Диск здоровья – эффективный, небольшой домашний тренажер для моделирования фигуры и снижения лишнего веса, хорошо известный с прошлого столетия. Это два скрепленных между собой диска, верхний вращается относительно нижнего на подшипнике. За последнее время принцип работы тренажера не изменился, но разработан целый комплекс упражнений и добавлены новые функции.
В статье мы подробно разберем, что же такое диск здоровья, какая от него польза, каких результатов можно добиться в процессе тренировок. Подскажем, как правильно заниматься на тарелке и предложим эффективные упражнения для похудения на диске здоровья.
Что это такое?
Этот тренажер состоит из двух скрепленных дисков, конструкция позволяет выполнять вращательные движения, которые стимулируют похудение, улучшение жизненного тонуса, эффективную коррекцию фигуры. Диск здоровье можно смело назвать компактным и универсальным тренажером, занятия на котором доступны дома, в парке, в командировках, в офисе. Возрастных и весовых ограничений для тренировок на грации нет. Это незаменимое оборудование для людей, которые в силу своей профессии ведут сидячий образ жизни.
Благотворное влияние на физическое состояние и внешний вид, похудение, подтянутые мышцы – вот эффект которые дает диск здоровья, а еще:
- развивает вестибулярный аппарат и улучшает координацию движения;
- подтягивает бедра, ягодицы, формирует тонкую талию, стимулирует похудение, развивает прямые и косые мышцы пресса;
- повышает подвижность и гибкость тела, благотворно влияет на позвоночник;
- за счет массажа внутренних органов улучшает моторику кишечника;
- способствует хорошему кровообращению и повышает тонус организма.
Пример классической модели
Диск здоровья – это мини-фитнес зал у вас дома, всего несколько несложных упражнений в комплексе дают ощутимый результат: похудение, стройная фигура, подтянутые мышцы и заряд бодрости.
Существующие виды
Тренажер грация для похудения изготавливают из металла и пластика, стандартный диаметр 260-300 мм. Самый простой диск здоровье, это тренажер с рифленой поверхностью, она обеспечивает точечный массаж стоп, чем оказывает благотворительный оздоравливающий эффект. Дополнительная стимуляция важных акупунктурных точек заметно улучшает тонус и работу организма в целом, обеспечивает накопление жизненных сил.
Помимо массажных элементов диск здоровье может быть оснащен магнитными элементами. Добавление функций в тренажер для здоровья и похудения позволят повысить эффективность занятий. Система редкоземельных магнитов, которая встроена в верхний круг, помимо массажа, воздействует и на биологически активные участки стоп. Магнитотерапия обладает целебными свойствами и обеспечивает расслабляющий эффект.
Чтобы тренировка была более эффективной целесообразно приобрести модель, оснащенную эспандерами для рук. Этот вид напольного тренажера отличается от классических моделей. Представляет собой одинарный или двойной диск, с боков которого прикреплены специальные эспандеры для силовых упражнений. Занятия на нем развивают плечевой пояс, подтягивают мышцы рук, груди, спины, и как следствие — похудение.
Виды тренажера с эспандерами
Тренажеры для похудения работают на подшипниковой системе и рассчитаны модели на разный вес. Для тех, кто ценит надежность, рекомендуется приобретать металлическую модель, онн выдерживает нагрузки более чем в 100 кг.
Индустрия спортивных товаров не стоит на месте, и сегодня в продаже можно найти тренажеры для похудения, оснащенные компьютером, который отслеживает состояние здоровья при тренировках. Это самый универсальный и безопасный тренажер, он дает возможность контролировать свое физическое состояние, снимает ограничения для занятий спортом для людей, имеющих некоторые проблемы с самочувствием.
Тренажер можно найти в любом магазине спортивных товаров. Стоимость зависит от того, какую модель заходите приобрести, стоимость складывается из комплектации и бренда производителя, самая простая модель обойдется в 40-50$. Популярные модели: е271, медив 2, york, fitness, torneo.
Упражнения для похудения и моделирования тела
Чтобы упражнения на диске здоровье дали максимальный результат по похудению и коррекции фигуры, специалисты рекомендуют ежедневные, получасовые тренировки. Здесь следует учесть амплитуду вращения, важно совмещать занятия по похудению с силовыми нагрузками, что способствует укреплению мышц. Необходимо правильное питание, чтобы получить максимальный эффект.
Перед тем как выполнять упражнения, рекомендуется выпить 1-2 стакана воды, это поможет улучшить кровообращение. Устройство для здоровья и похудения следует расположить на нескользкой поверхности, лучше рядом с предметами мебели, чтобы можно было при необходимости облокотиться.
Чтобы избежать головокружение, не совершайте резких вращательных движений.
Нагрузка определяется самостоятельно, в зависимости от поставленной цели: просто размяться, похудеть, подтянуть формы, подкорректировать мышечную массу.
Комплексы упражнений
Одни программы на диске здоровья направлены на восстановления фигуры после родов, другие на похудение, на подтяжку бедер и ягодиц, на уменьшение размера талии, есть укрепляющие комплексы фитнеса, на проработку мышц торса, пресса и т.д. Здесь важно не пытаться объять необъятное, а определить для себя приоритеты, и выбрать требуемые упражнения. Результаты по похудению и моделированию тела будут заметны через месяц после каждодневных тренировок хотя бы по 15 минут.
На фото пример различных упражнений
Основные упражнения
Стоя на диске, руки положить на спинку стула. Ноги согнуть и повернуть вправо, туловище – влево и в другую сторону, оптимально 5 повторений. Исходное положение тоже, но руки, на уровне плеч, упереть ладошками в стену, повторить повороты. Следующее упражнение — руки вытянуть перед собой, крутимся влево и вправо, а руки отводим в противоположную сторону. Способствуют похудению и приобретению тонкой талии.
Ставим диск на стул, садимся, руки на колени. Переступаем стопами по 5 шажков влево и затем вправо. Далее, руки за голову, крутящиеся движения туловища, 6 повторений. Садимся правым боком к спинке стула, отталкиваемся сильно ногами, поворот на 180 о, и в другую сторону.
