Для увеличения аэробной нагрузки во время тренировок для лучших результатов можно прибегнуть к разного рода приспособлениям. Одним из них является маска для бега Training Mask, которая широко применяется в современном спорте. По-другому ее еще называют кислородной маской. Такое приспособление само по себе является своеобразным тренажером, который улучшает работу кардиосистемы, дыхания. Он увеличивает выносливость, улучшает состояние организма.
Что такое маска для бега
Кислородная маска для тренировок – приспособление, которое способствует активизации жизненной энергии, хорошо влияет на общую выносливость. Его применяют, если привычные физические нагрузки не приносят желаемого результата или выполнить поставленную задачу в полном объеме не получается. Такой тип приспособления подходит не только для бега, но и для силовых упражнений, бокса, езды на велосипеде, спортивной ходьбы. С ней можно добиться больших результатов.
Для чего нужна
Спортивный респиратор применяется, чтобы имитировать высокогорные условия и напряжение систем при разряженном воздухе. Организм при дефиците кислорода начинает функционировать в два раза сильнее. Происходит учащение пульса, дыхания, улучшение вентиляции легких, ускорение кровообращения, насыщение крови эритроцитами. Следует помнить, что сильная нехватка кислорода отрицательным образом скажется на состоянии организма, особенно это касается ЦНС (центральной нервной системы). При этом легкая гипоксия не опасна.
Бег в маске помогает улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, увеличить общий объем легких. Она способна сократить привычное время занятий. Например, обычная часовая тренировка может быть сокращена до 20-ти минут. Можно приобрести как универсальную, так и специализированную модель в соответствии с тренировками, их интенсивностью, длительностью. Главное, чтобы выбранная маска полностью устроила вас и помогла добиться изначально поставленной цели в беге.
Как действует и из чего состоит
Качественная модель способна выполнять имитацию высокогорных условий на разной высоте, при этом занятия требуют от спортсмена большой выносливости. Кислородная маска для тренировок закрепляется на голове пользователя при помощи фиксирующих резинок, которые застегиваются на липучки. В комплект входит один выходной клапан и входные клапаны с мембраной (шесть штук). На вид изделие схоже с респиратором и противогазом: глаза остаются открытыми, но нижняя и верхняя часть лица закрыты. Ухаживать за аксессуаром просто: его можно обрабатывать спреем, стирать вручную.
Как применяются кислородные маски
Если вас заинтересовала маска для тренировки дыхания, то ознакомьтесь с правилами ее применения. Во время занятия перекрытые клапаны ограничивают поступление кислорода, спортсмен может с легкостью изменить параметр кислородного давления, благодаря чему регулируется уровень условной имитации – в пределах 1-5,5 км. Настройка приспособления осуществляется посредством системы специальных клапанов, мембран:
- Имитация высоты в 1 км: мембраны открываются, на них фиксируются клапаны в 4 отверстиях.
- Имитация 2 км: для этой условной высоты берутся клапаны с 2 отверстиями.
- Имитация 3 км: берется только 1 отверстие.
- Имитация 3,5 км: используются клапаны в 4 отверстия, плюс закрывают одну из мембран.
- Имитация 4,5 км: берутся клапаны на 2 отверстия, одна из мембран закрывается.
- Имитация 5 км: потребуется клапан в 1 отверстие, одна из мембран оставляется закрытой.
Тренировка
Прежде чем заказать гипоксическую маску, способную имитировать условия высокогорья для дыхательных упражнений, ознакомьтесь с рекомендациями. С помощью ограничителя воздуха можно выполнять разнообразные креативные тренировки. Некоторые модели применяются для бега, кроссфита и т.д. Основное значение уделите разминке, задача которой заключается в подготовке организма к занятию в маске и обеспечении комфортных ощущений. Длиться она должна 15-20 минут. Если игнорировать разминку, то могут появиться негативные последствия вплоть до потери сознания.
Что надо сделать для подготовки:
- Наденьте спортивный респиратор, выставьте оптимальный уровень сопротивления. Новичкам рекомендуется начинать с самого низкого.
- В первую минуту старайтесь делать глубокие вдохи воздуха носом, а выдыхать через рот.
- Сохраняя ровное дыхание, походите на протяжении 3-х мин.
- Начинайте понемногу увеличивать скорость. Можете подпрыгивать, совершать махи руками.
- Повторяйте движения в течение 2-х мин. Старайтесь удерживать один темп сердечного ритма.
- Затем займите исходное положение – поставьте ноги по ширине плеч, начните интенсивно работать руками. На каждую ногу выполните махи руками – 30 с.
- Завершите разминку, медленно выполняя боковые выпады. Пятки от пола не отрывайте. Следите, чтобы спина была ровной. Все эти действия занимают примерно 1 мин.
Обзор лучших масок для бега
В спортивных магазинах Москвы, Санкт-Петербурга и других городов страны можно найти большой выбор масок с системой сопротивления для тренировки дыхательных мышц. Приспособления, закрывающие нос, но оставляющие глаза открытыми, могут иметь разный внешний вид. Маски для бега зимой в холод и мороз могут быть выполнены в виде повязки, которая напоминает завязанный шарф – она с легкостью превращается в стильный снуд.
Есть даже балаклава для бега, содержащая пару отверстий для глаз. Изделие прикрывает лоб, горло, рот и нос. Такой аксессуар может защитить от ветра. Другой вариант прикрывает лоб, шею и уши, но имеет большое отверстие для носа, рта, глаз – напоминает форму для водолазов. Модели для профессиональных спортсменов имеют целую систему клапанов, отверстий, способную обеспечить кислородное голодание при беге. Известные модели:
- Elevation training mask 1.0;
- Elevation training mask 2.0;
- Bass Rutten O2 Trainer.
Elevation training mask 1.0
Если вас интересует эффективная маска для спорта, то присмотритесь к Elevation training mask 1.0. Изделие замечательно контролирует количество поступающего в организм спортсмена воздуха, в разной степени затрудняя дыхание. Одно время она пользовалась популярностью среди профессионалов, но затем ей на смену пришла модель Elevation training mask 2.0.
