи разрешены каждому человеку, несмотря на его возраст. В Китае люди занимаются этой гимнастикой на свежем воздухе на рассвете. Считается, что именно благодаря этому в стране столь высока продолжительность жизни. В России и во всем мире существуют тысячи специальных школ, в которых учат синхронизировать дыхание и выполнять мягкие движения, имитируя различные формы.
Китайская гимнастика Тай-Чи дает свои плоды только со временем, поэтому не стоит ждать мгновенных результатов. Тонизирующий эффект придет только после нескольких комплексов упражнений. В Китае считается, что такие занятия больше подходят пожилым людям, так как у них нет возможности ходить на фитнес, бегать по утрам или соблюдать диеты. К тому же гимнастика позволяет улучшить гибкость, нормализовать деятельность внутренних органов, и успокоить нервы.
Польза от Тай-Чи
Результаты воздействия китайской гимнастики на организм нельзя переоценить. Регулярные занятия повышают гибкость суставов, укрепляют ЦНС, активизируют скрытые участки мозга, улучшают координацию, нормализуют работу сердца и кишечника.
Многократные исследования показали, что китайская гимнастика Тай-Чи необычайно эффективна в борьбе против остеопороза. Такой удивительный эффект достигается благодаря тщательно продуманным медленным движениям. Ученые считают, что постоянные тренировки сводят риск к минимуму и способствуют укреплению мышечной ткани. Многие врачи рекомендуют такие гимнастические упражнения во время реабилитации после переломов.
Оздоровительный эффект при травмах
Любой мастер Тай-Чи скажет, что первостепенным в гимнастике является равновесие. Именно такая способность и в жизни служит залогом здоровья. Тай-Чи недаром рекомендована как раз пожилым людям, которые часто теряют координацию и падают, получают переломы разных степеней.
Ученые доказали, что травмы такого рода в старости дают серьезные осложнения, влияя в том числе на долголетие. По статистике чаще всего пожилых людей госпитализируют с Восстановиться в этом возрасте после такой травмы практически невозможно. Помочь могут только плавные движения с переносом веса с одной ноги на другую.
Таким образом, китайская гимнастика не только учит координации, но и укрепляет костную систему после серьезных травм.
Психологическое и физическое воздействие
Доказано, что занятия Тай-Чи заметно уменьшают страх падения. Многочисленные исследования психологов показали, что после 3-х недель регулярных упражнений у 30% людей появляется уверенность в собственных силах и способностях, после 3-х месяцев гимнастики - у 60% занимающихся. Дело в равновесии, которое достигает своей наивысшей степени ближе к концу курса.
Заниматься китайской гимнастикой разрешается каждый день, пожилым людям - 3 раза в неделю. Уже после первых 10 уроков появится выносливость, увеличится гибкость, укрепится мышечная масса. Плавные движения на свежем воздухе способствуют снабжению тканей и органов кислородом.
Важные нюансы
В упражнениях должно участвовать не только тело, дух тоже важен. Регулярные тренировки помогают отвлечься от реальности и познать глубины своего разума.
Для проведения занятий важным нюансом является музыка. Правильное звуковое сопровождение создает подходящий внутренний настрой, способствует быстрому расслаблению. Оптимальным вариантом являются мелодии флейты или других азиатских традиционных инструментов. В помещении не лишним будет добавить звуки природы.
Тай-Чи подходит и людям с переизбытком веса. Упражнения не требуют физических усилий. Регулярные занятия позволяют сжигать калорий больше, чем при утренних пробежках.
С чего нужно начать
Занятия Тай-Чи можно осуществлять на любой поверхности, главное, чтобы она не была скользкой. Обувь должна быть с тонкой каучуковой или кожаной подметкой. Разрешены обычные носки, но с усиленной стопой. На мягком газоне можно заниматься и босиком, если земля не холодная и нет ветра. Одежда - свободная, легкая, чтобы не сковывала движения.
На сегодняшний день принято упражняться в специальных группах, где есть свой мастер Тай-Чи. Такие спортивные клубы показаны начинающим гимнастам. Суть групповых уроков заключается в заучивании основных движений, в контроле энергии, медитации.
Упражнения для новичков
Тай-Чи для начинающих сводится к трем главным правилам:
1. Любое движение выполняется медленно и плавно.
2. Вся концентрация направляется на собственное тело.
