Сутулость как проявление нарушенной осанки представляет собой избыточный изгиб грудного отдела позвоночника назад.
Существуют следующие типы осанки:
- нормальная осанка, при которой передняя поверхность грудной клетки выступает над поверхностью живота;
- удовлетворительная осанка или кругло-вогнутая спина, когда грудная клетка более плоская, а живот значительно выступает над грудной клеткой;
- плохая осанка (сутулая осанка или круглая спина ), в этом случае голова выдвинута вперед, грудь впалая, спина сутулая.
- круглая спина;
- голова, наклоненная вправо или влево;
- голова, выдвинутая вперед;
- опущенные плечи;
- живот выпячен вперед;
- запавшая назад грудная клетка;
- выступающие лопатки.
Неправильная осанка создает много проблем для здоровья так, например, у человека с сутулостью могут наблюдаться боли в позвоночном столбе, напряжение мышц в верхней части спины, а также дискомфортные ощущения в области поясницы.
Анатомия спины
Позвоночник является основной опорой тела человека.Позвоночный столб состоит из отдельных элементов – позвонков. Их всего насчитывается тридцать три – тридцать четыре, последние девять из них сращиваются и образуют крестец и копчик. Все позвонки, за исключением первого и второго шейного позвонка, имеют одинаковое строение.
Позвонок состоит из тела, направленного вперед, и дуги, направленной назад. Между позвонками находятся прослойки хрящевой ткани, которые при ходьбе выполняют роль амортизатора, а также обеспечивают позвоночнику гибкость.
В позвоночном столбе различают следующие структуры:
- позвонки;
- межпозвоночные диски;
- суставные отростки;
- межпозвоночные отверстия;
- спинной мозг;
- корешки спинного мозга;
- мышцы.
- поддерживает тело в вертикальном положении;
- защищает спинной мозг;
- фиксирует голову;
- принимает участие в движения туловища и головы.
- шейный отдел;
- грудной отдел;
- поясничный отдел;
- крестцовый отдел;
- копчиковый отдел.
Наименование отдела | Описание |
Шейный отдел | Состоит из семи позвонков. Позвонки в данном отделе более короткие, нежели в других. Является наиболее подвижным отделом позвоночника. |
Грудной отдел | Состоит из двенадцати позвонков. Тела позвонков более крупных размеров, имеются суставные реберные ямки для соединения с ребрами. |
Поясничный отдел | Состоит из пяти позвонков. Тела позвонков крупных размеров. Является самым массивным отделом позвоночного столба, так как несет на себе всю тяжесть. |
Крестцовый отдел | Состоит из пяти позвонков, которые сращиваются и образуют крестец. Крестец имеет треугольную форму |
Копчиковый отдел | Состоит из четырех – пяти позвонков, которые срастаясь образуют копчик. |
Особенности позвоночника у детей
Новорожденный рождается с прямым позвоночным столбом без изгибов. Начиная со второго – третьего месяца жизни, когда ребенок начинает самостоятельно держать головку, образуется первый физиологический изгиб – шейный лордоз. Затем в шесть – семь месяцев, когда ребенок начинает сидеть, образуется второй изгиб – грудной кифоз. Когда ребенок начинает ходить, в десять – двенадцать месяцев, образуется поясничный лордоз. К семи годам у ребенка окончательно формируются все физиологические изгибы позвоночника. Именно изгибы формируют осанку человека.Мышцы спины
Позвоночник человека находится в вертикальном положении благодаря окружающим его мышцам, которые, в свою очередь, образуют так называемый мышечный корсет. Для формирования правильной осанки очень важно равномерное развитие данных мышц. Добиться этого можно лишь с помощью адекватного распределения мышечной тяги.Существует две группы мышц спины:
- поверхностные мышцы;
- глубокие мышцы.
Поверхностные мышцы спины
Наименование мышцы | Функция |
Трапециевидная мышца | Приподнимает и опускает лопатку, вращает и приводит ее к позвоночнику. Отвечает за поворот головы. |
Широчайшая мышца спины | Осуществляет приведение плеча к туловищу. |
Ромбовидная мышца | Состоит из большой и малой ромбовидных мышц. Большая участвует в частичном поднятии лопатки и приведению ее к средней линии. Малая придвигает лопатку к позвоночнику к середине и вверх. |
Мышца, поднимающая лопатку | Приподнимает лопатку и приводит ее к позвоночнику. |
Задняя верхняя зубчатая мышца | Осуществляет раздвижение ребер, расширяет грудную клетку при акте дыхания. |
Задняя нижняя зубчатая мышца | Опускает ребра, а также расширяет грудную клетку при акте дыхания. |
Ременная мышца головы | При одностороннем сокращении поворачивает и наклоняет голову в сторону (вправо или влево ). При двухстороннем сокращении разгибает шейный отдел позвоночного столба, а также участвует в наклоне головы назад. |
Ременная мышца шеи | При одностороннем сокращении осуществляет поворот шейного отдела позвоночного столба в сторону (вправо или влево ). При двухстороннем сокращении поворачивает голову и шею в сторону. |
Глубокие мышцы спины
Наименование мышцы | Функция |
Мышца, выпрямляющая позвоночник | При одностороннем сокращении нагибает позвоночный столб в сторону (вправо или влево ). При двухстороннем сокращении разгибает позвоночник и поддерживает торс в вертикальном положении. |
Поперечно-остистая мышца | Разгибает и вращает позвоночник, а также наклоняет его в сторону (вправо или влево ). |
Межостистые мышцы | Принимают участие в разгибании позвоночника. |
Межпоперечные мышцы | Участвуют в наклоне позвоночника в стороны. |
Почему изменяется осанка у детей?
Существуют следующие причины, приводящие к развитию сутулости у ребенка:- сидячий образ жизни;
- быстрый рост ребенка;
- психологический фактор;
Причина | Механизм развития сутулости |
Сидячий образ жизни | В настоящее время дети с ранних лет начинают проводить больше времени в сидячем положении, например, сидя за столом перед компьютером или в школе за партой. Сидячий образ жизни ведет к тому, что мышцы спины ослабевают, и у ребенка наблюдается сутулость. |
Быстрый рост ребенка | Быстрый рост ребенка может привести к тому, что позвоночник вытягивается, а мышцы спины не успевают вытянуться вслед за растущим позвоночником. Вследствие этого мышцы перестают держать спину, поэтому ребенок начинает сутулиться (мышцам не хватает силы ). |
Психологический фактор | В раннем, а также подростковом возрасте причинами сутулости могут стать психологические проблемы. Так, например, желание быть незаметным, закомплексованность, страх общения со сверстниками могут привести к тому, что ребенок начнет бессознательно сутулиться. В психологии сутулость считается защитной эмбриональной позой, то есть подсознательно ребенок пытается уйти в состояние защищенности, безопасности и спокойствия. Также нарушение осанки у подростков может возникнуть вследствие имеющегося комплекса высокого роста или, например, у девочек из-за желания скрыть быстрорастущую в пубертатный период грудь. |
Сколиоз | Одним из ранних признаков сколиоза может быть сутулость. Для раннего выявления данного заболевания очень важно, чтобы родители, заметив у ребенка изменение осанки, сводили его к травматологу-ортопеду. |
Синдром гипермобильности суставов | Данное заболевание передается по наследству и характеризуется повышенной гибкостью суставов и позвоночного столба. С раннего возраста у детей наблюдается снижение функции мышц, что приводит к тому, что они не справляются с поддержанием позвоночника в физиологически правильном положении, что ведет впоследствии к развитию у ребенка нарушения осанки. |
В редких случаях причиной сутулости могут стать:
- врожденный кифоз (аномалии внутриутробного развития );
- рахитический кифоз (вследствие рахита );
- посттравматический кифоз (травмы позвоночного столба в грудном или поясничном отделе );
- паралитический кифоз (вследствие детского церебрального паралича или инфекционных заболеваний, например, полиомиелита ).
Именно поэтому очень важно при выявлении первых признаков нарушения осанки незамедлительно обратиться за помощью к врачу и своевременно начать предписанное лечение.
Почему изменяется осанка у взрослых?
В большинстве случаев осанка формируется в детстве. Однако в некоторых случаях нарушение осанки может наблюдаться и в более позднем возрасте.Существуют следующие причины, приводящие к развитию сутулости у взрослых:
- сидячий образ жизни;
- мышечный дисбаланс;
- психологический фактор;
- заболевания позвоночника.
Причина сутулости | Описание |
Сидячий образ жизни | В настоящее время многие профессии подразумевают офисный стиль жизни. Проводя большое количество времени в сидячем положении, мышцы спины ослабевают, что впоследствии ведет к нарушению осанки и развитию сутулости. |
Мышечный дисбаланс | У взрослых к сутулости часто приводит слабость мышц спины и излишнее развитие грудных мышц. К развитию данного синдрома может привести неправильная нагрузка в тренажерном зале. Так, например, чрезмерное увлечение упражнениями для груди впоследствии могут привести к тому, что более сильные грудные мышцы начнут тянуть плечи вперед, что приведет к развитию сутулости или же усугубит уже имеющуюся неправильную осанку. |
Психологический фактор | Как правило, сутулость наблюдается у людей, имеющих много забот. Также данный синдром может наблюдаться у людей с комплексом высокого роста, при котором человек бессознательно сутулится, пытаясь стать ниже ростом. |
Заболевания позвоночника | В более зрелом возрасте
(после пятидесяти лет
) нарушение осанки может развиться вследствие таких заболеваний позвоночника как:
|
Чем отличается сутулость от кифоза?
Существует два вида нарушений осанки:- кифоз;
- сколиоз.
Кифоз представляет собой избыточный изгиб грудного или крестцового отдела позвоночника назад. В большинстве случаев встречается грудной кифоз.
Сутулость является клиническим признаком кифоза грудного отдела. У человека при этом наблюдается опущение и уклонение плеч вперед. При этом также происходит наклон верхней части туловища вперед.
Отсутствие своевременного лечения нарушенной осанки впоследствии может привести к развитию горбатости (выраженный кифоз выглядит как горб ).
Кифоз может быть:
- врожденным;
- приобретенным.
- например, межпозвоночная грыжа , артроз межпозвонковых суставов );
- отягощенная наследственность;
- деформация позвонков и межпозвонковых дисков;
- травмы позвоночника;
- слабость спинных мышц;
- некоторые системные заболевания (ревматоидный артрит , остеопороз, полиомиелит ).
- врожденный (нарушение внутриутробного развития плода );
- наследственный (передается по наследству по доминантному типу );
- физиологический (при нормальном развитии ребенка в шесть – семь месяцев формируется физиологический изгиб позвоночника, грудной кифоз );
- рахитический (развивается у детей больных рахитом );
- компрессионный (компрессионный перелом позвонков грудного отдела );
- мобильный (образуется вследствие слабости спинных мышц );
- юношеский (болезнь Шейермана-Мау, при которой характерна клиновидная деформация тел позвонков в грудном отделе позвоночника );
- старческий (возрастные дегенеративно-дистрофические изменения позвонков и межпозвоночных дисков );
- тотальный (кифоз всего позвоночника в виде дуги );
- туберкулезный (деформация и разрушение позвонков вследствие туберкулезного спондилита ).
Лечение кифоза зависит от причины и степени деформации позвоночника.
Если речь идет о деформации осанки, так сказать, постуральном (функциональном ) кифозе, проявляющемся сутулостью, тогда обычно достаточно умеренных физических упражнений для укрепления мышечного корсета. При кифозе, связанном с дегенеративными изменениями или системными заболеваниями, терапия должна быть направлена на лечение основной патологии.
Консервативное лечение кифоза, как правило, эффективно, но проводиться оно должно в комплексе и включать физиотерапию, мануальную терапию, массаж, а также лечебную физкультуру. Если же консервативное лечение при выраженном кифозе с нарушением функций внутренних органов или компрессии корешков спинного мозга результата не дают, то может потребоваться оперативное вмешательство.
Возможно ли избавиться от сутулости в домашних условиях?
Перед началом корректировки имеющейся сутулости первостепенно необходимо оценить состояние позвоночника. Данную процедуру, возможно, произвести самостоятельно в домашних условиях.Для того чтобы самостоятельно оценить состояние позвоночника в домашних условиях необходимо:
- Встать спиной к стене.
- Стопы поставить вместе, пятки, крестец и грудной отдел позвоночника должны касаться угла.
- Затем следует просунуть ладонь между стеной и поясницей. В норме ладонь должна свободно помещается в физиологически имеющееся пространство. Однако в случае нарушения осанки поясничный лордоз может исчезнуть, и ладонь либо не будет проходить полностью, либо будут помещаться лишь ее пальцы.
- Далее следует оценить состояние грудного отдела позвоночника, и то насколько сильно отстают лопатки (если отстают сильно, это указывает на нарушение осанки ).
- В конце оценивается, в каком положении находится затылок, прижат ли он к стене. Если грудная сутулость сильно выражена, голова может сильно сместиться вперед.
В норме у человека все данные опорные точки должны находиться на одной вертикальной линии.
Если у человека отсутствуют какие-либо врожденные патологии или приобретенные травмы позвоночника, то сутулость в большинстве случаев развивается вследствие дисбаланса в развитии мышц груди и верхнего региона спины.
В домашних условиях неправильную осанку возможно скорректировать с помощью:
- выполнения гимнастики;
- выбора правильной мебели.
Для коррекции осанки с помощью физических упражнений необходимо будет:
- укрепить мышцы середины спины;
- растянуть грудные мышцы;
- укрепить мышцы, поддерживающие лопатку (например, трапециевидная, ромбовидная мышцы );
- укрепить ягодичные мышцы.
