Фото pixabay.com
Потому что разбитые костяшки могут заживать неделю, а то и больше, а если ты продолжишь заниматься, то травмируешь руки еще сильнее, тем самым не только гарантируя себе постоянную боль при ударе, но и замедляя процесс заживления.
Как итог - рука начнет произвольно избегать новой боли, ты станешь бить хуже и вместо удовольствия и оттачивания навыка превратишь свои занятия в одно сплошное мучение. Ты ведь не ради этого начал ходить в зал, правда?
Как правильно бинтовать руки в боксе
Имей в виду, что у каждого бойца есть свой вариант обматывания, поэтому не зацикливайся на точном количестве петель и мотков. Во многом то, как именно забинтовать кисти, будет определять длина твоего конкретного бинта (о том, какие они бывают, мы говорим чуть ниже).
Лучше один раз увидеть, чем сорок раз прочитать даже самую подробную инструкцию, поэтому предлагаем посмотреть видеоуроки с мастер-классами от . И начнем с классического метода, как наматывать бинты в боксе.
Видео ExpertBoxing Russia, youtube.com
И еще вариант - для тех, кто занимается боксом или ММА.
Видео Kostya Tszyu, youtube.com
5 самых распространенных ошибок новичков
Правильно заматывать руки перед тренировкой - навык, который вряд ли появится у тебя после однократного просмотра видео. Поэтому советуем посвятить этому хотя бы 15 минут или полчаса (у каждого свое время, необходимое для усвоения подобной информации).
Прежде чем ты сможешь наматывать бинты быстро и круто, как , тебе предстоит сделать это не один десяток раз. И не исключено, что первое время ты будешь делать это неправильно. Поэтому предлагаем сразу узнать ошибки, которых стоит избегать.
1. Не перетягивай руку
Если ты замотаешь бинт слишком плотно, то заметишь, что через некоторое время рука посинеет. Если кисть начинает менять цвет, это признак того, что у тебя нарушено кровообращение. Сними бинты и перемотай их посвободнее.
2. Не давай бинтам «болтаться»
Недостаточно плотная обмотка - это тоже нехорошо, тогда бинты начнут «болтаться» во время тренировки и, следовательно, будут хуже защищать твои руки.
3. Хорошо фиксируй запястье
Запястье нужно обматывать несколько раз, потому что в противном случае ты рискуешь растянуть его во время отработки ударов по жесткой груше.
4. Не забывай про большой палец
Хотя тебе может показаться, что в отличие от костяшек во время совершения удара твой большой палец находится в относительной безопасности, но нет. Его нужно фиксировать так же, как и все остальные пальцы.
5. Не экономь на бинтах
Да, для предотвращения травм важно не только правильно завязать бинты для бокса, но и выбрать качественную экипировку. Дешевая пара, сделанная из грубого материала, может натереть костяшки пальцев до такой степени, что у тебя появятся открытые раны, когда бинты промокнут. Этого можно избежать, используя более длинные бинты и пары из мягкого материала.
Сколько пар бинтов необходимо для тренировок?
Итак, как правильно мотать бинты для бокса мы обсудили, переходим к следующему пункту. Минимальное количество пар бинтов, которое должно у тебя быть - не менее двух, но если позволяет бюджет, то бери четыре. Чем больше раз в неделю ты занимаешься - тем больше пар тебе нужно, чтобы на каждую тренировку брать с собой чистый комплект.
Использование свежих бинтов для каждой тренировки гарантирует, что твои перчатки останутся чистыми и не будут неприятно пахнуть после нескольких месяцев использования. А кроме того, грязные бинты - потенциальный риск заражения опасными бактериями,
Небольшая подсказка : остерегайся бинтов, из которых течет краска. Если ты купил темные (черные, красные или синие) бинты, убедись, что ты стираешь их с вещами того же цвета или постирай их отдельно, чтобы они не испачкали твою остальную одежду.
Какую роль играет длина бинтов?
Первый параметр, по которому бинты для бокса отличаются друг от друга - это длина. И то, какой она должна быть, зависит от нескольких факторов, среди которых:
способ намотки;
размер твоей кисти;
количество свободного пространства внутри перчатки.
