Знаете, иногда, разговаривая с людьми, сталкиваешься с такой проблемой — Они совершенно не знают, что такое пауэрлифтинг, или по-русски — Силовое троеборье . Конечно слово знакомо всем, но ассоциации, возникающие в голове, при произношении этого слова, далеки от истины. Например, некоторые представляют тяжелую атлетику — тот олимпийский вид спорта, состоящий из двух движений, таких как «рывок» и «толчок». Некоторые, вообще думают, что это и есть бодибилдинг, целью которого является позирование на сцене. Один раз даже услышал, что толкание ядра — это пауэрлифтинг!
Я попробую разъяснить вам суть этого вида спорта, и вы уже сможете более подробно о нем беседовать. Потому что силовое троеборье с каждым годом становится только популярнее.
Пауэрлифтинг — это вид спорта, включающий в себя поочередное выполнение трех движений, с максимальным весом на одно повторение. Приседания на один раз, жим лежа на один раз, становая тяга на один раз. Победителем становится спортсмен, который преодолел наибольший показатель в сумме трех упражнений в килограммах.
История пауэрлифтинга.
Пауэрлифтинг — как вид спорта, начал формироваться в 50-х — 60-х годах 20 века в США. Основные движения, выполняемые в этом виде спорта (приседания, жим лежа и становая тяга), были позаимствованы у той самой тяжелой атлетики. Эти движения повсеместно и регулярно использовались в подготовке тяжелоатлетов к соревнованиям. Ведь, как еще развить чудовищную силу ног и верхнего плечевого пояса, без применения «королевской тройки» ? Разумеется стали появляться атлеты, которые проявляли большой интерес к этим упражнениям, даже больше, чем к самой тяжелой атлетике. И к середине 60-х годов были установлены правила проведения соревнований по пауэрлифтингу. Что привело к становлению этого вида спорта, как соревновательной дисциплины, с регулярными турнирами регионального, национального и мирового уровней.
Правила пауэрлифтинга.
На данный момент существует большое множество федераций пауэрлифтинга. В каждой стране их насчитывается несколько штук. Национальные федерации и федерации международного уровня. И у каждой свой набор правил. Но основные правила все же есть. Например, что каждое движение выполняется по команде судьи. Судей обычно трое.
Во время выполнения приседаний
, глубина седа должна быть достаточной, чтобы считаться засчитанной. Т.е. должна быть достигнута, так называемая «параллель», собственно в нижней точке движения, тазобедренный сустав должен опуститься чуть ниже коленного. Старт движения и возврат штанги на стойку осуществляется по команде судьи.
Осуществляется так же по команде судья. После подачи штанги спортсмену на вытянутых руках, и команды «старт», необходимо опустить штангу до касания груди и ожидать команду «жим», после которой необходимо выжать штангу вверх до выпрямления локтей и, услышав команду «к стойке» положить штангу на место.
Нельзя жать, отбивая штанги от груди или живота. Обязательная фиксация локте и их полное выпрямление в начале и конце движения. Хват чаще всего регламентируется отметками на грифе, но в некоторых федерациях не должен превышать 80 см. Запрещается использовать «открытый хват», т.е. большой палец должен полностью огибать штангу.
Что касается становой тяги, то тут команд от судей чуть меньше, чем в предыдущих упражнениях. Поднятие штанги с пола, выполняется без команды, а опускание по команде. Ширина постановки ног — на усмотрение спортсмена. Использование лямок — запрещено. Плечи, в верхней точке, должны быть заведены назад дальше грифа. Не разрешаются двойные движения.
Экипировочный пауэрлифтинг.
Существует два вида пауэрлифтинга — экипировочный и безэкипировочный.
Экипировочный пауэрлифтинг — это пауэрлифтинг, в котором разрешено использовать «усиливающую» экипировку. Так называемые прорезиненные эластичные элементы, майки и комбинезоны, которые в некотором роде страхуют от травм и при этом улучшают результат. Существуют вариации такой экипировки — однослойная и многослойная. В зависимости от количество слоев этой ткани, увеличивается и количество прибавляемого веса в каждом движении. Для жима лежа используются жимовые майки, в приседе и тяге используются специальные комбезы.
Разумеется, в безэкипировочном тоже присутствует экипировка, как обязательная, так и не обязательная:
Обязательная:
1. Пояс, поддерживающий позвоночник.
2. Мягкое эластичное трико.
3. Футболка.
4. Высокие носки (гетры) или щитки, для защиты голени во время тяги.
Не обязательная:
1. Обувь для приседа (штангетки) и для становой тяги.
2. Кистевые бинты, для предотвращения травм кистей.
3. Мягкие наколенники.