При покупке мебели или различных устройств особое внимание следует уделить выбору:
- компьютерного кресла;
- стола;
- монитора;
- матраса.
Мебель или устройство | Описание |
Компьютерное кресло | Рекомендуется приобретать кресла с подголовником и подлокотниками. Также следует обращать внимание на то, чтобы спинка кресла не была чрезмерно вогнутой, так как впоследствии это может лишь усугубить проявление сутулости. Следует заметить, что в кресле необходимо сидеть, откинувшись назад, голова при этом должна находиться на подголовнике (для того чтобы мышцы шеи и плечевого пояса не находились в постоянном напряжении ). Кресло следует поставить так, чтобы подлокотники находились на одном уровне с поверхностью стола (локти во время работы должны лежать на подлокотниках ). |
Стол | Следует приобретать в соответствии с креслом, как уже было указано выше, поверхность стола должна соответствовать уровню подлокотников компьютерного кресла. |
Монитор | Экран монитора должен находиться по центру стола на уровне глаз. Если он расположен ниже, то человек будет вынужден наклонять голову, что приведет к усугублению сутулости. Если же монитор установить выше уровня глаз, то человеку будет необходимо сидеть с запрокинутой вверх головой, что приведет к постоянному напряжению мышц шеи и плечевого пояса. |
Матрас | Следует спать на плотном и ровном матрасе, от мягкого или продавленного необходимо будет избавиться. По возможности рекомендуется приобрести ортопедический матрас. |
Упражнения для исправления осанки
Правильная осанка выполняет не только эстетическую роль, но и оказывает большое влияние на расположение, развитие и работу различных органов. Патологическое изменение осанки может привести к нарушению функционирования костной, мышечной, дыхательной и других систем организма.Детей с раннего возраста необходимо обучать правильно сидеть и ходить, так как отрицательно выработанные привычки со временем становится сложнее корректировать.
Основную роль в развитии правильной осанки играют такие факторы как самовоспитание, а также проведение регулярных физических нагрузок.
Скорректировать осанку при сутулости эффективно (в 90% случаев ) помогает регулярное проведение лечебной гимнастики.
Следует заметить, что если причиной сутулости является какое-либо заболевание позвоночника и суставов, то перед началом физических занятий первостепенно необходимо проконсультироваться с врачом для выяснения наличия противопоказаний, так как в некоторых случаях только после проведения ряда исследований можно составить комплекс упражнений для эффективной лечебной гимнастики.
Своевременное начало лечения неправильной осанки приводит к более быстрому ее исправлению. Так, например, в восемнадцать лет на коррекцию сутулости может уйти от полугода до года, а в тридцать лет на исправление осанки уже может понадобиться от года до трех лет. После сорока лет исправить неправильную осанку становится практически невозможно.
Ниже представлен комплекс упражнений от сутулости, который при отсутствии у человека противопоказаний можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. В первые месяцы данный комплекс рекомендуется выполнять ежедневно, а потом количество занятий можно снизить, выполняя их через день.
Комплекс упражнений при сутулости
Номер упражнения | Описание | Изображение |
№1 | Необходимо подготовить длинное полотенце (сложить его в длину ) или ремень. В положении стоя следует взять полотенце за оба конца чуть шире ширины плеч, руки при этом надо держать перед собой. Начать постепенно проводить руки за спину и задержать их на некоторое время сзади и затем медленно вернуть обратно вперед. Локти при этом должны находиться в ровном положении, а плечи опущены. | |
№2 | Со вздохом необходимо раскрыться, отводя руки параллельно полу в прямом виде назад. В данном положении лопатки должны свестись. Затем с выдохом руки следует привести вперед, перекрестив их (сделать так называемые ножницы ). | |
№3 | Руки следует поднять наверх в прямом положении над головой. На вдохе необходимо начать выполнять движения плеч и лопаток вверх, пытаясь достать плечами до ушей. На выдохе, опустить плечи и лопатки вниз, руки слегка сгибаются в локтевом суставе. | |
№4 | Необходимо лечь на живот, руки завести назад за спину, сцепив ладони в замок либо оставив их в свободном виде. Таз при этом должен быть прижат к полу, а ноги соединены вместе. Голову следует повернуть и лечь на правое ухо. На вдохе необходимо приподнять верхнюю часть спины, руки при этом тянутся назад, задержаться на пять – десять секунд и на выдохе опуститься вниз, повернув голову уже на левое ухо. | |
№5 | Необходимо встать и расставить ноги в стороны, шире плеч. Грудную клетку при этом следует расправить (представить, что стоите перед воображаемой стеной ), а руки выпрямить в локтях и развести в стороны. На выдохе правая кисть начинает медленно скользить вдоль правой ноги, туловище наклоняется вправо. Левая рука при этом уходит наверх, взгляд при наклоне направлен вниз. На вдохе следует медленно подняться наверх, в исходное положение. Повторить то же самое только на левую сторону. | |
№6 | Необходимо лечь на живот, руки вытянуть вперед, соединив ладони вместе, стопы также следует держать вместе. На вдохе одновременно поднять руки и стопы вверх. Задержаться в данном положении на несколько секунд, затем на выдохе медленно опуститься вниз. | |
№7 | Необходимо лечь на живот, руки согнуть в локтях, ладони поставить к груди. На вдохе начать плавно поднимать грудную клетку, вытягиваясь вверх и прогибаясь в области поясницы. Руки при этом выпрямляются, плечи опускаются вниз, не зажимая мышцы шеи. Задержаться в данном положении на пять секунд, затем на выдохе следует медленно опуститься вниз. | |
№8 | Подойти к стене, стопы поставить вместе на расстоянии одного шага от стены. Ладони следует потянуть вперед, упираясь в стену начать наклоняться, раскрывая плечи, вытягивать спину, прогибаясь слегка в поясничном отделе. Постепенно довести данный наклон до горизонтального положения. Посчитать до двадцати и затем возвратиться в исходное положение. | |
№9 | Необходимо встать на коврик на четвереньки, обратив внимание на то, чтобы колени находились под тазобедренными суставами, а кисти рук под плечами. На выдохе следует выгнуть спину наружу, голову опустить вниз. Затем на вдохе голова поднимается наверх, а спина выгибается в поясничном отделе. | |
№10 | Необходимо лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ноги согнуть в коленях, стопы зафиксировать на полу. На вдохе следует поднять таз кверху, зафиксировать данное положение в течение нескольких секунд. На выдохе необходимо медленно вернуться в исходное положение. |
В конце упражнений мышцы спины рекомендуется расслабить. Для этого необходимо сесть ягодицами на пятки, руки положить на пол перед собой, голову опустить на ладони. Дышать при этом следует спокойно.
При проведении лечебной гимнастики следует соблюдать следующие рекомендации:
- Длительность одного занятия должна составлять минимум тридцать – сорок минут, максимум час – полтора.
- Каждое упражнение рекомендуется повторять от шести до десяти раз.
- При составлении комплекса упражнений необходимо уделить особое внимание укреплению мышц середины спины, так как именно они отвечают за поддержание правильной осанки.
- Во время проведения гимнастики следует включать упражнения, направленные на укрепление ягодичных мышц (установлено, что укрепленные ягодичные мышцы помогают в поддержании правильной осанки ).
- При сутулости мышцы шеи и поясницы находятся в повышенном мышечном тонусе, поэтому при составлении комплекса занятий необходимо учитывать упражнения на расслабление данных областей тела.
- Во время гимнастики строго не рекомендуется делать упражнения, направленные на укрепление мышц груди (их можно только растягивать ), так как сильные грудные мышцы впоследствии начинают тянуть вперед плечи, что может привести к усугублению изгиба грудного отдела позвоночника.
- Во время занятий не рекомендуется использовать штангу или гантели тяжестью более пяти килограмм для мужчин и более трех килограмм для женщин.
Поможет ли корсет для устранения сутулости?
В период активного роста у детей и подростков отмечается деформация развития плечевого пояса и, как следствие, нарушение осанки. Врачи рекомендуют не затягивая начинать комплексную терапию. Обычно она начинается с пяти – десяти лет, когда уже достаточно заметно искривление, и, самое главное, оно прогрессирует. В этом случае в составе комплексного безоперационного лечения ребенку рекомендуют носить корсет для позвоночника. Также ношение корсета показано и взрослым, у которых наблюдается нарушение осанки в виде сутулости.Корсет выполняет следующие лечебные эффекты:
- корректирует нарушение осанки;
- восстанавливает физиологически правильное положение плечевого пояса;
- разгружает грудной отдел позвоночника;
- сохраняет и восстанавливает нормальный тонус мышц;
- устраняет болезненные ощущения в области спины;
- обеспечивает позвоночнику правильное физиологическое положение.
Классификация корсетов
Классификация | Виды | Описание |
По функциональному назначению | Фиксирующие корсеты | Фиксируют пораженную часть позвоночного столба в неподвижном положении (например, при травмах ). Предотвращают смещение позвонков, а также эффективно используются в период реабилитации. |
Корригирующие корсеты | Помогают скорректировать нарушения позвоночника, например, при сутулости. | |
По степени жесткости | Эластичные корсеты | Применяются при слабовыраженных нарушениях осанки. Корсет изготовлен из эластичных бинтов без жестких вставок, что позволяет исключить развитие чувства дискомфорта при его ношении. При использовании корсета позвоночник восстанавливает свое правильное физиологическое положение. |
Жесткие корсеты | Данные корсеты применяются при более грубых нарушениях осанки, а также в реабилитационный период после травм позвоночного столба. В корсеты вшиты жесткие пластины, располагающиеся параллельно друг другу по бокам от позвоночника. Данные пластины снижают выраженность деформации позвоночного столба при сколиозе, а также правильно распределяют нагрузку на позвоночник. | |
По области фиксации | Грудопоясничные корсеты | Обхватывает грудной и поясничный отделы позвоночника. |
Пояснично-крестцовые корсеты | Обхватывает поясничный и крестцовый отделы позвоночника. | |
Поясничные корсеты | Обхватывает поясничный отдел позвоночника. |
Применение корсета
Корсет одевают непосредственно на тело или на хлопчатобумажное белье. Для этого необходимо выпрямить спину, развести плечи и поднять голову, при этом эластичные ленты следует перебросить через плечи вперед, провести через подмышечные впадины и зафиксировать крестообразно на спине. Затем необходимо отрегулировать степень натяжения лент и зафиксировать их фиксатором-липучкой спереди на животе. Сам пояс корректора также следует закрепить липучкой на животе. Степень фиксации и динамика натяжения лент регулируется в течение дня.Корсет мягко фиксирует верхнюю часть позвоночника, распрямляя плечи. Широкая спинка корсета снабжена ребрами жесткости, установленными параллельно друг другу вдоль позвоночника. Обладает комплексным воздействием на весь грудной отдел позвоночника.
В этом корсете ребенок может ходить в школу, а взрослый - на работу, он делает осанку правильной, незаметен под одеждой, а также не нарушает дыхание.
Если корсет используется правильно, то примерно через месяц будет заметно укрепление спинных мышц и коррекция осанки.
Корсет не рекомендуется применять постоянно, так как это приводит к тому, что мышцы спины привыкают к поддержке извне и ослабевают. Впоследствии это может лишь усугубить проявление сутулости. Применение корсета для устранения сутулости следует совмещать с другими методами лечения, такими, например, как гимнастика, массаж или мануальная терапия. Поэтому если пациенту с нарушением осанки в качестве лечения было назначено выполнение физических упражнений, а также ношение корсета, то корсет в данном случае необходимо будет носить в интервалах между упражнениями.
Следует заметить, что корсеты должны быть сделаны из натуральных тканей, легко мыться, а также подбираться индивидуально в зависимости от размера.
При использовании корсета следует соблюдать следующие рекомендации:
- носить корсет необходимо около шести часов в сутки;
- при надевании корсета эластичные ленты не следует чрезмерно затягивать, так как это может нарушить местное кровообращение;
- перед сном корсет необходимо снимать.
Как выбрать корсет?
Перед тем как приобрести корсет первостепенно следует обратиться за помощью к врачу. На основе объективных данных (например, осмотр, пальпация ), а также результатов инструментальных исследований (например, рентген, компьютерная томография ) доктор подберет эффективное лечение нарушения осанки.В зависимости от степени нарушения осанки и от индивидуальных особенностей организма врач поможет выбрать оптимальный корсет для коррекции изменений позвоночника.
При более грубых нарушениях осанки, как правило, назначается использование жестких корсетов, при менее выраженных изменениях – эластичных.
Корсет можно приобрести следующим образом:
- в аптеках;
- на специальных сайтах;
- пошить по индивидуальному заказу.
- корсет должен быть изготовлен из натуральных тканей (например, хлопчатобумажная ткань );
- жесткие пластины, установленные в корсет, не должны причинять болезненных ощущений;
- приобретать лечебный корсет следует только в специализированных местах (например, в аптеке, на специализированном сайте в интернете );
- при использовании корсет не должен стеснять дыхание;
- при ношении корсета, человек может испытывать легкий дискомфорт, а вот наличие болезненных ощущений указывает на плохо подобранное изделие;
- при покупке корсета следует обратить внимание на качество эластичных лямок, липучек и ребер жесткости.
Необходимо ли обращаться к врачу-ортопеду при сутулости?
К врачу необходимо обратиться при наличии у человека следующих проявлений:- при самостоятельном визуальном осмотре наблюдается сутулость;
- голова наклонена вправо или влево;
- плечи опущены или разные по высоте;
- асимметричность лопаток и треугольников талии;
- выраженное искривление позвоночника.