В комплект с аксессуаром идут 3 клапана с тремя уровнями сопротивления. Training mask 1.0 имеет большой дополнительный дыхательный объем, но модель не слишком удобна при занятиях кроссфитом, выглядит весьма вызывающе (похожа на противогаз) и может затруднять видимость. В связи с этим она постепенно уступила лидерство более усовершенствованному аналогу.
Elevation training mask 2.0
Эта модель приспособления для тренировок по своим параметрам превосходит своего предшественника. Она хорошо выполняет все свои функции, имеет менее вызывающий внешний вид, удобна в применении и стоит сравнительно дешево. Приспособление настраивается индивидуально под каждого спортсмена и тренировочные усилия, что быстрее улучшает самочувствие и выносливость человека. В интернет-магазинах встречается часто, стоимость сильно разнится.
У неопреновой маски Training mask 2.0 нагрузка на дыхательную систему при беге регулируется при помощи 3 клапанов съемного типа. Она имеет незначительный размер, легкий вес. Все составляющие без труда очищаются, благодаря чему приспособление может эксплуатироваться в течение многих лет. Покрытие из неопрена снимается без проблем, стирается вручную. Что касается отрицательных качеств, то некоторые специалисты считают, что у версии 1.0 поступление воздуха регулируется лучше.
Bass Rutten O2 Trainer
Это дыхательное приспособление внешне похоже на силиконовую трубку с отверстием диаметром 15 мм. Дополнительно в набор идут насадки, имеющие меньший диаметр. Аксессуар эффективно воздействует на легкие при постепенно повышающейся нагрузке. Суть работы заключается в обеспечении трудного вдоха, но без препятствия выдоху. Минус модели – не слишком удобное применение, т.к. спортсмену перед тренировкой надо зажать трубку руками. Возможно выпадение приспособления изо рта. Купить маску для бега можно в специализированном интернет-магазине с доставкой по почте.
Противопоказания
Дыхательный спортивный аксессуар при грамотном использовании повышает выносливость и обеспечивает усиленную тренировку, позволяя получить привычную нагрузку за меньшее время. При неправильном применении приспособление может нанести вред организму спортсмена. Есть несколько мер предосторожностей и правил, которые важно учесть, особенно начинающим. Прежде чем купить респиратор для бега, ознакомьтесь с противопоказаниями его использования:
- гипертонический криз;
- наличие опухолей;
- дыхательная недостаточность;
- соматические, инфекционные заболевания;
- хронические заболевание органов дыхания.
Какую маску для бега выбрать
В продаже есть много специальных приспособлений для создания высокогорных условий. Стоимость некоторых покажется высокой, другие же, напротив, стоят недорого. В любом случае для экономии ищите покупку в магазинах, где чаще проводят акции и предлагают неплохие скидки. Выбирая подходящий аксессуар для своей спортивной деятельности, учтите особенности маски и такие советы.
Спорта много не бывает. А еще не бывает много различных аксессуаров для любителей активного образа жизни. Встречайте первую часть подборки лучших спортивных штук.
Пока ленивые граждане жалуются на лишний вес и отсутствие времени на занятия спортом, те люди, которые действительно беспокоятся о своем здоровье, берут с собой в офис две сумки: в одной спортивные вещи для похода в тренажерный зал после работы, во второй - лэптоп, пара-тройка контейнеров с полезной едой и прочие личные вещи. Да - две сумки или сумку с рюкзаком тащить не удобно, да - нужно вставать пораньше, чтобы подготовиться перед выходом, зато ты остаешься с годами подтянутым, энергичным и привлекательным, ты живешь полной жизнью, а не существуешь как овощ с четко заданной программой диван-работа-диван. К тому же, всегда можно найти пути для оптимизации своей рутины, включая необходимость таскать две единицы ручной клади с собой. В данном случае поможет рюкзак Aer, разработанный специально для активных товарищей, увлекающихся спортом.
В нижней части у него есть изолированный отдел для спортивной обуви и мокрых вещей. Он хорошо вентилируется и лишняя влага не попадет в другие отделы рюкзака. По бокам имеется пара крупных карманов на молнии для вещей, к которым нужен быстрый доступ, плюс имеется открытый карман для бутылки с водой. У лямок расположен защищенный отдел с карманом для 15-дюймового лэптопа, планшета и еще один для журналов или важных бумаг. Рюкзак выполнен из баллистического нейлона, оснащен водонепроницаемой основной молнией и с ним не страшно попасть под дождь - вещи останутся сухими. Также обрати внимание на строгий дизайн аксессуара - с таким не стыдно прийти даже в какой-нибудь гламурный офис. В свое время аксессуар собрал на Kickstarter 110 тысяч долларов.
Тактический реглан TDU Rapid Assault Shirt
TDU Rapid Assault Shirt подойдет не только для фанатов всего тактического, но и для занятий спортом, для рукопашного боя и прочей физической и военной активности. Основная часть выполнена из хитрой ткани на основе хлопка и спандекса. Она нежно обтягивает тело, не сдавливая его, легко выводит наружу пот, не продувается и не позволяет телу перегреться, да еще и очень крепкая. Рукава же выполнены из смеси нейлона Ripstop и хлопка, оснащены армирующими накладками на локтях, парой карманов и посадочных мест для патчей. Как мне кажется, в походах такой реглан тоже будет к месту.
Digital Cordless Jumping Rope - это скакалка, но непростая. У нее нет веревки, а вместо применены утяжелители и хитрый электронный механизм для подсчета количества прыжков и, соответственно, вращений скакалки. Если честно, то в ее пользе я сомневаюсь. Ведь фишка скакалки не только в прыжках и тренировке выносливости, но и в синхронизации действий всего тела, когда ноги не мешают вращению веревки и вовремя отрываются от земли. С другой стороны, если ты жить не можешь без скакалки, но частенько попадаешь в ситуации, когда просто негде развернуться и покрутить спортивный аксессуар, то Digital Cordless Jumping Rope может выручить.