Хотя минимальной длиной бинта условно считают 2,5 метра , многие бойцы придерживаются правила «чем длиннее - тем лучше», потому что чем больше обматываний вокруг пальцев и запястья ты совершишь, тем лучше они будут зафиксированы (читай: тем ).
Кроме того, длинные бинты (4,5 метра и больше) позволяют совершать профессиональные варианты обмотки с утяжелением. Однако если ты пока только начинаешь заниматься и только освоил (и то не с первого раза) базовый способ наматывания бинта, то, возможно, стоит остановиться на паре среднего размера.
Различные виды боксерских бинтов по составу
Классические бинты делают из хлопка - неэластичного и эластичного. Неэластичные бинты дольше сохраняют свою форму, а следовательно, заменять их можно реже. Однако эластичные бинты гибкие и обеспечивают хорошую и плотную посадку, когда ты их надеваешь.
Бинт боксерский Adidas 2,5 м590 руб.
Еще один вариант материала для бинтов - сочетание нейлона и полиэстера, которое обеспечивает безопасность рук и дает им «дышать» во время занятий. Кстати, многие известные бренды дополнительно снабжают свои модели антимикробной пропиткой, которая уничтожает вредные бактерии и борется с неприятными запахами.
Бинт боксерский Everlast 4.55 м699 руб.
И последний, самый «новомодный» и немного спорный вид бинтов - гелевые. К плюсам подобных моделей относится быстрота и простота их надевания, хорошая амортизация и дополнительная защита, которая помогает продолжать тренировки, когда ты не сильно травмировал руки.
Бинт боксерский гелевый Venum8 990 руб.
Однако есть у подобных моделей и свои минусы: срок эксплуатации у них, как правило, ниже, надевать и снимать их нужно очень осторожно, а кроме того, некоторым бойцам не нравится их громоздкость и дороговизна.
И еще раз предостережем тебя от покупки самых дешевых бинтов - комплекты «ноунейм» уступают брендовым не в крутости, а в качестве. Как мы говорили выше, они создают во время тренировки трение, травмирующее твою кожу, могут красить руки и, скорее всего, порвутся после нескольких стирок, потребовав замены.
А вот «нормальные» бинты могут прослужить тебе больше года. Главное, не забывай следить за их свежестью, аккуратно сматывай после стирки (гладить их не нужно) и не расстраивайся, если освоить искусство наматывания тебе удастся не сразу - как говорится, тяжело в учении, легко в бою!
Боксёрский бинт - это полоса ткани, которую боксёры и представители других спортивных единоборств используют для того, чтобы предотвратить травмы запястья, кулака и пальцев. Помимо этого, бинт фиксирует суставы пальцев в одну линию, тем самым придавая удару дополнительную силу. Также он впитывает пот, увеличивая срок годности перчаток.
Бинт позволяет избежать ряда травм, знакомых большинству боксёров. К примеру, в случае неправильного удара, он фиксирует сустав запястья, держа его в правильном положении. Также бинт закрепляет большой палец к кулаку, что снижает возможность получить растяжение или трещину. Очень важно, что он защищает кости, предотвращая перелом первой пястной кости, который считается профессиональной травмой боксёров.
В зависимости от ситуации каждый боксёр или тренер может использовать разные методы обмотки рук. Каждый из них имеет свои особенности: один обеспечивает хорошую фиксацию запястья, другой - отлично защищает «костяшки», третий удобен небольшим размером. Иногда даже один слой материала, намотанный на руку, обеспечивает защиту и стабильное положение руки в перчатке. Правила соревнований могут ограничивать размер бинтов и материал, из которого они изготовлены.
На тренировках один и тот же бинт может использоваться многократно. Как правило, за исключением мексиканского варианта, боксёрские бинты не эластичны. Размер бинтов может варьироваться в зависимости от правил, личных предпочтений, размера руки и размера перчатки, но желательно брать бинты от 3,5 м. будет гарантия что все пальцы будет защищены.