Проработка мышц пресса
Возвращаем диск для здоровья и похудения на пол, одну ступню на тренажер, другая – на полу, руки на поясе. Делаем вращательные движения на диске стопой, 10 раз, меняем ногу и повторяем подход. Садимся на тренажер, сгибаем колени, руки на полу. Отталкиваемся, чтобы получился поворот в 360 о. По 3 повторения в каждую сторону.
Встаем на диск для здоровья и похудения, ноги вместе, наклоняемся вперед, колени не сгибаем. Достаем кончиками пальцев пол, и перебираем 3 раза влево, 3 вправо. Выпрямляемся и повторяем упражнение. Занимаем упор лежа, ставим руки на круг. Влево 3 раза, вправо, перебираем ногами. Меняем исходное положение, теперь ноги на диск грация и перебираем руками.
Садимся на диск, руками упираемся сзади, ноги подгибаем к животу, перебираем руками и вращаемся из стороны в сторону. Выпрямляем ноги, держим на весу и повторяем упражнение. Прорабатываются все мышцы пресса, результат – похудение и тонкая талия.
Посмотрите, как выполнять базовые упражнения на видео, там показаны технические особенности и интенсивность тренировок для похудения.
Прорабатываем все тело и пресс
Кладем диск на пол, ставим ноги на массажные накладки, чуть сгибаем в коленях, поднимаем руки до плеч и двигаем бедрами влево/вправо.
Укрепление мышц бедер, пресса и спины
Зажимаем диск между руками, надавливаем с усилием с двух сторон, вращаем руками в противоположных направлениях.
Упражнение на создание рельефного торса и укрепления мышц груди и рук
Для следующего компресса потребуется два диска, встаем на них, ноги на ширине плеч. Начинаем вращать стопами внутрь и наружу.
Прорабатывается внутренняя часть бедра и нижняя часть туловища
Исходное положение как в предыдущем упражнении, руки сгибаем в локтях, чуть приседаем. Вращая диски, двигаем бедрами из стороны в сторону.
Пример комплекса для мышц пресса живота
Затем тоже самое, но бедрами вращаем, чтобы ноги пересекались крест на крест, амплитуда максимальная, сколько допускает растяжка. Упражнение моделирует фигуру и способствует интенсивному похудению.
Чтобы укрепить икроножные мышцы следует в той же позиции наклониться как можно больше вперед и двигать стопами внутрь и наружу.
Ложимся на пол, руки на диски и выполняем вращения ладонями. Внутрь – сгибаем локти, наружу — разгибаем.
Упражнение на мышцы рук, груди, шеи, пресса
Это далеко не весь спектр упражнений, который позволяет выполнить данный тренажер, диск можно назвать универсальным приспособлением для похудения и коррекции фигуры.
Эффективность диска для похудения
Диск для похудения эффективен лишь при условии его постоянного использования, в комплексе необходимо и правильное питание. Хорошие успехи по коррекции фигуры и похудению у тех, кто занимается по полчаса каждый день. Особенно довольны женщины, которые регулярно тренируются, их отзывы свидетельствуют о том, что проблемная зона за 2 недели уходит на 40-50 мм. По статистике, за 20 минут интенсивных упражнений на тарелке сжигается около 400 килокаллорий.
С технической стороны вопроса диск (или круг) здоровья представляет собой две металлические круглые пластины (диаметр около 25 см.), соединенных между собой специальным подшипником, благодаря которому они могут вращаться относительно друг друга.
Хотя стоит отметить, что технологии не стоят на месте, и сегодня в специализированных спортивных магазинах вместо металлической конструкции вы, скорее всего, уже встретите круг здоровья, изготовленный из прочного пластика, с различными «наворотами», к которым можно смело отнести и звучание различных мелодий во время вращения, и удобные массажные стопы.
Данный тренажер является весьма удобным средством для проведения тренировок по коррекции веса в домашних условиях, в офисе во время отдыха, в спортзале, парке, да везде, где угодно, потому как он совершенно не требователен к транспортировке, и занимает минимум полезного места.
Особенности диска здоровья – польза очевидна!
Пожалуй, наиболее основными полезными свойствами данного тренажера является его простота, доступность в использовании и ценовая категория. Ведь его могут спокойно приобрести себе все – от мала до велика, что действительно является огромнейшим плюсом.
Нагрузка при работе с диском здоровья в первую очередь направлена на талию и мускулатуру живота, хотя также она прекрасно укрепляет и подтягивает мышцы ягодиц, бедер и голеней, повышает гибкость позвоночника и работоспособность организма в целом, улучшает кровообращение, настроение, моторику кишечника, очень благоприятно влияет на координацию движений и способствует общему похудению.
Очень важен тот факт, что человек, выполняющий упражнения на круге здоровья, может самостоятельно определять амплитуду вращения и продолжительность тренировки. Ведь чем дольше длительность занятия и выше амплитуда движения, тем более интенсивно происходит расход энергии и быстрее приходят в тонус мышцы. К тому же, всего полчаса на круге позволят вам потерять не менее 250 калорий.
Девушки, желающие построить красивую и , могут использовать диск без каких-либо опасений и за небольшой отрезок времени получить тот результат, на который рассчитывали!
Как заниматься на диске здоровья: общие правила
- Для безопасной работы на круге его необходимо установить на надежной и нескользящей поверхности. Например, это может быть резиновый тренировочный коврик, на крайний случай, даже обычный, главное, чтобы не скользкий.
- Иногда у новичков поначалу во время занятий очень сильно кружится голова. Чтобы минимизировать данное явление необходимо отказаться от слишком резких, размашистых движений и следить за положением своей головы. Во избежание потери равновесия поставьте рядом с собой стул, чтобы во время на него сесть и не упасть в обморок.
- Многим кажется, что правильно пользоваться тренажером диск здоровья весьма просто, однако это не так! Для того чтобы талия начала уменьшаться, необходимо вращать только нижнюю часть туловища, плечи при этом должны оставаться неподвижными. Если вы не будете строго придерживаться этого правила, то результат можно и не ждать…
- Для более насыщенного кровообращения и как следствие результата за 15 – 20 минут до тренировки необходимо выпивать стакан теплой воды.