Весовые категории в пауэрлифтинге.
Как и в большинстве силовых видов спорта, чтобы уравнять шансы выступающих атлетов, в пауэрлифтинге были введены весовые и возрастные категории. Разумеется существует разделение на мужчин и женщин.
Что касается возрастных категорий, то тут разделение, зависит от принадлежности к федерации. Но в среднем это категории:
1. От 15 до 19 лет.
2. От 20 до 23 лет.
3. От 24 до 39 лет.
4. От 40 и выше.
А вот весовые категории уже разнятся от федерации к федерации:
Для мужчин
в среднем это категории на примере международной федерации IPF: 53кг, 59кг, 66кг, 74кг, 83кг, 93кг, 105кг, 120кг, выше 120кг. Если мужчина весит 79 кг, то он попадает в категорию 83кг, если его вес составляет 120,3 кг, то его категория будет 120кг+.
Для женщин аналогичный пример федерации IPF: 44кг, 48кг, 52кг, 56кг, 60кг, 67.5кг, 75кг, 82.5кг, 90кг, выше 90кг.
Рекордсмены пауэрлифтинга.
Спортсмены пауэрлифтинга могут похвастаться самыми огромными весами, преодоленными среди всех силовых видов спорта. За счет развития силовой мощи в одном движении. Однозначно, при проведении мировых турниров, существует вероятность установления мировых рекордов и лучших показателей.
Например, лучший безэкипировочный жим лежа был выполнен Кириллом Сарычевым, результат 335кг.
Вот немного той информации, которая будет полезна начинающим спортсменам силового троеборья.
Спасибо за внимание.
Чемпион мира по версии IPF Дэн Боуринг выполняет становую тягу
В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга , важны силовые показатели, а не красота тела.
При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой категории. Оценка идёт по суммарному максимально взятому весу во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшим весом. При сравнении спортсменов разных весовых категорий может использоваться формула Уилкса , формула Шварца/Мэлоуна (чаще всего используется в федерациях IPA, RPS, XPC) или формула Глоссбреннера (WPC-WPO).
История
Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растет, но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (IPF). IPF - единственная международная организация в пауэрлифтинге, являющаяся членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК и подписала кодекс WADA; c 1963 года пауэрлифтинг включен в программу Паралимпийских игр как «тяжелая атлетика», с 1992 года - как пауэрлифтинг. Количество стран-участниц - 115, в Паралимпийских играх 2000 года впервые принимали участие и женщины.
В России пауэрлифтинг стал официальным видом спорта в 1987 году, когда была образована Федерация атлетизма СССР, в президиуме которой и была создана Комиссия по силовому троеборью. В 1990 году образована самостоятельная Федерация пауэрлифтинга СССР, являющаяся членом IPF.
На сегодняшний день Федерация пауэрлифтинга России - единственная аккредитованная в Госкомспорте из всех существующих организаций подобного рода в РФ.
В последнее время все чаще проводятся соревнования по одному отдельно взятому движению: жиму штанги лежа. Практически во всех федерациях были разработаны дополнительные нормативы для этого. Также, например, на Украине одно время проводились отдельно соревнования по становой тяге. Кроме того, пауэрлифтинг стали часто включать в программу спортивных фестивалей, где он в некоторых случаях стал играть роль ключевого вида спорта (например: "Золотой тигр", который является единственным отборочным турниром, за пределами США, на соревнования по экипировочному пауэрлифтингу на супертурнире "Арнольд Классик ").
Экипировка в пауэрлифтинге
На данный момент в пауэрлифтинге применяется следующая экипировка: бинты на колени и на запястья, майка для жима лежа, майки для приседаний и становой тяги, комбинезон для приседания, комбинезон для становой тяги и некоторые другие. Экипировка в пауэрлифтинге появилась с целью защиты от травм, при этом за счет жесткости ткани дала прибавку в 5-15 кг в каждом движении. Однако за последние годы производители экипировки для пауэрлифтинга так усовершенствовали свою продукцию, что средняя прибавка в каждом упражнении достигла 50 кг, а максимальная доходит до 150, в отдельных случаях - еще больше. Этот факт, а также тотальное использование допинга на любительском уровне при отсутствии эффективного контроля вызвали стремительный рост нормативов пауэрлифтинга за последние 10 лет.
Пауэрлифтинг и олимпийское движение
Большое количество федераций и правил делает практически невозможным включение пауэрлифтинга в Олимпийские игры . Однако пауэрлифтинг - часть Мировых Игр, проходящих под покровительством Международного олимпийского комитета . Международная федерация пауэрлифтинга (IPF), проводя международные соревнования, стремится их стандартизировать и включить пауэрлифтинг в Олимпийские игры.