Врач ортопед на основе объективных данных и результатов исследований индивидуально подберет оптимальное лечение.
При обращении за помощью к врачу пациенту могут быть назначены следующие способы лечения сутулости:
- лечебная гимнастика;
- массаж;
- плавание;
- мануальная терапия;
- использование корсета;
- медикаментозное лечение;
- хирургическое лечение.
Лечебная гимнастика
Гимнастика является основным методом лечения сутулости. Комплекс физических упражнений можно выполнять дома самостоятельно или же с инструктором в медицинском учреждении. При выполнении гимнастики очень важно правильно подобрать комплекс упражнений, которые будут направлены на укрепление спинных мышц и расслабление мышц шеи и груди. Неадекватный подбор физических упражнений может привести к усугублению нарушения осанки.Массаж
Является вспомогательным методом лечения сутулости и, как правило, назначается параллельно с лечебной гимнастикой. Движения при массаже не должны быть грубыми, а, напротив, легкими и расслабляющими. Данный метод позволяет улучшить кровообращение и отток лимфы.Плавание
При лечении сутулости плавание не способно полностью устранить признаки нарушения осанки, однако оно помогает предотвратить прогрессирование патологических изменений позвоночника. Чаще всего при сутулости могут быть назначены такие стили плавания как брасс или кроль. Регулярные занятия плаванием эффективно позволяют расслабить мышцы груди и живота и накачать спинные.Мануальная терапия
Мануальные процедуры должен выполнять опытный специалист. Как правило, данный метод лечения назначается при наличии у больного признаков смещения позвонков, а также при болевом синдроме. Следует заметить, что параллельно с данными процедурами пациенту рекомендуется регулярно выполнять лечебную гимнастику, так как она позволяет закрепить лечебный эффект от мануальной терапии.Использование корсета
Корсет эффективно позволяет зафиксировать определенную область позвоночного столба. В зависимости от степени нарушения осанки пациенту могут быть назначены различные виды корсетов (например, эластичные или со встроенными жесткими пластинами ). Корсет является дополнительным методом лечения сутулости. В большинстве случаев его ношение назначают совместно с лечебной гимнастикой. Следует заметить, что корсет следует носить между упражнениями, не более шести часов в день и снимать на ночь.Медикаментозное лечение
Как правило, при сутулости назначение лекарственных препаратов не требуется. Однако при наличии у пациента болезненных ощущений в области спины, воспалительных проявлений, гипертонуса мышц, могут быть назначены такие группы лекарственных средств как обезболивающие , миорелаксанты (снижают тонус скелетной мускулатуры ), противовоспалительные средства , а также препараты кальция (для укрепления костной ткани ).Хирургическое лечение
Выраженный кифоз может вызывать нарушение функций внутренних органов, что, в конечном итоге, приведет к необходимости оперативного лечения. Данный метод лечения производится лишь в тех случаях, когда консервативные методы лечения не принесли результатов, и заболевание стремительно прогрессирует. Также оперативное вмешательство может быть назначено в случае наличия у больного выраженного болевого синдрома вследствие сдавления спинных корешков, выраженного ограничения движений, а также при атрофии мышц или при имеющемся риске сдавления спинного мозга.Чтобы избежать хирургического лечения нарушений осанки, необходимо систематически проводить лечение в комплексе, включая физиотерапию, мануальную терапию, массаж и лечебную физкультуру. Лечебная физкультура является основой в лечении патологического кифоза. Дозированные физические нагрузки, которые необходимо подбирать индивидуально, позволяют корректировать нарушенную биомеханику и перераспределение векторов нагрузки. Хороший мышечный корсет позволяет визуально улучшить осанку и притормозить развитие процесса деформации.
Как подобрать корректор осанки при сутулости?
Классификация корректоров осанки по внешнему виду и конструктивным особенностям | ||
Наименование корректора | Описание | Фото |
Реклинатор | Изделие выполнено в виде восьмиобразной повязки, состоящей из двух петель и мягкой матерчатой основы на спине (в месте перекреста лямок
). Петли реклинатора охватывают плечевые суставы и отклоняют плечи кзади, смещая углы лопаток к позвоночному столбу. При этом у человека восстанавливается физиологическое положение плечевого пояса и значительно снижается сутулость. Реклинаторы обычно используют на ранней стадии искривления грудного отдела позвоночника, когда у пациента имеются незначительные нарушения осанки. Одним из недостатков реклинатора является относительно быстрая деформация петель, которая обычно наблюдается спустя три – четыре месяца постоянной эксплуатации. Использовать реклинатор необходимо каждый день по четыре часа, в течение трех – четырех месяцев. | |
Грудной корректор | Данное изделие может иметь вид корсета либо эластичного пояса с лямками. В отличие от реклинатора спинная часть грудного корректора более плотная и длинная, благодаря чему данное изделие способно охватить практически весь грудной отдел позвоночного столба (с четвертого по одиннадцатый грудной позвонок
). Также в конструкцию грудного корректора входят ребра жесткости металлического или пластикового происхождения, целью которых является создание более крепкой фиксации физиологически правильного положения позвоночного столба. Ограничивая движение в позвоночном столбе, грудной корректор эффективно устраняет сутулость. | |
Грудопоясничный корректор | Изделие представляет собой подобие жилетки, состоящей из жесткой спинки с вшитыми в основание пластиковыми или металлическими ребрами жесткости, широкого пояса и эластичных лямок. Также на задней части корректора имеются специальные пазы для установки дополнительных металлических пластин. Жесткая спинка грудопоясничного корректора выравнивает и разгружает позвоночный столб вдоль всей поверхности спины, начиная от уровня третьего грудного позвонка и заканчивая уровнем третьего – четвертого позвонка. При этом стабилизируются физиологические изгибы позвоночника, поясничный лордоз и грудной кифоз. | |
Магнитный корректор | Данное изделие представляет собой эластичный корсет, в котором вдоль линии позвоночного столба и вдоль поясницы встроены по шесть магнитов. При этом магнитный корректор обладает как ортопедическим, так и физиотерапевтическим действием. Магнитные поля, воздействуя на организм человека, оказывают следующие положительные эффекты:
Противопоказанием к применению магнитного корректора является:
| |
Электронный корректор | Небольшой электронный прибор со встроенным гироскопом. Данное устройство реагирует на изменение углов ориентации тела. Перед применением на электронном корректоре необходимо установить правильное положение осанки. Затем следует закрепить устройство. После чего на любое отклонение от заданного положения тела аппарат будет реагировать характерным сигналом, давая понять человеку, что следует выпрямиться. Существует два вида электронных корректоров:
|
По степени жесткости корректоры осанки подразделяются на следующие виды:
- мягкие корректоры;
- полужесткие корректоры;
- жесткие корректоры.
Мягкие корректоры
Являются профилактическими изделиями из натуральных тканей. Чаще всего используются для коррекции позвоночного столба при незначительных его отклонениях от нормы.
Полужесткие корректоры
Изделия изготовлены из более плотной ткани. В основание полужестких корректоров могут быть встроены пластиковые ребра жесткости для создания более эффективной фиксации позвоночного столба.
Жесткие корректоры
Изделия усилены металлическими вставками и используются при серьезных нарушениях осанки с искривлением позвоночного столба.
Корректоры осанки можно условно подразделить на две группы:
- лечебные корректоры;
- профилактические корректоры.
Применяются для лечения диагностированной патологии позвоночника. Помочь подобрать оптимальный лечебный корректор при сутулости может только врач-ортопед.
Для того чтобы подобрать необходимый корректор осанки, врача могут интересовать следующие сведения:
- форма и степень искривления позвоночного столба;
- наличие противопоказаний к применению корректора осанки (например, позвоночная грыжа, тяжелые заболевания сердца и легких );
- антропометрические показатели пациента (например, рост, объем груди, окружность талии и живота );
- профессиональная деятельность пациента и возможное влияние труда на сутулость (например, труд на тяжелых физических работах либо офисная работа );
- наличие у пациента предрасполагающих факторов (например, длительное времяпрепровождение за компьютером );
- состояние скелетной мускулатуры спины пациента.
Также, осматривая пациента, врач обращает внимание на состояние скелетной мускулатуры. В том случае если наблюдается мышечная слабость наряду с выраженной деформацией позвоночного столба, то такому больному будет показано ношение полужесткого или жесткого корректора.
Профилактические корректоры
Используются с целью поддержания нормальной физиологической осанки. Профилактические корректоры можно подобрать самостоятельно. При этом следует помнить, что материал изделия должен быть качественным, а его размер оптимальным.
Очень важно правильно подобрать оптимальный размер корректора, так как от этого зависит эффективность изделия. Для начала необходимо узнать окружность груди при помощи размерной линейки. При этом следует освободить грудную клетку от одежды. Размерную ленту следует наложить спереди – ниже сосков (у мужчин
) или под грудными железами (у женщин
), сзади – под лопатками.
Замер осуществляется в стоячем положении на выдохе.
Корректоры осанки имеют следующие размеры:
- 100 – 90 см (XL – XXL );
- 70 – 90 см (M – L );
- 50 – 70 см (XS – S );
- 50 – 60 см (XXS – XS ).
Время ношения корректора осанки у детей в возрасте от шести до десяти лет должно составлять один – два часа в день с последующим постепенным увеличением времени эксплуатации до восьми – десяти часов. Детям в возрасте одиннадцати – шестнадцати лет изначальное время ношения изделия составляет от двух до четырех часов и увеличивается до десяти – двенадцати часов. Взрослым корректор осанки можно носить в течение всего дня, однако лучше всего его надевать в периоды наибольшей статической нагрузки (например, при сидении за столом, длительной ходьбе ).
Необходим ли массаж при сутулости?
При сутулости массаж обычно назначается в сочетании с другими методами лечения (например, лечебная гимнастика, ношение корректоров осанки ). При этом польза от массажа незаменима. Уже после первого сеанса у пациента устраняется мышечный спазм, укрепляются мышцы спины, а также улучшается кровообращение и отток лимфы.Существуют определенные правила проведения массажа от сутулости. Четкое выполнение этих правил увеличивает эффект от данной процедуры.
Для начала пациенту необходимо принять удобное положение. Его тело должно быть максимально расслабленным. Все движения массажиста должны быть легкими и плавными, особенно следует проявлять максимальную осторожность при массировании искривленных участков спины и области остистых отростков позвоночного столба. Также пациенту необходимо воздержаться от проведения сеансов массажа в том случае, если у него имеются нарушения целостности кожных покровов, например, вследствие заболеваний или травм.
Массаж при сутулости осуществляется следующим образом:
- Перед массажем на спину пациента наносится специальное массажное масло.
- Затем массажист по всей спине осуществляет поглаживающие движения, таким образом специалист подготавливает мышцы спины к предстоящей процедуре.
- граблеобразное поглаживание пальцами;
- растирание пальцами и ребрами ладоней;
- пощипывание;
- вытягивание;
- постукивание.
Какая бывает профилактика сутулости?
Профилактика сутулости у детейУ детей образование сутулости чаще всего связано с резким скачком роста, который в первый раз возникает в шесть – семь лет, а второй раз - в одиннадцать – двенадцать лет. У таких подростков часто возникают комплексы по поводу высокого роста, они инстинктивно втягивают голову вниз и при этом сутулятся. Также сутулость у детей может образоваться по причине недостаточной физической активности, из-за чего мышцы спины слабеют и более не удерживают позвоночный столб в физиологически правильном положении.
В этом случае большой проблемой на сегодняшний день является малоподвижный образ жизни большинства современных детей, у которых наблюдается дефицит активных физических движений вследствие длительного времяпровождения за компьютером. Для предупреждения возникновения сутулости у детей родителям необходимо регулярно проверять осанку своего ребенка (один раз в два – три месяца ).
Существуют следующие критерии нормальной осанки у детей дошкольного возраста:
- плечи слегка отведены кзади;
- лопатки слегка выступают назад;
- симметричная грудная клетка;
- остистые отростки позвоночного столба расположены по средней линии спины;
- намечается поясничный изгиб позвоночного столба, обращенный выпуклостью вперед (поясничный лордоз );
- живот выдается слегка вперед;
- ноги выпрямлены.
- плечи расположены горизонтально;
- лопатки не выступают (прижаты к спине );
- умеренно выражены физиологические изгибы позвоночного столба;
- незначительное выпячивание живота;
- при осмотре спереди и сзади правая и левая половины туловища симметричны.
- отведение плеч вперед;
- выступающие назад лопатки, расположенные на разном расстоянии и на разных уровнях от позвоночного столба;
- отклонение остистых отростков позвоночного столба от средней линии спины;
- выпуклая или вогнутая грудная клетка;
- несимметричность ребер;
- несимметричность ягодичных складок;
- разноуровневое расположение подколенных ямок.
- Ребенку необходимо встать в исходное положение (стоя, ноги на ширине плеч ) удерживая за спиной гимнастическую палку. На выдохе нужно медленно сделать наклон вперед и на вдохе осторожно выпрямиться. Повторять данное упражнение необходимо шесть – семь раз.
- Необходимо встать в исходное положение. Гимнастическую палку следует удерживать за головой, при этом руки должны быть согнуты. Затем необходимо одновременно выпрямить руки вверх. Повторять данное упражнение следует шесть – семь раз.
- Ребенку необходимо встать на четвереньки. Затем на вдохе следует согнуть руки, коснуться грудью пола и на выдохе вернуться в исходное положение. Число повторов составляет шесть – восемь раз.