Сложно совершить революцию в простейших спортивных снарядах, но все-таки можно. Возьмем, к примеру, скакалку и откажемся от традиционного троса в ней. Вместо него добавляем утяжелители и механизм подсчета вращений ручек - получится электронная скакалка Digital Cordless Jumping Rope. Но из-за отсутствия веревки, все-таки она уступает классическому аналогу и практически не развивает слаженность ритма движений. А вот в RPM Fitness Speed Rope 2.0 разработчики «выдумали велосипед» в несколько ином направлении, решив улучшить механизм вращения троса. Последний закреплен с помощью шарика под 90-градусным углом по отношению к ручке, которая оснащена подшипником. Таким образом веревка находится в более естественно положении? и вращать скакалку намного удобнее. Кроме того, можно индивидуально настроить длину скакалки, обрезав ненужную часть троса, либо вообще его заменить на модель другого цвета и с иной фактурой. Сами ручки выполнены и алюминия, так что это практически вечный спортивный снаряд.
Электронная смарт-майка Hexoskin для занятий спортом
Современные портативные устройства дают массу преимуществ, которые раньше были доступны лишь в специальных лабораториях и при использовании громоздкого оборудования. Тем не менее, индустрия не стоит на месте, а энтузиасты вообще «жгут напалмом». Например, проект Hexoskin предполагает создание смарт-одежды. Пока речь идет о майке, с целой кучей встроенных сенсоров, способной взаимодействовать со смартфонами. Из датчиков упоминаются, пульсометр, сенсор дыхания, ЭКГ-датчик, шагомер, датчик ускорения и другие. Это целая лаборатория, способная определять десятки параметров и передавать их в смартфон, на ПК и в «облако». Хотя, для этого используется небольшое дополнительное устройство, размещающееся в специальном кармашке майки. Есть API для сторонних разработчиков, поддерживаются платформы iOS и Android, а связь осуществляется через Bluetooth.
Спортивная одежда с датчиками шьется из высококачественной итальянской ткани. Кстати, ее можно использовать и для отслеживания фаз сна, во время занятий йогой и другой активности.
Баскетбольные смартчасы Hoop Tracker
Всяких смартчасов развелось великое множество, но Hoop Tracker выделяется даже на фоне такого разнообразия. Это первые в мире специализированные смартчасы для занятий баскетболом. Состоят из наручного прибора со встроенным акселерометром и датчика, который крепится с помощью магнита на баскетбольное кольцо.
Аксессуар учитывает активность игрока и отслеживает его броски, причем не только попадания, но и промахи. Полезная вещь как для казуальных баскетбольных игр с друзьями, так и для тренировок, направленных на улучшение точности бросков.
Педальный тренажер Cubii для тренировок во время сидячей работы
Уверен, что многие читатели сайт большую часть дня сидят на пятой точке: работа в офисе, работа дома у компьютера, поездки на автомобиле и т. п. К сожалению, в современном мире человек по большей части сидит, а ведь для нашего тельца это не очень комфортное состояние. Оно рассчитано на активную физическую работу, будь то ходьба, бег или просто стояние на месте. Кстати, когда ты стоишь, нагрузка на позвоночник на 50% меньше, чем когда ты сидишь. Возвращаясь к теме, напомню, что постоянное сидение без дополнительных физических нагрузок приводит к тому, что тело жирнеет, слабеет и начинает страдать от разного рода неприятных заболеваний. Все об этом знают и у каждого есть персональная отмазка: «Нет времени на Отдых+Спорт , много работы». Окей, тогда занимайся прямо во время работы или даже сидения перед телевизором или монитором в ходе просмотра очередного сериала (на это у тебя время есть, да), в чем поможет Cubii .
Это своего рода велотренажер, только без колес и рамы. Его можно установить под рабочий стол или рядом с креслом и крутить себе потихоньку педальки, выбрав комфортную программу, чтобы не потеть и не вонять прямо в офисе. Конструкция изделия такова, что коленками по столу ты стучать не будешь, работа по большей части идет в горизонтальной плоскости с минимальным вертикальным подъемом. Самое главное, что стоит аксессуар мало на фоне Big Rig Pedal Desk или Peloton. Среди приятных фишек отмечу возможность взаимодействия со смартфоном, ручку для переноски и шесть уровней нагрузки. Проект ранее собрал $250 тысяч на Kickstarter.
Универсальная сумка DSPTCH для работы и спорта
Идея совместить ручную кладь для спортзала с деловой не нова. Выше я писал о такой штуке в формате рюкзака – Aer. Но если тебе больше по нраву именно сумки, тогда стоит обратить внимание на DSPTCH Gym/Work Bag . В ней есть вентилируемый и непромокаемый отдел для обуви и спортивных вещей. Вторая часть сумки содержит карманы для ноутбука и прочих полезных в офисе вещей. Кроме того, имеется секретный отдел в днище, например, для документов или для денег. Кстати, такая сумка будет удобна и в командировках длительностью до недели, куда частенько приходится брать вторую пару обуви. Либо в этот отдел можно складывать грязные вещи, если нет возможности их постирать в пути.
Спортивный жилет для бега Ultimate Direction SJ Ultra Vest
Этот жилет придумал трехкратный чемпион мира в спартатлоне Скотт Юрек . Думаю, ты про такой вид спорта не слышал и его никогда не будет в Олимпийской программе по одной простой причине: спортсмены бегут супермарафон на 250 км в течение 32 часов. Это круче, чем смотреть матч по керлингу в самый жаркий прайм-тайм… Свои тренировки Скотт проводит в горах, убегая на целый день за горизонт и тучи. При нем всегда находятся две фляги, смартфон, дождевик, небольшой EDC-набор, минимум медицинских препаратов на крайний случай и чуть денег. Спартатлонец перепробовал много сумочек и рюкзаков для этой мелочевки, но после пятидесятого километра весь груз за спиной начинал раздражать Скотта и он решил разработать снарягу под себя.