- Занятия на диске здоровья являются прекрасным методом разогрева всего тела перед .
- Эффект похудения в талии будет в два раза более заметен, если во время работы на круге вы будете использовать одновременно и обруч.
Упражнения на круге здоровья для похудения
Помимо полезного эффекта снижения веса занятия на диске здоровья также являются прекрасным средством для поддержания тонуса всего организма.
Приходите уставшая после работы домой и у вас совершенно не осталось сил на своих близких!? Не беда, достаточно позаниматься на диске минут пять, и вы гарантировано почувствуете необычайный прилив энергии.
Большинство людей полагают, что тренировка с кругом ограничивается лишь одним базовым вращением. Однако это вовсе не так! Упражнений существует огромное количество, например, его можно вращать как ногами, так и руками. Можно заниматься не на одном диске, а сразу на двух одновременно. А давайте узнаем о них более подробно!
Комплекс упражнений на диске здоровья:
1. Исходное положение: вы становитесь на диск, рядом ставите два стула (спинками к себе). Положите ладони на спинки стульев, ноги слегка согните в коленях и разверните влево, а верхнюю часть туловища одновременно вправо, затем выполните данное перекрестное вращение диаметрально наоборот. Всего повторите по 5 раз в разные стороны.
2. Исходное положение: все то же самое, только вместо спинок стульев руками упритесь перед собой в стену на уровне плеч. Упражнение выполняется аналогично предыдущему. Всего по 7 вращений в разные стороны.
4. Следующее упражнение практически ничем ни отличается от предыдущего, вот только руки в нем необходимо опустить вниз и при поворотах туловища отводить их в противоположную вращению сторону. Всего по 7 раз.
5. Положите диск на стул и сядьте на него, руки на коленях. Начинайте перебирать ступнями ног (с переходами с пяток на носки) сначала в левую сторону, а затем и в правую. Всего по 4 поворота.
6. Исходное положение остается таким же, но при движении влево руки отводите в правую сторону и наоборот. Всего по 4 раза.
7. Оставайтесь в том же положении, только руки сомкните за головой и зафиксируйте верхнюю часть туловища. Выполните повороты ног вправо-влево по 6 раз.
8. Исходное положение: положите круг на стул и сядьте на него таким образом, чтобы ваш правый бок касался его спинки. Оттолкнитесь двумя ногами от пола и развернитесь на стуле на угол 180 градусов. Затем вернитесь в стартовое положение. Всего по 4 разворота.
9. Исходное положение: положите диск на пол, сядьте на него, согните ноги в коленях, а руки положите на пояс. Начинайте перебирать стопами, так же как и в пятом упражнении. Всего по 4 раза.
10.
Исходное положение то же самое, только уже руки положите на голеностопные суставы. Всего по 3 вращения в разные стороны.
11. В следующем упражнении все то же самое, только руки сомкнуты за головой, как в упражнении № 7. Повторите по 4 раза.
12. Сидя на диске, положите руки на пояс, а ноги поставьте перед собой на ширине плеч. Выпрямите левую ножку и максимально ее вытяните вперед, затем повторите с правой ноги. Всего по 6 раз.
13. Следующее упражнение вы будете выполнять стоя. Одной ножкой встаньте на диск, руки положите на пояс. Выполняйте вращения на одной ноге, то вправо, то влево. Затем поменяйте опорную ногу. Всего по 10 раз.
14. Встаньте левой ногой на диск, а правую положите на стул, при этом правая рука должна быть на поясе, а левой упритесь в стену. Поворачивайте нижнюю часть туловища влево так, чтобы вы правым локтем смогли коснуться левой руки. Затем поменяйте опорную ногу. Всего по 8 раз в обе стороны.
15. Встаньте правой ногой на диск и обе руки сложите за голову. Поверните туловище вправо, одновременно разводя руки в стороны. Вернитесь в исходное положение, а затем поменяйте опорную ногу и повторите то же самое. Всего по 8 раз.
16. Следующее упражнение: возьмите диск в руки, очень хорошо его сожмите и начинайте вращать его руками с обеих сторон в противоположные направления.
17. В этом упражнении вам понадобится два диска. Ноги поставьте на ширину плеч, под каждой стопой по диску. Сводите их одновременно вовнутрь, а затем выворачивайте наружу. Всего по 10 повторений.
18. Исходное положение: то же самое, только ноги необходимо немного согнуть в коленях. Затем поворачивайте обе ноги вправо, а руки отводите влево, и наоборот. Всего по 10 раз.
19. Исходное положение: такое же, ноги согнутые в коленях. Но разводим только ступни, сначала вовнутрь, затем наружу. Всего по 10 раз.
20. Исходное положение: два диска на полу, поставьте на них руки и примите позу, как для отжиманий от пола. Опустите туловище вниз, одновременно сведя ладони вовнутрь, затем выпрямляйтесь вверх, разводя ладони наружу. Всего 10 отжиманий.
После завершения данного комплекса упражнений рекомендовано сделать , после пять глубоких вдохов и выдохов, пройтись 3 минуты неспешно по комнате, и только потом можно расслабиться.
Вы можете повторять данную программу хоть каждый день, уделяя ей всего 30 минут. Новичкам лучше всего начинать с 5 – 6 оборотов, постепенно увеличивая их количество, чтобы тело успело привыкнуть к физическим нагрузкам.
Людям в возрасте следует заниматься очень внимательно и аккуратно. Также желательно получить предварительное согласие на тренировки своего врача.
Противопоказания по применению диска здоровья
Данный тренажер также имеет свои особенности в использовании: людям, имеющим в анамнезе какие-либо проблемы с мозговым кровообращением связанные с атеросклерозом или страдающим дискогенным радикулитом, не следует заниматься на диске, дабы не усугубить ситуацию со здоровьем.