- Следует лечь на живот. При этом руки и ноги нужно держать вместе в прямом положении. Затем с выдохом руки и ноги необходимо одновременно приподнять, нужно постараться удержать их в таком положении как можно дольше, после чего опустить. Повторять данное упражнение следует пять – шесть раз.
- Необходимо встать на четвереньки. Затем на вдохе ягодицами нужно сесть на пятки, на выдохе вытянуться вперед и прогнуться. Повторять упражнение необходимо шесть – восемь раз.
- Ребенку необходимо встать на четвереньки. На выдохе следует поднять правую руку вверх и посмотреть на нее. После чего на выдохе необходимо вернуться в исходное положение. Далее нужно выполнить те же самые действия, только с левой рукой. Число повторений на каждую руку составляет шесть – восемь раз.
- Ребенку следует сесть на пол и вытянуть ноги вперед, держа их вместе. Руки при этом должны находиться сзади туловища. Опираясь на руки ребенку необходимо приподнять таз и сразу вернуться в исходное положение. Повторять упражнение необходимо шесть – семь раз.
- Сидя на полу с вытянутыми ногами ребенку необходимо упереться руками сзади. На выдохе следует подтянуть оба колена к груди, на вдохе вернуться в исходное положение. Число повторений составляет шесть – восемь раз.
- Ребенку необходимо лечь на спину, согнуть колени и раскинуть руки по сторонам. На выдохе следует опустить оба колена в одну сторону, а голову повернуть в другую. Затем на вдохе необходимо вернуться в исходное положение. После чего следует выполнить упражнение в другую сторону. Очень важно следить за тем, чтобы ребенок не отрывал ладони и плечи от пола. Число поворотов в ту или иную сторону составляет десять – двенадцать раз.
Профилактика сутулости у взрослых
Одним из эффективных методов профилактики сутулости у взрослых является йога . Определенные физические позы (асаны
) из данного направления способствуют поддержанию идеальной осанки. В целях профилактики сутулости выполняются упражнения, раскрывающие грудную клетку.
Перед тем как выполнить то или иное упражнение нужно стараться дышать ровно и глубоко. Это необходимо для того, чтобы дыхание не сбивалось и не появлялась усталость.
Для начала необходимо встать на коврик, растянуть пальцы ног в стороны и приподнять их вверх, так чтобы большие пальцы и мизинцы находились на одном уровне. Сохранять баланс в таком положении следует в течение тридцати секунд. После чего пальцы ног можно мягко опустить вниз.
Далее необходимо выполнить позу приветствия со стороны спины.
Для этого нужно соединить ладони в области поясницы и затем медленно начать поднимать руки вверх до тех пор, пока мизинцы не окажутся в районе грудного отдела позвоночного столба. В течение тридцати секунд необходимо соединенными ладонями толкать позвоночник, не прогибаясь при этом в области поясницы. Это делается для того, чтобы грудная клетка начала раскрываться.
Затем следует расставить стопы друг от друга на расстоянии около тридцати сантиметров, поднять руки вверх и хорошенько вытянуться. При этом необходимо прочувствовать, как вместе со всем телом вытягиваются бока туловища и область ребер.
Далее, не сжимая колени, следует плавно опустить руки вниз, до тех пор, пока пальцы рук не окажутся на полу. В течение тридцати секунд важно максимально прогнуться в этом положении. Эта асана способствует раскрытию грудного отдела позвоночника. После этого следует опуститься в полный наклон, приближая живот и грудину к ногам.
В том случае, если у человека слабая растяжка и при наклоне появляются неприятные или болезненные ощущения, необходимо чуть согнуть колени либо обхватить руками икры ног.
Далее из положения наклона следует мягко отойти ногами назад до тех пор, пока тело не образует треугольную форму.
Находясь в этой позе необходимо максимально прижать ладони и ладонные поверхности пальцев к полу. Опираясь на подушечки пальцев ног очень важно как можно выше приподнять пятки. Благодаря этим действиям можно удерживать таз в ровном положении, не позволяя позвоночному столбу округляться. При правильном выполнении данного упражнения выравниваются все суставы, удлиняется тело и со временем человек начинает чувствовать легкость.
В таком положении тела необходимо находиться тридцать – сорок секунд, после чего следует согнуть ноги в коленях, сесть тазом на пятки и опустив лоб на пол вытянуть руки вперед. При этом нужно максимально растягивать пальцы рук, оттопырив их в стороны. Делая основной упор на ладони, необходимо толкать плечевые суставы внутрь, поднимая при этом локти от пола. После этого нужно встать на четвереньки, оттолкнуться пальцами ног и ладонями от пола и снова встать в позу треугольника.
Затем со вздохом необходимо выполнить прогиб, выпрямить руки, подать грудную клетку вперед, опустить ноги на подъем ступни. При этом таз должен находиться на весу. Далее, не сгибая руки в локтях, необходимо увести плечи назад и как следует прогнуть спину.
После этого следует сесть на пятки, голову уложить на коврик, опустить плечи вниз и вытянуть руки вдоль бедер. В таком положении рекомендуется находиться в течение двух – трех минут. При этом дыхание должно быть ровным.
Также в качестве профилактики от сутулости могут быть использованы следующие методы:
- массаж;
- ношение профилактических корректоров осанки;
- плавание.
Чем опасна сутулость?
Сама по себе сутулость не представляет особой опасности, однако риск возникновения серьезных осложнений возможен в том случае, если причиной данного патологического проявления является серьезное заболевание.Образованию сутулости могут предшествовать следующие причины и заболевания:
неправильная осанка;
дегенеративные изменения позвоночника (например, стеноз позвоночного канала, грыжа межпозвонкового диска );
травмы позвоночного столба;
системные заболевания (например, полиомиелит, ревматоидный артрит, остеопороз ).
Наименование патологического процесса, на фоне которого образовалась сутулость | Осложнения |
Неправильная осанка |
|
Дегенеративные изменения позвоночника |
|
Травмы позвоночного столба |
|
Системные заболевания |
|
Как правило, начинает проявляться в детском возрасте, в период времени, когда кости, в том числе позвоночник, начинает интенсивно расти. В этот промежуток времени, рост мышц спины, которые предназначены поддерживать вертикальное положение туловища – значительно отстаёт от роста и формирования скелета ребёнка.
У взрослого человека сутулость спины чаще всего встречается у людей, которые вынуждены долгое время проводить сидя за столом. Это в основном студенты, офисные работники. Для таких людей будет важным обратить внимание на расположение предметов на рабочем месте, или месте учёбы, и организовать таким образом, чтобы в процессе занятий, осанка была максимально правильной.
Важно обратить внимание на момент возникновения сутулости спины у ребёнка. Если не влиять на ситуацию, при дальнейшем росте костей позвоночника у детей, формирование отдельных позвонков будет происходить в виде искривлённого столба позвоночника. Сутулая спина
на такой сформировавшейся стадии, поддаётся лечению с большим трудом. Если Вы заметили, что у вашего ребёнка проявляется сутулость, то очень правильно будет, если Вы проконсультируетесь по этому поводу со специалистом (ортопед). Грамотного ортопеда можно подобрать на специальном сервисе по отзывам, стоимости за консультацию, по рейтингу и т. д. Такая услуга предлагается на онлайн сервисе. Как им пользоваться, можно ознакомиться
Начальные моменты появления сутулости спины можно определить по следующим признакам:
– плечи сходятся вперёд (“сутулые плечи
“), происходит округление спины;
– голова наклонена вперёд;
– непроизвольное выпячивание живота вперёд. Это происходит в том случае, когда с целью уравновешивания центра тяжести, появляется излишний прогиб в поясничном отделе.
——————————————————————————————————————–
КАК ВЫБРАТЬ КОРРЕКТОР ОСАНКИ:
Причины сутулости.
Первая и главная причина возникновения сутулости заключается в привычке неправильного положения спины, которое вырабатывается при длительном положении сидя. Сидение на стуле – не физиологичное положение для человека. Наше тело приспособлено к движению, а не к сидению за столом. Стул был придуман несколько веков назад. При сидении, естественные изгибы позвоночника – выпрямляются. А они предназначены для уменьшения, амортизации нагрузки на позвонки. Когда мышцы спины устают, сидящий человек обычно упирается руками в стол. Это и приводит к искривлению позвоночника в грудном отделе. При этом, голова склоняется вперёд, шейный отдел чрезмерно сгибается. Это дополнительно увеличивает нагрузку на грудной отдел позвоночника, и тем самым, усугубляет ситуацию с сутулостью.
Вторая причина сутулости
– это недостаточно развитые мышцы спины и живота.
Это общая причина сутулости спины у детей и взрослых, но для детей она более характерна. В подростковом возрасте формирование костной ткани происходит особенно быстро. Позвоночник увеличивается в длину, и в большинстве случаев, рост мышц спины отстаёт от формирования скелета. Получается, что скелет уже практически сформировался, а мышцы ещё находятся в слабо развитом состоянии. Как и обычно в этом возрасте. Подросток проводит много времени сидя, то есть в неестественной для организма позе. В этот момент и происходит формирование неправильной осанки, которая переходит в сутулость спины. Помимо привычки не правильно держать спину, есть более важная проблемы в этом возрасте. При недостатке мускулатуры, позвоночник испытывает повышенную нагрузку, особенно в передней части грудных позвонков. Под воздействием такого давления, позвоночник продолжает расти, а грудные позвонки формируются при этом, в виде клина, то есть со «сплющенной» передней частью. В итоге позвоночник формируется в изогнутой форме. Поэтому важно начать исправлять сутулость в самом начале её появления.
Зачастую, имеется и первая и вторая причина одновременно, в таких случаях, возникновение сутулости наиболее вероятно.
Третья причина сутулости
– несбалансировано развитые грудные мышцы.
Эта проблемы касается как подростков, так и взрослых людей, которые (что похвально) занимаются силовыми упражнениями для увеличения мышечной массы. Одним из самых распространённых упражнений, которое пользуется популярностью, является жим штанги лёжа широким хватом, а также разводка гантелей лёжа. Эти упражнения являются эффективным средством для развития грудных мышц. В этом не было бы ничего плохого, если бы не один «минус». Дело в том, что развитые грудные мышцы – «подтягивают» плечи вперёд, и тем самым, делают спину «круглой». При этом вес, который находится впереди грудного отдела позвоночника, увеличивается, что оказывает на него дополнительную нагрузку. И это, в свою очередь, приводит к его сгибанию. В итоге, из-за «стянутых» вперёд плечевых суставов, грудные мышцы – всё равно не выделяются, даже если они хорошо развиты. Зато появляется сутулость спины.
Выход из ситуации однозначный. Необходимо прокачивать вместе с грудными мышцами, мышцы спины, особенно те, которые отводят плечи назад. Причём уделять им внимание нужно минимум в 2 раза больше, чем грудным мышцам. Тогда, плечи и руки будут находиться не «спереди» позвоночника, что будет оказывать на него сгибающее действие, а сбоку. Это не даёт дополнительной нагрузки на позвоночник, и в итоге: прямая осанка, и выделяющиеся при этом развитые грудные мышцы.
Проблема сутулости спины может возникать и у людей, занимающихся классическим боксом. Это происходит из-за специфики боевой стойки боксёра. В ней одно из плеч находится в приподнятом состоянии, при этом выдвинуто вперёд (для того чтобы прикрыть подбородок от ударов соперника). С той же целью, подбородок должен быть прижат к груди, голова при этом, опущена, взгляд исподлобья. Эта характерная для спортсмена стойка, может сказаться и на осанке. Поэтому боксёру, рекомендуется уделять внимание и контролю за осанкой вне занятий спортом. Если нужно, то включить в тренировку упражнения для укрепления мышц спины, во избежание сутулости.
Четвёртая причина сутулости спины.
Высокий рост очень часто становится причиной сутулости спины
. Чем большую высоту имеет позвоночник, тем сложнее мышцам держать его в правильном положении, причём в геометрической прогрессии. Особенно, если рост не гармонирует с развитием в «ширину», то есть человек имеет астенический тип развития. С другой стороны, на возможную сутулость таких людей оказывают и психологические факторы. Высокий человек, периодически ударяясь головой о какое-либо препятствие, например низкий дверной проём, психологически приобретает привычку сутулиться, «пряча» ушибленную голову пониже от возможных препятствий и преград. Высоким людям нужно затрачивать гораздо больше внимания и усилий для сохранения правильной осанки.
Другие причины сутулости.
Эти причины сутулости встречаются не так часто, как описанные выше.
— Частые и длительные хождения на высоких каблуках также могут привести к сутулости спины.
— Привычка в неправильном положении спины может появиться, в частности, если человек регулярно не высыпается. Помимо общего понижения тонуса, человек может принимать положение тело с опущенной головой, что провоцирует искривление позвоночного столба.
— Дефекты зрения или слуха также могут привести развитию сутулости спины. Человек может принимать неестественные, согнутые положения, чтобы лучше разглядеть что-либо впереди себя на мониторе компьютера в книге или тетради лежащей на столе.
Какие ещё вида искривления позвоночника бывают можно почитать (страница откроется в дополнительном “окне”).
2. Сутулость психологические причины.
Это одна из важных причин сутулости у детей. Эта проблема касается детей, которые испытывают постоянный эмоциональный прессинг со стороны сверстников в школе или на улице, либо от своих родителей, которые требуя беспрекословного подчинения своей воле, держат своего ребёнка в постоянной стрессовой ситуации. Под девизом: «Мы желаем ему (ей) добра!», они буквально травмируют ребёнка, не понимая этого, и считая себя абсолютно правыми. И это, как ни странно, часто происходит именно в семьях, которые по всем критериям считаются «благополучными». Психологическая причина сутулости действует на подсознательном уровне!