Федерации
Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растет. Но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (International Powerlifting Federation, IPF). IPF считается единственной международной организацией в пауэрлифтинге, которая является членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. Все остальные организации, которые называются «международными», не признаны ведущими мировыми спортивными организациями, поэтому их статус остается неопределенным с точки зрения мировой спортивной практики.
В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК. В соответствии с антидопинговой политикой, которую проводит МОК, IPF подписала кодекс WADA. Эти шаги, по мнению специалистов, являются действующими мероприятиями на пути признания пауэрлифтинга олимпийским видом спорта. По состоянию на 1 октября 2007 года членами IPF стали 108 стран мира.
Международные федерации
- International Powerlifting Association (IPA)
- Revolution Powerlifting Syndicate (RPS)
- Xtreme Powerlifting Coalition (XPC)
- International Powerlifting Federation (IPF)
- Global Powerlifting Committee (GPC)
- World Powerlifting Federation (WPF)
- World Drug-Free Powerlifting Federation (WDFPF)
- World Powerlifting Alliance (WPA)
- World Powerlifting Congress (WPC)
- World Association of Bench Pressers and Deadlifters (WABDL)
- European Drug-Free Power Athletics Unio
Российские федерации
- ФПР - Федерация пауэрлифтинга России
- IPA, RPS, XPC - Национальная ассоциация пауэрлифтинга
- WPC/AWPC
- RDFPF
- WPA - Россия
- Богатырское братство
Украинские федерации
- IPA Всеукраинская организация пауэрлифтинга, ВОП
- IPF Национальная федерация пауэрлифтинга Украины, ФПУ
- IPF Федерация пауэрлифтинга Донецкой области, ФПДО
- IPF Федерация пауэрлифтинга Черновицкой области, ФПЧО
- IPF Днепропетровская областная федерация пауэрлифтинга, ДОФП
- IPF Федерация пауэрлифтинга Харьковской области, ФПХО
- IPF Полтавская областная федерация пауэрлифтинга, ФППО
- IPF Хмельницкая областная федерация пауэрлифтинга, ХОФП
- UDFPF Украинская бездопинговая федерация паэрлифтинга, УБФП
- AWPC-WPC - Украина
- GPA-GPF
- RAW 100% -Украина
Казахстанские федерации
- Kazakhstan Powerlifting Federation (KPF)
- Алматинский силовой центр пауэрлифтинга Центурион федерация WPC/AWPC
- Кокшетауский силовой центр пауэрлифтинга Бурабай федерация IPF
Пауэрлифтинг в кинематографе
- Американский актёр Брайан Томпсон в 1988 году сыграл в фильме «Волшебная миля» роль пауэрлифтера.
- Первый художественный фильм о девушке пауэрлифтёрше: «Все, что она может» *
В небольшом городке в южной части штата Техас, есть не так много вариантов карьеры для молодых людей, это работа на нефтяной вышке, в какой то забегаловке или служба в армии. Пауэрлифтёрша Лус Гарсиа, ученица средней школы, выбирает себе иное будущее, она хочет учится в университете, но проблема в том что у нее нет на это денег, для того чтобы получить стипендию ей необходимо победить на чемпионате штата по пауэрлифтингу, у нёё нет выхода, ей необходимо нарушить правила чтобы обеспечить себе победу. Безрасудство и разочарование в жизни Луз подстегает ёё сильней чем горячий кипяток, но они также дают ей мужество и новые возможности!
Примечания
Ссылки
Wikimedia Foundation . 2010 .
Синонимы :Смотреть что такое "Пауэрлифтинг" в других словарях:
Пауэрлифтинг … Орфографический словарь-справочник
Атлетика Словарь русских синонимов. пауэрлифтинг сущ., кол во синонимов: 2 атлетика (4) спорт … Словарь синонимов
А, мн. нет, м. (англ. powerlifting … Словарь иностранных слов русского языка
пауэрлифтинг - пауэрл ифтинг, а … Русский орфографический словарь
Соревнования по пауэрлифтингу на летних Паралимпийских играх 2012 прошли с 30 августа по 5 сентября 2012 года в Лондоне на ExCeL арене (англ.). Медали Медальный зачёт Место Страна Золото Серебро … Википедия
Алексей Вишницкий Вишницкий Алексей с медалями в 2004 году … Википедия
Россия на Паралимпийских играх Код МОК: RUS … Википедия
Азербайджан на Паралимпийских играх Код МОК: AZE … Википедия
В нашей стране увлечение силовыми видами спорта возникло не так давно, всего пару десятилетий назад. Конечно, и в советское время такие виды спорта как тяжелая атлетика были весьма популярными, однако это был исключительно спорт для высших достижений, а не массовое увлечение.