Диск здоровья: отзывы и мнение читателей
Ксения: « … Я первый раз увидела диск, когда была в гостях у подруги. На нем занималась в молодости еще ее мама, чтобы сделать себе осиную талию! И что хочу сказать – у нее до сих пор видны результаты занятий, хотя сколько лет уже прошло… Проникшись увиденным, я решила тоже попробовать. Внешних изменений у меня пока мало, но сам процесс тренировок на диске мне очень нравится! … »
Инна: « … Решила заняться собой и обратила внимание на диск, ведь это очень удобно, ходить никуда не надо, стой себе и занимайся. Вот только одно но, делать это нужно осторожно!!! У меня тетя врач, и она мне посоветовала при занятиях ни в коем случае не делать резких движений, иначе можно себе что-то вывихнуть в позвоночнике. Так что, девчонки, занимайтесь осторожно! … »
Марина: « … Занимаюсь на круге здоровья уже полгода, результат супер! Мало того, что у меня появилась талия, так я еще и правильно питаться начала. Оно ведь как снежный ком, только появился первый результат, захотелось еще больше!!! Чувствую себя просто супер, вместо пироженок перед теликом полчасика вращаю диск… »
Снежка: « … Мне не понравилось… Я вращалась на диске месяца три, а результата никакого. Тем более мне сказали, что такие занятия опасны для позвоночника… »
Алла: « … Снежка, если заниматься нерегулярно и при этом еще и , то результатов и не будет. Как же будут уходить килограммы, если вы кушаете все, что захочется. Попробуйте совмещать диету и занятия! … »
Максим: « … Классная штука, у моей сестры такой есть, поэтому я периодически его использую. По-моему этот диск у нас еще со времен СССР. Единственное – его нужно периодически смазывать маслом для лучшего вращения, железо все-таки… »
Для избавления от лишнего веса могут применяться самые разные средства. Некоторые из них направлены на ограничение и изменение рациона, другие – подразумевают прием лекарственных трав, третьи же включают в себя выполнение разных физических нагрузок. Но наилучшего похудательного эффекта можно добиться лишь при условии грамотного сочетания всех этих методов. И особенной популярностью среди женщин пользуются разные средства, облегчающие процесс похудения и ускоряющие его. Как раз к таковым относится диск грация, поговорим о его использовании чуть более подробно. Рассмотрим чем полезен диск грация, упражнения в картинках для его использования разберем.
Диск «грация» - это удивительный тренажер, известный уже много лет, его использовали еще в восьмидесятых годах. Разработчики утверждают, что такой механизм помогает быстро и эффективно похудеть в области талии и всего живота.
Что дает применение диска «грация»?
При выполнении упражнений на таком диске проводится множество скручиваний, соответственно мышцы корпуса подвергаются интенсивному воздействию. Кроме того при такой нагрузке напрягаются еще и мышцы на руках и на ногах, а также нагружается вестибулярный аппарат.
При занятиях на диске «грация» происходит укрепление косых и прямых мышц живота, а интенсивная работа позволяет запустить процессы жиросжигания. Тело обретает гибкость и ловкость, на порядок улучшается координация движений. Активно тренируется вестибулярный аппарат. Скручивания эффективно массажируют органы брюшной полости, благодаря чему улучшается их кровообращение.
Выполнение занятий на диске «грация» не требует никакой особенной подготовки. Начальные нагрузки имеют небольшую интенсивность, поэтому они отлично подходят для женщин любого возраста. Тренироваться на диске можно для разминки суставов и мышц перед более интенсивными занятиями.
Если на диске «грация» есть массажное покрытие, стимулируются акупунктурные точки на стопах. Также происходит улучшение кровообращения во многих участках организма. Занятия положительно сказываются на кровообращении, общем самочувствии и настроении.
О том как использовать диск грация (упражнения для похудения)
1. Для выполнения первого упражнения встаньте обеими ногами на диск, спину выпрямите, а колени немного согните. Также согните руки в коленях, разведите их немного в стороны, параллельно с полом. Вращайте бедра то вправо, то влево, чтобы верхняя часть корпуса осталась неподвижной. Руки помогают сохранять равновесие.
2. Встаньте лицом к стулу, одну ногу расположите на диске, а вторую поставьте на сиденье стула. Проводите вращения стоящей на диске ногой то вправо, то влево. После поменяйте ноги местами и повторите упражнение.
3. Одну ногу поставьте на диск, вторую – на пол. Руки расположите на поясе. Поворачивайте ногу, расположенную на диске, в сторону. После поменяйте ноги местами и повторите упражнение.
4. Станьте на диск обеими ногами, руками возьмитесь за стул или любую другую опору (перекладину) так, чтобы спина осталась ровной. Проводите вращения туловища влево и вправо с максимально возможной амплитудой и скоростью.
5. Расположите диск на стуле, сядьте на него. Ноги опустите на пол под прямым углом, руки должны находиться на поясе. Проводите вращения влево и вправо, поворачивая туловище. Ногами нужно помогать себе, но от пола отрывать их не стоит.
6. Разместите диск на полу, сядьте на него и упритесь руками позади себя. Ноги немного оторвите от пола и поворачивайте диск вправо-влево.
7. Станьте ровно, диск положите перед собой. Наклонитесь и обопритесь об него руками. Ноги должны остаться ровными. Проводите вращения диска руками, чтобы туловище по максимуму проворачивалось влево и вправо.
8. Станьте на диск обеими ногами, наклонитесь вперед и обопритесь руками о спинку стула. Совершайте ногами вращения вправо-влево.
9. Если вы являетесь обладательницей двух дисков, то упражнения можно разнообразить и сделать более эффективными. Так вы можете стать ногами на два диска и проводить вращения вначале в одну, а затем в различные стороны.
10. Также можно принять упор лежа на два диска. Проводите вращения влево-вправо либо отжимайтесь, вращая диски в различные стороны.
11. Станьте на диск коленями, упритесь в пол руками и поворачивайте туловище вправо-влево.
12. Следующий вариант упражнения выполняется в паре: станьте на диски двумя ногами лицом к лицу, возьмитесь за руки и совершайте вращения туловищем влево-вправо.
Имеет ли диск грация противопоказания к применению?
Стоит отметить, что выполнять упражнения на диске грация не стоит, если вы страдаете от проблем с позвоночником и серьезных заболеваний. Такие занятия не показаны при нарушениях кровообращения и хронических болезнях в стадии обострения. Не стоит заниматься на таком тренажере при остеопорозе и в период выраженного недомогания (любой этиологии).