……………………………………….
……………………………………….
В такой ситуации ребёнок подсознательно «прячет» голову в плечи, начинает сутулиться. Это быстро входит в его привычку. Его сознание постоянно занято возможным наказанием. Для обработки окружающей информации у него не остаётся времени. Поэтому при походке он смотрит себе под ноги, чтобы вовремя заметить и не споткнуться о препятствие. Таким образом, он привыкает сутулиться и сидя, и стоя, и при ходьбе. Зачастую, ребёнок, обладая ответственностью перед старшими, не может позволить себе протестовать против подавления, считая себя виноватым. Впоследствии, подсознательное чувство вины он может перенести и во взрослую жизнь.
В таком случае, говорить об устранении сутулости спины и воспитании осанки – не имеет смысла без устранения психологической причины сутулости. В этом случае – сутулость это лишь первое и наименее «безобидное» последствие такого абсолютно недопустимого «воспитания».
Причиной возникновения сутулости могут стать заболевания, приводящие к нарушению правильного положения позвоночника.
– – искривление верхнего отдела позвоночного столба. Причинами кифоза может стать травмы позвоночника, туберкулёзного поражения позвонков, также рахит, нехватка витамина D.
– – это боковое искривление позвоночного отдела, то есть во фронтальной плоскости.
Следует отличать сколиоз от , при которой наблюдается такое же искривление позвоночника в боковой плоскости. Искривление позвоночника, которое наблюдается при сколиотической осанке, проходит в горизонтальном положении тела, а также при наклоне.
– Кифосколиоз – сочетает в себе признаки первого и второго, то есть искривление позвоночника направленное назад, а также и боковое направление кривизны.
– Сколиотическая осанка – смещение позвоночника в боковой плоскости, отличается от сколиоза тем, что её признаки исчезают при наклоне вперёд, и при принятии горизонтального положения, также может стать причиной возникновения сутулости.
– Шейермана-Мау – прогрессирующее кифотическое искривление позвоночника. Встречается у детей, во время роста позвоночника, также может привести к сутулости спины.
– , заболевание при котором снижается прочность костной ткани, её структуры вследствие нарушения метаболизма костной ткани. Это приводит к компрессионным изменениям архитектуры позвонков и даже к
– Синдром Марфана – наследственное заболевание, при котором ввиду деформации костной ткани, возникает искривление позвоночного столба.
– Заболевания, при которых происходит некроз костной ткани с последующим её разрушением (злокачественные и доброкачественные опухоли, туберкулёз).
– Болезнь Бехтерева, (анкилозирующий спондилит) – одна из разновидностей воспалительного артрита, при котором поражаются межпозвоночные суставы, что приводит к искривлению позвоночника и образованию сутулости спины.
– Врождённые нарушения, при котором позвоночник не полностью развивается и это приводит к различным его дефектам.
– Врождённые нарушения, которые произошли вследствие неправильного внутриутробного развития плода.
3. Исправление сутулости.
Сутулость – самое распространённое нарушение осанки. И как видите, она может стать причиной нарушений в самом позвоночнике.
Главной причиной появления сутулости является вынужденное длительное сидение на стуле, в силу рода занятий. Это положение не является физиологичным для человека. Для понимания проблемы рассмотрим несколько подробнее как это происходит.
Позвоночник в естественном виде имеет природные изгибы как показано на рисунке:
Они предназначены для смягчения и амортизации возникающих вертикальных нагрузок на позвоночник. Такие перегрузки образуются как правило во время движения.
Во время длительного сидения происходит выпрямление поясничного изгибы (лордоза):
Если вам по несколько часов в день приходится проводить сидя на стуле, то поясничный изгиб (лордоз) полностью выпрямляется. Вырабатывается мышечная память НЕПРАВИЛЬНОГО положения позвоночника! А это значит, что при вертикальных нагрузках, он не будет амортизировать силу давления на позвонки и межпозвоночные диски. Всё это со временем разрушительно действует на ткани позвоночника. Возникают разнообразные заболевания позвоночника, которые сопровождаются болями различного характера.
Природные изгибы позвоночника (дуги изгибов) направлены в разные стороны. Поясничный изгиб – дугой вперёд, грудной изгиб – дугой назад. При выпрямлении поясничного изгибы во время сидения, смещается центр тяжести – вперёд. Поэтому, сидя на стуле, мы часто опираемся на стол, чтобы оперевшись на стол, занять более устойчивое положение. Это, в свою очередь, приводит к чрезмерному искривлению грудного изгиба. Появляется – СУТУЛОСТЬ.
В таком положении, правильное положение шейного отдела позвоночника тоже нарушается. Шейный природный изгиб выпрямляется (если мы смотрим на стол) или чрезмерно изгибается (если взгляд направлен вперёд, например на монитор).
Специально для устранения главной причины нарушения осанки был создан сиденье – тренажёр . Он используется непосредственно во время сидения на любом(!) стуле
Практика его использования доказала, что во время его использования, сидящий человек может находиться только с выпрямленным корпусом. Это соответствует правильному положению позвоночника. Природные изгибы – амортизаторы сохраняют свою форму. Это происходит потому, что угол между бёдрами и костями таза более естественный, нежели при сидении на обычном стуле. Как следствие: сидящий человек, при использовании тренажёра вынужден сидеть с прямым корпусом. В результате исключается образование сутулости и негативных нарушений в шейном и поясничном отделах позвоночника! Более подробно об использовании тренажёра осанки “Доктор кипарис” можно увидеть .
Другой вариант устранения причины нарушения осанки у ребёнка во время длительного сидения, это использование специального . Принцип его действия также как у тренажёра “ДОКТОР КИПАРИС” основан на наклонном сидении , плюс – специальный упор в колени. Это делает положение – более устойчивым.
Ортопедический стул с упором на колени, рисунок:
Такой ортопедический стул с упором в колени подходит для всех возрастов, как для детей, так и для взрослого человека.
Так же как и при использовании тренажёра “ДОКТОР КИПАРИС” , устраняет выпрямление природного поясничного изгиба (обратите внимание на рисунок выше) . А устойчивое положение сидя, предотвращает образование сутулости и сколиотической осанки. Более подробно об ортопедическом стуле можно прочитать .
Сравнительная таблица основных методов исправления сутулости спины.
. |
Достоинства:
Наилучшая цена. Тренирует и укрепляет мышцы отвечающие за исправление сутулости. Вырабатывает «мышечную память» правильного положения спины и позвоночника.
Недостаток: с ростом ребёнка нужно приобретать корректор большего размера. Использование: по 30 минут несколько раз в день. |
1200 – 1500 рублей .Лучше выбирать проверенной фирмы, с магнитными вставками например:у официального продавца1290 руб . - |
(или “СПИНА ОК”) |
Достоинства:
Наиболее эффективно тренирует и укрепляет мышцы, которые отвечают за исправление сутулости. Вырабатывает «мышечную память» правильного положения спины и позвоночника.
Использование: начиная от 30 минут (затем дольше) до нескольких раз в день. |
От 3500 рублей(разные модели оформления). |
“ОРТОПЕДИЧЕСКИЙ СТУЛ С УПОРОМ В КОЛЕНИ” |
Достоинства:
Тренирует и укрепляет мышцы отвечающие за исправление сутулости спины. Вырабатывает «мышечную память» правильного положения спины и позвоночника.
Использование: для постоянного использования для работы сидя за столом. |
От 5950 рублей – металлическая конструкция предпочтительнее, деревянные конструкции со временем скрипят и расшатываютсяТканевая обивка – предпочтительнее. Дерматин со временем трескается и рвётся. |
Если в силу своей работы или учёбы Вам приходится много времени проводить сидя за столом, то сначала необходимо устранить главную причину появления сутулости: длительное неправильное сидение на стуле! И только затем обратить внимание на другие важные моменты исправления сутулости.
————————
Для того чтобы исправить сутулость, в том числе во время сидения, и не допускать нарушений в дальнейшем, необходимо выработать стабильное правильное положение спины .
Для этого необходимы два главных момента.
ПЕРВОЕ.
Укрепление мышц спины, которые непосредственно отвечают за правильную осанку.
У большинства людей, особенно у тех кто занят на “сидячей” работе, мышцы спины – недостаточно крепкие. А без нормально развитых длинных и ромбовидных спинных мышц – невозможно поддерживать правильное положение спины.
При современном темпе нашей жизни, мы часто вынуждены пребывать в состоянии стресса. Стрессовое состояние нашего организма, в той или иной степени изменяет наши гормональный фон. Выделяющиеся гормоны стресса держать наши мышцы в напряжённом состоянии. Это межает нормальному кровообращению как в мышцах, так и в тканях позвоночника. При сильном стрессе, может образоваться мышечный спазм. Мышцы спины являются самыми сильными в нашем организме. Их спам может привести к сильнейшему сдавливанию нервных окончаний. И в итоге мы будем испытывать сильную боль.
Для того чтобы “убить двух зайцев”, а именно:
При длительном сидении за столом, мышцы спины начинают утомляться. Чтобы облегчить их работу, сидящий человек, как правило, упирается руками на стол. Как показано на рисунке выше, это приводит к искривлению верхней части грудного отдела позвоночника. Образуется сутулость. Шея при таком положении, сгибается вперёд. Сидящий приобретает привычку такого неправильного положения, и сохраняет это в дальнейшем.
Сидение на стуле вообще – не физиологичное положение для человека. Когда человек стоит, он имеет две точки опоры (стопы ног). В сидячем положении, опора одна – стул. Поэтому, мышцы спины гораздо больше должны напрягаться, для того чтобы удерживать вертикальное положение корпуса.
В тех случаях, когда род вашей деятельности предполагает длительное сидение, очень желательно один раз в 30-40 минут встать, походить с выпрямленной спиной, и по возможности сделать разминочные движения туловищем и руками. Если Вы используете сиденье тренажёр осанки (на стул) , то данные рекомендации не будут такими категоричными.
Корректор для спины анализ специалистов .
Магнитный корректор осанки Posture Support получивший лучшие рекомендации от ведущих израильских и немецких ортопедов. Неплохие результаты.
— Купить магнитный корсет у официального продавца, с доставкой: 1290 руб. (ССЫЛКА) —
——————————————————————————————————————————
О том – как убрать сутулость спины
нужно думать на ранней стадии возникновения, так как это в дальнейшем может стать причиной серьёзных дегенеративных изменений в позвоночнике. Проблемы, подчёркивающие важность исправления сутулости спины, можно разделить на физиологические и психологические.
К физиологическим проблемам, подчёркивающие важность исправления сутулости спины относятся следующие:
– Невозможность сделать полноценный вздох. Если сутулость спины достаточно большая, то грудная клетка оказывает давление на лёгкие. В результате возникает недостаточное поступление кислорода, а это, в свою очередь, затруднении кровоснабжения органов грудной клетки, сказывается на обмене веществ, и на общем тонусе организма.
– В некоторых случаях, привычка сутулиться может спровоцировать достаточно сильные боли в области спины, вплоть до необходимости принятия сильных анальгетиков.
– Очень редко, но бывает, что вследствие сутулости спины происходит защемление нервов. Это, в свою очередь, может стать причиной возникающей слабости в ногах, и даже их паралича. А также вызвать нарушения в работе мочевого пузыря и кишечника. Это подчёркивает важность исправления сутулости.
– Вследствие сутулости спины, если её не исправить, в течение длительного времени может привести к горбатости – сильной деформации позвоночника. Помимо внешнего вида, это может грозить серьёзными нарушениями здоровья человека.
– сутулость спины может спровоцировать чрезмерный изгиб поясничного лордоза, который сгибается чтобы скомпенсировать смещённый вперёд центр тяжести. Чрезмерный изниб может стать причиной появления протрузии межпозвоночного диска.
Психологическая проблема, которая подчёркивает важность исправления сутулости, заключается в том, что человек, имеющий привычку сутулиться, знает, что он выглядит менее привлекательно. Это сказывается на его самооценке, и если возникает ситуация в которой мнение окружающих становится более важным чем обычно, может привести к депрессивному состоянию. Человек, имеющий проблему с осанкой, избегает одеваться в обтягивающую одежду, предпочитая одежду свободного покроя. Для женщин это имеет особенную важность, так как они не могут подчеркнуть достоинства своей фигуры.
В пожилом возрасте, если не исправлять сутулость спины, это может привести к возникновению такого заболевания как
При таком нарушении осанки как сутулость, вес головы, плеч и рук смещается несколько вперёд. Это приводит к повышению нагрузки на поясничный отдел позвоночника. При этом, могут периодически возникать сильные боли в области поясницы. Об их устранении можно почитать
Мы рассмотрели возможные проблемы, которые говорят о важности исправления сутулости спины.
4. Как исправить сутулость спины.
Если вы заметили, что ваш ребёнок или вы сами начали сутулиться, возникает вопрос: как исправить сутулость спины. Необходимо как можно раньше выяснить одну из приведённых выше причин возникновения сутулости спины. Для этого необходимо проконсультироваться со специалистом. Если выявить причину в самом начале, то само исправление не будет составлять большого труда. Если же упустить время, то детский скелет, в силу своего быстрого роста, будет формировать позвоночный столб в искривлённом виде, и в этом случае исправить ситуацию так же легко – не получится.