3. Дышать следует свободно и равномерно.
Основой Тай-Чи для начинающих являются движения «Водопад свежести» и «Круги по воде». Первое упражнение выполняется на согнутых ногах на ширине плеч. Руки вытянуты, голова наклонена вперед. Медленно наклоняются вниз плечи, затем корпус. Мышцы не должны быть напряжены. Движение повторяет поток воды. Дойдя до максимума наклона, следует медленно вернуться в исходное положение.
Во время упражнения «Круги по воде» одна рука кладется на поясницу, другая - на живот. Тазом осуществляются плавные вращения по кругу, затем в стороны.
Комплекс основных движений
В Тай-Чи описание упражнений сводится к мысленному представлению определенной формы и последующей имитации ее проекции телом и руками. Каждый комплекс движений должен выполняться по 4-6 раз за занятие в любой очередности. В Тай-Чи упражнения осуществляются только на согнутых ногах.
«Погружение в Чи» является главным движением в китайской гимнастике. После глубокого вдоха руки поднимаются до уровня плеч, затем медленно распрямляются перед собой.
Упражнение «Лошадиная грива» заключается в поочередном синхронном вынесении правой и левой ноги и руки вперед.
Движение «Обнять луну» сводится к импровизированному обхвату воображаемой сферы. Для этого руки сгибаются над головой. При этом ноги должны описывать ту же окружность.
Для упражнения «Бросок» сделать медленный выпад корпусом назад, затем вперед, одновременно сгибая левую руку в локте до уровня лба. Ступни не отрываются от земли. Правая рука поворачивается ладонью вниз на выдохе.
Каждое утро в любом парке китайского города можно увидеть сотни людей, выполняющих плавные грациозные движения. Это искусство «тайцзи», почитаемая древняя национальная традиция одной из древнейших в мире культур. То, что создавалось как военное искусство для самообороны, сейчас стало высокоэффективной гимнастикой, которой с удовольствием занимаются люди любого возраста.
Тайзицюань – система физических упражнений, которая может использоваться для здоровья, релаксации и медитации. Она представляет собой комплексы связанных друг с другом движений, создающих непрерывное их течение. Она может помочь улучшить осанку, повысить активность и обеспечить покой ума и ясное сознание. Изучив несколько простых позиций и регулярно выполняя их по несколько минут в день, можно интегрировать эту древнекитайскую систему в свою повседневную жизнь и получать от нее многостороннюю пользу. Регулярные занятия Тайцзицюань полезны для оздоровления нервной системы, при заболеваниях органов дыхания, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, улучшают обмен веществ, способствуют укреплению мышц, суставов и сухожилий.
Тайцзи-цюань, как составная часть цигун
Слово цигун состоит из двух частей. Ци - энергия, гун - работа, затраченная на достижение чего-либо. Таким образом, цигун можно перевести, как "тренировочная система, позволяющая человеку создавать мощный поток ци и требующая значительных затрат времени и усилий". За последние четыре тысячи лет было создано множество боевых и не боевых стилей цигун. Они разделяются на внутренние: тайцзи-цюань, багуа-чжан, синъи-цюань и внешние, такие как шаолиньское гунфу. Из не боевых стилей, направленных на оздоровление и улучшение циркуляции ци известны: бадуаньцзинь (Восемь Кусков Парчи), уциньси (Игры пяти животных), ицзинь-цзин (Канон изменения мышц и сухожилий).
Что же такое тайцзи-цюань?
Это высокое искусство, работа над собой. Это один из лучших способов понять смысл жизни и прийти к духовному просветлению. Медленные медитативные движения вызывают чувство радости и внутреннего удовлетворения. Тайцзи-цюань утончен и изящен не только внешне, но и внутренне.
Из древних времен до нас дошла песня, раскрывающая истиный смысл тайцзи-цюань:
"Нет формы, нет тени" : когда вы приблизитесь в пониманию Тайцзи, вы почувствуете, что ваши действия и ваше "Я" являются частью мира, частью естественного порядка вещей и ненавязчиво вплетаются в него, как бы не имея собственной независимой формы и не отбрасывая тени.
"Все тело прозрачное и пустое" : ощущая себя лишь энергетическим шаром, ваше сознание пусто, в нем нет ни желаний, ни намерений, ничто не препятствует восприятию, вы можете ясно видеть и правильно реагировать.
