Северное хождение (немецкий термин), nordic walking (англо-саксонское наименование), финское хождение (идиома, принятая в Южной Европе) или скандинавская ходьба (имя, рожденное в РФ и странах СНГ) «ворвалось» в сферу массового спорта в конце 90-х годов XX века. Этому способствовала ее популяризация. Ее начали два финских спортсмена, а продолжила – фирма «Exel Oyj», являющаяся первым производителем альпенштоков. Об этом аксессуаре и пойдет речь в этой статье. Как выбрать палки для , учитывая физические параметры? Как выглядят эти приспособления? Какие имеют разновидности? Как их цена влияет на качество? Как продлить срок годности такого товара? Дальнейший рассказ – ответ на поставленную проблему.
Выбираем палки для скандинавской ходьбы
Как подобрать палки для скандинавской ходьбы? Зайдя в специализированный супермаркет спортивной продукции, мы теряемся в сотне типов, наименований, размеров! Дело в том, что на рынке встречаются разные виды палок для скандинавской ходьбы:
- деревянные (феноменально дешевые, но, при этом, односезонные);
- алюминиевые;
- из углепластика;
- из углепластика и карбона;
- из углепластика, карбона и композитных материалов;
- многосекционные (телескопические палки позволяют подстроить их под ваш рост);
- с наименьшей комплектацией (только сами приспособления для северной ходьбы);
- со «средней» комплектацией (палки, ТИ, зимние кольца, съемные наконечники);
- с полной комплектацией (многосекционные приспособления, башмаки для трекинга, зимние кольца, палочные наконечники – победитовые и резиновые, ТИ – техническая инструкция).
Российских любителей СХ, разумеется, мучает вопрос «Из чего сделаны палки для скандинавской ходьбы?». Как видно из вышеприведенного списка, по физическим категориям можно различить 5 классов такого товара. Деревянные аксессуары – наследники лыжных палок. Мы знаем, что зимой при падении на скользком месте они часто могут сломаться. Постоянное попадание влаги (в дождливые месяцы) приведет к тому, что такие изделия попросту сгниют. Алюминиевая продукция слишком нагревается в жару и может разрушиться в сильный мороз, свойства этого цветного металла известны нам со школы. Углепластик более идеален: на него не влияют температуры и он не гниет, не ржавеет, достаточно легок. Однако амортизация этого вещества оставляет желать лучшего. На горном рельефе во время, к примеру, 25-го «финского похода» палка треснет! Самые оптимальные нордик-палки – те, что произведены с применением карбона, добавляющего изделию одновременно и гибкости, и прочности (он более вязок). Наиболее дорогие модели имеют в своем составе еще и композитные материалы – как правило, нитевидные искусственные кристаллы, широко использующиеся в авиастроении. Такая нордик-палка прослужит не только вам, но вашим детям и даже внукам. Фактически ей ничто не грозит. Разве что попадание в радиус взрыва бомбы. Сами «приборы» легкие!
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту
После ознакомления (при помощи технического паспорта) с качеством материала, мы выбираем палки для скандинавской ходьбы теперь в зависимости от роста. Ведь короткие альпенштоки не дадут правильно ходить высоким людям, а длинные – более низким любителям СХ. Да, да, не стоит забывать, что наш позвоночник при ходьбе должен оставаться прямым, лишь руки и ноги отклоняются при каждом шаге под углом 40-45 градусов. При использовании неподходящих «гаджетов» трекер или прогнет спину, либо создаст ненужную нагрузку на предплечья и плечи. В идеале локти сгибаются под прямым углом.
Многим любопытно, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, пользуясь таким полезным изобретением, как таблица роста. Для палок скандинавской ходьбы это изобретение сродни размерному табелю (как в торговле одеждой). Из статьи про скандинавской ходьбе вы уже представляете, что альпенштоки проверяются на пригодность простым способом. Вы становитесь прямо и берете их за рукоятки, выставляя также прямо. Если локти сгибаются под прямым углом – модель точно для вас. Так вот. Таблица роста создана именно с помощью таких испытаний. Она присваивает каждому комплекту палок определенную цифру (литеру), касающуюся групп людей, объединенных тем или иным ростом.