При наличии каких-то недугов проконсультируйтесь с доктором перед такими тренировками.
Как часто заниматься?
Для достижения стойкого положительного эффекта занятия на диске «грация» должны быть систематичными. Желательно заниматься ежедневно в течение получаса или хотя бы через день. Каждое упражнение стоит выполнять две-три минуты.
Для того чтобы использование диска «грация» дало положительный результат, нужно сочетать занятия на нем с ограничениями вредной пищи в рационе. Также на пользу пойдут разные процедуры вроде массажей, обертываний и пр.
Информация о том как похудеть в домашних условиях народными средствами
Для успешного похудания могут применяться и средства народной медицины. Так отличный эффект дает прием лекарств, ускоряющих и улучшающих обменные процессы.
Трава земляники . Для приготовления подобного средства вы можете измельчить цветущую надземную часть . Заварите четыре-пять столовых ложек такого сырья одним литром кипятка. Настаивайте лекарство в течение двух часов, после процедите. Принимайте по трети стакана трижды-четырежды на день примерно за двадцать минут до трапезы.
Трава одуванчика для похудения . Поспособствовать похудению могут молоденькие . Они активизируют работу желез внутренней секреции, и помогают уменьшить жировые отложения. Для достижения положительного эффекта такую зелень можно добавлять в салаты, а можно отжать из нее сок и принимать по чайной ложечке три-четыре раза на день. Сухие листики можно заварить кипятком (на столовую ложечку сырья используйте стакан воды). Настаивайте в течение часа, после процедите. Принимайте по трети стакана трижды на день незадолго до трапезы.
Семя льна для похудения и очищения организма . Справиться с лишним весом помогут и лекарства на основе . Они замечательно улучшают обменные процессы, выводят шлаки и каловые массы из организма, а также избавляют от навязчивого чувства голода. Семена льна можно просто принимать сами по себе – по чайной ложечке утром и вечером, запивая водой либо молоком.
Грецкие орехи при похудении . Для улучшения и активизации обменных процессов можно приготовить лекарство на основе . Пару чайных ложек измельченного сырья заварите стаканом только вскипевшей воды. Настаивайте в течение часа, после процедите и принимайте по половинке стакана вскоре после трапезы в течение полутора недель.
Екатерина, www.сайт
Google
- Уважаемые наши читатели! Пожалуйста, выделите найденную опечатку и нажмите Ctrl+Enter. Напишите нам, что там не так.
- Оставьте, пожалуйста, свой комментарий ниже! Просим Вас! Нам важно знать Ваше мнение! Спасибо! Благодарим Вас!
Основная причина, по которой наши мамы использовали диск здоровье — упражнения для похудения, которые можно делать вне зависимости от уровня подготовки.
Что бы вы сказали, если бы вам предложили приобрести тренажер, который мал по размерам, прост в использовании, предельно дешев (300-500 руб.) и, в то же время, способен принести значительную пользу в деле формирования красивой фигуры и тонкой талии? Скорее всего, вы бы решили, что вас хотят обмануть. Ведь придя заниматься в любой современный тренажерный зал, мы сразу видим огромные железные тренажеры, один взгляд на которые внушает благоговейное почтение.
Безусловно, эти «монстры» эффективны, но из-за своих крупных размеров и подчас «космической» стоимости совершенно не подходят для домашнего использования. Но мода на посещение фитнес клубов и тренажерных залов, зародившись в США в 80-х годах, пришла в Россию только в нулевых годах нашего столетия. А вот соблазнительные изгибы женского тела относятся к числу извечных ценностей и не появились в мире с возникновением фитнес-индустрии. Наши мамы упорно делали гимнастику и занимались танцами, чтобы понравиться папам.
Так вот, к чему это я. Вспомните свое детство.
Наверняка у ваших родителей имелся в наличии такой незамысловатый тренажер, как диск здоровье (еще он назывался «Грация»). Основная причина, побуждавшая наших мам и бабушек приобрести диск здоровье – упражнения для в области живота и талии, для выполнения которых он предназначен. Маленький и компактный диск здоровье, впервые появившись в продаже после олимпиады 80-го года, быстро завоевал популярность у прекрасной половины СССР и в 90-е года имелся практически в каждой квартире. В настоящее время диск здоровье практически не рекламируется, однако его современный вариант (сделанный из пластика с рифленым покрытием для стоп) по-прежнему можно купить в любом магазине спортивных товаров.
В сегодняшней статье мы попробуем разобраться в том, насколько эффективен этот незамысловатый тренажер родом из СССР и какие упражнения для похудения диск здоровье позволяет выполнять.
Тонкая талия и подтянутый силуэт очаровывали мужчин во все времена.
Как влияют на организм упражнения с диском здоровье
Упражнения на диске здоровье подразумевают многочисленные скручивания, а следовательно — интенсивное воздействие на мышцы корпуса. Также при выполнении упражнений частично вовлекаются мышц ног и рук, дается нагрузка на вестибулярный аппарат.
Исходя из механизма воздействия, можно выделить следующие плюсы занятий на диске здоровья:
Упражнения на диске здоровье прекрасно тренируют вестибулярный аппарат.
- Укрепляются прямые и косые мышцы живота, мышцы спины, при интенсивной работе активизируется процесс жиросжигания.
- Тело становится более гибким, развивается ловкость и координация движений.
- Тренируется вестибулярный аппарат.
- За счет скручиваний происходит массаж органов брюшной полости, улучшается их кровообращение.
- Занятия на диске здоровья не требуют никакой физической подготовки. Небольшая интенсивность нагрузки позволяет выполнять упражнения на диске здоровья всем желающим, независимо от возраста.
- Упражнения на диске здоровье можно использовать в качестве отдельного комплекса, так и в качестве разминки перед более интенсивной тренировкой.
- При наличии на диске здоровье массажного покрытия, происходит дополнительная стимуляция акупунктурных точек на стопах.
- Улучшается кровообращение, общее самочувствие и настроение.
Недостатки у таких занятий также имеются:
- В первую очередь, нельзя выполнять упражнения на диске здоровья тем людям, у которых имеются какие-либо проблемы с позвоночником.