В связи с этим, слова «бодибилдинг» и «пауэрлифтинг» новые и непривычные для нас, а потому в народе их нередко путают.
Пауэрлифтинг (power - «сила» + lifting - «поднимать») — это силовой вид спорта , в котором участники и участницы соревнуются в том, кто сможет поднять больший вес в комплексе из трех упражнений: жим лежа, приседание со штангой и тяга штанги.
Таким образом пауэрлифтер – спортсмен, чья подготовка нацелена на максимальный силовой результат в трех вышеуказанных упражнениях.
Конечно, это совершенно не значит, что вся подготовка пауэрлифтера сводится к монотонному подниманию штанги так же, как на соревнованиях. Напротив, каждое из этих упражнений требует максимального развития всех групп мышц , а потому пауэрлифтеры тренируются много и разнообразно.
Бодибилдинг (body – «тело» + building – «строительство») – это направление деятельности, направленное на развитие мышечной массы тела, в первую очередь с эстетической целью.
Заметьте, хотя бодибилдинг так же считается видом спорта (ведь по нему так же проводятся соревнования), однако, я бы все таки назвал это увлечением или же направлением деятельности, ведь здесь главное не количественный результат (максимально поднятый вес), а внешний вид мускулов, насколько тело становится рельефным , «подтянутым» и «накаченным».
Таким образом, бодибилдинг и пауэрлифтинг это совсем не одно и то же.
Безусловно, пауэрлифтеры, так же как и «билдеры» регулярно и помногу «качаются» — тренируются со штангами, гантелями, силовыми тренажерами. Однако их методика тренировок в корне отличается от бодибилдерской тренировки.
Для нацеленного на результат пауэрлифтера не имеет никакого значения, насколько рельефными или пропорциональными кажутся мышцы его тела. Напротив, с точки зрения бодибилдера, чем меньше «весят» его мускулы – тем лучше, ведь соревнования по пауэрлифтингу проводятся с разбивкой на весовые категории, а значит чем меньше ты весишь, тем с более «маленькими» соперниками тебе предстоит соревноваться.
По этой причине, пауэрлифтеры практически не выполняют тренировок «на рельеф» — то есть длительных частых повторений одного движения с небольшим весом. Так же, не очень популярны у пауэрлифтеров упражнения под названием «пампинг», направленные на рост объема (и внешнего вида) мышц, без улучшения их силовых показателей.
Человек не может стабильно тренироваться с одинаковой интенсивностью – организм живет циклично, и любой тренировочный цикл должен включать как периоды отдыха, так и периоды усиленных тренировок. Такие же циклы есть у всех спортсменов, как бодибилдеров, так и «лифтеров».
Однако если говорить о любительском спорте , то чаще всего простые люди начинают увлекаться бодибилдингом с приближением лета, с тем чтобы выйти к пляжному сезону в оптимальной форме (то есть с красивым, привлекательным телом).
В отличие от них, пауэрлифтер строит свой тренировочный цикл так, чтобы добиться максимального силового результата ко дню соревнований или зачета.
Поэтому, пауэрлифтингом следует заниматься тем, для кого внешний вид и накаченная «бицуха» не являются главной целью, кому приятно достигать сложных задач и добиваться результата в виде спортивных разрядов, побед на соревнованиях и морального удовольствия от своих спортивных достижений.
Однако, это не значит, что пауэрлифтинг подойдет исключительно для профессиональных спортсменов.
Занимаясь данным спортом 2-3 раза в неделю не получиться стать чемпионом мира, однако те упражнения, которым уделяется внимание на тренировках (жимы и тяги, подтягивания и приседания) замечательно развивают все группы мышц. Все бодибилдеры знают, что основа построения красивого тела – это хорошая «база».
Именно такой базой и являются упражнения в пауэрлифтинге, в совершенстве овладев которыми человек в любом случае получит значительную прибавку в массе и объеме мышц. Не случайно, такие знаменитости как Арнольд Шварценеггер и «мистер Олимпия» Рональд Коулмэн начинали свой спортивный путь именно с пауэрлифтинга.
Кроме того, занятия пауэрлифтингом дисциплинируют, приучают к тяжелым и длительным тренировкам. В любом виде спорта нужно начинать занятия очень аккуратно и постепенно, чтобы не травмировать еще неокрепшие мышцы.
Именно поэтому пауэрлифтинг для начинающих (без гонки за результатом) будет очень хорошим началом для тех, кто первый раз пришел в тренажерный зал. Тем более, что в любом случае для любителей главное не спортивные достижения, а крепкое здоровье , хорошее настроение и удовольствие от самих тренировок.