Альтернативой боксёрским бинтам могут быть специальные перчатки с открытыми пальцами, одетые под стандартные перчатки. Такие перчатки экономят время (ведь бинт нужно наматывать), но они менее эффективны.
Существует много различных способов бинтования рук. Каждый боец выбирает для себя наиболее удобный, хотя в процессе занятий может не раз поменять его. Ниже представлены некоторые из них:
Способ №1 Способ №2
Для защиты рук от повреждения одних перчаток недостаточно, они хоть и поглощают часть энергии при ударе, но к руке прилегают недостаточно плотно. Серьёзные травмы возможны даже в них, если бинты закреплены неправильно. Именно они обеспечивают лучший контакт перчатки с кистью, повышают уровень амортизации и спасают конечности от постоянных гематом и переломов суставов.
Ассортимент отличается цветом и длинной, выбор зависит только от ваших вкусов, предпочтений и размера кисти.
Ничего революционного и нестандартного, в плане материала, за последние годы не придумали. Разве что, можете выбрать эластичную или неэластичную материю. Эластичный бинт лучше облегает руку, но при этом может сдавливать сосуды и нервы, при длительных тренировках это может привести к неприятным ощущениям и последствиям.
Большинство бинтов состоит из трёх частей:
- Небольшая петля.
- Непосредственно бинт.
- Липучка или завязки.
Петля рассчитана на то, чтобы фиксировать всю конструкцию вокруг большого пальца. Достаточно вдеть его, чтобы образовать точку фиксации, не надо делать никаких дополнительных оборотов или возиться с узлами.
Если ваши новые бинты лишены этой части, при каждом заматывании рук вы будете ощущать дискомфорт.
Основная часть представлена полоской материи, стандартная длина колеблется от 2 до 5 метров, ширина стандартная. Липучка нужна для конечной фиксации.
Подойдут и завязки, но управиться с ними сложнее, особенно начинающему боксёру. Отработка части ударов будет идти вообще без перчаток, только в бинтах. Поэтому привыкайте к ним, всегда заматывайте руку, ориентируясь на свои ощущения, а не на чьи-то советы. Ведь организм каждого индивидуален, и работать в таких условиях вам, а не советчику.
Как правильно бинтовать руки боксёрскими бинтами?
Существуют два основных варианта заматывания бинтов – классический способ и «восьмёркой». Первый более простой и подойдёт всем тем, кто впервые взял в руки бинт. Далее пошаговая инструкция по правильной бинтовке рук:
Зафиксировать большой палец в петле. Теперь от него мы начнём мотать.
Оборачиваете бинт вокруг своего запястья, переходите на большой палец и одним оборотом окончательно фиксируете его.
Теперь время обматывать ударную поверхность, с переходом на внутреннюю часть кисти. Каждый последующий виток должен заходить на предыдущий только наполовину.
Начинайте мотать на костяшки, они нуждаются в защите больше всего.
Пара витков на тех участках, где кисть недостаточно защищена бинтом довершат картину.
Теперь можете фиксировать при помощи липучки или завязок всю незамысловатую конструкцию в области запястья.
Ничего сложного в этом нет, тренер покажет несколько раз как надо это делать правильно. А при наличии такой инструкции вы можете потренироваться дома, пусть на первый взгляд всё звучит очень просто, но первые несколько раз у вас может ничего не получиться.
Можете руководствоваться этой пошаговой фото инструкцией по бинтовке:
Дело в том, что процесс лучше запомнить чисто механически и выполнять в дальнейшем «на автомате». Попытки осознать и запомнить правильную последовательность действий приведут к ошибкам даже при таком облегчённом варианте.
Выбор «продвинутых» специалистов.
Но любой фильм о боксёрах говорит нам, что настоящие профи пропускают бинт между каждым пальцем, образуя ту самую «восьмёрку». Выглядит это довольно эффектно, кусок материи становится похожим на настоящую перчатку. Эффективнее ли это первого способа? Да, немного.
Сам метод пришёл к нам ещё из Союза, на протяжении многих десятков лет он обеспечивал и обеспечивает более жёсткие и сильные удары. Всё это благодаря лучшему прилеганию к руке и прочной фиксации кисти.