- Занятия на диске здоровье, как и на любом другом тренажере, требуют регулярности. Три дня интенсивных «кручений» ничего не дадут. Для достижения эффекта необходимо прозаниматься хотя бы пару месяцев.
Сколько времени заниматься и как часто?
Для того, чтобы ощутить эффект от занятий, рекомендуется непрерывно выполнять упражнения в течение 30 минут каждый день, либо (если тяжело) через день. Каждое упражнение можно выполнять по 2-3 минуты. Таким образом, вся тренировка у вас будет включать около 10-15 упражнений.
Упражнения с одним диском здоровье
Существует множество разнообразных упражнений как с одним диском здоровье, так и с парой таких дисков.
- Встав обеими ногами на диск, выпрямитесь, слегка согните колени. Руки согните в локтях и разведите в стороны до параллели с полом. Начинайте вращать бедра вправо-влево, стараясь при этом сохранить верхнюю часть корпуса неподвижной.
- Сядьте на диск здоровье ягодицами, положив его на стул или табуретку, стопы поставьте на пол. Поднимите руки до параллели с полом и согните в локтях. Вращайте бедра вправо-влево, стараясь, чтобы амплитуда движений была максимальной. Верхняя часть корпуса не вращается, только бедра, взгляд направлен вперед.
- Встаньте на диск, по обе стороны от себя поставьте два стула спинками к себе. Держитесь руками за стулья и поворачивайте нижнюю часть корпуса вправо и влево. Потом попробуйте за счет рук одновременно поворачивать верхнюю часть туловища в противоположную нижней сторону. Затем сделайте то же самое, уперевшись руками в стену перед собой. Потом вообще без опоры, опустив руки вниз.
- Сядьте на диск на стул, повернитесь на 90 градусов, чтобы спинка стула была возле вашего плеча. Теперь толкнитесь ногами от пола и «провернитесь» на 180 градусов. Теперь спинка стула уже возле другого вашего плеча. Повторите несколько раз.
- Поставьте на диск одну ногу, вторая нога на полу. Ногой, которая на диске, вращайте из стороны в сторону. Потом переставьте ноги.
- Теперь поработаем над мышцами груди и рук. Зажмите диск между ладонями на уровне груди. Проворачивайте ладони в противоположные стороны не ослабляя нажима.
Упражнения с двумя дисками здоровье
- Если у вас есть не один, а два диска здоровье – вот еще одно полезное упражнение для нижней части тела. Положите диски на пол и встаньте на них так, чтобы ноги у вас находились на ширине плеч. Держа корпус прямо, проворачивайте ступни одновременно сначала внутрь, потом наружу.
- Расставьте диски чуть шире и согните ноги в коленях. Можете опереться руками о стену, чтобы не упасть. Проворачивайте ступни одновременно сначала внутрь, потом наружу, так же, как и в предыдущем упражнении. Вы почувствуете нагрузку на икроножные мышцы и пресс. После выполнения повторите упражнение, но уже разворачивайте сначала обе ступни вправо, затем обе влево.
- Вращение кистями при отжимании. Примите упор лежа, поставив ладони на два диска здоровье. При отжиманиях, когда опускаете корпус к полу – проворачивайте кисти вовнутрь, когда выпрямляете руки – разворачивайте их в обратную сторону.
Современный диск здоровье, как правило, сделан из пластика и имеет рифленое покрытие для массажа стоп.
Вот мы и познакомились поближе с популярнейшим домашним тренажеров времен СССР – диском здоровье (или «Грация»). Одна из основных причин приобрести диск здоровье – упражнения, которые по своей природе уникальны, прорабатывают мышцы корпуса, не создавая чрезмерной нагрузки. И это в дополнение к низкой цене и малым размерам. Кроме того, тренировка вестибулярного аппарата – тоже вещь немаловажная. Поэтому если вы предпочитаете заниматься фитнесом дома, а ваша квартира — не царские палаты, где можно выделить под спортивный зал отдельную комнату, смело пополняйте свой набор спортивного инвентаря этим компактным тренажером. Разнообразие в ваши тренировки он внесет – это точно!
Нет денег на беговую дорожку или эллипсоид? Или катастрофически не хватает места в квартире, чтобы их разместить? В таком случае купите компактный и недорогой тренажёр, которые многие называют «солнышком». Используя для похудения диск, можно забыть о подборе упражнений для разминки и заминки на каждую тренировку, так как он выполнит данную функцию на «ура». Также позволит распрощаться не только с лишними килограммами, но и жировыми отложениями в самой проблемной части тела - на животе. Главное - найти с ним общий язык.
Описание
Диск здоровья - это спортивный напольный тренажёр компактных размеров (диаметром около 25 см), предназначенный для самостоятельных домашних занятий с целью откорректировать проблемные места и похудеть. Представляет собой соединённые осью два круга равного диаметра, между которыми находятся подшипники (один или несколько). Нижний выполняет функцию опоры и является статичным, а второй вращающийся, приводимый в движение ногами (в некоторых вариантах руками) и позволяющий делать различные упражнения, в основном - скручивания корпусом.
Если раньше такой диск-тренажёр выглядел как два металлических блина, то современные технологии позволили усовершенствовать его. Сейчас это спортивный снаряд, изготавливаемый из прочных, но мягких материалов, снабжённый электронными гаджетами и дополнительными приспособлениями (например, эспандерами для одновременной тренировки трицепсов и бицепсов).
Правила использования предельно просты: на крутящийся диск встают обеими ногами (классическая поза) и начинают движения нижней частью туловища в разные стороны. Главное правило при этом - верх тела должен быть неподвижен. Основная нагрузка ложится на мышцы живота и ног.
Из истории. Первые тренажёры подобного типа имели название «Грация», были разработаны и выпущены в 50-е гг. XX века советскими специалистами. Тогда они появились практически в каждом доме и стали производиться даже на Западе.
Действие
Основная задача диска - оздоровление организма, укрепление позвоночника, мышц живота и ног, улучшение вестибулярного аппарата. Однако со временем он стал использоваться и для похудения, так как позволяет сжигать калории, отлично разогревает тело для последующей тренировки и может выступать в роли заминки.