Врач должен будет выяснить возможные причины появления сутулости спины. Возможно, искривление позвоночника имеет генетическую предрасположенность. Возможно изучение позвоночника с помощью рентгеновских снимков для того, чтобы определить степень искривления и возможные деформации позвонков. Если есть боли в спине, то врачу необходимо выяснить точные причины этих болей, и что приводит к их усилению, и дать совет о том как исправить сутулость спины.
Чаще всего, причём у большинства современных детей, причиной сутулости спины является слабо развитые мышцы спины, которые не успевают в своём развитии за быстро растущим скелетом ребёнка. Так же главной причиной является постоянное неправильное положение спины, особенно в положении, когда ребёнок сидит за столом. В этой ситуации, мышцы спины, которые должны работать – не работают, а другие мышцы подвергаются постоянной чрезмерной нагрузке.
НЕ устранив главную причину возникновения сутулости, вам придётся постоянно бороться с её возникновением!
1. Необходимо контролировать правильное положение спины, особенно в положении сидя на стуле за столом. Либо использовать сиденье тренажёр на стул
В случае обнаружения первых признаков сутулости у ребёнка или взрослого человека, родители должны взять на себя обязанность контролировать правильное положением спины ребёнка. Взрослый человек должен заниматься самоконтролем. Зачастую, после сделанного замечания, ребёнок через некоторое время снова принимает неправильное положение. Не нужно в таких случаях превращать свой контроль деспотичную форму. Ваше терпение – это психологическое здоровье вашего ребёнка, без которого о физическом здоровье говорить не имеет смысла.
Контроль правильного положения спины у ребёнка нужен для того, чтобы у него не выработалась привычка искривлённого положения позвоночника. Этот процесс заключается в формировании «мышечной памяти». Мышцы спины должны «запомнить» (хотя на самом деле запоминает мозг) правильное положение. Если это положение будет неправильным, то исправить это будет сложнее. Но, так как само положение «сидя» – является не естественным и не физиологичным для человека, то одним лишь контролем – не обойтись. Мышцы человека будут перенапрягаться, и он будет изменять положение, при этом сгибать спину. Необходимо раз в 30-40 минут делать перерыв в сидении, походить и размять мышцы гимнастическими упражнениями. Выполняя вышеописанные рекомендации, можно продвинуться в вопросе “как убрать сутулость спины”.
———————————————————————————————————————–
Все корректоры как правило, одеваются на майку или футболку, так как непосредственное воздействие лямок на кожу слишком резко и не приятно.
Очень часто начало появления сутулости спины бывает упущено. В таких случаях, возможно, потребуется провести длительные курсы специальной мануальной терапии. Так же применяются различные физиопроцедуры, иглорефлексотерапия. При возникновении болей в мышцах спины, хорошо помогает массаж. Чем раньше вы задумаетесь над вопросом как убрать сутулость спины, тем проще вам будет это сделать. Иначе, исправление сутулости будет более проблематичным.
Для того чтобы:
– перевести стрессовое состояние нашего организма в состояние покоя и комфорта;
– укрепить и улучшить тонус мышц, которые непосредственно отвечают за осанку взрослого человека или ребёнка,
6. Упражнения против сутулости ВИДЕО.
Упражнения против сутулости включают в себя общие разминочные упражнения для шеи, плечевого пояса, поясничного отдела позвоночника, рук. Основная часть упражнений против сутулости содержит гимнастику для укрепления длинных мышц спины, которые непосредственно отвечают за поддержание позвоночника в правильном положении. А также, развитие и укрепление ромбовидных мышц, которые отводят плечевые суставы назад, сводя лопатки вместе. Если плечевые суставы будут находиться впереди оси позвоночного столба, так называемые “сутулые плечи “, то на длинные мышцы спины будет ложиться дополнительная нагрузка по поддержанию веса рук. Поэтому, упражнения против сутулости обязательно должны укреплять ромбовидные мышцы.
Сегодня уже почти не встретишь человека с гордой осанкой, расправленными плечами и прямой спиной. Современный мир технологий, сидячая работа, постоянные поездки на машине или в общественном транспорте ведут войну против наших тел. И пока выигрывают по всем фронтам.
Хорошая новость заключается в том, что мы можем победить, используя несколько несложных тактик. Юрий Элькайм (Yuri Elkaim), эксперт в области здравоохранения и фитнеса, разработал простую тренировку, которая поможет выпрямить округлые плечи.
Почему мы сутулимся и к чему это приводит
Причина наших округлых плеч - неправильная . Сидячий и малоподвижный образ жизни приводит к мышечному дисбалансу. Сокращается мышца грудной клетки и ослабляется лопаточная мышца (верхняя часть спины), что со временем может привести к появлению горбатости.
Прямая спина и расправленные плечи имеют множество преимуществ. Помимо очевидного улучшения внешнего вида, было выявлено, что правильная осанка также влияет на настроение, уровень доверия и даже может помочь чувствовать себя увереннееDo slumped and upright postures affect stress responses? A randomized trial. .
Как исправить сутулость
1. Стретчинг
Если вы решили бороться с сутулостью, то в первую очередь стоит уделить внимание . Регулярное выполнение предложенных ниже упражнений поможет сохранять правильное вертикальное положение спины и не округлять плечи. Задерживайтесь в позиции от 20 до 30 секунд несколько раз в день.
Мышцы груди и плечи
Исходное положение - стоя. Сцепите руки в замок за спиной. Сосредоточьтесь на том, чтобы осторожно оттянуть плечи назад и вниз, избегая вытягивания шеи вперёд.
Передние мышца бедра
Исходное положение - стоя, правая нога в выпаде. Опустите левое колено и толкните бёдра немного вперёд, пока не почувствуете растяжение глубоко в подколенных сухожилиях. Поменяйте ноги.
Четырёхглавая мышца бедра
Исходное положение - стоя. Захватите ногу рукой позади вас и осторожно потяните вверх до тех пор, пока не почувствуете лёгкое растяжение в передней части бедра. Поменяйте ноги.
Бицепсы бедра
Исходное положение - сидя. Вытяните одну ногу вперёд, другую согните перед собой так, чтобы колено было направлено в сторону, а пятка к паху. Медленно опускайте грудь вниз к бедру, руками тянитесь к носку прямой ноги. Поменяйте ноги.
2. Упражнения для спины
Предложенные упражнения помогут укрепить мышцы в зоне лопаток, которые отвечают за отведение плеч назад и вниз. Выполняйте их несколько раз в неделю в дополнение к растяжке.
Лопаточное отжимание
Примите положение для отжимания. Тело должно образовывать одну прямую линию с головы до ног. Сожмите лопатки вместе, а затем вернитесь к исходной позиции. Выполните 5–10 повторений.
Этот вид отжимания, в отличие от обычного, подразумевает совершение небольшого движения и направлен непосредственно на верхние мышцы спины, ответственные за приведение плеч в правильное положение.
Скольжение вдоль стены
Исходное положение - стоя спиной к стене. Прижмите подбородок и надавите руками на стену, угол в локтях должен быть 90 градусов. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд. Для лучшей проработки верхних мышц спины можно медленно подвигать руками вверх и вниз.
Отведение лопаток
Натяните ленту вокруг устойчивого объекта на уровне талии. Держа локти по бокам под углом 90 градусов, потяните ленту на себя, пока не соберёте лопатки вместе. Вернитесь в исходное положение и выполните 8–12 повторений.
3. Йога
Йога способствует развитию силы и гибкости, что отлично подходит для коррекции осанки. Предложенные позы помогут растянуть и укрепить проблемные зоны. Оставайтесь в каждом положении в течение 20–30 секунд.
Кобра
Исходное положение - лёжа на животе. Оттолкнитесь от пола и выпрямите руки в локтях, стараясь при этом задействовать именно мышцы спины. Сфокусируйтесь на раскрытии плеч, слегка отклонив голову назад.
Собака мордой вниз
Исходная позиция - стоя на четвереньках, руки находятся под плечами. Оттолкнитесь от пола и выпрямите ноги, поднимая бёдра к потолку. Стремитесь удержать голову и шею на одной линии с позвоночником, пятками старайтесь коснуться пола.
Собака мордой вверх
Исходное положение - лёжа на животе. Оттолкнитесь руками от пола и полностью их выпрямите, ноги поставьте на носки. Бёдра должны немного подниматься над полом, чтобы вы почувствовали растяжение в области груди и плеч. Можно соединить две позы, переходя от собаки мордой вниз к собаке мордой вверх одним плавным движением.
4. Основные упражнения
Укрепление основных мышц предложенными упражнениями поможет установить позвоночник в правильное положение.
Планка
Для выполнения примите положение отжимания, руки под плечами, тело образовывает одну прямую линию. Также вы можете выполнять упражнения на локтях. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд.
Упражнение с медболом
Исходное положение - лёжа на полу, ноги и руки вытянуты вверх. Удерживайте медбол (весом 1 или 2 килограмма) или другой подходящий утяжелитель. Опустите правую ногу и левую руку над полом, удерживая мяч наверху между левой ногой и правой рукой. Поменяйте ногу и руку. Выполните 8–10 повторений.
5. Упражнения с массажным валиком
Это очень удобный инструмент для миофасциального расслабления, которое поможет избавиться от напряжения в мышцах и соединительных тканях.
Массажный валик способствует увеличению притока крови в мышечную ткань, улучшает подвижность, ускоряет восстановление и повышает производительность. Попробуйте использовать его 2–3 раза в неделю для достижения максимальных результатов.
Верхняя часть спины
Лягте на спину и разместите валик под верхней частью спины. Скрестите руки на груди или сцепите их в замок за головой, медленно покатайтесь вперёд-назад. Останавливайтесь в местах натяжения на 20–30 секунд.
Грудная клетка
Перевернитесь лицом к полу и разместите валик под грудной клеткой рядом с плечевым суставом. Подвигайте рукой вверх-вниз, чувствуя, что валик попал на различные точки напряжённости в груди. Задержитесь в этих точках на 20–30 секунд. Повторите с другой стороны.
Теперь вы знаете пять простых способов, которые помогут одержать победу в войне с округлыми плечами. Помните, что результат будет зависеть от регулярности выполнения предложенных упражнений и поз.
Правильная осанка делает походку человека не просто более привлекательной, но и свидетельствует о полноценно развитых и здоровых мышцах и суставах. Сутулость, напротив, - показатель того, что у человека есть определенные проблемы. Этот изъян изрядно портит внешнее впечатление и самооценку, является признаком того, что суставы и мышцы плохо развиты. Исправить сутулость во взрослом возрасте позволяют специальные упражнения, которые объединены в комплексы и могут выполняться в домашних условиях.
Сильные и уверенные люди имеют особое положение тела. Они двигаются, стоят и сидят совершенно по-другому. Причиной этому является идеальная осанка, при которой голова высоко поднята, грудная клетка расправлена. Это положение тела говорит окружающим о готовности человека преодолеть абсолютно любую поставленную цель и положительно отражается на всех аспектах жизни. Многие мечтают стать такими же, но не все двигаются в правильном направлении. Если надоело постоянно сутулиться и чувствовать себя неуверенно, ситуацию пора менять. Главное, задаться целью и выбрать наиболее эффективные и проверенные временем методики, которые позволяют исправить и скорректировать осанку.
Избавление от сутулости не просто поднимает самооценку, но и положительно отражается на собственном самочувствии и здоровье. Возрастное ухудшение осанки напрямую связано с нарушением баланса связок и мышечных волокон, отвечающих за правильное положение тела. Это проявляется не только внешне, но и со временем вызывает ряд проблем со здоровьем опорно-двигательного аппарата и следующие негативные последствия, которые проявляются в виде:
- хронических болей в шейном и спинном отделах, а также в плечевом поясе;
- травм коленных суставов, ступней, бедер и, конечно, спины;
- головных болей и быстрой утомляемости;
- мышечной слабости и атрофии;
- нарушений пищеварения и дыхательной системы;
- тугой подвижности;
- туннельного карпального синдрома запястья;
- ишиаса - седалищной невралгии;
- сдавливания и защемления нерва.
Исправить осанку и перестать горбиться во взрослом возрасте возможно. Главное, не запускать ситуацию и начинать действовать. Имея представление о том, как выглядит правильная осанка, можно с легкостью определить отклонение от нормы и подобрать комплекс упражнений, который позволяет исправить и скорректировать сутулость. Благодаря правильной осанке, положение тела станет правильным, а, следовательно, мышцы будут функционировать надлежащим образом, становясь сильней. Это позволит избежать проблем с опорно-двигательным аппаратом, снизить риски получения травмы и развития хронических болевых ощущений, а также изменить внешний облик и самочувствие к лучшему.
Исправление сутулости требует первоначального выявления причины возникновения этой проблемы. Осанка чаще всего искривляется по причине ослабления мышц, удерживающих суставы на месте. Иными словами, одни мышечные группы слишком напряжены, а другие, наоборот, чрезмерно расслаблены либо слабы, то есть не получают никакой нагрузки длительное время и становятся неразвитыми.
Сутулость у людей, которые горбятся, вызвана тем, что пекторальные мышцы слишком напряжены. Результатом этого становится то, что плечи утягиваются вперед и смещаются к центру. Если у человека еще и слабо развитая спина, возникает дисбаланс, результатом которого становится смещение плечевого пояса от нормального положения. Мышечная система устроена таким образом, что пытается скомпенсировать любые отклонения от нормы. Слабая активность одних приводит к перенапряжению других, что вызывает чувство повышенного дискомфорта и быструю усталость.