Как выбрать размер палок для скандинавской ходьбы с помощью данных такой таблицы? Ваш высотный параметр перемножается на 0,68. Результат – это и есть требуемая длина шестов для СХ. То есть альпенштоки с надписью «118-120» означают, что рост покупателя должен составлять 174-175 сантиметров и так далее (внимательно читайте данные таблицы на ценнике товара).
Подобрали размер палки для скандинавской ходьбы? Как выбрать длину вы поняли, но осталось решить вопрос с наиболее актуальной для вас комплектацией. Ведь многие занимаются СХ во все времена года, да еще выезжают для походов на горный терренкур.
Лучшие бренды палок для скандинавской ходьбы
Купить палки для скандинавской ходьбы – не такое легкое дело, как кажется сначала. Как вы убедились, оно имеет много нюансов, касающихся качества, коэффициента полезного действия, стильности. Многие из этих параметров совмещены в популярных на сегодняшний день брендах. Они выпускаются теми самыми предприятиями, которые и ввели в обиход описанный тут «гаджет» – в 90-х годах прошлого столетия. Если вы решили сэкономить на нем – дальнейшая часть повествования этой главы вам попросту не нужна. Вам остается купить палки для скандинавской ходьбы, которые вы обнаружите в ближайшем «Спортмастере» или «Триал-Спорте», а может даже на каком-то базаре.
Однако людям, давно занимающимся финской оздоровительной практикой и знакомым со всеми неприятностями, которые могут произойти на тропе здоровья, скорее всего, интересно будет узнать об изобретениях ведущего производителя нордик-палок.
Как вы поняли, лучшими в среде профессионалов признаны изделия заводов Exel Oyj.
Преимущества треккинговых шестов производственного ряда «Эксель»:
- наиболее богатая линейка размеров (подойдут любым людям);
- средняя стоимость в сравнении с товарами «дизайнерских» марок;
- возможность некоторых моделей приспосабливаться под рост их обладателя;
- присутствие в топ экземплярах большого количества укрепляющего карбона;
- вес каждой палки не более 410 грамм (меньшая нагрузка на мышцы рук);
- твердые наконечники из победита увеличивают срок службы продукта;
- ручки из пробкового дерева впитывают влагу – то есть пот пользователя;
- наличие резиновых наконечников в моделях, предназначенных для асфальта;
- лучшие показатели по амортизации (добавка композитных материалов);
- в комплектацию всегда входят кольца для снега (продавливают сугробы);
- в некоторых комплектах всегда есть прорезиненные башмаки (берегут суставы);
- возможность заказать товар с любого склада планеты – через сеть Интернет.
Палки для скандинавской ходьбы. Цена и качество
Заметили один закон? Отдавая деньги за что-то очень дешевое, мы всегда ограничиваем себя в связи с приобретением недолговечной или не совсем удобной вещи. Это касается любых предметов – от одежды до бытовых приборов. Не составляют исключения и палки для скандинавской ходьбы. Цена напрямую влияет на срок их годности, стойкость к разрушающим средам, эргономичность и, разумеется, количество опций функционала. Само собой об этом стоит поговорить поподробнее. Может, лучше подкопить денег.
На отечественном рынке спорттоваров цена палок для скандинавской ходьбы имеет довольно большой разброс. За 800 рублей мы сможем приобрести самое простое оборудование, но уже из алюминия. За 1 100 – 2 000 рублей нам доступны уже товары среднего ценового ряда (еще не телескопические, но уже углепластиковые и даже с карбоном). За 3 000 – 3 500 рублей реально подобрать телескопические альпенштоки. И даже с перчатками, вшитыми в ремешки рукояти (это супертемпляк). Сумма в 4 000 – 6 000 рублей предоставит покупателю возможность получить наслаждение от «бронебойных» наконечников фирмы Leki Smart Traveller Carbon или телескопического оборудования «Эксель» с полной комплектацией (даже ботинками).