"Забудь окружающее и будь естественным" : когда вы прозрачны, вы забываете окружающее. Течение вашей энергии плавное и естественное.
"Каменный колокол подвешен на Западной горе": ваше сознание открыто, свободно, безгранично. Вы контролируете свой ум.
"Тигры ревут, обезьяны кричат" : если привести в движение накопленную вами энергию, она может быть мощной, как тигриный рев и распространяться так же далеко, как крик обезьяны.
"Чистый источник, спокойная вода" : если энергия сильна, то сознание спокойно и умиротворено.
"Бурная река, штормящий океан": если вы хотите использовать свою энергию, ее поток должен быть подобен реке или штормящему океану, таким же можным и непрерывным.
"Всем своим существом совершенствуй свою жизнь": сосредоточьте свое внимание на достижении высочайшего уровня мастерства. Пронесите эту преданность и сосредоточенность через всю свою жизнь и стремление к совершенству станет истинным внутренним смыслом тайцзи-цюань.
Преимущества метода:
1. Медленные расслабленные движения, из комплекса Тайцзицюань, по округлой траектории в сочетании с дыханием и концентрацией внимания на биологически активных точках помогают утром настроиться и мобилизироваться к предстоящей работе, а вечером снимают усталость и напряжение после трудового дня, подготавливают организм ко сну благодаря нормализующему влиянию на тонус центральной нервной системы (ЦНС), антистрессовому воздействию.
2. Улучшается центральное и периферическое кровообращение в органах и тканях.
3. Нормализуется обмен веществ в организме человека. Ритмичное изменение внутрибрюшного давления при правильном диафрагмальном дыхании способствует усилению кровообращения в органах брюшной полости, движению крови по нижней полой вене к сердцу.
4. Одновременно осуществляется своеобразный ритмичный массаж органов брюшной полости, что оказывает благоприятное воздействие на их функцию. Чередования напряжения и расслабления мышц, с постоянным переносом веса тела с одной ноги на другую способствуют улучшению кровоснабжения и лимфообращению в конечностях.
5. Повышение собственной чувствительности организма, концентрация внимания на биологически активных точках улучшает кровообращение, способствуют профилактике заболеваний, увеличению продолжительности жизни человека.
Заболевания органов дыхания: хронический бронхит, хроническая пневмония, бронхиальная астма, в период восстановления после острой пневмонии, бронхита.
- - Заболевания органов кровообращения: облитерирующий атеросклероз сосудов нижних конечностей. Болезнь-синдром Рейно. Диабетическая ангиопатия нижних конечностей. Артериальная гипертензия. Артериальная гипотония. Ишемическая болезнь сердца. Кардиалгия. Нейроциркуляторная дистония.
- - Заболевания органов пищеварения: хронический гастрит. Язвенная болезнь желудка,12-и перстной кишки. Хронический колит. Хронический панкреотит. Хронический гепатит. Хронический холецистит. Дискенизия желчных путей.
- - Заболевания нервной системы: неврастения. Расстройство сна. Остеохондроз. Астеноневротический синдром.
- - Урологические заболевания: хронический гломерулонефрит. Хронический пиелонефрит. Хронический простатит. Хронический цистит. Мочекаменная болезнь.
- - Гинекологические заболевания: Хронический аднексит.
- - Заболевания опорно-двигательного аппарата: артрозо-артриты. В период выздоровления после различных травматических повреждений.
1. Тайцзицюань могут заниматься мужчины и женщины любого возраста.
2. Режим тренировок должен строиться с учетом состояния здоровья и физической подготовленности занимающегося.
3. Если вы курите, это не является противопоказанием для занятий Тайцзицюань. Постарайтесь не курить хотя бы в течение часа до и после занятий.
4. При бронхиальной астме, заболеваниях органов дыхания необходимо уделять больше внимания постановке правильного дыхания.
5. Лицам, страдающим от варикозного расширения вен, не рекомендуется выполнять слишком низкие позы, двигаясь в приседе.
Противопоказания для занятий Тайцзицюань:
1. Любые заболевания в стадии обострения.
2. Острые инфекционные заболевания.
Несмотря на столь широкий лечебный эффект при многих заболеваниях, Тайцзицюань не является панацеей. При занятиях этой практикой нужно не забывать принимать лекарственные препараты, предписанные лечащим врачом.