Спортивный жилет для бега Ultimate Direction SJ Ultra Vest – это реально классная штука, которая не жмет, не елозит по спине, имеет вентиляцию, регулируемые ремни, располагает множеством кармашков, включая водонепроницаемые секретки. Понятное дело, если с таким рюкзаком можно убежать в горы, то и в городе он тоже сгодится. Два кармана под смартфоны и gps-треккер, десяток кармашков под все-на-свете, пара держателей для фляг, чехлы для белковой подпидки вроде BCAA, отделения для перекуса, 9-литровый мешок и фантастический вес в 370 грамм. Погнали!
Фитнес-тренажер FLYUP Fitness, который прокачает навык мытья полов
Это, конечно же, шутка. Главная цель тренажера FLYUP Fitness заключается в аккуратной прокачке тельца - чтобы не слишком много мышц, но аккуратно и подтянуто. Работать придется с собственным весом, нагрузку от которого ты сможешь варьировать для адаптации под разные группы мышц с помощью пары платформ с ручками. Их нижняя поверхность отлично скользит по паркетному полу, ламинату или ковру с небольшим ворсом. Упражнений можно выдумать десятки, но большинство из них действительно выглядят так, как будто ты драишь пол. Хотя главное - это результат. Мешки таскай, кирпичи, делай планку или поднимай огромные гири, штанги и гантели - если видишь свой пресс или просто нравится собственное отражение в зеркале, то значит ты «красаучег».
Ручки у FLYUP съемные, так что ты можешь аккуратно упаковать тренажер и взять с собой в отпуск или же на работу, чтобы качнуть мышцу в перерыве, пока обрюзгшие коллеги топчут гамбургеры, печеньки и хлещут кофе литрами. Еще одно интересное спортивное приспособление - неопреновые гири Onnit Steelbells.
Тренировочный ранец Load Trainer
Такие ранцы используются для тренировки спецназа на выносливость. По сути, Load Trainer – это металлическая рама с лямками и поясным ремнем, как у рюкзака, на которую навешиваются блины от штанги. Далее, ранец надевается на спину и человек отправляется в марш-бросок с утяжелителем. Из-за того, что блины плоские, центр тяжести конструкции находится ближе к телу, чем при использовании пухлого туристического рюкзака, что положительно сказывается на устойчивости и моменте инерции во время прохождения резких поворотов.
В обычной жизни Load Trainer может быть полезен как при подготовке к восхождениям на горные вершины, так и просто в качестве фитнес-тренажера.
Гири Onnit Steelbells из неопрена и стальной дроби
Onnit Steelbells представляют собой функциональное развитие классического инструмента для тренировки силы. Причем в данном случае упор не только на грубую силу, но и на функциональное развитие тела и на выносливость. Идея простая - вместо жесткой формы специалисты из Onnit предложил использовать мягкую. Для этого они поместили стальную дробь в мешок из очень толстого неопрена, придали ему удобную форму для удержания ладонью или пальцами и использовали особую текстуру ткани, чтобы гиря не скользила в руках. Ты можешь швырять Steelbell о пол, таскать по бетону, но снаряд останется целым.
Собственно, многие упражнения и построены на том, что бы поднимать и швырять изделие. То же самое можно сделать и с обычной гирей, но тогда будь готов к разбитому полу и не только. Да и большинство упражнений, которые позволяет использовать Onnit Steelbells, ты не сможешь делать с простой гирей. Фанаты кроссфита и функционального тренинга явно оценят новинку. На выбор модели с весом от 10 до 50 фунтов (4,5 -22,7 кг).
EvoGrips чтобы легче было держать штангу
Далеко не всегда удобно держать штангу во время выполнения спортивного упражнения или же ручку при тяге блока, а если приходится работать с веревкой в блоке, то ее пластиковые заглушки так и норовят неприятно придавить нижнюю часть ладоней. Бывает, что слишком выворачиваются кисти, или же гриф становится слишком скользким во вспотевших ладонях. Фитнес-тренер Рамон Сонадо предлагает интересный вариант решения проблемы - это EvoGrips . Аксессуар представляет собой небольшой шарик из термопластичного эластомера, который легко прицепить к любому спортивному снаряду, будь то штанга, гантели, ручка блока или даже веревка. Идея заключается в том, что ладонь человека максимально адаптирована для удержания предмета шарообразной формы. Таким образом, за счет EvoGrips кисть будет в более естественном для нее положении, плюс, теоретически, должна улучшиться сила хвата. Хотя, как мне кажется, наоборот, сил будет тратиться больше. А когда мужик в видео ниже делает жим лежа с этими шариками на штанге, банально кажется, что снаряд сейчас просто выпадет из его рук. С большим весом я бы поостерегся так работать.
Тренажер для развития легких Bas Rutten O2 Trainer
Себастьян «Бас» Рюттен является одним из известнейших бойцов ММА (бывший чемпион UFC в тяжёлом весе и трёхкратный чемпион Pancrase), который не исчез с горизонта после окончания своей спортивно-мордобойной карьеры, а занялся тренировкой желающих стать сильнее людей, причем речь идет как о фитнесе, так и о рукопашном бое. Помимо этого Бас проявил себя на телевидение и снялся в нескольких фильмах. Ты мог видеть его в киноленте «Толстяк на ринге» (классное кинище, рекомендую). Более того, чемпион не просто тренирует народ по учебникам, но и разрабатывает собственные методики. Например, тренировку легких, а если точнее, то внутреннего мышечного слоя, отвечающего за работу диафрагмы и дыхание. Чем эффективнее твои легкие могут работать, тем более выносливым ты станешь. Но задача нетривиальная и Бас решил ее с помощью тренажера собственной разработки O2 Trainer .
Он не препятствует выдыханию, но вдыхать воздух, когда эта силиконовая штука во рту, сложнее. Диаметр входного отверстия составляет 15 мм, плюс в комплекте есть десяток насадок с постепенно уменьшающимся диаметром. Уцепил O2 Trainer зубами, крепко обхватил губами и давай бегать, тягать штангу и гантели, крутить педали, в общем, заниматься своей привычной тренировкой, но вместе с внешним мышечным каркасом и кровеносной системой одновременно будут тренироваться и легкие.