Стоимость палок для скандинавской ходьбы зависит не только от их материала и количества возможностей. Она связана и с эксклюзивным дизайном. Речь, конечно же, не об авторских прибамбасах, они появляются лишь в результате работы на заказ. Имеется в виду внешний вид, являющийся на данный момент трендом. То есть высокая цена на такой товар – такой же временный феномен, как и определенная тенденция в моде. Поэтому не стоит спешить с такой покупкой. Может, есть смысл подождать один год.
Палки для скандинавской ходьбы. Как хранить и обслуживать
Мало завладеть качественным спортивным «гаджетом» – требуется еще обеспечить за ним соответствующий уход (регулярно реализовывать ту инструкцию, которую вы получили вместе с упаковкой). Деревянные палки хранят подальше от огня, алюминиевые – от воды, «гаджеты» из искусственных материалов тоже нуждаются в уходе. Дело в том, что палки от компаний Masters, Newfeel и Click System больше «заточены» на стиль, а не на стойкость. Многие из них дороже экселевских, но требуют при этом особых условий хранения – их следует держать подальше от растворителей и прочих активных веществ. И материал таких альпенштоков может разрушаться под воздействием мороза – не стоит складировать их просто в сарае или погребе, где порой бывает температура в -35°C.
Где купить палки для скандинавской ходьбы
Нордик-палки продаются в крупных гипермаркетах (на путанном развале с товарами для отдыха), спортивных отделах таких торговых сетей как «Спортмастер», «Кант», «Триал-Спорт», Sport Life, «Декатлон», Intersport, а также на базарчиках, расположенных в зоне горнолыжных курортов или известных терренкуров. Если вы живете не в крупном городе, возможности магазинного выбора (по понятным причинам) резко сужаются. Вы можете найти палки по своему росту, но не из того материала или не с той комплектацией. Поэтому мы рекомендуем вам делать заказ по интернету – через сетевые магазины официальных дилеров «Эксель». Каждый из них имеет сетевой ресурс.
Прочитав эту статью, вы узнали все о том, как выбрать палки для скандинавской ходьбы, какой фирме-производителю стоит довериться, и как надо хранить товар для того, чтобы он прослужил как можно дольше. Также наш уважаемый читатель теперь имеет представление о том, что такое таблица роста для палок скандинавской ходьбы. По сути, ничто уже не мешает ему сделать ценное приобретение и применить его на одном из ближайших терренкуров (обратите внимание – о них у нас имеется целый цикл обзорных материалов). Удачи вам на тропе здоровья!
2Основной элемент, который входит в состав снаряжения для скандинавской (нордической) ходьбы, - это палки с темляком и наконечниками. Вопреки существующим суждениям, лыжные приспособления не подходят для занятий. Если длина палок подобрана правильно, это снизит нагрузку на опорно-двигательный аппарат, которая возникает при проведении тренировки. А специально предназначенные резиновые наконечники и использование системы антишок снизят силу удара и вибрации, которые возникают при постановке приспособления для ходьбы.
Наличие темляков на рукоятках палок для этого вида спорта существенно уменьшает нагрузку на запястья и пальцы рук. Таким образом, вам не нужно с силой сжимать рукоять с целью осуществления энергичного толчка. Тем самым в значительной мере снижается вероятность образования мозолей.
Обыкновенная лыжная палка и различные приспособления для трекинга лишены этих особенностей, которые призваны облегчить ваши занятия, посвящённые скандинавской ходьбе.
Итак, как правильно выбрать длину?
Для её определения применима формула, исходя из которой, ваш рост нужно умножить на коэффициент, равный 0,68. Полученный результат округляем до значения, кратного пяти, которое и будет являться оптимальной длиной палки.
Телам всех людей характерны особенности, поэтому оптимальный размер снаряжения для нордической ходьбы имеет свойство существенно отличаться от значения, которое было рассчитано по вышеописанной формуле. Идеальным вариантом будет проверить выбираемый комплект палок вовремя тренировки.