Гимнастика Тайцзи-Цюань
T айцзиЦюань (Тай-Цзи-Чжуань) - комплекс оздоровительных упражнений, рекомендуемый в любом возрасте от 8 до 98 лет. Перевод - "Высшие основные упражнения". Принципы построения - взаимопревращаемость противоположностей "Инь-Ян". Каждое движение переходит в свою противоположность: за подниманием следует опускание, за движением вперед - следует назад; завершающее движение- за ним следует начальное. Наклоны, повороты по принципу кругового движения (как в японском АйКиДо), как, со своей спецификой - в тибетском "Око жизни..")
Сопровождаются Тайцзи концентрацией в Дань-Тяне (в Айкидо - тандэн). Такая скомбиниро-ванность движений снимает всякое напряжение и обеспечивает " внутреннюю и внешнюю гармонию", активность "течения жизненной энергия (в Китае Чи, в Японии Ки) ".
Исчезают, по представлению китайской медицины, - паталогические причины для ее (Ки) блокировки.
Большое значение придается согласованию движений и дыхания (практика Ци-Гун), Движение к себе - на вдохе,от себя - на выдохе (как и в боевом У-Шу, каратэ, таэквондо).
Основа - открытие Чи ( K и) в начале комплекса движение и закрытие по завершению комплекса. Ладонная чакра "прогревает " меридианы рук, тела и т.д.
Энергетику дает мастер, физику-гимнастику- инструктор ...
Когда ученик готов - приходит мастер.
Это означает, что вы идете в ближайший спортзал и спрашиваете о секции Тайцзи-Цюань. Вы спрашиваете, кто ведет секцию, какая у него подготовка (инструктор или учитель) и сами решаете, что вы хотите:Тайцзи (энергетика) или Цюань -гимнастика с замедленными движениями из боя на кулаках.
При этом, надо любить китайский образ жизни, Китайскую культуру, философию, мировоззрение, трудолюбие, упорство (вспомните ранние фильмы Чжаки-Чена,- кунг-фу и Тайцзи- близнецы и братья...
Цитата из Википедии:
"Кунг-фу или гун-фу (кит.
功夫
, пиньинь
g
ō
ngfu
) - китайский термин, часто
используемый как синоним китайских искусств боя. Его оригинальное значение необязательно связано с боевыми искусствами.
В дословном переводе с китайского
языка, гун - работа, фу - человек.
Таким образом, кунг-фу - это любое приобретённое мастерство или достижение , полученное в процессе упорной работы за длительный промежуток времени , в том числе и в искусстве владения своим телом, разумом и энергией с целью получения превосходства в рукопашном бою."
То-есть, Тайцзи -это мастерство китайской оздоровительной гимнастики, и, безусловно,
образ жизни и восприятия мира... в движении...
Это еще и семейный спортивный комплекс с возможностью совместного роста физического и духовного.
Представьте себе картину,когда в воскресенье дедуля (этакий Джаки-Чен в возрасте "за шестьдесят"), папа, мама и двое детей разного возраста, - выполняют одновременно передвижения Тайцзи по комнате и вращаются и "вздыхают и выдыхают" . Картина потрясающе красива. Все это в плавном движении по дуге, папа напоминает: " гладим гриву коня", "ловим птицу за хвост.", шаг, пол-шага....
Остальная команда...гладит, ловит...пол-шагает... Красиво! И очень сближает семью...
Принципы Тайцзи –Цюань (Тайцзи-Чжуань)
Эта
энергетическая гимнастика направлена на
:
- освоение дыхания Дань-Тянь, согласованного с движениями,
- обеспечение внутренней и внешней гармонии,
- концентрацию внимания на зоне Дань-Тянь, направление энергии,
- улучшение течения Жизненной Энергии,
- снятие причин энергетических блокировок (в меридианах),
- повышение защитных сил и жизнедеятельности организма,
- улучшение работы легких и сердца,
- высокую оксигенацию крови в специфических зонах,
- усиление процессов метаболизма, и энергообеспечения,
- восстановление нарушенных функций.,
- тренировку центральной нервной системы и вестибулярного аппарата и т.д.
Как любую энергетическую практику, комплекс упражнений Тайцзи-Цюань надо начинать под руководством Мастера или инструктора. Связано это с предварительными упражнениями на разминание шеи, плечевого пояса, поворотов торса влево и вправо, вращения бедрами по часовой стрелке и наоборот, разминания (разогрева) коленных суставов вращением.