Это настоящее спасение и для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни: если после каждого часа просиживания на работе или у телевизора крутить гимнастический диск-тренажёр, это разгонит застойные явления в мышцах и суставах, активизирует кровообращение и лимфоток. Такие мини-паузы не позволят набирать вес вследствие гиподинамии.
На что можно рассчитывать, если крутить его регулярно:
- стабилизацию веса, предотвращение набора новых килограммов при сидячем образе жизни;
- похудение на фоне постоянных тренировок и ограничений в питании;
- коррекцию фигуры: талия станет тоньше, уберётся обвисший живот, прокачаются ягодицы и пресс, постройнеют ножки;
- укрепление позвоночника, связок и сухожилий коленного и голеностопного суставов;
- улучшение кровообращения и обменных процессов;
- избавление от отёчности и усталости ног;
- развитие гибкости;
- массаж внутренних органов.
Диск особенно хорош для похудения живота и боков, так как нагружает косые мышцы, благодаря которым образуется красивый пресс. Под раздачу попадут и ягодицы, которым тоже придётся как следует поработать. Результат - та самая упругая попа без , о которой мечтают практически все женщины.
Многие считают минусом данного тренажёра статичность верхней половины туловища, однако это ошибочное мнение. Во время работы с диском проследите, что происходит с руками и грудью: они напряжены, потому что оставаться неподвижными, когда талия и ноги скручиваются, достаточно сложно. Поэтому не стоит переживать, что они не задействованы в тренировках и не будут худеть. Уже через месяц вы почувствуете, как форма груди улучшилась: она станет более упругой и подтянутой. На руках жировых провисаний тоже окажется меньше, так как будет происходить наращивание мышечной массы.
На заметку. Фитнес-тренеры по эффективности и результатам сравнивают диск здоровья с хулахупом и скакалкой: позволяют похудеть, участвуют в коррекции фигуры, могут использоваться для разминки и заминки на любых (кардио и силовых) тренировках.
Показания и противопоказания
Показания:
- избыточный вес;
- ожирение , степеней;
- висцеральный жир;
- «пивной» живот;
- отсутствие гибкости;
- лишние сантиметры на талии и на бёдрах;
- жировые отвисания на боках;
- целлюлит;
- гиподинамия;
- давние и несерьёзные (!) травмы позвоночника, сколиоз;
- атрофированные мышцы живота и ног;
- плохой вестибулярный аппарат.
Противопоказания:
- хронические заболевания;
- беременность, лактация;
- патологии кровообращения;
- гинекология;
- гипертония;
- ломкость и повышенная хрупкость костей;
- заболевания спины, проблемы с позвоночником (остеохондроз, радикулит);
- при наличии в теле имплантов следует предварительно проконсультироваться с врачом.
- обострение желудочных заболеваний.
Будьте осторожны! Если вы в первый раз встаёте на такой диск, не берите для выполнения 30-минутные программы, которые покажутся вам разработкой для космонавтов. К этому тренажёру нужно привыкать постепенно, так как он активно взаимодействует с вестибулярным аппаратом. Начинать рекомендуется с 5-минутных медленных скручиваний, с каждым разом увеличивая обороты и время занятий.
Достоинства и недостатки
- малогабаритные размеры;
- простота эксплуатации;
- доступные цены;
- эффективность: отличный способ коррекции фигуры на фоне общего похудения;
- польза для здоровья: укрепляет позвоночник, улучшает кровообращение;
- минимальный риск травмирования;
- нет запрета заниматься детям (только под присмотром взрослых);
- широкий ассортимент моделей;
- возможность постепенного увеличения нагрузок;
- не требуется физическая подготовка.
- без ограничений в питании и занятий спортом может оказаться бесполезным для похудения;
- современные модели отличаются хрупкостью, электронные детали быстро выходят из строя;
- является лишь вспомогательным средством для похудения;
- при слишком интенсивных занятиях могут возникнуть побочные эффекты: головокружение, тошнота, повышение давления, мушки в глазах, потеря равновесия;
- имеет противопоказания;
- результат можно увидеть лишь спустя 3-4 недели.
Предупреждение. Особенно опасно использовать диск людям, имеющим серьёзные проблемы с позвоночником. Первое же резкое скручивание может закончиться сильнейшей болью и осложнением, ликвидировать которое затем придётся в больнице.
Виды
В зависимости от материала
- Металлический
Проверенный временем и самый прочный из всех. Дешёвый и непритязательный, не требует каких-то особых навыков в освоении. Сломается только тогда, когда выйдут из строя подшипники или блины начнёт разъедать ржавчина. Как показывает практика, срок его службы может длиться десятилетиями. У многих он до сих пор сохранился с 60-х годов.
- Пластиковый
На смену железу пришёл новый, более приятный на ощупь и лёгкий материал - пластик. На нём можно заниматься даже босиком. Единственный минус - он не годится для слишком интенсивных занятий, так как быстро лопается и выходит из строя.
- Резиновый
Из силикона сейчас делают буквально всё, и данный тренажёр не исключение. Это самый оптимальный вариант из всех предложенных. Лёгкий, как пластик, но прочный, как металл. К тому же дарит коже приятные ощущения.
- Магнитный
Если, помимо похудения, нужно попутно подправить здоровье, можно приобрести диск со встроенным неодимовым магнитом. Производители обещают, что он разгоняет метаболизм, благотворно влияет на работу внутренних органов и кровообращение.
В зависимости от дополнительных приспособлений
Классический тренажёрный диск советского образца состоит из двух железных блинов, скреплённых осью, и подшипников между ними. В спортивных гипермаркетах они продаются до сих пор именно в таком виде. И даже называется по-прежнему - Грация.
- разметка, показывающая, как правильно разместить на тренажёре ноги;
- рельефная поверхность, встроенные металлические шарики для массажа акупунктурных точек на ступнях;
- встроенный диагностический компьютер для анализа упражнений, контроля их качества, показа количества скруток, времени и других показателей;
- эспандеры для одновременной прокачки рук (крепятся сбоку и напоминают скакалку);
- плеер, в который можно закачать любимую музыку.