Министерство образования Российской Федерации Кузбасский государственный технический университет
Кафедра физического воспитания
Силовое троеборье
Составитель В. П. Анпилогов Утверждено на заседании кафедры Протокол № 23 от 29.01.2001
Протокол № 01 от 30.01.2001 Электронная копия находится в библиотеке главного корпуса КузГТУ
Кемерово 2001
Введение
Пауэрлифтинг (силовое троеборье) - это вид спорта (от английских слов power - мощь и lift - поднимать). Он включает приседания со штангой на плечах, жим лежа и становую тягу.
В 1964 г. в США состоялся первый официальный национальный чемпионат по этому виду спорта. Эта дата считается рождением пауэрлифтинга, который стал быстро развиваться во многих странах мира.
Российские атлеты за последние два десятилетия достигли в этом виде передовых позиций. К примеру, наш земляк из ЛенинскаКузнецкого Константин Павлов побеждал на чемпионатах мира пять раз.
Популярность этого вида спорта объясняется тем, что он удовлетворяет интересы и потребности самых различных слоев населения: мужчин и женщин, подростков и людей солидного возраста. Особенно любят его учащиеся школ и студенческая молодежь.
Многолетнее общение с тяжелоатлетами, достигшими мастерских результатов, дает основание сказать, что современный спорт не мыслим без серьезного осмысливания всего того, что происходит в организме спортсмена. Поэтому необходимы знания естественных наук: физиологии, анатомии, биохимии, спортивной медицины, теории спортивной тренировки и других. Задача тренера и ученика во взаимопонимании найти сочетание спортивных способностей с научной методикой тренинга. Необходимо постоянное самообразование, рост в физическом, интеллектуальном и духовном смысле.
Эта работа позволит понять сущность методологических принципов силовой подготовки, разобраться в содержании восстановления и сверхвосстановления, без которых невозможен постоянный рост результатов, а также определиться в генетических предпосылках спортсмена, чтобы понять, на какой уровень развития силы можно рассчитывать в своих занятиях.
Русская пирамида
фессора Ю. В. Верхошанского. Она полезна атлетам, которые хотят развить в себе максимальную силу. Мы использовали эту систему в работе со студентами Кузбасского государственного технического университета, дополнив её доработками других ученых и данными своего тридцатилетнего опыта тренерской работы. Только за последние семь лет подготовлено 28 кандидатов в мастера спорта, из которых двое стали мастерами спорта России.
На рис.1 показан принцип действия этой системы
Схема показывает, что уровень силовых достижений (высота пирамиды) зависит от количества подъемов в каждом отдельном упражнении с непредельными весами (ширина основания пирамиды). Силе нужна мощная основа: чем шире основание, тем выше её пик, и тем выше пик его силовых достижений.
Эффективность этой системы заключается в том, что она активизирует природный силовой потенциал атлета, не требуя фармакологической поддержки в виде стимуляторов или особых восстановительных средств. "Русская пирамида" представляет собой циклическую тренировочную программу на развитие силы в базовых силовых упражнениях (приседания, жим, тяга), включающую шесть недель ударного силового тренинга. Эта система гарантирует в конце цикла прирост результатов на 3-5 процентов.
На рис.2 приведен график интенсивности силовых нагрузок в выбранном базовом упражнении (1, 2 – тренировки).
Рис.2 В методическом плане занятия в недельном цикле строятся по
- отработка жима лежа – выполняется дважды в неделю, одна тренировка с интенсивностью 70-85% от максимального результата, другая тренировка с интенсивностью от 80 - 95%;
- приседание - дважды в неделю, также с чередующимися нагрузками по интенсивности и суммарному объему;
- становая тяга - один раз в неделю, в одной неделе с интенсивностью до 80%, а в другой до 95%.
Если в отдельном тренировочном занятии планируется выпол-
нение двух базовых упражнений, то они выполняются по интенсивности в шахматном порядке: одно с малой, другое – с большой интенсивностью, а в следующей тренировке наоборот.
В течение четырех недель нагрузка растет в прогрессирующем режиме, который определяется в процентах от максимального результата. На пятой неделе интенсивность резко падает - это дает возможность подготовить организм атлета к "взрыву" силы на предстоящих в шестой неделе соревнованиях или контрольной проходке. После окончания силового подготовительного цикла планируется соревновательный четырехнедельный цикл, где совершенствуется техника подъема максимальных весов и нужных силовых и психологических качеств.
В заключение отметим, что при выполнении шестинедельного цикла решающим будет волевой настрой спортсмена, его целеустремленность. Эти факторы позволяют раскрыть возможности спортсмена.