Также практикуют способ, когда выбираемое снаряжение надо поставить на ногу (на её носок). Если длина подобрана правильно, локоть руки, который придерживает палку, будет согнут под углом в девяносто градусов.
Изменяя размер, то есть увеличивая его, будет расти и нагрузка, возникающая при занятии скандинавской ходьбой. Исходя из этого, опытные спортсмены пользуются палками, которые на 5-10 сантиметров больше длины, определённой по показателям роста.
Кроссовки на ногах, лыжные палки в руках - вот российский ответ на популяризацию Nordic Walking, буквально идущей полным ходом по всему миру. Северная или иначе скандинавская ходьба еще недавно была диковинным увлечением для наших соотечественников.
Но убедившись, что новый вид спорта необычайно полезен для здоровья, (и что важно, доступен даже для тех, у кого этого самого здоровья осталось чуть-чуть), многие вскоре влились в ряды его последователей.
Хотя просто взять старенькие лыжные палки и встать на тропу здоровья недостаточно . В руках должен быть правильный спортинвентарь, а то получится, как в поговорке о той палке, что о двух концах…Давайте разбираться, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы.
Почему именно на палках делается акцент
Чтобы палочки волшебным образом вернули здоровье, а не , их подбирают индивидуально под себя и не в лыжном ряду магазина спорттоваров. Спортсмены и любители Nordic Walking, заинтересованные в максимальном КПД такого хождения, тренируются со специальными палками, предназначенными для скандинавской ходьбы. Палки-опоры регулируют работу опорно-двигательного аппарата, нагружая те мышцы, которые надо разрабатывать, и щадя те отделы и суставы, давление на которые противопоказано.
Основной контингент «скандинавских ходоков» - люди с сердечно-сосудистой патологией, страдающие артрозами, протрузиями и грыжами позвоночника или в прошлом травмированные. Занятия нордической ходьбой для них - это посильная кардионагрузка и возможность активно двигаться без причинения себе вреда. То же касается людей нетренированных, цель которых - повысить выносливость, активизировать транспорт кислорода в тканях организма. Поэтому, какие в руках палки, таков и результат.
Какие они, нордические палки
При выборе палок руководствуются тремя основными критериями: материал изготовления, конструкция, размер.
Конструкция | |||
Складные (телескопические) | Цельные (фиксированной длины) | ||
компактность, удобство перевозки в сумке, универсальность (возможность настраивания под рост членов семьи или гостей); подходят для спортсменов, которые во время тренировки меняют нагрузку, выполняют упражнения, совершают пробежки. | надежный и легкий монолитный стержень; удобны для занятий ходьбой близко от дома; служат дольше складных. Упругость и пружинистость древка - самые важные качественные показатели для выбора. | ||
попадаются с некачественным механизмом; тяжелее и дороже цельных; срок эксплуатации ниже. | неудобство транспортировки, необходимость зачехлять. |
Алюминиевые складные палки с системой «антишок» более упруги по сравнению с беспружинными аналогами.
Дополнительная амортизация смягчает динамическую нагрузку при ударе о грунт.
Размер - определяющая характеристика
Главный ориентир при выборе палок - это их длина, которая подбирается по росту человека, но в то же время с учетом степени будущей активности, уровня подготовки и состояния здоровья. Система определения нужного размера скандинавских палок иная, нежели лыжных. В основе расчета лежит нордическая константа 0,68, которая умножается на рост человека. Полученный и округленный до целого результат - то, что надо.
По мнению некоторых тренеров, длина палок получается точнее, если за постоянную принимать значение 0,70, а для лыжников, тренирующихся в летнее время, и вовсе - 0,72. Для пожилых людей и тех, у кого больные суставы, идеальным будет коэффициент 0,66.
Выбирая, лучше всего последовать совету опытных «ходоков» и примерить будущую покупку.
Если угол в локтевом суставе при вертикальной стойке 90 градусов - это ваши палочки.
Но для ослабленной категории комфортнее, если этот угол немного больше, то есть палочки будут чуть ниже. Слишком высокие палки помешают наклону туловища вперед, как требует . А излишне короткие вызовут боль в спине.