Разбалансировка, как уже можно понять, является самой распространенной причиной сутулости. Чтобы привести мышцы к нормальному положению, не иметь проблем с осанкой даже в пожилом возрасте, необходимо работать над укреплением малоактивных и растяжкой сверхактивных.
Как самостоятельно оценить свою осанку и выявить имеющиеся проблемы?
Не все люди уделяют достаточно внимания своей осанке. Многие даже не подозревают, насколько она искривлена. Чтобы избавиться от сомнений, выявить наличие или отсутствие потребности в коррекции осанки, следует сначала выполнить небольшой тест. Он несложен. Его с легкостью можно сделать в домашних условиях.
Необходимо надеть обтягивающую одежду. Это делают для того, чтобы можно было увидеть любые отклонения. Обувь на ноги не надевают. Становятся босиком на пол, но не пытаются придать телу идеальную ровность. Следует принять максимально комфортное для себя положение. Для чистоты «эксперимента» рекомендуется закрыть глаза и немного пошагать на одном месте. Таким образом, ступни будут стоять в своем привычном естественном положении. Далее, останавливаются, делают фотографии спереди, со спины и сбоку. Сделать снимки нужно попросить кого-либо из друзей или домочадцев.
Идеальная осанка, продемонстрированная на фотографии, подразумевает то, что плечевые суставы и уши находятся на одной линии, ребра располагаются над бедрами, а оно, в свою очередь, - над пятками. Позвоночник с тазом должны быть в нейтральном положении. Если, глядя на свои фотографии, видно, что положение тела именно такое, значит, никаких проблем с осанкой нет. В остальных случаях придется провести самостоятельную оценку имеющихся дефектов.
Базовая оценка постуральных отклонений
Неровное положение тела свидетельствует об определенных проблемах. Чтобы определить конкретное постуральное отклонение, следует разобраться в данном вопросе гораздо глубже. Если выявить конкретную причину сутулости, это позволит подобрать максимально эффективное упражнение, которое позволит избавиться от искривления.
Отклонение 1: Сутулая спина и отклонение назад
Для такого положения характерно выделение бедер вперед, когда они выступают над линией ребер.
Проблемные сверхактивные мышцы : поверхность бедер, выпрямляющая позвоночный отдел, средняя и большая ягодичные, поясница и ягодицы.
Чтобы растянуть эти мышечные группы, выполняют:
- растяжку бегунов;
- «самую лучшую в мире растяжку», которая заключается в растягивании ягодиц в положении сидя;
- скрутки из положения лежа;
- растягивания подколенных сухожилий;
- релиз подколенных сухожилий с помощью массажного ролика.
Проблемные малоактивные мышечные группы: прямая бедренная, включающая в себя сгибатели и нижний пресс, косая наружная, подвздошно-поясничная.
Эти мышцы активируют за счет:
- подъемов ног в висе;
- «ножниц»;
- складываний на фитболе;
- скручиваний «Кокон».
Соответственно, активируя малоподвижные и растягивая сверхактивные, можно избавиться от сутулости спины.
Отклонение 2: Нижний перекрестный синдром
Характеризуется наклоненным вперед тазом и чрезмерным прогибом в поясничном отделе.
Сверхактивными затрагивающими мышцами являются: выпрямляющая позвоночник, пояснично-подвздошная.
Растягиваются посредством:
- «пирамиды» на фитболе;
- выпадов коленом, выполняемых на полу;
- растяжкой квадрицепса;
- подтягиваний коленей к грудной клетке из положения лежа;
- самостоятельного массажа квадрицепса.
Среди малоактивных мышц за правильное положение отвечают : ягодичная большая и брюшной пресс.
Они активируются при выполнении:
- скручиваний с поднятыми ногами;
- ягодичного мостика (обычного и на одной ноге), а также на фитболе;
- подтягиваний из положения лежа в «лягушке».
Отклонение 3: Округлые плечи
Это отклонение проявляется чрезмерным выдвиганием плеч за линию ушных раковин.
К сверхактивным мышцам в данном случае относят: малую и большую грудные.
Вытянуть эти мышцы позволяют следующие упражнения:
- растягивание передней дельтовидной;
- отведение назад локтей;
- растяжка в положении сидя дельт;
- динамическая растяжка для грудной клетки;
- растягивание грудных мышечных групп на фитболе.
Малоактивными мышцами являются: вращательная манжета плечевого пояса, нижняя трапециевидная, зубчатая передняя.
Укрепляют эти мышцы выполнением:
- отведений рук с лентой назад;
- внешним вращением плечевого пояса;
- тягой для задних дельт и на низком блоке.
Отклонение 4: Выдвинутая вперед голова
Уши выходят за линию плечевого пояса.
Сверхактивные мышцы: поднимающая лопатку, что расположена с задней стороны шеи и отвечает за наклон головы назад, трапециевидная верхняя, разгибатели шеи.
Упражнения для вытягивая сверхактивных мышц:
- миофасциальный релиз (самомассаж) шеи;
- подтягивания подбородка к грудной клетке;
- растягивания грудной, ключичной, сосцевидной мышц за счет отведения рук назад вверх ладонями и поворотов головы в сторону.
Малоактивные мышцы: сгибатели головы вперед, которые расположены спереди шеи.
Укрепляют эти группы мышц:
- изометрические упражнения на переднюю поверхность шеи.
Иными словами, прорабатываются и передние и задние сгибатели на шее.
Отклонение 5: Верхний перекрестный синдром
Округлые чрезмерно кривые плечи.
Сверхактивными являются: поднимающие лопатки, трапециевидные, малая и большая грудные мышцы, разгибатели задней, верхней части спинного отдела и грудной клетки.
Растягиваются при выполнении:
- динамической растяжки грудных мышечных групп;
- миофасциального самостоятельного релиза шеи;
- растяжки передней дельты;
- отведений локтей до максимума назад;
- растяжки на фитболе грудной клетки и дельт, но уже сидя на стуле.
Малоактивные: вращательная манжета плеч, трапециевидная нижняя, зубчатая передняя, глубокие разгибатели шейного отдела, которые расположены впереди и вокруг лопаток.
Укрепляются благодаря выполнению:
- изометрических упражнений на переднюю часть шеи;
- отведению рук с лентой назад;
- наружному вращению плеч;
- тяги на задние дельты и на низком блоке.
Отклонение 6: Наклон головы
Такое отклонение характеризуется наклоном головы к плечу. Нередко сопровождается разворотом в левую либо правую сторону.
Сверхактивные мышцы: грудная, ключичная, сосцевидная, а также наклонная к центральной части тела.
Вытягиваются при следующих упражнениях:
- самостоятельном миофасциальном релизе шеи;
- растяжке грудной, сосцевидной, ключичной мышц;
Пассивные мышцы: расположенные с противоположной стороны к активным грудино-ключично-сосцевидные и наклонная, но уже от центральной линии.
Активируются благодаря:
- повседневным движениям при пережевывании пищи, пользовании телефона, когда необходимо равномерно нагружать не одну сторону, а обе;
- боковым изометрическим упражнениям.
Отклонение 7: неровные плечи
Выражается тем, что одно плечо ниже второго.
Подвижные мышцы: трапециевидные, тянущиеся от задней стороны шеи до плечевого пояса, на приподнятой части плечевого пояса.
Тянутся благодаря:
- миофасциальному самостоятельному релизу шеи;
- боковой растяжке шейного отдела.
Пассивные мышцы: зубчатая передняя, идущая под пекторальной, начинающейся от верха ребер и заканчивающейся у лопаток.
Исправить «кривизну» плечевого пояса позволяют не специальные упражнения, а повседневные правильно выполняемые рутинные дела. Необходимо равномерно распределять нагрузку при использовании смартфона, поднятии и перенесении тяжестей, пережевывании еды. Кроме того, хорошо помогает выполнение тяги одной рукой в блоке (верхнем).
Отклонение 8: Перекос бедер
Представляет собой отклонение, когда один тазобедренный сустав (с левой или правой стороны) выше другого. Подобный изъян нередко создает впечатление того, что одна нога короче другой.
Активными мышцами являются: квадратная поясничная и отвечающая за выпрямление позвоночника на той стороне, которая выше, а также внешние и внутренние косые мышцы пресса, отводящие бедра. Сверхактивными могут быть и ткани колен, лодыжек, плечевого пояса, поясницы, шеи.
Растянуть эти мышцы позволяют упражнения:
- на растяжку и самостоятельный релиз подвздошно-большеберцового тракта;
- на растягивание бегунов, ягодичных мышц из положения сидя;
- на скрутку лежа.
Также следует выполнять «самую лучшую растяжку в миру» и растяжку, которую выполняют танцоры.
Малоактивные мышцы могут быть различными. Все зависит от конкретной ситуации, но общеукрепляющими являются следующие движения:
Подобные упражнения помогают выровнять таз, а также снизить вероятность получения травмы поясничного отдела, коленных суставов, бедра, лодыжек.
Базовый анализ искривлений осанки: стопы и голеностопные суставы
Нередко сутулость развивается из-за проблем с мышцами нижних конечностей.
Ступни и лодыжки тоже имеют правильную позицию, отклонение от которой приводит к сутулости. Если они расположены правильно, то лодыжки со ступнями смотрятся вперед. Остальные отклонения уже не являются нормой. Есть несколько постуральных отклонений в лодыжках и ступнях. Когда они выявлены, следует начинать делать укрепляющие мышцы упражнения, а также выполнять растяжку.
Отклонение 9: Ступни повернуты внутрь
Носки развернуты к центральной части тела, а не направлены вперед.
Гиперактивные мышцы : наружная бедренная - напрягатель широчайшей фасции.
Растянуть наружную мышцу бедра позволяет растягивание и самостоятельный миофасциальный релиз подвздошно-большеберцовой мышцы.
Пассивные мышцы: малая и большая ягодичные.
Чтобы укрепить эти мышечные группы, необходимо выполнять боковую проходку, приседания и ягодичный мостик. Все упражнения делают с фитнес лентой, которую в двух последних движениях держат на бедрах.
Отклонение 10: Одна или обе ступни развернуты наружу
Один или оба носка развернуты в противоположную сторону от центральной части тела.
Сверхактивные мышечные группы: внешние глубокие вращающие, которые расположены глубоко в бедренной мышцы и соединяют бедренную кость и крестец, грушевидная.
Расслабить и растянуть эти мышцы позволяют следующие упражнения:
- миофасциальный самостоятельный релиз и растяжка мышц подвздошно-большеберцового тракта;
- скрутка лежа;
- растяжка ягодичной мышцы в положении сидя;
- миофасциальный самостоятельный релиз на грушевидную мышцу;
- растяжка танцоров.
Малоактивные мышечные группы: косые и сгибатели бедренных мышц.
Укрепляются посредством:
- упражнения «кокон»;
- подъема ног в висе;
- складываний на фитболе.
Сделав фотографии, обязательно внимательно проанализируйте положение своего тела, обратите внимание на ступни, лодыжки, голову, плечи, тазобедренные суставы. Если выявлены какие-то отклонения, следует заняться укреплением и растяжением мышечных гиперактивных и малоактивных групп.
Рекомендуемые, в зависимости от найденной проблемы, движения необходимо включить в свой привычный тренировочный план. Людям, страдающим от перекрестного верхнего синдрома, следует делать тягу и отведение плеч в тот день, когда прорабатывают спину. Такую нагрузку следует делать не менее 3 циклов по 8-12 повторений.
Завершать тренировку рекомендуется упражнениями на статическую растяжку. Они должны выполняться с небольшим напряжением. Главное, не перестараться. Никаких болезненных ощущений быть не должно. Удерживать принятое при выполнении статической растяжки положение необходимо от 15 и до 30 секунд. Оптимальное количество повторов составляет 3-5.
6 упражнений для исправления осанки
Длительное игнорирование сутулости приводит к серьезным проблемам. Каждые 2,5 сантиметра, на которые голова выступает вперед от нормального положения, приносят дополнительные 4,5 килограмма нагрузки на верхнюю часть спины и шею. Если голова весит 5 кг и выдвинута вперед плечевого пояса на 7,5 см, общая нагрузка составляет плечевым поясом на 7,5 см, общая нагрузка составляет порядка 18,5 кг. Таким образом, получается, что человек, совершая абсолютно любое движение, испытывает дополнительное давление в три раза больше, нежели тот, кто имеет правильную осанку.
Игнорирование сутулости приводит к возникновению хронических болевых ощущений. Постоянное сидение за компьютером с округленной спиной, стояние в согнутом положении, неудобная поза во время сна приводят к возникновению изматывающей боли.
Естественная кривизна в нижней области спины необходима для защиты поясницы от болезненных ощущений. Она представляет собой амортизирующий элемент, благодаря которому масса человеческого тела равномерно распределяется по всему позвоночнику, а не сосредотачивается в какой-то одной области. И если возникают болезненные ощущения, значит, необходимо исправить постуральные искажения.
Людям, которые практически весь день проводят преимущественно в сидячем положении, просто следует побольше двигаться и гулять. Кроме того, необходимо регулярно делать шесть восстанавливающих простых упражнений, которые позволяют мышцам расслабиться и укрепиться, а, следовательно, исправить сутулость.
Представляет собой упражнение, которое помогает исправить осанку, если голова выдвинута вперед, поскольку отлично укрепляет шейные мышцы.
Упражнение выполняют в положении либо сидя, либо стоя. Плечи разворачивают назад и опускают. Смотрят вперед прямо перед собой, а затем ставят два пальца на подбородок и слегка его поджимают, отводя одновременно голову назад. Задерживаются в принятой позиции на 3-5 секунд и расслабляются. Делают не менее 10 повторов.