В основе повышения функциональных возможностей организма лежит его приспособляемость (адаптация) к тренировочным нагрузкам. Адаптация - одно из условий улучшения спортивных результа-
тов. За время занятий увеличивается результат, появляются навыки техники правильного выполнения упражнений, приобретается необходимый опыт построения тренировочного процесса. Чтобы избежать застоя в дальнейшем росте результатов, кроме варьирования нагрузок, необходимо в новых циклах разнообразить выполняемые упражнения.
Анатомические особенности
Практически в каждом упражнении силового троеборья функционируют почти все мышцы, относящиеся к той части тела, которая вовлекается в выполнение того или иного движения. Тренировки в подготовительный период значительно богаче ассортиментом упражнений по сравнению с соревновательным периодом. Это создает “солидную” общую базу силовой и технической подготовки, предотвращает травматизм и вносит элемент вариативности в занятия. На рис. 3 и 4 показано, какие мышечные группы участвуют в выполнении тех или иных упражнений.
Для достижения высоких результатов нужны ещё и особые качества, которые позволили бы реализовать силовой потенциал, который заложен от рождения. Существует ряд генетических предпосылок, не имея которые, трудно рассчитывать на высокие успехи. Но никто не в состоянии предсказать наличие или отсутствие таких предпосылок, пока атлет не начнет упорно тренироваться.
Предпосылка к удвоению и даже утроению начального уровня силы есть у каждого, но для этого, опять-таки, надо упорно тренироваться и следить за своей реакцией на занятия. Только тогда из анализа записей учебно-тренировочных занятий появится возможность сделать вывод о своих спортивных успехах.
Генетически одаренного пауэрлифтера отличают:
преобладание быстросокращающихся волокон;
широкая структура таза;
широкая структура плечевого пояса;
короткий торс по сравнению с ногами;
невыраженность тенденций в толщине суставов;
более короткие (по сравнению со средними величинами) руки.
Пауэрлифтеры развивают мощные мышцы бедер, ягодиц, спины, груди, фронтальных частей дельтовидных мышц и трицепсы.
Теперь что касается самой методики тренинга, то вес отягощения редко опускают за отметку 60% ниже максимума. Именно такие нагрузки способны стимулировать рост сократительных способностей мышц.
Ученые физиологи В.В. Васильева, А.А. Ухтамской, В.С. Фарфель, А.В. Коробкова и др. считают, что в результате учебнотренировочного процесса происходит совершенствование механизмов внутримышечной координации, улучшается импульсация конкретной мышцы. Центральная нервная система (ЦНС) становится способной посылать более мощные импульсы, в результате сила произвольного сокращения мышц приближается к максимальной. Совершенствование межмышечной координации проявляется в выборе нужных мышц - синергистов (участвующих в том же движении, что и главная мышца-движитель), в ограничении «ненужной» активности мышц-антагонистов (противоположных по действию работающей мышце) в данном и других суставах, а также в усилении активности мышц-стабилизаторов, обеспечивающих фиксацию позы при выполнении соревновательного движения или тренировочного упражнения.
Одно из распространенных заблуждений, до сих пор бытующих среди недостаточно осведомленных людей,– мнение о том, что у пауэрлифтеров, тренирующихся с отягощением, крупные мышцы не располагают адекватной этим объемам силой. Однако физиология неопровержимо доказывает, что сила мышц зависит от физиологического их поперечника. Иными словами, чем больше объем и поперечное сечение мышцы, тем большее усилие она в состоянии развить. Это соотношение в некоторой степени условно, но в действительности дело обстоит так: крупные мышцы – больше сила. Именно миофибриллы являются сократительными элементами мышцы и развивают тягу, суммарная величина которой и определяет силу мышцы.
Люди, критикующие атлетизм, оперируют словом «гипертрофия», вкладывая в него какой-то свой, к тому же негативный смысл. Рабочей гипертрофией мышцы называется закономерное и вовсе не болезненное увеличение мышечного поперечника в результате тренировки. Только через рабочую гипертрофию мышц можно добиться значительного роста силовых возможностей!
По мнению Ф.К. Хетфилда, рекордсмена мира, в процессе выполнения силовых упражнений атлет не только учится стимулировать большое количество двигательных единиц, посылая более мощный нервный импульс, но и отодвигает охранительный барьер, устанавливаемый действием определенных рецепторов в мышцах и связках. Охранительный механизм у атлетов невысокого уровня включается слишком рано, не давая возможности достигать высоких силовых показателей, и что в этот момент может быть отодвинут путем различных тренировочных методов и приемов.