Ты уже не ощущаешь сложностей и O2 Trainer не напрягает, тогда меняй насадку на более мелкую и продолжай, пока вновь не почувствуешь себя комфортно, и так по аналогии. Рюттен советует использовать аксессуар четыре раза в неделю. Кстати, помимо тренировки легких, с такой штукой будет тренироваться еще и эмоциональная устойчивость. Ты только представь, как на тебя с этой штукой во рту будет пялиться народ в тренажерном зале или на беговой дорожке.
Спортивная пищевая добавка BCAA
Аминокислоты с разветвленными цепочками, более известные как BCAA (Branched-chain amino acids) являются самой важной спортивной добавкой после протеина. Хотя, я бы все-таки поставил BCAA даже на первое место. Протеин можно заменить обильным количеством правильной еды, и он нужен скорее для удобства (например, не успеваешь нормально поесть, или же хорошо бахнуть порцию сразу после тренировки), либо для набора необходимого количества белка в ежедневном рационе, если из обычных продуктов питания ты столько съесть не можешь.
А вот BCAA в определенных случаях простой едой не заменить. Фактически это основной материал для построения мышц и на треть они состоят именно из данного комплекса аминокислот (Лейцин, Изолейцин и Валин). Это и субстрат для синтеза мышечного белка, и субстрат для продукции энергии, и метаболические модуляторы - у продукта масса функций. Но при этом он не синтезируется нашим организмом, то есть прийти может только извне. Естественно, как и в случае с протеином, обычными продуктами питания много BCAA не нажуешь.
Для серьезного эффекта требуется специальная добавка, которая доступна в капсулах, таблетках, порошке и в жидком виде. На фотке выше вариант в капсулах, от таблеток отличается тем, что удобнее глотать. Самый неудобный и невкусный вариант (дико горький) - BCAA в порошке без ароматизаторов, но он и самый выгодный по цене. Например, за $30–40 ты купишь 300 г продукта в капсулах, при этом за $25 можно приобрести полкило в порошковой форме. Разницы в эффективности продукта не будет, разве что неприятные вкусовые ощущения. Правда, BCAA еще и по пропорциям упомянутых аминокислот отличаются, но с этим можно особо не заморачиваться. Самое главное - что дает эта добавка. Она предотвращает катаболизм (разрушение) в мышцах, то есть эффективна при кардионагрузке с целью жиросжигания - жир горит, мышцы держатся.
Также неплохо принимать BCAA утром натощак, как только проснулся - за ночь организм все внутренние запасы сожрал и утром начинает активно рушить мышцы, чтобы обеспечить себя энергией. Аминокислотный комплекс этот процесс рубит на корню. Не менее полезна добавка для набора мышечной массы и обеспечения энергией во время тренировки - 5–10 г BCAA до и столько же после тренировки дают весьма неплохой эффект. Я лично предпочитаю американские или европейские варианты.
Один из неплохих вариантов заказа всякого спортпита, витаминов и добавок - это сайт iHerb. Если задумали брать глютамин, BCAA и любые другие ништяки там, то воспользуйтесь кодом ANU9255 и вы получите 5% скидку в первом заказе. До Москвы посылка идет 10 дней.
Спортивная добавка Глютамин
Сегодня я хочу рассказать об еще одной спортивной пищевой добавке, которая не менее важна для активно занимающегося спортом человека, чем BCAA. Как и упомянутые аминокислоты с разветвленными цепочками, она тоже постоянно присутствует в моем собственном рационе. Речь о глютамине .
В отличие от BCAA данный продукт вырабатывается нашим организмом и участвует в массе процессов. Зачем же его принимать еще и дополнительно? Дело в том, что при физической нагрузке потребление глютамина организмом значительно увеличивается и далеко не всегда хватает накопленных за день запасов. В таком случае он извлекается из мышц (50% всего глютамина хранится именно в них), что способствует их разрушению. Это лишь одна из схем работы тела и глютамина, хотя функций у этой аминокислоты на самом деле больше.
Так, глютамин снабжает организм энергией во время тренировок, способствует синтезу белка (рост мышц), предохраняет мышечную ткань от катаболизма (разрушения), нормализует работу пищеварительной системы (!), является антиоксидантом (нейтрализует и выводит аммиак), улучшает мозговую деятельность и оказывает антистрессовое воздействие, укрепляет иммунитет (!) и в разы повышает выработку гормона роста (!).
Одновременный прием с BCAA несколько увеличивает эффективность добавок, так как аминокислоты с разветвленными цепочками тоже частично преобразовываются в глютамин и в итоге в кровь его поступает больше (не забывайте о потерях полезного продукта при пероральном приеме из-за тех преобразований, что происходят в ЖКТ). Таким образом, если вы будете экономить, и принимать по 5–10 г глютамина в день, то особого эффекта это не даст. Частично он растеряется в ЖКТ по пути в кровь, да и прибавка для организма практически незаметная.
Слишком много принимать тоже особого смысла нет - лишний глютамин будет использован просто как источник энергии. Найдите золотую середину для себя. Что касается форм выпуска, то есть таблетки, капсулы, порошок с чистым глютамином и вариант для разведения в воде (в нем еще есть немного быстрых углеводов и газиков). Можно использовать любые формы и продукты любых производителей, суть не меняется. Я лично использую европейские и американские продукты в чистом порошковом виде без добавок - это наиболее выгодный вариант, как мне кажется.
Спортивная одежда Athos, которая следит за работой мышц
Дананья Джайалат и Кристофер Веибе, будучи студентами инженерного факультета в Университете Ватерлоо, частенько на пару тягали «железо» в местном тренажерном зале, но далеко не всегда у них это получалось хорошо. Ты можешь отлично позаниматься и чувствовать себя на следующий день уставшим, но не убитым. А можешь перестараться, что только нанесет организму вред и испортит тебе пару деньков после тренировки слишком сильной крепатурой. Либо, наоборот, слишком плохо поработать, что не даст ощутимой пользы для роста мышц, а лишь приведет к потере времени. С годами практики ты изучаешь свое тело и его реакцию на нагрузку, сводя тренировочные казусы к минимуму, но будущие инженеры захотели решить проблему техническими средствами. В результате родился проект Athos , который на этапе финансирования уже собрал $12,2 млн.