Нажимать необходимо таким образом, чтобы образовался второй подбородок. Чем сильнее делать нажим, тем лучше. Это упражнение можно выполнять даже тогда, когда просто сидят в машине. Количество повторов со временем следует довести до 15-20.
Спиной прижимаются к стене. Ноги расставляют на ширину 10 см. Колени держат немного согнутыми. Спину, голову, ягодицы прижимают к стене. Руки, согнутые в локтевых суставах, поднимают. Плечи должны быть параллельными к поверхности пола, лопатки - прижатыми друг к другу, формируя подобие латинской буквы «W». Принятое положение удерживают секунды на три.
Далее, руки поднимают и выпрямляют, пока не получится латинская «Y». Плечи при этом не должны соприкасаться с ушными раковинами. Делают не менее 2-3 сетов по 10 повторов, задерживаясь на 3 секунды сначала в позе «W», а потом поднимают руки в положение «Y».
Является упражнением, способствующим расслаблению напряженных грудных мышц.
Становятся в дверном проеме. Руку вытягивают параллельно полу, сгибают локоть. Пальцы должны при этом быть направлены вверх. Руку ставят на дверной косяк.
Накланяются по направлению к вытянутой руке, прижимая и удерживая ее на дверном откосе от 7 и до 10 секунд.
Перестают давить. Прижимают руку к косяку, одновременно делая выпад, выдвигая грудную клетку вперед так, чтобы она выходила за уровень дверного проема. Делают растяжку на каждую стороны по 2-3 раза.
Становятся на правое колено. Левую ногу ставят перед собой. Пальцы прижаты к полу. Ладони кладут на колено левой ноги и выдвигают таз вперед, останавливаясь лишь тогда, когда в сгибателях бедер ощущается напряжение. Напрягают мышцы пресса и отводят таз немного назад. Подбородок держат параллельным полу. Остаются в принятом положении от 20 и до 30 секунд, а затем меняют сторону.
Выполняется с задействованием резинки и помогает укрепить верхние спинные мышцы. Особенно данное упражнение помогает повысить тонус ромбовидных мышц, которые расположены между лопатками.
Садятся на пол и вытягивают ноги перед собой. На ступнях фиксируют середину эластичной ленты и скрещивают на концах, чтобы образовалась буква «X», а концы ленты, удерживаемые в руках, разводят в стороны, а затем тянут к бедрам, сгибая руки в локтях. Руки направляют вверх. Задерживаются и медленно возвращаются в начальное положение. Выполняют три цикла по 8-12 повторений в каждом.
В 2013 году SSCPNM - Скандинавское общество клинической физиологии и ядерной медицины провело исследование, которое показало, что выполнение этого восстанавливающего простого упражнения с лентой в течение пяти дней по две минуты позволяет не только улучшить осанку, но и уменьшить болевые ощущения в плечах и шеи.
Становятся, выдвигают одну ногу вперед. Берутся либо за ручки, либо за концы эспандера. Руки поднимают вверх и немного разводят под углом около 30 градусов от корпуса в разные стороны.
Локти не разгибают, а сохраняя немного согнутыми, задерживают на уровне плечевого. Далее, возвращаются в начальную позу. Спина при выполнении упражнения должна оставаться прямой, а лопатки быть направленными вниз. Делать такую тягу, как показали исследования, необходимо по две минуты в день не реже, чем пять раз в неделю.
6 упражнений для выпрямления осанки у врослых
Проблему с осанкой имеют не только те, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни, но и люди, регулярно посещающие тренажерный зал. Это обусловлено отсутствием внимания к положению своего тела тогда, когда покидают фитнес-центр. Даже Джо Холден, тренирующий S 10 и Nike, говорит о том, что боли или проблемы, испытываемые при движении, могут свидетельствовать о проблемах с осанкой. По его словам, пристального взгляда на то, как стоит человек достаточно, чтобы определить то, какие мышцы у человека ослаблены, а какие, наоборот, напряжены. Безусловно, речь не идет об исправлении осанки до идеального положения, но улучшение положение тела в любом случае положительно отразится и на результатах от тренировок и на общем самочувствии, когда боли в спине и в шеи не будут мешать как на спортивном поприще, так и в повседневной жизни.
Исправить ситуацию помогают укрепляющие и растягивающие грудную клетку упражнения. Холден не просто советует присмотреться к своей осанке, но и предлагает эффективные упражнения для исправления дисбаланса в положении тела. Комплекс включает в себя как движения на растяжку, так и на укрепление, то есть задействует активные и пассивные мышечные группы. Эти упражнения идеально подходят не только для тех, кто регулярно посещает тренажерный зал, но и ведет преимущественно сидячий образ жизни, проводя много времени за компьютером.
Выполнение:
- Ноги ставят на ширину бедер. В руках над бедрами держат нетяжелые гантели. Исходная позиция аналогична той, что принимают при наклонной тяге.
- Следят за тем, чтобы спина была ровной, а опущенные руки находились немного выше колен.
- Локти усилием верхних мышц спины разворачивают назад, пока не получится подобие буквы «Т».
- Руки поворачивают вверх. Задерживаются в этом положении, а затем вытягивают обе руки перед собой, а затем к ушам.
- Возвращаются в исходную позицию.
Делают три цикла с восьмью повторами в каждом.
Выполнение:
- Ложатся на живот. Вытягивают ноги и руки, образуя одну линию. Взгляд устремляют вперед или вниз. Голову держат в нейтральном положении.
- Руки разводят в стороны и вниз, совершая движение, аналогичное тому, что делают при плавании. Возвращают руки в исходную позицию.
Упражнение должно выполняться с задействованием средних и широких мышц спины. Плечи при выполнении движения должны быть расслабленными.
Сделать нужно не менее трех сетов по восемь повторений.
На сегодняшний день, когда люди проводят много времени в сидячем положении и практически не занимаются спортом, что такое сутулость, многие почувствовали на себе. Она существенно портит внешний вид и может провоцировать развитие многих недугов. Именно поэтому многие люди интересуются информацией о том, как исправить сутулость. Но прежде чем найти ответ на этот вопрос, следует разобраться в причинах появления проблемы.
Кому стоит опасаться искривления осанки?
В настоящее время, когда люди проводят массу времени перед компьютером или телевизором, трудятся в офисах и ведут малоподвижный образ жизни, их мышцы теряют свою природную силу.
В большинстве случаев нарушение осанки начинает закладываться еще в детстве. Многие дети категорически не любят делать уроки за и пишут просто на коленях, неестественно сгибая спину. И если родители не особо следят за дисциплиной своего школьника и не контролируют ситуацию, усугубляется, как следствие - развивается и сколиоз различной степени тяжести. А уж в таком состоянии найти ответ на вопрос о том, как исправить сутулость у ребенка и восстановить его осанку, можно только с помощью квалифицированных специалистов.
Но даже если в детстве ребенка постоянно контролировали и заставляли следить за своей осанкой, это не значит, что проблема его не коснется в будущем. Ведь для взрослого человека поддержание своей физической формы имеет такое же значение, как и для ребенка. А отсутствие в жизни спортивных нагрузок является причиной гиподинамии - слабости мышц позвоночника и массы проблем со здоровьем.
Основные причины сутулости у детей
Прежде чем понять, можно ли исправить сутулость у ребенка и как это сделать, следует разобраться в причинах её появления. И лучше всех с этой задачей справится врач. Чаще всего по заключению специалистов причинами является недостаточное развитие мышечных тканей спины в состоянии расслабленности.
Вторым фактором, который провоцирует сутулость, врачи называют неприученность малыша держать спину в правильном положении. Третьей причиной, вследствие которой страдает осанка ребенка, специалисты считают аномалию развития позвоночника. Более явная симптоматика таких отклонений появляется у маленьких пациентов после 9-10 лет, а в 5-6 летнем возрасте воспринимается родителями, как обычная сутулость. Как исправить в домашних условиях такую аномалию на ранней стадии развития, подскажет врач.
И четвертой, но не менее распространенной причиной сутулости, является боковое искривление позвоночника, которое в медицинской практике называется сколиозом.
Можно ли исправить осанку?
Чтобы понять, насколько сложно обстоит дело с изменениями в позвоночнике, можно самостоятельно провести один несложный тест. Для этого больному следует лечь на горизонтальную поверхность или выпрямиться в горизонтальном положении. Если сутулость при таких попытках полностью исправляется или имеет место незначительное искажение линии позвоночника, состояние еще можно исправить с помощью мышечного напряжения и постоянного самоконтроля.
Однако когда сутулость является многолетней проблемой, и человек не способен удержать позвоночный столб в правильном положении даже несколько секунд, патология требует активного вмешательства специалистов. В таких ситуациях только врач знает, как исправить сутулость у взрослого или ребенка с помощью специальных приёмов лечения. Кроме того, особо тяжелые нарушения осанки исправляются исключительно путём оперативных методик коррекции.
Исправление легкой степени сутулости
Если на изменения в осанке обратить внимание сразу и не откладывать ее коррекцию до лучших времен, справиться с проблемой можно самостоятельно. Помогут в этом, как бы это странно ни звучало, дисциплина и самоконтроль.
И первое, что следует сделать человеку с искривленной осанкой, это выпрямить спину и пытаться постоянно держать в напряжении свой позвоночник. В первые часы и даже дни необходимо будет постоянно контролировать себя, но позже, когда организм привыкнет к правильной осанке, проблема исчезнет сама собой. Кроме того, в период борьбы со своей вредной привычкой - сутулостью - не стоит забывать и о физических упражнениях, которые помогут укрепить мышцы спины.
Какие могут помочь?
До того как исправлять сутулость, следует убедиться, что в основе данного состояния не кроется сложный недуг позвоночника. Для этого достаточно получить консультацию врача. И если причиной нарушения являются только неправильные привычки и малоподвижный образ жизни, следует безотлагательно приступать к физическим упражнениям.
Рассмотрим несколько из них:
- Стоя на четвереньках, начинаем плавно прогибать позвоночник, одновременно вытягивая корпус вперед. Выполняя упражнение, попробуйте представить, что вы пытаетесь подлезть под перекладину или стул. Сделать нужно 5-8 подходов.
- Лежа на животе, необходимо плавно на вдохе выполнить прогиб с небольшим напряжением позвоночника. При этом голову следует запрокинуть назад, а упор тела сделать на локти. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Для достижения максимального эффекта данное упражнение рекомендуют повторять 7-8 раз.
- Стоя прямо, разводим в стороны прямые руки, затем медленно стараемся отвести их назад как можно дальше. Повторить 12-14 раз.
Стоит отметить, что перечень упражнений, которые помогут укрепить мышцы спины и справиться с сутулостью, достаточно велик. И какие из них использовать для решения проблем с осанкой, каждый может решить самостоятельно или с помощью профессионала.
Чем может помочь плаванье?
Хорошо развить мышечный скелет и привести в норму осанку могут различные физические упражнения и виды спорта. Но сделать это максимально быстро и доставить человеку удовольствие способны именно занятия плаванием, во время которых прорабатываются все мышцы организма. Всего 2 часа в неделю таких водных процедур помогут не только привести в порядок осанку, но и подарить заряд бодрости и сил.
Для достижения лучшего лечебного эффекта специалисты рекомендуют совмещать плаванье с силовыми нагрузками, по схеме 3+1, где 3 - это количество тренировок в зале, а 1 - часовая расслабляющая водная процедура. Используя такой подход к решению проблемы, человек будет иметь красивую осанку уже через 3-4 недели, и забудет о дискомфорте и боли в позвоночнике.
Как исправить осанку ребенка?
Позвоночник крохи в основном состоит из хрящевой ткани, именно поэтому риск сутулости у детей в разы выше, чем у взрослых. Однако подвижность позвонков является как минусом, так и плюсом для детского организма. Ведь восстановить позвоночный ствол в детском возрасте значительно проще с помощью мануальной терапии и гимнастики, чем у людей, достигших двадцатилетнего возраста.
До того как исправить сутулость у подростка или ребенка, врач обследует своего маленького пациента, чтобы исключить возможные аномалии развития или заболевания. После этого больному будет назначен курс мануальной терапии и массажей, состоящий из 1-3 сеансов, которые обязательно следует чередовать с гимнастикой для закрепления лечебного эффекта.
И хотя проблема исправления осанки у детей не стоит так остро, как у взрослых, родителям не стоит полагаться только на врачей. После окончания курса лечения ответственность за здоровье и развитие малыша полностью ложится на их плечи. Поэтому в последующем им понадобится следить за соблюдением всех рекомендаций специалиста, дисциплинировать чадо и приобщать его к спорту. Только так вопрос о том, как исправить сутулость, не возникнет вновь через некоторый промежуток времени.
Борьба с сутулостью у взрослых
Методов лечения нарушения осанки у взрослых существует много, но вот какой из них способен полностью справиться с проблемой, зависит от запущенности состояния.
Так, если столба только начала развиваться вследствие ослабевания мышечного корсета, достаточно заняться спортом и следить за положением спины. В более сложных случаях, когда сутулость начала прогрессировать на фоне других заболеваний позвоночника, необходимо прибегнуть к консервативным методам лечения и обратиться к врачу. Специалист проведет диагностику и подберет необходимый комплекс лечения, который может включать как ЛФК, медикаменты, так и физиотерапевтические мероприятия.
Но если человек задумался о том, как исправить сутулость, когда произошедшие изменения в позвоночнике уже носят необратимый характер, обойтись без оперативного вмешательства просто не получится.