Физиология силового тренинга
Одним из главных вопросов методики является выбор веса снарядов, с которыми проходит тренировка. Для решения его важно знать физиологические механизмы движений, выполняемых с различными мускульными напряжениями. Рассмотрим основные физиологические моменты. Для предельного мышечного напряжения характерно:
- одновременное включение наибольшего числа двигательных единиц;
- максимальная частота в определенном оптимуме импульсов, приходящих к мышце;
- синхронизированный ритм активности двигательных единиц.
При поднимании незначительных весов время напряженного состояния мышцы может стать настолько малым, что упражнение почти не оказывает тренирующего воздействия на развитие силы. При искусственном замедлении движения в работу вовлекаются мышцыантагонисты. Этот навык может закрепиться и затруднять проявление максимальной силы.
Поэтому попытки тренировать мышечную силу, не прибегая к максимальным силовым напряжениям, оказываются малоэффективными. Когда перед атлетом стоит задача продемонстрировать силу в упражнении, входящем в программу соревнований, он на тренировках должен применять упражнения, требующие проявления большой физической силы (не менее 80% от его максимального результата). Лишь в этом случае совершенствуется управление мышцами, в частности, механизм внутримышечной координации, обеспечивающий включение как можно большего числа двигательных единиц мышцы, в том числе быстрых двигательных.
Доктор педагогических наук А.С. Медведев рекомендует следующие методы создания максимальных силовых напряжений:
Метод первый – повторное поднимание непредельного веса до выраженного утомления. Здесь только при последних повторениях физиологические проявления становятся близкими к предельным усилиям, когда вы испытываете утомление. Но, к несчастью, последние наиболее ценные повторения выполняются на фоне пониженной в результате утомления возбудимости ЦНС, и это затрудняет образование условно-рефлекторных отношений, обеспечивающих дальнейшее развитие силы; тем не менее, этот метод широко используется в силу следующих причин:
- большой объем работы вызывает значительные сдвиги в обмене веществ, активизирует питание мышц (трофику), усиливает пластический обмен (рост мышечных тканей), а все это приводит к рабочей гипертрофии и росту силы;
- при локальном воздействии он позволяет избежать натуживания, которое сопровождает максимальные усилия и отрицательно воздействует на ряд систем организма;
- позволяет избежать травм, часто сопутствующих работе с максимальными отягощениями; в практике силового троеборья его особенно широко используют на начальных стадиях занятий, а также в период межсезонья, когда необходимо восстановиться после соревнований;
Метод второй - использование максимальных усилий (одно-три повторения в подходе с высокой интенсивностью);
Метод третий - поднимание непредельного веса с максимальной скоростью, то есть развитие «взрывной» силы.
Для увеличения мышечной силы нецелесообразно значительно увеличивать количество подходов к штанге -это приводит лишь к развитию специальной выносливости. При этом функции организма приспосабливаются к выполнению продолжительной работы и восполнению растраченных энергоресурсов. Менее продолжительная, но интенсивная мышечная работа вызывает мышечную гипертрофию - утолщение волокон, увеличение объема их сократительной части (миофибрилл).
Конечно, невозможно дать раз и навсегда оптимальный объем тренировочной нагрузки в точно выраженном числе подходов. С при-
И.Б. БорисовЧто такое классическое троеборье.
Что же такое классическое троеборье? С кем приходится бороться штангисту? Первым долгом с грузом металла - бесстрастным и очень неподатливым "противником". Эта борьба не всегда кончается в пользу атлета, она требует большого мастерства, волевой выдержки.
Давайте понаблюдаем за соревнованиями штангистов...
Парад закончен, участники представлены зрителям и друг другу. Многие встречаются между собой впервые, как же тут не полюбопытствовать, не смерить взглядом своего собственного будущего соперника...
Ассистенты, следящие за весом штанги, устроились по соседству с боковыми судьями и ждут, что-бы секретарь соревнований назвал начальный вес. Перед глазами секретаря лежат листки с записями. До соревнований каждый атлет, посоветовавшись с тренером, составляет "раскладку" весов: с какого веса он начнет, сколько килограммов прибавит для следующего подхода и т. д. Очень важно правильно рассчитать свои собственные собственные силы, ибо уменьшать вес в ходе соревнований нельзя. Заявил, что подходишь к 100 килограммам и не взял этот вес,- подходи, пожалуйста, второй раз, третий. Не поднял в трех попытках штангу - получай нуль. Вот ты и выбыл из серьёзной борьбы, ибо невозможно уже наверстать потерянное. Так что определение начального и последующих весов - немаловажное дело.
- Установить на штангу 80 килограммов, - командует секретарь.- Приступаем к жиму двумя руками...