Обработка сустава каждого пальца в отдельности резко понижает травматизм во время тренировок и соревнований. Начинается и заканчивается метод точно так же, как и уже описанный. Но после пары оборотов вокруг костяшек, бинт последовательно пропускается между указательным, средним, безымянным и мизинцем.
Во время обматывания пальцы должны быть разведены в сторону, оборот начинается от стороны, противоположной большому пальцу. После каждого витка мы переходим на запястье для дополнительной фиксации и только потом возвращаемся к следующему пальцу.
И снова просто звучит, но проблемы при попытке повторить это на практике гарантированно возникнут. Личный пример тренера, картинки и видео в конце статьи несколько облегчат задачу.
Три самые популярные ошибки новичков.
Образование складок.
Даже при хорошо поставленном ударе саму руку особо не травмируете, но кожу гарантированно сотрёте до крови.
Передавливание вен и нервов. Это приведёт к потере чувствительности, дело может дойти и до дрожания рук. Во время спарринга – не лучший вариант.
Из-за слабого контакта бинт может разматываться и слезать с руки.
Случается редко, но это тоже причина для того, чтобы бинтовать руки заново.
Нет никаких пособий и рекомендаций, которые позволили бы найти или высчитать оптимальную длину бинта или количество его завитков. Всё ощущается и проверяется на личном опыте.
Не стесняйтесь того, что вы не знаете, как бинтовать боксёрские бинты. Всему этому вас научат на первых тренировках и с пониманием подойдут к возникшим проблемам. На самом деле сложно найти более добродушных людей, чем боксёры. Но ситуация может сильно различаться, в зависимости от выбранного зала. В данном слчае речь идет о нашем зале - «Боевые перчатки». Записаться на тренировку можно .
Инструкция
Подготовьте бинт к наматыванию. Скрутите его в плотный рулон следующим образом: разложите его полностью крючками липучки вниз и начните сматывать. Сначала закрутите ленту с крючками, затем ткань бинта, постарайтесь, чтобы липучка не сцепилась. Затянув бинт в рулон, зафиксируйте его петлей для большого пальца.
Если ваш бинт снабжен петлей, расправьте ее так, чтобы не было перекручивания, и наденьте на большой палец, рулон при этом направьте на тыльную сторону ладони. Для наматывания эластичного бинта также сделайте петлю: обмотайте палец и кончик прижмите основным полотном.
Далее выведите бинт на запястье и 2-3 раза его обмотайте. Не наматывайте бинт слишком плотно, чтобы кровь могла свободно поступать к пальцам. Напротив, слишком слабая намотка не принесет никакой пользы – попытайтесь определить плотность намотки опытным путем.
Начните наматывать бинт на пальцы – сначала на указательный, затем на средний, безымянный и на мизинец. Можно начать и с мизинца – попробуйте и определите, как вам будет удобнее. Если у вас еще не поставлен удар, сделайте дополнительную петлю на большой палец, чтобы зафиксировать его и защитить от возможности вывиха. Следите за тем, чтобы не было перекрутов бинта - он всегда должен ложиться ровно.
Чтобы обмотать палец, выведите бинт из-за запястья и с тыльной стороны руки проведите к пальцу. Оберните бинт вокруг пальца и вернитесь обратно к запястью, с другой стороны. Проведите рулон с внутренней стороны запястья и начните обмотку следующего пальца. Если все сделано правильно, основная масса бинта будет намотана снаружи, защищая костяшки пальцев.
Обратите внимание
Боксерские бинты являются неотъемлемой частью спортивной одежды для бокса. Боксерские бинты помогают спортсмену нанести точный сильный удар, не боясь за повреждение сустава. Ими очень сложно пережать руку и нарушить кровоснабжение, а при правильном наматывании они обеспечивают отличную фиксацию. Эластичные бинты фиксируют руку лучше, но если неправильно его намотать на руку, то можно очень легко нарушить кровоснабжение руки.