Соответствие палок росту - определяющий фактор для достижения желаемого результата.
Дискомфорт, перенапряжение мышц и боль в пояснице - сигнал, что подбор сделан неправильно.
Оптимальная длина палок - каждому своя
Линейка длин палок в спортивных магазинах кратна 5 см.
В таблице значения ориентированы на группу здоровья. Фитнес-программа допускает увеличение длины палок на 5 см, а спортивная - на 10 см.
Если нет уверенности, что фиксированная высота монолитных экземпляров удачно подойдет, новичкам лучше купить первые палки телескопические и отрегулировать размер под себя.
Видео: как подобрать палки для скандинавской ходьбы
О наконечниках, ручках и темляках
Наконечник - важная деталь. У фирменных палок он нестираемый. Меняя башмаки, можно ходьбу сделать не только всесезонной, но и вседорожной. Твердый и острый железный наконечник приспособлен для льда, снега, мягкого грунта и песка. Резиновый мягкий и бесшумный - для асфальта и брусчатки. В комплект с палками входит набор наконечников, но нужный всегда можно купить отдельно.
Выбирая себе палки, нужно обратить внимание, как оформлена область хвата.
Ручка должна быть нескользкой и прочной.
Обычно она выполняется из натуральной пробки или сопоставимого с ней по фактуре материала, чаще всего резины. В отличие от легко изнашивающейся пробки, заменитель легко чистить, и срок его службы выше.
К ручке прикрепляется темляк. Это полуперчатка, в народе прозванная «капканом», которая подгоняется под конкретный размер с помощью ремней. Есть дорогие модели с перчатками общепринятых размеров. В любом случае ее желательно померить, чтобы убедиться, не давит ли она на ладонь или запястье.
Лыжным и треккинговым палкам - нет
Если зимой еще можно отправиться в путь с лыжными палками (при условии правильной длины), то в теплое время года по твердому покрытию без амортизации не обойтись. Резиновые наконечники от скандинавских палок не подойдут, да и ударная нагрузка станет непосильной для позвоночника и суставов.
Толстые и крепкие треккинговые палки для дальних путешествий и горных маршрутов также не годятся. Они рассчитаны на совокупный вес туриста и рюкзака, слишком длинные, к тому же, всегда складные. Такая палка лишена упругости и будет тяжелой для скандинавской ходьбы.
Кто производит и что производят
Высота регулируемая |
||||
Производитель |
Алюминиевый сплав |
Карбон |
Особенности |
Цена |
Наш выбор
:
NordicStep Compact Carbon , |
3-х секционные Размер в сложенном состоянии, 66 см Размер 110 см мин - 135 см макс Ручка - Резина/пробка Вес, 450 гр Цвет - Серебристый/Фиолетовый |
|||
Россия-Китай |
Несъемный железный наконечник, резиновая насадка, ручка пропилен/пробка; деления через 1 см, вес 480 г, 85 см в сложенном виде; |
|||
То же +Anti-Shock, 3 секции; Несъемный металлический наконечник, резиновый башмак, ручка пропилен/пробка; |
||||
Полный набор наконечников в дополнение к несъемному зубчатому, пробковая ручка, быстро отстегивающийся темляк, 2 секции, вес 400 г. |
||||
Финляндия/Россия |
Материал ручки - прорезиненная пробка, ремни в двух вариантах - съемный и неотстегивающийся; минимальная длина 83 см, вес 330 г; |
|||
Несъемный победитовый наконечник + съемные резиновые насадки: кольца для песка, диск для снега, 3 секции, 63 см в сложенном виде, вес 450 г. |
||||
Наконечник из победитового сплава, насадки для песка и асфальта, 2 секции, ручка пробковая, быстросъемные темляки на левую и правую руки, вес 390 г, выдерживают нагрузку; |
||||
Exel Nordic Traine, Финляндия |
Наконечник зубчатый из победита, несъемный темляк с разделением на обе руки, пробковая ручка, в сложенном виде 61 см, вес 410 г, |
|||
Leki Smart Traveller Alu, Германия |
сверхпрочный с анодированной поверхностью |