После физического разминания делаются упражнения Ци-Гун (лечебное дыхание с акцентом на нижний Дань-Тянь – аналог глубокого (женского) дыхания животом.))
При этом, присутствуют элементы медитации стоя с закрытыми глазами, с расслаблением рук и разрешением их САМОПРОИЗВОЛЬНОГО поднимания. (на занятиях в Воркуте во время медитации мальчик, примерно 15-ти летнего возраста, постоянно засыпал во время медитации. Инструктор специальными приемами приводил его в норму…)
Это не противопоказание, мальчик успешно закончил курс Тайцзи 24 формы. Дома исключал медитации и прекрасно восстанавливал форму и физическое состояние…
Противопоказания:
«Овладение сложной координацией движений, одновременное участие в плавном двигательном акте многих суставов и мышц, сосредоточенность и спокойствие во время
занятий приводят к Положительным сдвигам в различных физиологических системах.
Поэтому мы можем рекомендовать гимнастические упражнения не только здоровым людям, но и больным при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, суставов и позвоночника, нарушениях сна и бодрствования, других астено-невротических состояних. Практически ограничений нет…»
Гаваа Лувсан. Очерки восточной рефлексо-терапии. с483
Поэтому, никто не мешает просто освоить гимнастику Тайцзи, где группы движений имитируют,например,гриву лошади на руке и поглаживание ее сверху второй рукой. И названия певучие, например: «Гладим гриву коня», «Схватить птицу за хвост» и т.д.
12 Принципов Тайцзи-Цюань.
1.Дух спокоен, мысли –сосредоточены на упражнении.
2.Тело приятно расслаблено, легко, подвижно.
3.Положение тела выпрямленное, удобное.
4.Движения медленные и плавные, переходящие одно в другое.
5.Все движения круговые, по дуге.
6.Все мышцы и связки и суставы как-бы широко расставлены,
7.Тяжесть тела (центр) должна опускаться вниз для устойчивости.
8.Движения связаны: с дыханием: закрывающие – вдох, открывающие –выдох.
9.Все части тела работают в связке одно с другим.
10.Исток движения – в ступнях, развивается в ногах, направляется в талии, действует через руки.
11.Бёдра ведут туловище.
12.Перемена движения от Инь (пустого) к Ян (полному) и обратно должна совершаться сознательно, дух (воля) ведет тело и соединяет Чи (Ки)
Практическое применение.Упражнения...
Начинаем с открывания Чи (Ки) энергии..
(1-4)
За пол-часа до
занятия Ци-Гун, Тайцзи снимите кольца, серьги, цепочки, браслеты, не держите долго в руках металлические предметы.
Сходите в туалет. Попросите
родственников вас не отвлекать... Занятия лучше проводить в проветренном помещении, в спокойном ровном состоянии.
Для успокоения сделайте три раза:
- вдох носом с надуванием сначала живота, затем низа легких и, наконец, всех легких, с приподнимание груди (образ - наполняющийся мешок);
Выдох ртом с полуприкрытыми губами, начиная с живота, низ легких, верх легких, причем, выдох должен быть более продолжительным, чем вдох. Ощущения сдувающегося мешка снизу-в середину-верх.
Не увлекайтесь, не делайте до головокружений...
Основная стойка - естественная, прямая, лицом на север.. (не старайтесь перепланировать квартиру под Тайцзи..- можно и не строго на север. Польза все-равно будет. И мы не в Китае, где философия страны, боле южной, чем Россия, имеет свои нюансы смысла "север" .
Стопы
образуют угол около 80 градусов, масса тела распределена равномерно на обе ноги.
Ноги слегка согнуты (и далее тоже во всех движениях, центр тяжести мысленно опущен ниже центра тела).
Голова и шея
выпрямлены (не киваем), но и не напряжены. Подбородок не выпячиваем, не СТАРАЕМСЯ и не напрягаемся, не торопимся...
Руки свободно свисают по бокам вдоль корпуса. Ладони к бедрам. Дыхание далее свободное - через нос. Рот закрыт. Язык свободно слегка касается верхних резцов.
Отбросьте мысли...сосредоточтесь на упражнении. Как бы наблюдайте со стороны...