Речь не о краудфандинге, а о серьезных инвестиционных компаниях, которые готовятся снять сливки с разработки Дананья и Кристофера, когда та поступит в продажу до конца текущего года. Энтузиасты создали специальную одежду (тренировочные шорты и футболка), опутанную сенсорами, которые способны пережить твой пот и даже стирку с сушкой в стиральной машине. Эти сенсоры следят за работой мышц и передают данные в аксессуар Core, который является своего рода «мозгами» системы и связующим звеном со специальным мобильным приложением (связь осуществляется через Bluetooth). Core стирать нельзя, но он легко извлекается из специального кармана в Athos. В основе своего проекта студенты использовали электромиографию (ЭМГ). Это давно известный в медицине метод исследования биоэлектрических потенциалов, возникающих в скелетных мышцах человека при возбуждении мышечных волокон. Проще говоря, Athos может определять правильно ли работают мышцы в том или ином упражнении, не шлангуешь ли ты и не вредишь ли собственному организму, перегружая определенную мышечную группу из-за плохой техники выполнения упражнения. Если таки начал работать плохо, Athos предупредит тебя через Core и смартфон. Если все действительно так хорошо, как описывают разработчики, то их продукт позволит повысить эффективность тренировок и избежать травм. А его преимущество перед медицинскими системами ЭМГ в компактности и цене. Профессиональные приборы большие по размерам и стоят от $5000 до $10000.
В настоящее время для многих людей занятие спортом перестало быть обычным хобби. Сегодня индустрия производства товаров для атлетов, направлена на разработку специальной экипировки, приспособлений и средств, способных повысить показатели спортсмена, улучшить сопротивляемость организма нагрузкам.
Одним из наиболее инновационных приспособлений, предназначенных для повышения спортивных результатов, выступают тренировочные маски. К их эксплуатации прибегают не только профессиональные атлеты, которые нуждаются в прогрессивном росте мышечной массы, расширении ресурса легких, но также спортсмены-любители. Именно об этом удивительном изобретении поговорим в данном материале.
Что представляют собой тренировочные маски?
Устройства данной категории, по сути, выступают ограничителями дыхания. Согласно форме такие изделия во многом напоминают обычные респираторы с клапанами. Приспособление надевается на лицо спортсмена, создавая дополнительное сопротивление при выдохе и вдохе. Таким образом, во время бега, прочих физических нагрузок, укрепляется диафрагма, повышается способность легких к поглощению кислорода.
Зачем использовать приспособление?
Тренировочные маски разработаны специально в качестве средства, способного имитировать условия, что создаются во время проведения тренировок в высокогорье. При повышении физических нагрузок с использованием устройства создается эффект гипоксии, который приводит к кислородному голоданию. В результате - адаптация атлета к занятиям в подобных условиях позволяет заметно расширить возможности тела, сократив время на получение конкретных результатов.
Отдельные тренировочные маски отличаются различной комплектацией. Это дает возможность моделировать занятия на высоте от 1 до 6 км над уровнем моря. В конечном итоге имитация таких высокогорных тренировок дает возможность справиться с различными проблемами и перешагнуть собственный предел.
Принцип функционирования
Как уже отмечалось выше, тренировочная маска Elevation оснащена запорными клапанами. Во время втягивания воздуха при наличии сопротивления, легкие больше растягиваются. Площадь тканей постепенно увеличивается, что способствует поглощению большего объема воздуха.
Таким образом, тренировочная маска Elevation Training при регулярном использовании повышает эффективность насыщения тела кислородом в обычных тренировочных условиях. Соответственно, активные телодвижения при дыхании через клапаны способствуют увеличению способности организма к быстрому и эффективному насыщению тканей и органов полезными веществами.
Как подобрать подходящий размер?
Чтобы не ошибиться при выборе параметров тренировочной маски, следует ориентироваться на следующее:
- спортсменам, которые обладают весом до 60 кг подходят изделия с типоразмером S;
- атлетам весом от 60 до 100 кг стоит обратить внимание на маски среднего размера M;
- если вес спортсмена превышает показатель в 100 кг, в таком случае стоит сосредоточиться на подборе масок с пометкой L.
Тренировочные маски Training Mask эффективно используются представителями самых различных спортивных дисциплин. Довольно часто к их эксплуатации прибегают любители боевых искусств, боксеры, тяжелоатлеты, бегуны и велосипедисты.
На самом деле, использование тренировочной маски способно принести пользу любому человеку, который стремится к расширению пределов собственного организма. Более того, приспособление дает возможность устранить последствия респираторных заболеваний. В частности, ношение тренировочной маски нередко предписывают людям, которые страдают от задышки, астматических приступов.
Преимущества
Какими достоинствами отличается тренировочная маска Elevation Training Mask? Говоря о плюсах эксплуатации приспособления, сразу же стоит отметить сокращение времени, которое уходит на расширение возможностей организма по сравнению с обычными тренировками. Упражнения, на которые ранее приходилось тратить по несколько часов, с маской требуют получасового занятия при сохранении эффективности тренировки. Все это позволяет сэкономить силы, а также финансовые затраты, которые идут на оплату тренажерного зала.
Другое достоинство, которым обладает тренировочная маска Elevation 2,0 - повышение естественных способностей легких к поглощению кислорода. Таким образом, атлет получает возможность подготовить собственный организм к противодействию нестандартным нагрузкам при возникновении нетипичных ситуаций. Повышая выносливость тела, и сохраняя ясность мысли, можно оставаться уверенным, что организм окажется готовым к самым серьезным испытаниям.