Полезный совет
«Как правильно наматывать боксёрские бинты». 1. Подготовка бинтов. Ну, во-первых, продаются бинты как правило смотанные в рулончики липучкой наружу, а петлёй для пальца - внутрь, и чтоб забинтовать руку, приходиться каждый раз разворачивать бинт полностью. 2. Бинтование. Следует помнить, что не надо слишком сильно натягивать бинт при наматывании - будет неудобно, но и от свободно болтающегося на кулаке бинта тоже проку никакого, так что каждый для себя опытным путем должен установить оптимальную плотность наматывания.
Все формы бокса являются крайне опасными, поэтому спортсменам рекомендовано выполнять манипуляции, призванные защитить части тела от травм. К таким действиям относится и бинтование рук боксеров. Как правильно наматывать боксерские бинты – это один из начальных навыков, которые получают спортсмены.
Виды боксерских бинтовБоксерские бинты – это длинная (от 2,5 до 5 м) тянущаяся или нетянущаяся лента с петлей для большого пальца на одном конце и липкой застежкой на другом. Короткие боксерские бинты часто не позволяют качественно обмотать руку взрослого борца, а слишком длинные – мешают надеть на руку перчатку. Самый востребованный размер боксерского бинта, который легче всего правильно намотать на руку, составляет 3-4 метра.
Эластичность бинта – второй важный фактор после размера. Хорошо тянущиеся боксерские бинты можно намотать на руку как «вторую кожу» - т.е. очень плотно. Однако с таким элементом экипировки всегда существует опасность перетянуть кисть и запястье слишком сильно, что может вызвать нарушение кровотока, затекание руки и дискомфорт, который однозначно помешает во время боя.
Профессионалы часто выбирают совершенно неэластичные хлопчатобумажные бинты, которые четко ложатся на все изгибы запястья и кисти, позволяют контролировать степень затянутости уже на процессе обмотки и хорошо впитывают выделяемую кожей влагу.
Как наматывать боксерские бинты - схема
Классическая схема защиты руки боксерскими бинтами выглядит таким образом:
- накинуть петлю на большой палец и развернуть бинт с тыльной стороны руки;
- в 2-3 слоя плотно обернуть запястье под большим пальцем, следя, чтобы обмотка не была слишком свободной или тугой;
- 2-3 раза обмотать кисть выше большого пальца, закрывая костяшки и следя, чтобы у бинта не образовывались заломы;
- включить в обмотку большой палец, фиксируя его положение.
Этот вариант правильно намотать боксерский бинт на руку для многих из спортсменов бывает достаточным для защиты кистей и запястий от травм. Однако постоянные участники поединков предпочитают наматывать боксерские бинты через пальцы, как наиболее безопасный способ защитить руки. Для этого варианта нужно совершить дополнительные манипуляции после выполнения классической обмотки:
- бинтовать суставы пальцев начинают с мизинца, фиксируя бинт на запястье, затем постепенно передвигаются к указательному;
- в завершение бинтования нужно сделать еще 1-2 оборота вокруг кисти и запястья;
- закрепить бинт поможет липкая застежка, которую нужно плотно прижать так, чтобы она не мешала движениям.
Правильная обмотка руки для занятий боксом должна быть удобной и комфортной, иначе она будет не помогать спортсмену, а мешать движениям кистей или сползать, теряя свои защитные функции. Именно поэтому боксерам рекомендуется самостоятельно выполнять обмотку, поскольку никто кроме них не способен почувствовать перетяжку или слишком слабое натяжение бинта. Начинающим спортсменам можно ориентироваться на такую рекомендацию: при правильной намотке бинт не создает давления на руку в свободном положении, а при сжатии кисти в кулак – плотно ее обхватывает и фиксирует.
При незначительной травме борцы часто используют бинт в роли «подушки» для кисти руки. Для создания «подушки» бинт 2-3 раза обертывают вокруг четырех пальцев, образовавшееся кольцо снимают, складывают пополам и прикладывают к костяшкам на тыльной стороне кисти. Затем остатком бинта выполняется бинтование, которое следует начать с фиксации «подушки», а затем обмотать запястье и пальцы.
Уход за бинтами для бокса должен осуществляться после каждого поединка или . Заключается уход в сушке атрибута в размотанном виде или свернутым в валик.