Пробуждение Чи делаем поднятием рук со вздохом на уровень плеч (2) Затем по дуге подтягиваем руки к плечам и плавно, как в воде, опускаем до уровня пояса...
Может покалывать в пальцах или чувствоваться стекание волны с рук. Это Чи. Вот и познакомились...с энергией...
Первое упражнение. «Поглаживание гривы лошади»
1. Медленно повернуть корпус вправо (в направлении стрелки часов на 1 час ) и переместить вес на правую ногу, подняв правую кисть и предплечье к верхней правой части грудной клетки. Одновременно левая кисть подводится по дуге под правую кисть. Ладони обращены друг к другу, как будто удерживая мяч. (В дальнейшем это движение будет называться “держать мяч” ).
Поднести левую стопу к правой опорной ноге, носок касается пола. Смотреть на правую кисть (рис.5)
2 . Согнуть колено опорной ноги и повернуть корпус налево (напр.стрелки часов 10 часов), а левой ногой сделать шаг на (8–9 часов) , переместив основной вес на левую ногу. При этом правая нога выпрямляется и ноги формируются в левую позицию “лук-стрела”. При повороте корпуса поднять левую кисть до уровня глаз.
Ладонь обращена наклонно вверх, рука в локте слегка согнута. Одновременно *парой движений рук) опустить правую кисть в сторону от правого бока ладонью вниз, пальцами вперед. Смотреть на левую кисть (Рис.9).
Обратить внимание: корпус должен быть все время в вертикальном положении, грудная клетка расслаблена. Движения, рук округлые. Не вытягивать расходя-щееся руки. Использовать талию как “ось” при вращении корпуса.
Движения при выполнении позиции “лук-стрела” и разведении рук - плавные и хорошо координированы между собой. Принимая позицию “лук-стрела”, следует вначале ставить стопу на пятку. Находясь в позиции, необходимо следить, чтобы колено передней ноги не заходило за пальцы стопы. Задняя нога выпрямлена, образуя по отношению к земле угол в 45°. Внутреннее расстояние между лини-ями пяток составляет 10–30 сантиметров. В конечном положении направление на 9 часов.
Тайцзицюань давно вышло за рамки боевого искусства или оздоровительной гимнастики. Сегодня – это система, воплощающая в себе не только гармонию и красоту движения, но и древние постулаты медицины и философии. Благодаря своему оздоровительному эффекту это направление получило признание во всем мире. Считается, что регулярные занятия гимнастикой Тайцзицюань не только укрепляют тело, но и способствуют омоложению организма и лечению многих болезней. Начинать и продолжать занятия по системе можно в любом возрасте.
Философия
Философия Тайцзицюань базируется на том, что каждый человек рождается с определенным запасом энергии. Научиться правильно распоряжаться и пополнять энергетический запас - одна из главных задач человека. В основе лежит учение о единстве двух первоначал, соединенных в человеке — Инь и Ян. Они рассматриваются как две противоположности, олицетворяющие женскую и мужскую энергии, пассивность и активность, тьму и свет.
Тем не менее, важно понимать, что Инь и Ян не только пребывают в гармонии, но и по своей сути, являются единством. Большинство исследователей признают основателем Тайцзицюань даоского священника Зан Сань Фена, жившего в конце правления династии Сон (XIII в.). Именно он считается родоначальником системы тренировок, включающих в себя и практику медитации, и контроль над дыханием, и работу по укреплению внешней и внутренней энергии. В отличие от ушу Тайцзицюань отличается более глубокой философской составляющей и особой утонченностью.
Оздоровительная гимнастика
Еще древние китайские ученые-медики подчеркивали, что «вскармливание жизненности», то есть оздоровление организма, является первой ступенью занятий любым видом ушу. Согласно их теории, если человек находится в движении, его жизненная энергия свободно циркулирует, ткани и мышцы снабжаются кровью. В результате - здоровый человек не болеет, а больной излечивается. Это — основное положение оздоровительной гимнастики Тайцзицюань.
Движения в упражнениях отвечают природе человека: свободны от жесткости и напряжения, создают всестороннюю нагрузку на суставы и кости, мускулы и сухожилия, осуществляя их мягкий массаж и, сохраняя, таким образом, их гибкость.