Универсальный наконечник для любого типа поверхности; эргономичная рукоятка, светоотражающие элементы, максимальный размер 61 см, вес 400 г; |
Высота фиксируемая |
||||
Производитель |
Алюминиевый сплав |
Карбон |
Особенности |
Цена |
Atletic, Россия |
Победитовый наконечник + сменные резиновый для асфальта и кольцо для грунта; рукоятка пробковая, темляк несъемный, вес 260 г. |
|||
Финляндия/Россия/ Прибалтика |
100% стекловолокно; |
|||
Набор наконечников, быстро отстегивающийся темляк, ручка пробковая прорезиненная, вес 340-370 г; |
||||
Полный набор сменных наконечников, ручка - прорезиненная пробка; быстро съемный темляк, 340-370 г; |
||||
Финляндия |
Универсальный зубчатый наконечник + резиновая насадка, ручка из натуральной пробки, темляк небыстросъемный, вес 330 г; |
|||
(15 слоев карбона) |
Продвинутые системы: быстрое отсоединение темляка, универсальный наконечник, повышенная комфортность. |
Видео обзор телескопических палок CMD Sport c Anti-Shok
Выбор того или иного производителя - дело вкуса и финансовых возможностей. Брендовые экземпляры, прошедшие проверку временем, опробованные спортсменами-профессионалами, могут показаться дорогими для небогатого россиянина. Но именно они через какое-то время тренировочных занятий гарантированно восстановят физическую форму.
Всем посетителям нашего портала магазин предоставляет дополнительную скидку 5% по промо-коду 1TREN.
Одинаковое содержание карбона у различных производителей еще не означает равенства качества товара.
В дорогих моделях ведущих брендов технология изготовления палок основана на многослойной намотке карбона крест-накрест с последующим облегчением конструкции. Например, 60% карбона можно получить и с 15 слоями, и с 6-7. Рабочие качества стержня будут отличаться.
Выбрать лыжные палки легче, чем лыжи или ботинки. Но в лыжных палках тоже есть свои особенности, о которых мы расскажем в этой статье: из какого материала, какой длины, какие ручки и темляки лучше выбрать.
Подбор лыжных палок по материалу
Палки для беговых лыж изготавливаются из нескольких материалов:
- Алюминий . Алюминиевые лыжные палки прочные, дешевые, но тяжелые. У них есть один большой плюс – их почти невозможно сломать. Погнули, выправили и пошли дальше. Минусы – вес и недостаточная жесткость для спортивного катания. Если любите гулять по лесу вне подготовленных трасс, то выбирайте облегченные алюминиевые палки .
- Cтеклопластик (пластик и стекловолокно) – легкий, дешевый, но мягкий и хрупкий. Стекловолокно по мягкости и вибрациям схоже с алюминием, а по прочности сильно уступает. Палки из стекловолокна не выдержат мощных отталкиваний, поэтому подходят только для прогулок на лыжах по подготовленным трассам.
- Карбон (углеволокно) или его смесь – углепластик (пластик и карбон). Лыжные палки из карбона жесткие, легкие и прочные. Карбон легко сломать только при боковом ударе по палке. Существуют варианты из 100% карбона и смеси карбона с пластиком или стекловолокном. Приобретайте палки с содержанием карбона не менее 60%. Карбоновые палки выдерживают мощные отталкивания, поэтому подходят для тренировок и соревнований.
Цена на карбоновые палки начинается от 2500 р. Например, карбоновые палки Nordway Carbon или STC Avanti . У таких палок неплохое карбоновое древко, но ручки и темляки низкого качества.
Более качественные модели карбоновых палок будут стоить от 6000 р, например KV+ Viking или KV+ Tempesta – долговечные ручки и темляки, более 70% карбона, система быстрого отстегивания ремешков.
Самые легкие и жесткие гоночные карбоновые палки стоят от 10 000 р. Например, модели KV+ Elite, Tornado, Bora или Swix Quantum, Team и Triac – 100% карбон высокого качества, долговечные темляки и ручки, удобная система отстегивания темляков.