Нельзя не отметить высокий уровень комфорта, который обеспечивает тренировочная маска. Ранее приспособления данной категории больше напоминали громоздкие противогазы. Современные спортивные ограничители дыхания отличаются компактностью, удобством ношения.
Регулярное использование маски способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, повышает защитные свойства организма, снижает риск тахикардии. Все это в целом позволяет достигать новых свершений и получать преимущества перед противником.
Напоследок следует поговорить о практичности, которой отличается тренировочная маска 2,0. Указанная модель обладает тремя активными клапанами, по сравнению с прототипами изобретения, которые содержали всего одну заслонку. Данная особенность дает возможность атлету выполнять более гибкую настройку маски при подготовке к тренировкам, повышая тем самым общую эффективность ее эксплуатации.
Требования безопасности
Как известно, человеческий организм постепенно адаптируется к новым, повышенным нагрузкам. В таких условиях легкие начинают усиленно работать за счет создания более глубоких вдохов, что позволяет поглотить максимум кислорода.
Во избежание нанесения вреда собственному здоровью, маску рекомендуется использовать во время тренировочной деятельности не более двух раз в неделю. Причем заниматься в маске поначалу следует порядка 30 минут, после чего переходить к упражнениям в обычном режиме.
Не стоит эксплуатировать тренировочную маску в условиях повышенных и пониженных температур в пределах от -30 до 30 о С. Если спортсмен страдает от сердечных заболеваний или имеет противопоказания, перед использованием маски следует лишний раз проконсультироваться со специалистом.
В заключение
Тренировочная маска Elevation 2,0 является настоящим открытием для спортсменов-любителей и выступает незаменимым тренировочным средством для самых многочисленных профессиональных атлетов. Приспособление отличается от устройств первого поколения целой массой достоинств.
На первое место здесь выходит продуманная форма, что не доставляет лишних неудобств спортсмену. В зависимости от индивидуальных потребностей, атлет может эксплуатировать маску в нескольких режимах, ограничивая поступление воздуха через отдельные клапаны. В конечном итоге тренировочные маски обладают удобными ремешками, которые не только обеспечивают надежную фиксацию приспособления, но и остаются незаметными для окружающих, придавая изделию стильный вид.
Спортивный респиратор набирает все большую популярность и это не удивительно, ведь молодые люди начинают все чаще и чаще задумываться о том, где они занимаются спортом и в какой обстановке.
Ни для кого не секрет что загрязнение атмосферы в наших городах настолько высоко, что порою там дышать становится опасно, что уж говорить об активном отдыхе в таких местах. Такие опасные вещества как оксиды азота, диоксид углерода, бензпирен, свинец, альдегиды, углеводороды и сернистые альдегиды – вот далеко не полный список того, чем мы дышим на улицах наших городов.
Ситуацию в городах осложняет не только химия выделяющаяся при сгорании разного рода веществ, но и пыль поднятая за колесами автомобилей. Пыль не менее опасна чем любая химия, так как может провоцировать астму, аллергию, пневмокониоз и другие заболевания дыхательных путей.
Спортивный респиратор. Для бега
Я живу не далеко от набережной улицы, живописное место, райский уголок и место постоянных пробежек на свежем воздухе. Разве это не прекрасно пробежаться возле речки, которая протекает вдоль набережной? Разве не здорово подышать чистым воздухом?
Оказывается что не здорово! И это не шутка! Как мне стало известно от медиков, пробежки НА или ВОЗЛЕ оживленных транспортом улиц крайне опасны для нашего здоровья. У бегущего человека интенсивность и глубина дыхания на 60% выше, чем у идущего, и соответственно количество вдыхаемой пыли и газов в разы больше.
Спортивный респиратор для бега
решает проблему пыли на сто процентов, также попутно отсеивая некоторые вредные вещества. Главное правильно подобрать фильтр для спортивного респиратора. Самыми популярными на сегодня можно считать английские респираторы для бега компании ResPro
.
Я бы порекомендовал для бега респиратор ResPro Синкро в составе которого присутствует два фильтра: первый для улавливания частиц до 0,3 мкм и второй, более мощный для фильтрования большинства токсинов из выхлопных газов.
Пробежка в спортивном респираторе гарантировано обеспечивает вас стерильным воздухом.
Респиратор для велосипедистов
Еще одним популярным видом отдыха можно назвать прогулки на велосипеде, положительный эффект от которых мало с чем сравним. Но взгляните повнимательней где вы катаетесь, скорее всего это локация не далеко от улицы или же сама проезжая часть. Редко у кого есть возможность совершать прогулки в лесу или в близи водоемов.
Тем ни менее масса людей совершает поездки на велосипедах по задымленным дорогам и трассам не понимая того, что это за собой может повлечь. Одно дело когда возле вас проносится одна машина в пол часа и совсем другой разговор кода идет поток машин. Концентрация вредных веществ попадаемых в вашу кровь в разы больше того оздоровительного эффекта, который вы должны получить от велопрогулки.
Респиратор для велосипедистов становится настоящей панацеей от выхлопных газов. Посмотрите на продвинутых японцев или китайцев, те кто по настоящему бережет свое здоровье одевает респиратор.
Лучший респиратор для велосипедистов разработала все та же компания ResPro , модель називается ResPro Сити . Специальные угольные фильтры высокой плотности не дают опасным химическим соединениям попасть вам в легкие. Кстати данный фильтр для велосипедистов фильтрует бензпирен, что само по себе уже достижение.
Фильтр против аллергии
Не только спортсмены могут наслаждаться чистым воздухом, но и люди страдающие аллергией, которая может быть спровоцирована цветением растений или микродисперсной пылью.
Теперь выезд на природу стал возможным без проблем, даже в момент цветения ваших любимых растений. Фильтр против аллергии ResPro Аллергик задерживает микрочастицы более 0,3 мкм с вероятностью 99%. Не дает пройти аллергенной пыли, частицам шерсти домашних животных, пыльце растений, спорам грибков и пр.