Современный диск здоровья с эспандером и встроенным диагностическим компьютером
Инновации. Сейчас разрабатывается так называемый «умный» диск здоровья. Он будет подсчитывать пульс, потери калорий и другие параметры, необходимые для похудения, а также подстраиваться под индивидуальные особенности организма.
Чтобы добиться желаемых результатов, на напольном диске нужно уметь правильно заниматься.
- Главное правило - занятия должны быть регулярными.
- За 10-20 минут до тренировки выпейте стакан тёплой воды и проветрите комнату, в которой будете заниматься.
- Одежда должна быть лёгкой. Обувь не обязательна. Если диск металлический, наденьте носки; если поверхность силиконовая и с массажным эффектом - занимайтесь босиком.
- Диск устанавливается на ровной и не скользкой поверхности.
- Рядом должна находиться какая-нибудь опора (стул, спинка кровати, стол), за которую можно будет ухватиться в случае головокружения.
- Чтобы избежать головокружения и тошноты, смотрите прямо перед собой.
- Заниматься лучше под музыку, чтобы соблюдать ритм, который имеет важное значение при выполнении упражнений.
- На крутящемся диске необходимо соблюдать правила техники безопасности: скорость оборотов не должна быть слишком высокой, иначе можно получить травмы.
Если вставать на диск лишь время от времени, от нечего делать, никакого результата можно не ждать. Для похудения важна систематичность занятий.
Лайфхак. Если диск - единственный доступный тренажёр для вас, извлеките из него максимум пользы: сейчас разработаны полноценные комплексы упражнений специально для него. С их помощью можно тренировать мышцы практически всего тела.
Комплексы упражнений
Существует несколько программ похудения, в которые можно включать упражнения на диске здоровья.
Программа 1
Используйте скручивания в качестве разминки и заминки для тренировок. Время - 5-7 минут. Частота - 3 раза в неделю. Курс похудения - до достижения нужного результата.
Базовое упражнение: встать на диск обеими ногами, спина прямая, руки согнуть в локтях (как при катании на лыжах), слегка присесть. Делая упор на стопы, заставить верхний блин повернуться в одну из сторон на 90°С. Вслед за ним должны пойти ноги и ягодицы. Образуется скручивание в области живота, спины и боков. Выровняться. Сделать то же самое в другую сторону.
Базовое упражнение можно варьировать, если каждый раз по-разному располагать руки, меняя нагрузку на группы мышц:
- развести их в стороны;
- выпрямленными поднять вверх;
- взять гантели и вытянуть перед собой;
- увести за голову и заключить в замок;
- опереться ими о спинку стула или стену.
Усиление нагрузки: с каждой неделей повышайте скорость, с которой совершаете скручивания, и угол разворота.
Для разминки и заминки этого будет достаточно.
Программа 2
Предполагает похудение только с помощью данного мини-тренажёра. В полноценный комплекс могут входить упражнения для проработки разных групп мышц.
Разминка
Основной комплекс круговой тренировки
- Для рук
Принять упор лёжа, как будто вы планируете отжаться. Руками упереться в диск. Крутите ладони попеременно в разные стороны. Угол скручивания должен быть небольшим. 2 минуты.
- Для ног
Встать на тренажёр, присесть так, чтобы колени были полусогнуты. Наклонить спину вперёд, начать вращение диска ногами, постепенно ускоряя темп. Помогут увеличить скорость махи руками, которые нужно делать в сторону, противоположную ногам. 3 минуты.
Это упражнение не рекомендуется делать на металлическом диске, иначе можно травмировать мениск. В крайнем случае можно надеть наколенники. Встать на круг на четвереньки так, чтобы стопами не касаться пола (их нужно держать на весу). Чтобы заставить тренажёр вращаться, делайте рывковые движения тазом сначала в одну сторону, затем в другую. 3 минуты.
- Для живота и боков
Сесть на круг. Выпрямленные руки завести за спину и ладонями упереться в пол. Ноги полусогнуть, приподнять под углом 90°С. Сначала правую ногу перенести на другую сторону и коснуться пяткой пола, затем то же самое проделать с левой. 3 минуты.
Упражнение похоже на базовое, но из-за особого положения рук выполняется труднее. Встать на тренажёр. Спина ровная. Выпрямленные руки разведены в стороны. Плечи и руки должны оставаться неподвижными. Вращать в быстром темпе бёдрами в разные стороны. 3 минуты.
После этого устраивается отдых на 1,5 минуты и снова повторяются все 5 упражнений. Всего должно быть сделано 3 подхода.
Заминка
Базовое упражнение на скручивание туловища в разные стороны (см. выше) - 5 минут.
За полчаса такой тренировки можно сжечь до 250 ккал, если выполнять упражнения в достаточно интенсивном темпе. Фитнес-тренеры приравнивают её к облегчённому кардиозанятию (что это такое, мы ). Частота - 3-4 раза в неделю.
Это факт. Некоторые бодибилдеры рекомендуют использовать диск здоровья для прокачки бицепсов и трицепсов на руках с помощью специальных упражнений. Они утверждают, что из-за механизма вращения этот снаряд лучше многих продвинутых и более популярных тренажёров.
Обзор брендов
Современный диск Грация имеет мало общего с советским тренажёром и представлен разными брендами.
Bradex
Страна-производитель: Китай.
Стоимость: $5,5.
Материал: полипропилен.
Диаметр: 25 см.
- рельефная поверхность;
- встроенные магниты.
Body Sculpture
Страна-производитель: Китай.
Стоимость: $12,5 (с массажными шариками), $15,9 (с встроенным компьютером).
Материал: прорезиненный, нескользящий.
Диаметр: 30 см.
Дополнительные приспособления:
- массажные металлические шарики по всей поверхности диска;
- встроенные магниты;
- рельефная поверхность.
Некоторые модели данного бренда оснащены встроенным компьютером. На дисплее отображаются:
- время;
- количество скручиваний;
- количество потраченных калорий;
- количество ушедших граммов.
Torneo
Страна-производитель: Китай.
Стоимость: $11,2.
Материал: металл и пластик.
Диаметр: 25 см.
Из дополнительных приспособлений - только рельефная поверхность. Модель максимально приближена к советской Грации.