Жим двумя руками - первое движение классического троеборья. Многим оно может показаться. простым, несложным: атлет подходит к штанге, поднимает ее на грудь, переводит дыхание и затем медленно выжимает вверх на вытянутые руки. "Была бы силушка - штанга пойдет",- говорят зрители. Что ж, жим действительно силовое упражнение, но движение это совсем не простое. Существуют строгие правила, которые обязан. соблюдать атлет на помосте. Первым делом он не должен помогать свои собственные собственныем рукам. Жим проводится силой только одних рук, никакие толчки телом, отгибы назад и повороты не разрешаются. Нельзя отрывать носки и пятки от помоста, сгибать колени, переступать; штанга должна идти равномерно, без остановок и перекосов. Штангист стоит неподвижно, с затаенным дыханием. Согнутые в локтях руки медленно разгибаются, штанга, давящая всей массой свои собственные собственныех дисков, так же медленно плывет вверх. Вот она прошла линию головы, очутилась на выпрямленных руках. Старший судья подает знак опустить снаряд и включает световую сигнализацию. Если зажигаются белые лампочки, вес засчитан. Атлет имеет право подходить к другому весу. Всего спортсмену предоставляются три попытки в каждом движении троеборья.
80 килограммов, установленные на штанге, были начальным весом для атлетов самой легкой весовой категории. Многие пропускали этот вес; уверенные в свои собственные собственныех силах, они подходили, когда на штанге уже было 90 и более килограммов. Такие атлеты легчайшего веса, как Багир Фархутдинов и Петр Киршон, выжимают по 100 килограммов, Владимир Стогов- 107(!), полулегковес Виктор Корж-113,5 килограмма (мировой рекорд). В легком весе рекорд мира принадлежит Равилю Хабутдинову; отличными мастерами жима являются так-же атлет полусреднего веса Федор Богдановский, полутяжеловесы Федор Осыпа и Аркадий Воробьев, тяжеловес Евгений Новиков.
Но успех в первом движении еще не определяет победителя троеборья. Впереди еще два движения: рывок и толчок двумя руками. Есть шанс догнать лидеров и даже обойти их. Обычно судьбу первого места решает толчок - движение, в котором поднимается самый большой вес.
Если в жиме главное действующее "лицо" сила, то в рывке сила сочетается с резкостью. Рывок - движение быстрое, динамичное, атлет должен взметнуть штангу одним непрерывным движением на прямые руки. Требуется отличное чувство веса, точный расчет, в противном случае можно потерять равновесие, не удержать подвижного снаряда. Что-бы сократить штанге путь вверх, атлет делает глубокий подсед, до предела сгибая ноги или расставляя их вперед-назад, как клинки ножниц. Колено отставленной назад ноги, кажется, вот-вот коснется деревянного настила, но штангист именно так и рассчитывает подсед. Чем ниже подседает атлет, тем короче путь штанги.
Итак, рывок - это резкость, сила, координация. Наши спортсмены в совершенстве овладели этим трудным темповым движением. Мировыми рекордсменами стали Рафаель Чимишкян, Николай Костылев, Юрий Дуганов, Аркадий Воробьев.
Толчок, как сказано выше, венчает троеборье. По словам штангистов, он ставит всех на свои собственные собственные места. Толчок состоит из двух движений: штанга с помоста поднимается на грудь, а затем последующим усилием, в котором участвуют ноги, туловище и руки, выталкивается вверх, над головой. В толчке как бы соединяются мощь жима и резкость рывка, в результате поднимается наибольший вес. Тяжеловес Медведев, например, толкает 180 килограммов.
Очень трудно сказать, какая из двух "половинок" толчка проще: взятие штанги на грудь или выталкивание ее вверх. Есть атлеты, которые могут поднять на грудь очень большой вес, но дальше груди штанга не идет,- сказывается неумение четко и резко толкнуть снаряд. Тут, как говорится, одной силой не возьмешь. Атлет поднимает вес на высоту двух метров (от помоста на вытянутые руки), как бы строит живую конструкцию из рычагов и мышц; малейшая неточность, неосторожность - и вся конструкция рушится. Только при отточенной, совершенной технике сила становится послушной и целеустремленной. Сложив результаты, показанные атлетом во всех трех движениях, судьи по сумме троеборья определяют победи теля. Ясно, что одерживает победу тот, кто поднял больше килограммов.
Если случится, что два или больше атлетов покажут одинаковый результат, победителем объявляется тот, кто окажется легче свои собственные собственныех соперников. Для этого судейская коллегия взвешивает участников, претендентов на первое место, на точных спортивных весах. Так, например, на турнире Европы 1947 г. в Хельсинки два советских легковеса - москвич Израиль Механик и киевлянин Георгий Попов - подняли в сумме трех движений по 330 килограммов. Титул победителя Европы было присвоено московскому спортсмену: он весил на несколько десятков граммов меньше киевлянина.