Древняя китайская поговорка гласит, что «все болезни идут от позвоночника». Занимаясь гимнастикой Тайцзицюань в Китае, можно укрепить позвоночник, который растянется в свое естественное положение. В результате занятий все нервные окончания не будут зажаты, а организм будет себя лучше чувствовать.
Принципы гимнастики
Выполнять упражнения следует утром, перед началом рабочего дня. Методичные занятия гимнастикой Тайцзицюань оказывают благотворное влияние на различные системы организма:
Нервную
Лимфатическую
Пищеварительную
Костно-мышечную
Дыхательную
Сердечнососудистую.
Относительно положения тела взгляды последователей гимнастики разнятся. Одни утверждают, что человек должен следовать за солнцем, сознательно поглощая его энергию. Другие настаивают на том, чтобы занимающийся обращался лицом строго на север.
Рекомендуется проводить сеансы 2 раза в день за полчаса до рассвета и за полчаса до отхода ко сну. Запрещается заниматься в состоянии сильного утомления, но и упражнения с недостаточной нагрузкой не принесут желаемого результата.
В каждом движении должен сознательно проводиться принцип гармонии. Каждое упражнение осуществляется плавно и медленно, тяжесть и энергия тела переходят от одной руки к другой, от одной ноги к другой. Повороты корпуса осуществляются через талию, движения кругообразные. Смена упражнений происходит непрерывно, без пауз и отдыха. Такая методика быстро и незаметно учит двигаться необычайно плавно и грациозно.
Каждое движение обеспечивает достаточную нагрузку на определенные мышцы, отличается высокой точностью, а комплекс растяжек повышает эластичность мышц. Укрепляются суставы и сухожилия, тело становится сильным и гибким.
Одним из основных движений в Тайцзицюань являются медленные шаги, осуществляемые за счет плавного переноса веса тела с одной ноги на другую. Во время таких упражнений чередуется попеременное напряжение и расслабление большого числа мышц. Это способствует улучшению насыщения тканей кислородом, стимулированию кровообращения конечностей, профилактике застойных явлений в сосудах и варикозного расширения вен. Усталость и боль в ногах уходят.
Еще один обязательный атрибут этой гимнастики — глубокое дыхание, которое приводит к избавлению от стресса и улучшению обмена веществ.
Рассматривая гимнастику Тайцзицюань как комплекс упражнений, важно отметить, что главной ее целью является поддержание здоровья и восстановление сил организма, реабилитация после болезни.
Медитативная практика Тайцзицюань
Сегодня проблема непомерных эмоциональных и умственных нагрузок, стрессов становится все более актуальной. Китайская медитативная практика Тайцзицюань — один из эффективных способов «сбрасывать» напряжение, контролируя собственное психоэмоциональное состояние.
Плавные и медленные движения совершаются при максимальной концентрации человека на собственных ощущениях и работе мышц. Гимнастика Тайцзицюань развивает собранность и внимательность. Человек становится более собранным не только во время тренировки, но и на протяжении дня, учится контролировать собственные эмоции.
Читайте также:
Занятия спортом и физические нагрузки, несомненно, полезны для нашего здоровья. Они укрепляют иммунитет, делают наше тело более стройным и крепким. Однако однообразные занятия на один их тех же тренажерах длительный период времени, могут вызвать отвращение. К тому же, однообразие снижает и эффективность тренировок. В этом нелегком деле нам помогут разнообразные технические нововведения, которые "заботятся" о нашем здоровье: они считают наши калории, следят за нашим образом жизни, сном, питанием, помогают составить распорядок дня и в целом работают с вашим организмом как единый механизм.
Что бы достичь результатов в спорте, любому человеку нужна мотивация. Одним из таких мотиватором может служит правильно подобранная музыка. Именно она помогает спортсменам мобилизовать свои силы для улучшения собственных результатов, справится с предстартовым волнением и даже сбросить лишний вес.
Главное – решиться! Немногим мужчинам присуща такая сильная черта характера, как храбрость и решимость. Да и не каждый отважится шагнуть на 800–1000-метровой высоте в голубой проём самолёта-вертолёта. По статистике почему-то именно «слабая» половина человечества просто мечтает хоть раз в жизни совершить этот, по мнению некоторых, безрассудный поступок. Главное, чтобы в этот момент за спиной был проверенный и верный друг-парашют, а душа не дрогнула в последний момент. Приступим!