Ручки, темляки и лапки для лыжных палок
Источник: flgr.ru
Таблица подбора лыжных палок по росту
Лыжные палки по росту: таблица FIS для классического хода
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂
Польза от скандинавской ходьбы с лихвой окупила бы стоимость абонемента в фитнесс зал. Однако для занятий и этого не требуется, только специальные палки и свободное время. Инвентарь можно приобрести в спортивном магазине или через интернет. Сегодня есть много фирм, выпускающих оборудование, с которым возможна эффективная скандинавская ходьба. Длина палок, материал, вес и конструкция – вот на что, прежде всего, стоит обращать внимание при выборе.
Как рассчитать длину палок для своего роста?
Существует несложный способ индивидуального расчета необходимой длины палок для скандинавской ходьбы. Для этого показатель собственного роста нужно умножить на коэффициент 0,68. Итак, если ваш рост 165 см, то, умножив его на коэффициент, мы получим 115 см. Такая длина довольно распространена у производителей цельных палок, гораздо сложнее найти опоры для высокого роста. Тем, кто выше 185 см, труднее найти подходящее оборудование для скандинавской ходьбы.
Как длина палки повлияет на нагрузку?
Палки являются в скандинавской ходьбе элементами опоры, их длина регулирует распределение нагрузки на тело, начиная от ног, заканчивая мышцами плечевого пояса. Чем короче палка, тем сильнее корпус подается вперед и тем слабее толчок ноги. Да, при таком распределении сильнее задействованы мышцы торса, но они отнимают работу у мышц задней поверхности бедра и ягодиц. Кроме того, короткая палка может спровоцировать травму запястья.
Слишком длинные палки могут перегружать спину и плечевой пояс, не говоря уже о том, что с ними неудобно ходить. Их длина может создавать неудобства в качестве лишнего веса, незаметного для более высокого человека, но ощутимого для человека среднего роста. Есть предположение, что в самом начале своего знакомства с северной ходьбой, лучше использовать телескопические палочки. Они будут кстати, если в вашей семье найдутся еще желающие испробовать технику скандинавской ходьбы. Преимущество телескопических палок в том, что их длина может регулироваться (шаг регулировки зависит от конструкции механизмов каждой модели).
Длина палок и группа здоровья
Стоит упомянуть, что при должной физической подготовке и соблюдении техники безопасности во время ходьбы, дополнительная длина полок может считаться за спортивное отягощение. Имеется в виду, что скандинавской ходьбой занимается несколько групп «ходоков». Людям старшего возраста не нужны дополнительные нагрузки, так как их занятия сродни ЛФК. Длина опор должна быть удобной, четко подходить по росту и длине ног. Для такой тонкой регулировки подойдут телескопические палочки (в идеале - подходящие для реабилитационных процедур).
Фитнесс-группа ходоков, целью которых является не только оздоровление, но и сжигание калорий, традиционно стремиться усложнить себе задачу, чтобы повысить результативность. В арсенале – отягощение для ног или опоры, сложные техники ходьбы, удлиненные палки. Чтобы добавить ходьбе интенсивности, длина опоры увеличивается в среднем на 5 см. Это позволяет избежать слишком сильной нагрузки на спину, и увеличивает затраты энергии на преодоление пути.
Северной ходьбой часто занимаются и профессиональные спортсмены. Не обязательно лыжники или конькобежцы. У таких людей физическая подготовка значительно выше, чем у среднестатистического физкультурника. Как правило, спортсмены используют более тяжелые палки, например, лыжные или трекинговые. Так же могут использовать удлиненные палки, но не на 5 см как у фитнесс - группы, а на 10-12 см.
Индивидуальный подход
Эксперты в области скандинавской ходьбы, предлагают подбирать палки, с учетом индивидуальных ощущений. Для этого нужно попробовать несколько типов палочек (это возможно при занятиях в группе или с тренером) разной длины. При индивидуальных занятиях проще изначально приобрести телескопические палки и отстраивать их на каждую прогулку по-новому, пока не будет найдена максимально комфортная длина.