Как видите, существует решение проблемы попадания пыли и токсинов в ваши легкие и дыхательные пути, и главное не нужно отказываться от своих любимых занятий. Купить спортивный респиратор или респиратор для велосипедиста можно в нашем интернет магазине, где мы представляем респираторы фирмы ResPro cсерий Сити, Аллергик, Спортста, FB-1, Метро, Бандит, Техно, а также респираторы Фогги и ультрасовременный Синкро.
Описания каждого респиратора вы найдете в карточке товара. Так как респираторы довольны дефицитны и не так пока что популярны мы осуществляем реализацию данных изделий под заказ, покупая их у наших коллег из Англии + доставка.
Маска для бега представляет собой современный спортивный аксессуар, благодаря которому спортсмен может увеличивать аэробную нагрузку во время тренировки. Действует она так же, как и тренажер кардиосистемы и легких. Применение маски дает возможность увеличить выносливость и существенно улучшить функциональные возможности человеческого организма.
Для чего нужна маска для бега
Специальная маска, предназначенная для бега, является имитацией тренировки на высокогорье. В условиях разреженного воздуха организм вынужден работать в усиленном темпе, дабы обеспечить ткани кислородом. В результате этого дыхание и пульс учащаются, вентиляция легких значительно улучшается, кровообращение усиливается, а в крови появляются новые эритроциты.
Здоровье спортсмена страдает в том случае, когда дефицит кислорода постепенно отражается на функционировании центральной нервной системы. Применяя маску, можно увеличить объем легких, а также развить возможности сердечно-сосудистой системы. Тренировочная маска для бега зимой, весной, летом или осенью является инструментом увеличения эффективности тренингов, если не хватает стандартной нагрузки на организм.
Бегать и выполнять всевозможные упражнения в этой маске не всегда бывает легко, так как некоторым людям необходимо дополнительное время, чтобы привыкнуть к ней, но в итоге можно все же научиться ею правильно пользоваться. Маска позволяет уменьшить время тренировки практически в два раза.
Устройство и принцип действия
Маска для бега закрепляется на голове спортсмена при помощи специальной резинки на липучках. Внешне это устройство немного похоже на респиратор или противогаз. Детали и мелкие элементы маски очень легко поддаются стирке: рукав чистится вручную, а каркас достаточно лишь обработать специальным спреем и протереть чистым полотенцем.
Работает маска для бега, для выносливости, для увеличения объема легких очень просто. Когда спортсмен дышит, поступление воздуха ограничивается, так как перекрывается основной клапан. Атлет быстро может изменить уровень сопротивления, тем самым имитируя нахождение на разной высоте: от 1000 до 6000 метров. Настраивается это устройство посредством манипуляции с клапанами и мембранами.
Вред
Помимо пользы, маска для бега может приносить и вред, если применять ее неправильно. Существуют определенные меры предосторожности, которые обязательно следует учитывать перед тренировками, дабы избежать лишних проблем. Использовать маску запрещается при наличии следующих заболеваний:
- соматические или инфекционные;
- хронические;
- гипертонический криз;
- быстрорастущие опухоли.
Если никакого из вышеперечисленных заболеваний нет, то маска для бега, для выносливости и улучшения состояния здоровья не несет никакого вреда. Но все же перед использованием никому не помешало бы проконсультироваться с доктором и сдать анализы.
Разновидности масок для бега
На сегодняшний день существует не так уж и много видов масок. Они обладают идентичными свойствами, но имеют некоторые различия, влияющие на стоимость и качество. Ниже описаны две лучших модели, которые заслужили уважение как начинающих, так и профессиональных спортсменов. Они довольно схожи между собой, но это только на первый взгляд. Опытные атлеты, используя обе эти маски, найдут немало отличий сразу же.
Training Mask
Данная маска для бега зимой или в любой другой период года стоит примерно 2 тысячи рублей и сочетает в себе максимальный комфорт и прекрасный дизайн. Основным материалом является неопреновое покрытие сверху резинового слоя. Благодаря этому маска достаточно прочная. Кроме того, в эту модель создатели вместили клапаны сопротивления, обеспечивающие неплохую вентиляцию материала, а также превосходную фиксацию на лице.
Отзывы
Данная тренировочная маска для бега имеет множество положительных отзывов, на фоне которых недовольства некоторых покупателей незаметны, так как их значительно меньше. Из минусов спортсмены отмечают лишь стоимость, потому как не во всех городах есть магазины, где можно приобрести этот товар, приходится делать заказ через интернет и доплачивать немалую сумму за доставку. Помимо этого, некоторые личности находят мелкие минусы, которые для настоящих спортсменов не играют никакой роли. Например, кого-то не устраивает внешний вид, а кому-то не нравятся липучки, которыми маска крепится на голове. Но ведь эти мелочи действительно не столь важны людям, которые покупают маску для занятий спортом.
Количество преимуществ существенно превышает негативные комментарии. Первым делом покупатели утверждают, что маску можно применять совершенно в любую погоду и при любой температуре. Нередко попадаются принадлежности для занятий спортом, которые на сильном холоде просто-напросто ломаются, но данная маска не относится к их числу. Ее качественный материал и удобство в использовании помогают всем спортсменам сохранять форму и всегда ощущать прилив сил и энергии. Кроме того, еще одним плюсом является отсутствие отдышки после окончания тренировки. Даже несмотря на то, что легкие немного устают во время выполнения упражнений, состояние здоровья все равно при этом не ухудшается.
Elevation Training Mask 2.0
Спортивный атрибут, прокачивающий легочную систему обойдется примерно в 7 тысяч рублей. В этой маске можно заниматься силовыми тренировками, бегом, футболом или баскетболом, а также выполнять упражнения на кардиотренажерах.
Внешне она похожа на противогаз, хотя в использовании аксессуар выглядит гораздо эстетичнее. Для получения необходимого результата достаточно тренироваться всего пару дней в неделю по 30 минут. Эту маску можно использовать даже при наличии проблем с сердцем, но перед этим следует проконсультироваться с доктором, который может посоветовать оптимальную длительность тренировки для больного.